Ich meinte läuft 1000 Meilen in 11 Tagen, korrigiert es in der Antwort. Vielen Dank für den Hinweis. Sie könnten versuchen, die Reise-SE-Website hier Ich bin nicht wirklich qualifiziert zu beantworten, so werde ich einen Kommentar statt. In meinem Verständnis, um ernsthafte Muskelmasse ist es notwendig, heben von schweren Gewicht mit low rep. Wenn Sie stark genug sind, um leicht heben Sie Ihre eigenen Gewicht dann boldering für zwei Stunden ist fast ähnlich einer Herz-Kreislauf-übung. Ich habe Kollegen, die boulder-und Sie sind fast immer schlank. Sie brauchen, um machen Krafttraining, um Muskeln aufzubauen. Ich denke er meint die zwischenrippenmuskeln. Vielen Dank für die ausführlichen Anregungen. Ich verwende bereits ein armband, das ich laufen in den Vororten (Bäume aber nicht genau Wald), und das problem ist nicht mit meinem Handy - die anderen GPS-tracking apps (wie Cardio-Trainer) holt das signal sofort und absolut präzise. Sie sind sich nur nicht erlauben, mir das erstellen von benutzerdefinierten Intervallen.

Gute Frage! Eigentlich ist die Antwort ist komplexer, als ich gedacht.


Ihre tiefen Bauchmuskeln sind in Erster Linie Stabilisatoren. Diese Muskeln sind hauptsächlich aus Typ-I -, oxidativen Muskelfasern. Sie sind verantwortlich für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und Skelett unterstützen. Als solche, die zelluläre Veränderungen auftreten, wird in diesen Fasern. Hypertrophie (oder Wachstum) in Ihre Tiefe Bauchmuskulatur, werden als vernachlässigbar - wie Sie Häufig aktiviert für längere Zeiträume.


Die front "six-pack" Muskel (Ihren rectus abdominis) ist eher eine "hybrid" - Muskel, mit Rollen, sowohl in der Wirbelsäule Stabilität und Bewegung. Es war überraschend , wie wenige Studien existieren, in Bezug auf das Wachstum oder die Hypertrophie dieser Muskeln oder sogar fiber-Komposition.

Bottom Line:

Aus der Forschung, die ich gefunden habe:

In Männchen -- ja, in einem Ausmaß, Ihre Bauch-Muskel-Fasern (retcus abdominis) kann physisch wachsen (Hypertrophie genannt), aber die Studie enthielt keine weiblichen Teilnehmer.

Als Testosteron-Werte sind sehr niedrig, in der Frauen und etwa 100-mal höher bei Männern.

In Frauen , die ich gefunden habe keine direkten Nachweise für Bauch-Muskel-Faser-Wachstum (Hypertrophie). Jedoch, mit physiologischen und hormonellen Unterschiede, es ist ziemlich sicher davon ausgehen, Bauch-Faser das Wachstum minimal sein würde.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3013134/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2917954/
https://www.endocrine.org