-1. Während Sie können nicht verlieren Gewicht, denn es wiegt mehr als Fett, Muskelaufbau ist einer der besten Fett-Brenner gibt, da der Muskel benötigt mehr Kalorien zu pflegen, sich selbst als Fett. Auch ist es egal, die Art von übung, die Sie Fett zu verlieren, in einer bestimmten Reihenfolge. Den letzten Platz gewann, ist der erste Platz verloren. Bestimmte sites unterscheiden sich von person zu person. Ist das möglich @SeanDuggan ? Warum wollen Sie nicht bauen Sie Ihre abs? Haben Sie eine Verletzung, die wir berücksichtigen müssen? Können Sie näher auf Ihre Ernährung? Wie viel Zeit sind Sie bereit, sich zu widmen einen Tag zu trainieren? Ich kann bieten Allgemeine Richtlinien, aber es wäre hilfreich, wenn Sie erzählte mir, speziell, warum Sie wollen verbessern Sie Ihre Beweglichkeit.

Ich habe nach Mark Rippetoe ' s-Programm und training ausschließlich mit schweren Verbindung Aufzüge. In seinem Buch setzt er sich für die Anwendung des Valsalva-Manöver während schweres heben. Aber ich war nicht in der Lage zu finden, eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie richtig Sie ausführen (außer "Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie Sie").

Daher die Frage, was ist die richtige und Weise der Durchführung Valsalva-Manöver?

Hier ist die Art, wie ich es mache:

  1. Einatmen und ausatmen, tief, 3-4 mal.
  2. Nehmen Sie einen tiefen Bauch, der Atem
  3. Weiter einatmen füllt sich die Lunge jetzt
  4. In der Nähe der glotis
  5. Führen Sie die Aufzug
  6. Ausatmen
  7. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 6

Ich weiß nicht, ob es ist wirklich etwas anderes, aber vielleicht bin ich etwas fehlt noch. Zum Beispiel, ich bin mir nicht sicher ob ich das sperren der Druck korrekt, da während der schwersten Aufzüge bekomme ich ein Gefühl, dass der Druck aus der Bauchhöhle "Lecks" in meinem Kopf und ich bekomme ein Gefühl, als ob ein Ballon wird aufgeblasen in meinem Kopf.