Ernährung und fitness

Ich mache seit 5×5 Stronglifts drei Tagen in der Woche mit der gleichen Anzahl von Tagen läuft auf den rest (von heben) Tage. Ich habe für eine lange Zeit, das konsumieren von der folgenden Art der Ernährung und Aktivität, jeweils in der Reihenfolge:

Morgen

Kokosöl (halben Esslöffel)

Laufen oder Hebe für eine Stunde

3 Eier, 100 Gramm Käse, 1 kiwi, 10 Stück Nuss/Walnuss/Mandel, Gemüse

Omega-3-Pillen

Rest des Tages

500 Gramm Fleisch (Rind/Schwein/Huhn) 200 Gramm Joghurt 200 Gramm Gemüse

Die änderungen sehe ich auf meinen Körper im Allgemeinen in der Weise des horizontalen Wachstums, also Rücken/Brust/Schultern wachsen in die Breite. Ich in der Regel scheinen sehr fit, aber nicht groß, und ich fühle, dass ich bin nicht mit der Muskel-Wachstum vollständig.

Sollte ich meine Ernährung Schuld?

Edit: ich bin 26 Jahre alt. 183 cm und 74 kg, Männlich. Ich zähle nicht die Kalorien, aber ich nehme an es ist rund 2600.

+261
Bob Horlock 01.04.2017, 17:54:54
30 Antworten

Anscheinend ein experiment, das in den Vögeln, wo Sie gehängt 1/10 Ihres Gewichts aus, die Ihre Flügel für ganze Tage erhöht Ihre Muskelmasse, die von 53% der 15-Tage-Frist. Wenn es Ihnen gelingt, Knöchel-GEWICHTE 1/10 von Ihrem Gewicht, könnte man wahrscheinlich repliziert dieses experiment. Viele Schmiede machen das Metall Knöchel GEWICHTE, wenn Sie eine schwere oder Sie könnten nur tragen mehr als 1 Knöchel Gewicht pro Bein.

Rolle der Muskelfaser Hypertrophie und Hyperplasie in intermittierend gedehnt Vogelgrippe Muskel -.

In der chronischen stretch-Modell, Muskel-Faser-Hyperplasie vor-Faser Hypertrophie [Alway et al. Bin. J. Physiol. 259 (Cell Physiol. 28): C92-C102, 1990]. Diese Studie wurde durchgeführt, um festzustellen, ob eine intermittierende dehnen Protokoll veranlassen würden, Faser Hypertrophie, ohne dass die Faser Hyperplasie. Ein Gewicht equalt zu 10% der Vogel Masse war an den rechten Flügel von sieben ausgewachsenen Wachteln, während der linke Flügel diente als intra-Tier-Steuerung. Das Gewicht befestigt war, um den Flügel für 24-h-Zeiträume unterbrochen durch eine 48 - bis 72-stündigen Ruhezeit. Die tatsächliche Strecke Zeit war 5 Tage, während die Länge der Behandlungsdauer lag bei 15 Tagen. Muskel Masse und Länge deutlich erhöht 53.1 +/- 9.0 und 26.1 +/- 7.3% in der gestreckten anterior latissimus dorsi. Faser-Anzahl, die bestimmt war von einem histologischen Schnitt in der midregion der Muskel nicht zu ändern (Kontrolle 1,651.6 +/- 94.8; stretch-1,626.0 +/- 70.9). Die langsamen, tonischen Fasern Bereichen deutlich gestiegen durchschnittlich 28.6 +/- 5.7%, in der Erwägung, dass die schnellen Fasern erhöht 18.5 +/- 8.4% verglichen mit der Kontrolle der Werte. Meine Glasfaser-Gebiet (Durchschnitt von langsamen und schnellen Fasern) deutlich durch 27.8 +/- 6.0% in der gestreckten anterior latissimus dorsi. Es wurden keine Unterschiede in dem Anteil der langsamen Fasern oder Volumen Dichte von noncontractile Gewebe. Diese Daten zeigen, dass Muskel passt sich anders an intermittierenden dehnen, als es zu chronischen Strecke trotz einer äquivalenten Belastung und Dehnung Dauer. Im Gegensatz zu den chronischen Strecke, an 5 Tagen der intermittierenden dehnen produziert Muskelfaser Hypertrophie, ohne dass die Faser Hyperplasie

+919
amicus74 03 февр. '09 в 4:24

Dieser Artikel behauptet, dass die roten äderchen kann sehr viel erwartet von einem intensiven Training:

http://blog.mariobadescu.com/broken-capillaries/

Wenn die Kapillarwände Vertrag und erweitern Sie zu schnell, die Muskeln in der Wand reißen und damit das Blut zu sickern durch. Wiederholte Dilatation von Warmwasser/Duschen, microdermabrasion, stark gewürzte Speisen, Alkohol, Intensive übungoder Genetik lassen Sie diese Kapillaren permanent erweitert werden.

Wie für die Vermeidung von gebrochenen Kapillaren, die Sie vermeiden könnten, zu trainieren, aber dies würde wahrscheinlich nicht zufriedenstellend für Sie. Stattdessen versuchen Sie, um zu sehen, ob Ihre Beule Bereichen sind das Ergebnis jeder Kontakt während des Trainings. Wenn dem so ist, können Sie ausschließen, dass Kontakt? Sind Sie wechselnden Temperaturen plötzlich (z.B. gehen von der Klimaanlage an heißen und feuchten Bedingungen im freien)? Der Artikel, den ich gab, ist ein guter Ausgangspunkt, um Sie zum nachdenken.

+901
user10647 08.10.2015, 09:47:40

Ich kaufte mir ein paar von Injinji toe Socken vor kurzem, um Sie auszuprobieren. Bisher, habe ich nicht bemerkt einen großen Unterschied in der Art und Weise führe ich meine körperlichen Aktivitäten (hauptsächlich kung fu und gelegentlich laufen). Wenn es einen Unterschied gibt, ich bin nicht körperlich wahrnehmen, es überhaupt nicht. Ich habe bemerkt, dass das material zwar einen Unterschied machen in der Verringerung der Feuchtigkeit, aber die Socke ist die primäre design und Funktion sich mir entzieht.

Was ist der Zweck der Zehe Socke design und was bewirkt die Trennung der Zehen in der Socke haben auf dem bio-mechanische Leistung des Fußes beim tun der verschiedenen Sport-Aktivitäten?

+876
maulinglawns 17.03.2011, 00:10:04

Meine Ernährung ist gesund, aber ich Frage mich, nur für das heck der es, wenn eine person mit einer ungesunden Ernährung, hebt GEWICHTE können noch Gewinne in Muskelmasse oder nicht. Das ist meine Frage. Danke.

+876
David Ungaro 24.05.2013, 00:18:21

Da diese Frage lese ich Kapitel 2 von "Exercise Physiology Integration von Theorie und Anwendung", die erklärte mir sehr viel. z.B. "Ausdauer-trainierten Menschen verstoffwechseln mehr triglyceride oder Fettsäuren und weniger Glykogen oder Glukose bei der gleichen absoluten Arbeitsbelastung"

Diese Frage wäre eher lapidar formuliert, "macht aerobic-übungen (Ausdauer) training ändern der RQ oder RER in Ruhe?"

Die Antwort erscheint ja,

Individuelle Reaktionsfähigkeit der übung-verursachten Fett-Verlust ist assoziiert mit Veränderungen im Ruhe-Substrat-Ausnutzung

+856
Ander Cook 22.01.2010, 16:04:51

Ich ging in die Turnhalle um Juni/Juli, und bisher nicht so schlecht.

Ich bin 5'7" und aktuell Wiegen 12 und einem halben Stein (175 lbs). Nicht zu dick oder zu Dünn.

Hier ist mein Aktuelles Training:

  • Montag: 20 Minuten auf dem Laufband auf 11-Fach. 45 Minuten mache Krafttraining auf meinen Oberkörper/Arme
  • Dienstag: das Gleiche wie montags
  • Mittwoch: Rest
  • Donnerstag: 45 Minuten Krafttraining auf den Oberkörper und dann 20 Minuten auf dem Laufband, 11-speed
  • Freitag: 45 Minuten Krafttraining auf den Oberkörper. 20 Minuten auf dem Laufband in 11 Geschwindigkeit wieder. Dann schwimmen für 30 Minuten tun, front crawl (50m non-stop, 1-2min Ruhe, eine weitere 50m, 10-mal).
  • Samstag: 20 Minuten auf dem Laufband, 45 Minuten Krafttraining, 30-40Min schwimmen wieder vorne zu kriechen.

Für das Krafttraining habe ich in der Regel tun Sie dies:

  • Chest press(50kg)
  • Shoulder press(45kg)
  • Hanteln (Bizeps 12,5 kg, 15kg Trizeps).
  • Bankdrücken(30 kg bei Kurzhanteln mit 15kg pro Stück)
  • Lat pull-downs(45/50kg).

Jede übung, die ich tun 4-6 Sätzen von 10 Wiederholungen mit einer 30-60second Pause zwischen jeder rep.

Ernährung:

  • Morgens: Getrocknete Getreide, und ein paar Orangen, die später in den morgen
  • Mittagessen: Huhn und Reis (verschiedene Art, curry, filipino Gerichte etc etc) oder pasta.
  • Abends: Manchmal sind die gleichen Huhn und Reis/Nudeln plus manchmal steak, Schweinefleisch oder Fisch zum Abendessen.

Ich nehme keine protein-shakes zwar.

Mein Ziel:

Entwickeln Sie ein bisschen Muskel-Masse (Ähnlich wie Daniel Craig ;) ), während gesunde Ausdauer und nicht übergewicht.

Gibt es irgendetwas, was ich anders machen kann, um zu helfen produzieren mehr Muskelmasse und mehr getönten? So weit ich sehen nicht ALLZU schlecht, aber noch weit Weg von uns wie Daniel Craig.

Muss ich anpassen meine Ernährung ein bisschen? Nehme ich genug protein und brauche ich protein-shakes? Wenn ich muss ein protein-shake, welche? Ich bin allergisch gegen Milchprodukte und die meisten protein-shakes haben Milchprodukte?

+831
Milan Iliev 14.06.2019, 21:14:11

Gymnastik Krafttraining ist eine perfekte option für Sie, meiner Meinung nach. Es ist sehr gut konzipiertes Programm mit Tonnen von Progressionen und erfordert fast vernachlässigbar Ausrüstung.

+777
fanmingyu212 06.07.2010, 15:51:39

Betrachten Kreuzheben (nicht die steifen Beinen sind); Sie haben einen kleinen range-of-motion, und nicht Gewicht die turn-around-Punkt, wenn das Gewicht liegt auf dem Boden. (Oder reduzieren rep Geschwindigkeit, insbesondere in turn-around.)

http://www.livestrong.com/article/546137-leg-presses-hurt-my-knees/

Ohne zu wissen, was die "persönlichen Gründe" sind, ist es schwierig, umsetzbare Ratschläge, da allerdings nur übungen, die das Ziel-die gleichen Muskeln, daher das gleiche Gelenk, wird ähnliche Auswirkungen haben.

Es ist auch möglich, um Fortschritte in gewichtete Kniebeugen nach dem Aufbau von Kraft und Bindegewebe durch Körper-Gewicht Kniebeugen. Je nach Ihren Zielen, können Sie genug über Ihre eigenen sowieso.

+706
Gheeno San Pascual III 28.01.2013, 07:22:54

Ich habe bemerkt, dass während meiner Trainingseinheiten in der Turnhalle meine Ellbogen und Knie-Gelenke sind immer ungewöhnlich warm, wärmer als das restliche Bein/arm.

Ist das normal oder ist das ein Zeichen, dass etwas falsch ist?

PS: ich habe keine Schmerzen, ich mache alle meine übungen super genau und ich bin nicht zu übertreiben mit den gewichten.

Wie gewünscht ein paar Informationen zu meiner aktuellen situation:

  • 30 Jahre alt
  • Drei mal die Woche 60-90 Minuten gemischt Gewicht/cardio-training-gezielter auf-Gewicht-Verlust
  • Gewicht: 116 kg (angefangen bei 130 kg vor einem Jahr)
+668
Demonarh 03.05.2015, 02:09:39

Versuchen Eagles: take it easy - nach der Anpassung = 176 spm Miranda lambert - white liar. = 186 spm

Ich benutze adobe audacity einstellen songs nahe an die 180 spm, während Ton und pitch

Seine schwieriger zu verwenden, ein beat bei jedem Dritten Schritt, 60bpm (immer 180spm). Mehr songs mit 60bpm (r&b), aber die 3-2 - Links, 3,2,richtige Reihenfolge finde ich schwierig.

+645
oliora 24.10.2014, 07:00:15

Sie können machen es möglich!

Führen Sie einen piep - /multi-stage-fitness-test auf sich selbst und irgendwann werden Sie aufhören, zu Fuß wirklich schnell und brechen in einen jog. Wenn Sie langsam jog-Geschwindigkeit ein wenig nach unten und schieben aus dem Boden, so dass Sie beide Füße vom Boden, während Ihre Schrittlänge, die Sie haben, die "Hund-Trab"

+588
John Dorian 23.01.2015, 16:46:43

Um diese Frage zu beantworten es würde eine lange Diskussion über die Bauchspeicheldrüse, der Dickdarm, die Nieren, die Leber und die Allgemeine Verdauung. Ich glaube, die Schilddrüse hat auch eine Rolle zu spielen.

Der einer Orgel, die am meisten mit der Regulierung der Fettreserven ist die Bauchspeicheldrüse. Wenn Ihr Körper hat einen überschuss von Zucker im Blut, es sondert insulin speichert die überschüssige Zucker als Fett. Wenn Ihr Körper hat ein Defizit Blut Zucker, er sondert glucogon das die Umwandlung von Fett zu Zucker im Blut.

Die anderen Organe auf verschiedene Arten helfen. Im wesentlichen sind die Nieren entsorgen überschüssige Abfälle wie Harnstoff (Urin), und der Doppelpunkt über die Nahrung, die nicht verdaut werden als Kot.

Für die meisten Menschen, wenn Sie reduzieren die Häufigkeit und/oder Intensität von insulin spikes wir können nicht nur begrenzen, wie viel wir speichern als Fett, aber wie viel Fett können wir verbrennen den ganzen Tag. Manche Menschen haben eine fehlerhafte Schilddrüse, das erfordert einen anderen Ansatz. Ein bisschen Warnung allerdings nicht blind schneiden Sie alle Kohlenhydrate ohne Rücksprache mit einem Experten, um sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe in anderen Bereichen.


Mehr info über die Energie (gemessen in Kalorien oder kcal). Zuerst verstehen, dass nicht alle Kalorien gleich geschaffen sind. Der Körper braucht die folgenden, ordnungsgemäß zu funktionieren:

  • Vitamine und Mineralien
  • Protein
  • Kalorien

Jede Diskussion über das Verdauungssystem braucht, um zu verstehen, dass die Kalorien, die Sie nehmen, sind gemischt mit Vitaminen, Mineralstoffen und protein. Ihr Körper kann nur absorbieren, und verwenden Sie so viel von alle diese Elemente, und es gibt eine gewisse balance, die es braucht zu halten. Sie kann zu Problemen führen, von zu vielen Vitaminen und Mineralstoffen nur so können Sie von zu wenigen.

Auch verstehen, dass Ihr Körper ist nicht ein geschlossenes system. Man versucht, die Regeln von der Erhaltung der Energie und solche, die nicht arbeiten, weil Sie definiert, wie die Anwendung zu einem geschlossenen system. Also schauen wir uns Ihren A -, B -, und C und geben Ihnen neue Namen, die etwas bedeuten.

Ihr Eine ist diätetischen Nährstoffe (D. H. dem, was Sie verbrauchen). Dein Körper kann nicht absorbieren alle Nährstoffe und Kalorien, die gespeichert sind in das Essen. Einige Dinge können nie verarbeitet werden (wie Ballaststoffe), und übergeben Sie einfach durch das system. Abhängig von der Art der Nahrung, die Sie Essen, die vollständige Verarbeitung kann überall zwischen 6 und 12 Stunden. Die Verarbeitung der Nahrung verbraucht Kalorien, und die conversion-rate ist nicht perfekt. Einige Arten von Lebensmitteln, Ihr Körper absorbieren mehr leicht, und andere nicht so viel. Ich habe nicht den Raum zu sprechen über genau das, was was ist, noch habe ich den hintergrund sagen autorisierend.

Ihre B verarbeitet wird, Nährstoffe (Kalorien, Vitamine, Mineralien, Eiweiß), die Ihrem Körper verwendet. Der Körper kann weder Prozess alles noch kann es alles, was der it-Prozesse. So Ihr verarbeiteten Nährstoffen wird immer niedriger sein als Ihre diätetische Nährstoffe. Wie viel weniger hängt davon ab, wie effizient Ihr Körper es absorbieren können. Zum Beispiel, Reine glucose bereits in einer form, die der Körper verwenden können, so dass es aufnehmen kann und fast alles ziemlich schnell. Allerdings werden komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen benötigen viel mehr Rechenleistung und wird viel länger dauern zu verarbeiten und ist ein wenig ineffizienter. Protein ist ein weiterer Stoff, der ist leicht absorbiert Quellen und weniger leicht absorbiert Quellen. Natürliche Quellen neigen dazu, zu verlangen, mehr arbeiten zu konvertieren, um etwas Verwertbares als Quellen entwickelt.

Dein C ist Ihr täglicher Nährstoffbedarf. Dies beinhaltet die Basale Metabolische Rate (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht, nur um seinen notwendigen Funktionen (atmen, das Pumpen von Blut, Stoffwechsel). Darüber hinaus ist die Menge an Arbeit, die dein Körper macht im Laufe eines Tages, ob durch übung oder normaler Aktivität. Also, was passiert, wenn Sie eine Selbstbeteiligung?

  • Überschüssige Zucker: Bauchspeicheldrüse sondert insulin zu regulieren den Blutzuckerspiegel, und alles überschüssige wird als Fett gespeichert.
  • Überschüssiges protein: Nieren Prozess der protein -, und während Sie mehr Eiweiß, als wenn Sie nahm, was Ihr Körper braucht, der Rest wird umgewandelt mit Urin. Menschen mit unpassenden Nierenfunktion kann die Ursache für Nierenversagen durch den Verzehr von zu viel protein.

Was passiert, wenn es einen Mangel?

  • Mangel Zucker/Kohlenhydrate: Bauchspeicheldrüse sondert glucogon zu regulieren den Blutzuckerspiegel, und wandelt Fett Blutzucker. Nieren erhöhen die Produktion von Ketonen, die auch helfen, den Abbau von Fett und Eiweiß in Zucker. Schützen Sie sich vor ketonic Azidose benötigen Sie ausreichend protein, die verarbeitet werden, bevor Sie Ihre Muskeln/Organe.
  • Mangel Eiweiß: deine Muskeln werden nicht richtig gefüttert und Sie schrumpft. Im Fall der Ketose (siehe Punkt oben), werden Ihre Muskeln beginnen, um umgewandelt werden zu den Kalorien, damit Ihr Gehirn weiter arbeiten kann. Dies ist ein gefährlicher und ungesunder Zustand.

D (neu) ist das Natürliche Nebenprodukt des Körpers der Durchführung der Arbeit. Es werden Abfallprodukte, wie Ihre Muskeln geschoben bis zur Erschöpfung, und als Teil der normalen Funktion. Der Abfall wird durchgeführt, indem das Blut gefiltert durch die Leber. Die Leber wandelt dann die Abfälle in einer der Komponenten des Urins. Diese enthält Milchsäure vom Training im anaeroben Zustand (was verbrennt der Körper mehr Zucker als Fett).

+568
Jacqueline Brosnihan 02.09.2011, 10:08:06

Es klingt wie Ihr Körper nicht richtig erholt. Sie könnten versuchen, hinzufügen von mehr Schlaf, um Ihre routine. Sollten Sie auf jeden Fall in Ihrer Ernährung zu. Möglicherweise fehlen einige makro-Nährstoffe sind der Schlüssel zur Genesung.

+526
Poonam sonigra 02.10.2017, 08:42:23

Hier ist ein Artikel aus der National Strength and Conditioning Association, befasst sich eine ähnliche Frage: Recovery-Ernährung für Sportler.

Es wird nicht erläutert, ein Kohlenhydrat-zuerst, protein-später-Strategie, aber nicht sprechen Sie über ein carb+protein post-workout-drink. (Studien haben gezeigt, das protein absorbiert wird leichter in flüssiger form.)

Es scheint ein großer Vorteil zu haben, ein Kohlenhydrat+protein-Ergänzung sofort nach dem Training, da im Vergleich zur Einnahme der Beilage 1 Stunde nach dem Training.

Ihre Empfehlung ist diese:

Athleten, die ernsthaft über Ihre Leistung verbrauchen hohen Kohlenhydrat-moderate protein-Mahlzeit (mit Flüssigkeit) oder recovery drink nach jedem Training, Praxis und Wettbewerb. Es ist auch am besten empfohlen verbrauchen Kohlenhydrat-und protein, mit Flüssigkeit während des Trainings und/oder sofort nach dem Training.

Der Artikel sagt auch, dass sowohl die Kohlenhydrate und Proteine sind nützlich, um Ihren Körper sofort nach (auch während) dem Training, so sehe ich keinen Grund zu verzögern, protein-Verbrauch.

+494
perhapsmaybeharry 16.03.2011, 15:43:47
  • Guten Morgen (schwere, mittelschwere, leichte GEWICHTE)
  • Kettlebell / Hantel Schaukeln
  • Alle Arten von Rudern & Pull-ups / Chin-ups / Pull-Downs
  • Farmer ' s Walk / Geladen Trägt
+455
Cheesey 31.01.2018, 19:14:37

Ein großer Körper Gewicht übung stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur sind hyperextensions.

Wie Sie stärker werden, können Sie bekommen GEWICHTE und halten Sie Sie gegen Ihre Brust oder tragen Sie einen gewichteten Weste.

Wenn Sie körperlich in der Lage die Durchführung Langhantel-übungen, dann würde ich die Arbeit an "guten morgen" oder stiff legged Kreuzheben. Dann können Sie integrieren, Langhantel-Kniebeugen und volles Kreuzheben.

+442
Sawrik 11.05.2019, 17:20:47

Was sind einige der besten Dinge zu tun, wenn ich im Urlaub bin?

In der Regel sollten Sie Ihren Urlaub genießen und verbringen einige Zeit mit Ihrer Familie. Mit dieser sagte, wie Sie über das tun eine Art von körperlicher Aktivität mit Ihrer Familie, wie Radfahren oder Wandern.

Was ist eine gute Zeit, um zuzuteilen, sagte workouts (oder sollte ich den Fokus auf das halten meine Herzfrequenz erhöht für eine gewisse Zeit)?

1 Stunde oder weniger sollte ausreichend sein. Der Grund ist einfach, Sie nicht, Fett zu verlieren oder gewinnen Muskel durch die Stunden damit verbracht, sich auf Ihr Training, sondern Ihre Ernährung und Ihre Erholung ist die eine, die die änderung vornehmen.

Sollte ich mir sorgen machen, zu viel zum überspringen von Tagen, etc.?

Überhaupt nicht, sollten Sie verbringen einige Tage das tun, was Sie gerne tun die meisten oder alle anderen Aktivitäten, die Sie gerne ausprobieren würden.

Andere Allgemeine Tipps, die Sie Jungs und Mädchen haben?

Der wichtigste Faktor ist, nicht stress selbst zu viel über die Arbeit aus.

Für solche Anwendungen, wie Freeletics, ich versucht haben, bevor, es war Touchfit:Georges St-Pierre, aber ich am Ende nicht nutzen. Stattdessen endete damit, meine eigene routine und Tat, statt.

EDIT :-

Einige calisthenics workout :-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull-ups.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Inverted Rows = Incline Pull Ups

+418
Lauthai 04.08.2010, 16:54:58

Ich verstehe, dass, für Ausdauer, man sollte das tun, bei den meisten, über 24 Wiederholungen pro Satz. Mehr als das ist zu viel für jede übung, es macht die übung wirkungslos oder gefährlich? Tut, zum Beispiel, eine Obermenge von 70 Liegestütze ineffectivd oder gefährlich ist; und wenn es, warum?

Danke.

+404
user259515 22.10.2019, 08:32:27

Sie müssen Essen, 6 non-heavy ausgewogenen Mahlzeiten pro Tag mit einem Intervall von 3 Stunden. Es ist die gesündeste Art, Gewicht zu gewinnen. Ich glaube nicht, dass Sie werden gewinnen 10kg aber. Die auf meinen eigenen Erfahrungen, hat mich 3 Monate zu gewinnen 18 kg (etwa 8 kg).

+398
Alepsis 01.11.2017, 01:42:17

Mit knuckle-push-ups mit den beiden zusätzlichen Vorteile der Aufbau Handgelenk Stärke und knuckle Zähigkeit im Vergleich zu dem übereinkommen push-up, warum nicht knuckle-push-ups als "standard" push-up?

+394
jasonaibrahim 17.08.2010, 03:43:47

Zuerst würde ich Ihre Frage ab-routine. Grundsätzlich gibt es zwei Wege zum Ziel abs.

1 - Mit einem hohen Widerstand.

2 - Dabei eine Menge von Wiederholungen mit hoher Intensität.

Ihre Bauchmuskeln sind kleine Muskeln, vor allem, wenn Sie nicht gearbeitet haben Sie sehr lange. Jeden anderen Tag, ist es wahrscheinlich eine gute routine Betrag. Wenn Sie in der Aufbauphase, des Trainings ab (erste 2-3 Monate), dann sollten Sie sich ein wenig wund an wund am nächsten Tag. Noch ein Tipp für abs -, wenn Sie tun, eine übung, bei der Ihre Füße auf dem Boden oder an etwas dann eine gute Menge von Arbeit ist wohl getan, von anderen Muskelgruppen.

Reden wir über einige andere Dinge:

  • die Ausrichtung auf eine Muskel-Gruppe nicht Fettverbrennung in dieser region. FALSCH. Vielleicht nicht für alle, aber für viele Leute, die ich ausgebildet und gezielte core, sahen Sie eine höhere Abnahme an Körperfett und Zoll aus dieser region. Wenn dies nicht wahr wäre, warum dann nicht das Phänomen, daß der übergewichtige biker mit getönten/skinny Beine. Dies kann eine Menge Zeit, aber wenn Sie ständig arbeiten, eine region, die mehr als andere Ihr Körper wird sich ändern, mehr in dieser region als andere.

  • Sie sprechen über Ihre protein-shakes und was Sie brauchen, zu Essen, bevor Bett. Esst nicht so viel. Sie werden wahrscheinlich brauchen ein paar Pfunde zu vergießen, bevor die abs kommen. Ich bin ein ehemaliger boxer und hatte ein 6-pack seit 16 Jahren - stark sichtbar, wenn ich ging, so hoch wie 250 (6'3") und wenn ich drop zu 200 verwandelt es sich in ein 10-pack. Langfristig, wenn Sie drücken Sie Ihre Bauchmuskeln hart genug sind, könnten Sie wahrscheinlich sehen, ein 6-pack an Ihrem aktuellen Gewicht, aber das ist sehr langfristig. Ich meine, Sie Fragen ab Frage noch zu reden über extra-Kalorien überall.

  • Sie brauchen Zeit und das richtige Training. Werden Sie nicht beginnen zu sehen, einen spürbaren Unterschied bis zu 3-4 Monate 4 Tage pro Woche. Bei 8-12 Monaten können Sie unter "gute Ergebnisse". Die abs sind kaum noch im Alltag verwendet, so können Sie nicht erwarten, zu viel Wachstum von Ihnen sofort.

  • es gibt nicht eine Tonne von Dingen jenseits von core Training zu helfen, Ihre Bauchmuskeln, aber es gibt einige Sache, und Sie sollten Sie zu tun. Kniebeugen stellen eine große Belastung für Ihre region ab, Kreuzheben nicht so viel, aber eine gute zweite. Guten morgen stärken Sie Ihre unteren Rücken. Ihre ab workouts wird besser, als Ihr unterer Rücken wird stärker. Seite Planken aus einem 45-Grad-Bank.

  • cardio nicht machen, abs. Ich habe Leute joggen durch mein Haus den ganzen Tag lang in allen Formen und Größen. Ich Wette, kaum einer von Ihnen haben die "6-packs". Geringem Widerstand, cardio ist gut für Ihren Herz aber hat sehr wenig für Ihre Bauchmuskeln. Es gibt zwei übungen, die ich habe großen Erfolg mit bei der Arbeit mit Menschen vergossen Fett ab. Erste ... sprinten... 60-80 Meter-Lauf. Viele von Ihnen. Zweite ... Seilspringen. Zwei Meter hoch, zwei Meter runter (kein überspringen). Auch ich werde schweigen, wenn Sie sich in langen cardio-Training es brennt eine Menge Kalorien, aber nicht scheitern, um zu verstehen, die cardio-Defizit. Dadurch, dass Ihr Körper nach angemessen erschöpft von Ressourcen sehnen sich nicht nur erhalten, diese aber wieder zurück, um zu tanken für die nächste session. So können sagen, Sie verbrennen 600 Kalorien auf einem stepper in 30 Minuten. Sie einer von denen 400 Kalorien -, protein-shakes. Dann, später am Abend wird Ihr Körper abgewischt und Essen Sie einen extra 400. So, jetzt hast du diese Arbeit Abbrechen Kalorien, aber Sie tatsächlich an Gewicht zugenommen.

+344
Balu 02.07.2011, 20:06:29

Ich hatte einen personal trainer für eine Weile, die war gut, aber es war zu teuer für mich im moment.

Ich war mit kurzen Pausen zwischen Obermengen.

Ich kann nicht scheinen zu finden, ein online-Programm kombiniert cardio-und Krafttraining.

Ich habe kein problem, die Zahlung für alles, aber alle die, die ich sehe, scheinen alle konzentriert sich auf das Krafttraining allein.

Schaute six-pack und Athlean-X, aber ich fand beide sehr schlecht.

Ich will verlassen der Turnhalle bedeckt in Schweiß, da dies hat sich wirklich verbessert, mein Wohlbefinden, aber ich kann nicht finden, ein online-Kurs, der die beiden verbindet.

Kann jemand mir einen strukturierten plan die Kombination von cardio-und Krafttraining ?

+303
sparsh 03.05.2013, 06:31:10

Wie oft sollte jemanden, der versucht zu gewinnen Muskel Masse nehmen Messungen? Die einzige Antwort, die ich finden konnte, war für die Gewichtsabnahme, die aus Erfahrung sollten nicht mehr als einmal im Monat.

Können diese Informationen verwendet werden, ändern mein training noch härter zu arbeiten, um festzustellen, ob ich genug zu Essen protein.

Ich weiß, dass wenn ich war, Gewicht zu verlieren, ich könnte ändern meiner Ernährung und innerhalb eines Tages oder zwei konnte ich sehen, das Ergebnis von dem, was ich verzehrt hatte.

Ich weiß, es wird viel länger dauern zu sehen, die Ergebnisse eines harten Trainings, aber was ist mit den üblichen turn-around-Zeit, 2 - 3 Monate??

+267
svetasha 22.11.2015, 02:34:27

Während die Erhöhung der Testosteronspiegel über Natürliche Stufen, die mit der Verwendung von Steroiden kann helfen, hinzufügen nennenswerte Masse, Erhöhung der T-Ebenen innerhalb der natürlichen Bandbreite scheint nicht die gleiche Wirkung haben. Endokrinologie. 2006 Jan;147(1):141-54. Epub 2005 Oct-6.

In kurz, nahe der Spitze des Bereichs wird nicht machen Sie eine mühelose Spitzensportler. Sie müssen noch hart arbeiten, wie jeder andere auch
+233
Ahmed Abshir 19.07.2017, 14:31:56

Absolut, mehr funktionale Stärkung in Ihrem Fall.

II würde den Fokus auf die Verbesserung der alle großen Energie-Systeme und erhöhen Sie Ihren Körper H+ Toleranz-es ist eigentlich nicht die Milchsäure bewirkt, dass das brennen, es ist ein Aufbau von überschüssigem H+ - Atome.

Nur ein paar Sachen-Mahlzeit Nach dem Training Sie möchten Sie einfache Zucker (Traubenzucker ist am besten, aber Haushaltszucker ist in Ordnung) zu spike Sie den Insulinspiegel so protein geliefert werden kann, um Ihre Muskeln nach dem Training.

Gesunde Fette vor dem Bett zu erhöhen, natürliches Hormon-Produktion.....

Viel Glück!

+219
vetataracanova 25.12.2012, 05:13:40

Ein paar mehr details zu den anderen sehr guten Antworten:

Ich habe gehört, der und stellvertretend gesehen, Falt-und verstellbare Bänke ausfallen, also kann ich nicht wirklich empfehlen. Eine einfache alte Bank nicht wirklich aufnehmen, dass viel Raum und es funktioniert ganz gut als Allgemeine Sitzgelegenheit.

Es gibt eine Vielzahl von ziemlich legit one-legged squat Bewegungen, die Sie beschäftigt halten, unter 100 kg Last, wenn das endet als ein Anliegen.

+206
Haru 05.09.2017, 07:57:46

Ich versuche, in etwa übereinstimmen, meine Kohlenhydratzufuhr zu meiner rate der Glykogen-Abbau mit dem Ziel, Auffüllen, ohne zu übertreiben. Ist es ein etablierter Weg, um abzuschätzen, wie viel Glykogen eine Aktivität nutzt? In meinem Fall mache ich eine 1,5-stündige Sitzungen des Olympischen Gewichthebens, die sind ziemlich intensiv, aber die meisten Sätze sind ziemlich low-rep (also 1 zu 3). Ich habe gehört/gelesen, widersprüchliche Aussagen über diese von im Grunde sehr wenig zu >200g.

+190
Alan Liang 22.10.2015, 10:59:05

Da es Ihr Ziel ist Hypertrophie, ich schlage vor, entfernen eines Herz-Sitzung und über diese "frei-Zeit" für die Beine. Ich nehme an, Ihr Herz ist mit Ihren Beinen so, tun Sie Ihre Bein-Tag 2 oder 3 Tagen vor, wie dieser:

  • Montag: Brust
  • Dienstag: Rücken
  • Mittwoch: Beine
  • Donnerstag: Schultern
  • Freitag: Bizeps & Trizeps
  • Samstag: Cardio

Cardio kann kontraproduktiv für Hypertrophie: Sie müssen mehr Kalorien Essen als Sie ausgeben und zu viel stress Ihre Muskeln größer und cardio verbringt eine Menge Kalorien, aber nicht stress Ihre Muskeln ausreichend für Hypertrophie. Natürlich, cardio hat noch weitere Vorteile, so wenn Sie möchten etwas tun, es kann gut sein für Sie, nur sicher sein, Sie genug zu Essen haben.


Hypertrophie, aber ich will nicht zu groß werden.

Keine Sorge, Sie bekommen nicht zu groß, versehentlich. Hypertrophie ist eine langfristige Arbeit, und selbst wenn Ihr Ziel ist nicht wirklich groß, haben Sie genügend Zeit zum korrigieren Ihrer Ausbildung, bevor er "zu groß" (es sei denn, Sie verwenden illegale Produkte).


Wenn Sie wirklich nicht wollen, dass ein 5. Tag der Aufhebung, würde ich vorschlagen, entfernen pec deck auf der Brust Tag, dabei die Schultern am selben Tag, als in der Brust (Brust-übungen betont Schultern zu) und ersetzen Schultern Tag leg day.

+131
SuperSpy 18.01.2016, 21:19:29

Ihre beste Wette ist zu tun, einbeinigen Sachen, wie das Gewicht, die Hinzugefügt werden, haben den doppelten Effekt.

Einige gute ein-Bein-übungen für einen größeren po;

Ausfallschritte

Einem Bein Bank hocken

Können Sie Gewicht hinzufügen, ohne die richtigen GEWICHTE. Füllen Sie ein paar Eimer mit der gleichen Menge von Wasser und halten in jeder hand, zum Beispiel. Oder bekommen alle ol' bar mit einigen leichten gewichten. Solche sets sind in der Regel sehr erschwinglich. Ich spreche von 20 lb-bar und einige kleine Metall-Platten. Diese sind für den Heimgebrauch, und als solche, Sie sind sehr klein, aber dicht.

+129
Charlie Haley 20.09.2019, 05:07:55

Ich habe angefangen, HIIT mit gewichten und mit, dass getan haben, viel zu Lesen und Forschung. Eine Sache, die ich gelesen habe, ist natürlich mit HIIT Sie brauchen, um die Intensität zu steigern. Beim heben von gewichten sollte ich den Weg in die Anaerobe Zone, die 80%-90% deiner max Herzfrequenz und sollte ich versuchen, um meine Herzfrequenz in dieser zone für die Dauer des work-out. Ich bin mir bewusst, dass 15-20 Minuten ist die maximale Zeitspanne, die ich bleiben kann in der zone.

Und wenn ich eine Pause, muss ich warten, bis mein Herz zu erreichen, eine untere zone, bevor es zurück in?

Ich habe nicht wirklich viel Informationen über diese und benötigen eine Art Anleitung für die Intensität zu Messen.

enter image description here

+124
Jim Gable 02.12.2016, 00:41:37

Fragen mit Tag anzeigen