@Jdelage Diese Erfahrung ist eine Natürliche Sache, und das ist etwas, dass ist insgesamt gut. Es gibt, meines Wissens, keine negativen Nebeneffekte. Außerdem, und das ist sehr wichtig, DOMS ist ein schlechter Indikator dessen, was tatsächlich funktionierte. Alle DOMS erzählt Sie, dass Sie schlagen Sie Ihre Muskeln in einer Weise, die Sie gar nicht gewohnt waren. Wenn Sie die Lautstärke jedes mal, wenn Sie nicht sehen, die DOMS. Allerdings, sagte Sie, Sie begann bei 65 und ging auf 80 Pfund seit Juli dieses Jahres. Wie ich schrieb die progression war zu bauen, bis die Lautstärke jedes mal. Sollten Sie sich nicht steigern können 15 Pfund in 8 Wochen Zeit. Es war ein Grund, warum wir Schritte auf 3x8 und fügte hinzu, eine rep jeweils 3x12 mit _every Gewicht increase_. @BKE-ja, es ist aus ästhetischen Gründen. Du hast Recht, es ist ziemlich anstrengend zu halten... das ist der Punkt meiner Frage!

Ich habe joggen gewesen und fast mehr als paar Monate jetzt. Ich verwenden, um auf und aber ich glaube, ich war nicht zu passen, konnte also nicht laufen für mehr als 5 Minuten. Dieses mal habe ich beschlossen, dass ich nicht aufgeben würde und würde bauen ein Ausdauer gut genug zu laufen einen 10k.

Das problem, das ich konfrontiert ist, dass ich bin nicht in der Lage zu joggen täglich. Ich fühle Schmerzen in meinen Beinen (Schienbein-und Wadenmuskulatur), wenn ich versuche, und ich bin nicht in der Lage, weiterhin für mehr als 2-3 Minuten. Aber wenn ich an anderen Tagen,ich fühle mich leicht Schmerzen für die ersten paar 100 Meter und dann geht er Weg.

Ich kann laufen über 25-27 Minuten und ich laufen etwa in der Nähe von 3 km. Ich weiß, dass ich nicht versuchen, zu hart, ich glaube, ich weiß, befolgen Sie die 10% - Regel. Ich mache dehnen vor und nach dem laufen.

Ich bin sicher, ich mache etwas falsch, weil ich gelesen habe, dass andere Menschen können eine Laufzeit von 5-10 Kilometern mit Leichtigkeit täglich.

Das andere problem, das ich konfrontiert ist, die nicht in der Lage viel hinzuzufügen, um Ausdauer, wie ich bin, schreitet nur sehr langsam voran, wegen Atemnot. Ich versuche, richtig zu atmen obwohl.

Ich bin ein Mann, 68 kg wt und 5'7". Ich bin aus Indien. Ich habe gelesen, die Leute reden über immer die richtigen Schuhe von einigen spezialisierten Shop für running. Ich habe nicht gesehen, eine um. Also, ich bin mir nicht sicher, ob ich richtigen Schuhe. Aber ich denke, Sie sind bequem. Auch ich Laufe in einem park mit harter Oberfläche, nicht konkret, aber Steine zusammen gepasst. Ich habe eine option zu gehen, um andere mit Beton-Oberfläche.

Also, meine Fragen, was muss ich tun, um in der Lage zu laufen täglich, wie ich wirklich wollen, um Ausdauer aufzubauen. In 2 Monaten, 3 km ist ein bisschen Enttäuschung. :(

Vielen Dank für die Zeit nehmen, dies zu Lesen. Es könnte eine doppelte Frage, aber ich konnte es nicht finden, wenn das gleiche Problem wurde behoben, in jeder anderen Frage.