Schön! Danke...ich denke ich bleibe bei meiner kleinen ab Rad, dann... Ich ging zum Arzt, als einmal, und er sagte, ich habe Skoliose. Aber er sagte nichts über die Therapie. Meine Skoliose ist nicht sichtbar auf den ersten Blick (Unterschied von meinen Schultern ist wirklich wenig), aber sichtbar mit x-ray. Ich habe Rückenschmerzen, wenn ich Hebe zu viel Gewicht oder wenn ich aufstehe, zu viel. (BTW, ich bin ganz Westeuropa mit meinem 30 kg Rucksack mit ein wenig Schmerzen) . In meinem Land, ärzte' - sport-Bildung ist zu gering und in der Regel werden Sie sagen, "nicht GEWICHTE heben", weil Sie nicht eine Idee, über Fitnessstudios und übungen. @Zaitorious ich glaube nicht, dass Sie wirklich bekommen mein Punkt, aber dies ist nicht eine Plattform um zu diskutieren, wie sich die Dinge weiter, es ist ein Q&A-Seite. Ich Wünsche dir viel Glück mit deinem Leben ändern Pläne.

Ich denke, dass, um zu tun, 50 push-ups, die Sie benötigen, um sowohl Steigerung der Kraft und Ausdauer. Können Sie bereits tun 15 Liegestütze. Das bedeutet, dass die push-ups sind zu leicht, erhöhen Sie Ihre Stärke. Sie wird nur steigern Sie Ihre Ausdauer. Jetzt können Sie wahrscheinlich Bankdrücken etwa 3/4 des Körpergewichts. Sie sollten erhöhen Sie diese bis etwa 1 x Körpergewicht. Der beste Weg, dies zu tun wäre, um tatsächlich Bankdrücken. Wenn nicht, könnten Sie versuchen, tun push-ups mit einigen Büchern in einem Rucksack auf dem Rücken. Sie könnte auch mit engen Griff und klatschen push-ups. Sollten Sie abwechseln zwischen schweren Tagen, wo du nur 5-8 Wiederholungen und leichte Tage, wo Sie nicht so viele normale push-ups wie möglich.

Sie können sehen, dass dies besser beschrieben hier: NULL AUF 100 LIEGESTÜTZE Sie sind in der phase 4.

Über die pull-ups. Sie tun sollten 3 Satz 5-8 Schrägbank pull-ups. Und Schluss mit einem Satz, der 5 negative; Sie ist, verwenden Sie einen Stuhl, um dich an die bar ein, dann senken sich langsam.