Stepping down sicher für die Knie

Ich hatte einige Knie-Verletzung während einer einbeinigen Kniebeuge vor einer Weile. Nun, ich kann bequem Schritt, aber Schritt von der Treppe ist ein großes problem.

Während treten nach unten, wie soll ich orientiere meine Oberkörper zu minimieren stress auf meine Knie? Kann ich es biegen, vorwärts oder rückwärts?

Vorwärts erhöht Druck auf Knie -, sondern rückwärts erhöht das Drehmoment, richtig?

+758
TraderD 07.07.2019, 01:06:58
18 Antworten

Vor ein paar Monaten wechselte ich das Fitnessstudio und ich ging in die Turnhalle der Ernährungsberaterin bereiten Sie eine Diät geeignet, aber Sie vorbereitet in einer Weise, so dass ich das Training am Nachmittag. Aber jetzt ist mein Zeitplan geändert und ich kann nur gehen in die Turnhalle am morgen um 10 UHR. Wie sollte ich meine Ernährung umstellen? Ich will nicht Geld ausgeben, auf eine weitere Beratung nur zu verschieben, einige Dinge um. Dies ist meine Ernährung:

9 UHR: Ein Glas Milch oder ein ei -70g Vollkornbrot mit einer Scheibe Käse -Obst

11:30 UHR: - 1 thunfischdose - Ei weiß Omelett mit einer Scheibe putenschinken - Flüssigkeit yougurt

13:30 Uhr: -Die Hälfte einer Platte von fettarmen Fleisch oder Fisch - 1/4 ein Teller Reis/Süßkartoffel -1/4 ein Teller gedünstetes Gemüse oder rohe Karotte -Obst

17:00 Uhr: - 1 Ei - Corn Flakes -Obst

18:30-19:45: -Fitness-Studio

20:30 Uhr: - Das gleiche wie 13:30 Uhr

21:30: - Ein Glas Milch -3 Reis cookies

+971
Yes I use MUMPS 03 февр. '09 в 4:24

Diese Jungs sind in der schwedischen Nationalmannschaft im Shorinji Kempo. Sie konkurrieren in Embu (eine Art Formular) In diesem video gewannen Sie den europäischen Wettbewerb. Sie sind jetzt üben für die Weltmeisterschaft im nächsten Jahr. Sie machen übungen für die Geschwindigkeit. Sie wollen schneller sein, da die Japaner sind kleiner und schneller als Sie sind.

Sie tun Triebwerken mit 60% der max und Sie tun Knie-box springen. Sie tun nur wenige Wiederholungen mit 60% des 1RM und Ruhe für Minuten zwischen den Sätzen. Versuchen Sie, entspannt zu sein und konzentriert vor jeder rep. In jedem rep so schnell wie Sie können. Sie haben das Gefühl, nach dem Krafttraining, dass Sie hätte mehr tun müssen. Sie sind energiegeladen, voller Energie danach. Sie beziehen sich nur auf die explosive Muskel-übungen. Nur die typ-IIb-Fasern. Ich trainiere mit Ihnen und Sie scheinen zu wissen, was Sie tun.

IMHO Meinung in dem video, das zeigte die form, die Sie sind training für die person, die zeigten, die form war sehr flexibel und stark. Aber er könnte schneller gewesen. Besonders seine Hände waren langsam, wenn er seine schnellen Schläge. Aber ich weiß nicht wissen, was die Richter bevorzugen in dieser Art von Wettbewerb.

Seit Sie üben Flexibilität und cardio schon glaube ich, sollten Sie den Fokus auf die Geschwindigkeit und die explosive Entwicklung der Muskeln. Da dieser zu tun hat viel mit dem Nervensystem, sollten Sie Besondere Anliegen und nicht nur tun, wie viele Wiederholungen man machen kann.

+954
Phani Raj 02.04.2012, 15:41:33

Es gibt keine verlässliche Antwort. Wissenschaft und Autorität nicht mischen sehr gut, aber man kann immer noch eine verlässliche Antwort auf eine Frage, wenn die überwiegende Mehrheit der Wissenschaftler haben zu dem gleichen Schluss kommen. Dies geschieht, wenn die bekannten Fakten lassen keinen Raum für die anderen Antworten. Im Falle der Ernährung ist dies sicherlich nicht der Fall. Deshalb ist die beste Sie tun können, ist, Lesen Sie die peer-review-Zeitschriften wie z.B. AJCN, viele Ihrer Artikel sind kostenlos zu Lesen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ideen Form mehr auf Fakten basieren, anstatt vage opnions.

+940
zendka 25.11.2013, 11:31:26

Basierend auf Ihren erklärten Zielen, in den ersten Absatz, ich würde vorschlagen, dass man ein power rack, genug GEWICHTE für Kniebeugen und Kreuzheben und werfen Sie einen Blick auf Mehdi ist 5x5 für Anfänger. Es ist drei Tage in der Woche, drei primäre übungen pro Tag. Es handelt sich dabei um die Kniebeuge, das ist mit Abstand die beste übung, die Sie tun können, wenn Sie es richtig machen. Das Training lässt reichlich Raum für Klimmzüge, Liegestütze und andere Körpergewicht übungen. Ich gerade verkauft meine squat-rack, Gewicht und bars für $200, weil ich einen Kostenlose Fitness-Studio durch die Arbeit. Abbildung der it-Kosten zwischen $60 und $100 pro Monat für ein gutes Fitness-Studio, 200 oder 300 Dollar ist es Wert.

Ich bin nicht klopfen bodyweight übungen, aber wenn Sie nicht in der Lage zu tun, eine Menge von Ihnen es ist leicht zu entmutigen und Sie nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie suchen.

+769
PerryCS 21.07.2013, 06:19:19

Deine Frage ist ein wenig falsch, denn wenn Sie Lesen Sie die Livestrong-Artikel aufmerksam:

Diejenigen, die zappeln mehr durch schütteln Sie Ihr Bein, Repositionierung sich, aufzustehen und zu gehen um, und so weiter brennen können, weitere 350 Kalorien pro Tag als Ihre sitzende Gegenstücke, laut Levine bei " US News & World Report.

Aufzustehen und zu gehen ist nicht wirklich als unruhig, also ja, die Themen verbraucht bis zu 350 kcal/Tag mehr, aber nicht durch wackeln Ihre Füße oder Schaukeln ein Stift (die definition von zappeln).

Als Vergleich, wir vergleichen, wie viele Kalorien ich würde brennen im sitzen vs stehend mit diesem online-Rechner:

  • Wenn Stehen während der Arbeit: 1496 kcal verbrannt
  • Wenn das Sitzen während der Arbeit: 1152 kcal verbrannt
  • Um Kalorien zu verbrennen erhöhen: 344 kcal

So stehen den ganzen Tag geben würde, die gewünschte Anzahl von Kalorien. Stell dir vor ich würd bewegte sich voller stehend! Oder noch besser, verwenden Sie eine der diese Geräte:

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Was würde ernsthaft steigern Sie Ihre Kalorien im Vergleich zu nur sitzen.

Interessant, der Autor der Studie (dr. J. Levine) über die Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese (NEAT) im Interview mit USA Today , und Sie enthalten das folgende Bild:

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Im interview gibt er einige gute Hinweise:

Wir müssen uns mehr den ganzen Tag. Der Schlüssel ist zu finden, was Sie genießen Sie tun.

Einfache Beispiele sind ein kurzer Spaziergang um den block, bevor Sie Ihre Dusche am morgen; ein 30-minütigen Spaziergang, beim Mittagessen; ein paar walk-und-talk-Sitzungen während des Tages (die Forschung zeigt, wirst du denken, dass besser); Tempo, wenn Sie am Telefon sprechen; nehmen Sie eine 15-minütige catch-up-Spaziergang nach der Arbeit mit Ihrem partner, gehen Sie mit Ihren Kindern und hören Ihre Musik mit Ihnen; dabei einige aktive Freiwilligenarbeit wie die Einnahme eine gestresste Mutter, die Kinder für einen Spaziergang oder bringen eine Mahlzeit zu einer älteren person.

Wenn Sie integrieren einige dieser Ideen in den Tag, Sie brennen ein zusätzliche 500 bis 1.000 Kalorien.

Er geht auf die Antwort auf Ihre eigentliche Frage:

Q: ist unruhig Gewichtsabnahme fördern?

A: In Bezug auf Kalorien zu verbrennen oder Gewicht Verlust, und zappeln hilft nicht Sie. Die Forschung, die wir durchgeführt gezeigt, dass das Geheimnis zu brennen Fett war, um aufzustehen, sich zu bewegen und zu Fuß. Wir haben festgestellt, dass Menschen erhöhen können Ihre ORDENTLICH durch die 800 Kalorien am Tag und widerstehen, an Gewicht zuzulegen, auch wenn Sie Essen zu viel. Auf den ersten der weltweiten Presse verwechselte ORDENTLICH für ein unruhig Phänomen, aber wir haben darauf hingewiesen, dass Sie würde nie in der Lage sein zappeln genug, um zu brennen 800 Kalorien pro Tag.

Unruhig ist die Art Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, aufzustehen und zu bewegen. Unsere Körper will sich bewegen, aber die Umgebung unterdrückt es.

So zum Abschluss: kein zappeln ist nicht genug. Wenn Sie wirklich wollen, um zu brennen ein paar Kalorien, die Sie brauchen, um off Ihr Arsch und Ihre Arbeit erledigen. Mit Fitness, es gibt keine solche Sache wie ein freies Mittagessen!

+754
Ashu Katare 09.05.2013, 03:38:03

Bei allem Respekt für die Ärzte, Forscher und professionelle Trainer, und ich behaupte nicht mehr wissen, aber...Die Sache mit den Forschungen ist, dass, meiner bescheidenen Meinung nach gibt es zu viele von Ihnen und eine widerspricht der anderen. Zum Beispiel, einige Forschungen sagen, dass das Essen Fett machen dick, während andere sagen das komplette Gegenteil. Einige Forschungen sagen, haben Sie eine low-carb-Diät zu verlieren Fett, andere Forschungen sagen anders usw..

Ich beantworte Sie auf der Grundlage gemeinsamer Logik und Dinge, die wir bemerken in unserem täglichen Leben, einige Fakten:

  • Frauen haben nicht so viel Testosteron und Wachstumshormon als Männer, so Sie nicht gewinnen die gleiche Menge an Muskelmasse und so schnell wie Männer.
  • wenn Sie die professional - steroid gesättigten - weibliche Bodybuilder, die sollten die meisten bemuskelt weibliche Typen, die Sie nicht haben große Obere Körper-und Muskelmasse (auch steroid hat eine begrenzte Wirkung auf Frauen) wie steroid gesättigten männlichen Bodybuilder.
  • Frauen haben Stärke gewinnen und Muskeln, aber wird nie zu sperrig. Wie bereits im vorherigen Punkt im Vergleich mit Steroide female-Bodybuilder, wenn Sie kaum zu verwalten, um sich "riesig", dann gibt es keine Angst für die regelmäßige nicht-Steroide female-bodybuilder.
  • Sowohl Männchen und Weibchen zu gewinnen/verlieren, Muskeln die gleiche Weise, so gibt es keine Notwendigkeit zu haben, eine andere Art der Ausbildung (dh Frauen können GEWICHTE heben) und es gibt keine Angst zu sperrig für den oben genannten Gründen.

In dem Artikel, den Sie erwähnt haben, der trainer ist der Umgang mit models und Schauspielerinnen, und so kann es sein, dass er nicht will, jedes kleinste detail der definition auf Ihren Körper. Aber zwischen diesem und der bulk-es ist ein riesiger Unterschied.

+737
Riloux 03.06.2014, 09:49:06

Die Beschreibung, die Sie in Ihren eigenen Worten, scheint es richtig, in der Sache, dass insulin nicht Fett. Aber insulin ist ein notwendiges Hormon. Es ist der Verbrauch von überschüssigen Kalorien und der Bewegungsmangel macht die Menschen Fett. Insulin umwandeln kann, Fettsäuren, Kohlenhydrate und protein in Fett-Moleküle; jedoch insulin verbraucht etwa zehnmal mehr Energie zu konvertieren Kohlenhydrate und Eiweiß in Fett, als es zu konvertieren Fettsäuren in der Fett-Moleküle.

Hier ist ein großer Artikel auf, Wie Fettzellen Funktionieren: http://health.howstuffworks.com/human-body/cells-tissues/fat-cell.htm.

+701
AMin 18.03.2019, 15:07:02

Die besten ab workout-routine, die ich empfehlen kann für das, was Sie Fragen, ist StrongLifts 5x5. Stellen Sie sicher, Sie beginnen mit einem nackt-bar, wie Mehdi Hassan (er ist der Kerl, der es erfunden hat) empfiehlt, und geduldig zu sein. Es wird Ihnen ein schlankes Aussehen, und Sie werden sehr stark in sehr wenig Zeit:

https://stronglifts.com/5x5/

Wenn nach, dass Sie trainieren wollen für die ästhetik, dann können Sie den anderen Hypertrophie/split-basierte Routinen, die es gibt. StrongLifts ist ein guter Weg, um zu starten, vor allem, wenn Sie noch nie gehoben. Nehmen Sie sich Zeit und ich kann nicht betonen, genug: stellen Sie sicher, dass Ihre form korrekt ist. Wenn du Kniebeugen oder Kreuzheben mit schlechter form wird es Sie später heimsuchen, und Sie können am Ende schlecht sich zu verletzen. Die videos anschauen... und genießen.

https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw (Das ist Training Ein) https://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU (Das ist Training B)

+610
crazy wild 23.03.2016, 12:22:31

In den letzten zwei Jahren habe ich basic-gymnastik(Push-ups,Pull-ups, Chin-ups, Kniebeugen). Ich mache 1500 push-ups einen Tag und eine Summe von 600 chin-ups und pull-ups, den anderen Tag, und 250 Kniebeugen Alltag.. ich habe beschlossen, es ist Zeit, um Fortschritte zu schwerer Körper-Gewicht-übungen wie planche -, Muskel-up, flag, pole etc.. Ich weiß nicht, zu passen, wo die Ausbildung für Sie in meine workout-routine. Ich-workout, M-Samstag und Sonntag off. Nachdem ich bin fertig mit meinem Training, ich bin zu erschöpft, um Zug für Sie, und ich brauche Ratschläge, Wann Sie zu tun und deutlich den Fortschritt in Ihnen.

+601
Church117 04.07.2014, 17:27:21

Ich würde beginnen Sie mit Körpergewicht übungen, wie Sie sind weniger anstrengend für den Körper, aber herausfordernd. Sie sind Ihr eigener Gym von Mark Lauren ist schön, wie es beginnt wirklich langsam aus und fügt bis progressivelly durch änderung der übung variation und die Hebelwirkung des Körpers. Eine weitere "flexiblen" Richtlinie wäre nie gymless von Ross Enamait.

+483
joshperrin 09.07.2016, 22:18:07

Ich bin in bodyweight-training und es funktionierte für mich besser als das Fitnessstudio. Ich Folge dem Convict Conditioning Programm, und es funktioniert gut für mich bisher.

Ich bin zu bemerken Fortschritt, jedes mal wenn ich arbeite, so dass ich denke, ich bin auf dem richtigen Weg... aber meine Muskeln sind ganz weich, vor allem meine brustmuskeln. Ich bin irgendwie glücklich mit der Festigkeit meiner Arme und Beine, zumindest bin ich mir zu bemerken, eine Verbesserung in der Festigkeit und Stärke. Abs weich sind, aber ich bin zu bemerken Verbesserung in der Festigkeit.

Meine brustmuskeln werden immer stärker, aber ich finde Sie extrem weich.

Ich bin natürlich Dünn, also ich finde, es ist schwieriger, Gewicht zu gewinnen als zu verlieren Gewicht. Ich bin nicht zu Dünn also ich bin ganz zufrieden mit meinem Gewicht. Also ich denke, hohem Körperfett ist wohl nicht ein Grund für meine weiche pecs.

1) Wie kann ich Sie fester? 2) Sind straffere Muskeln unbedingt gesünder? Ich habe irgendwo gelesen, dass festere Muskeln bedeuten, dass Sie nicht entspannt ist.

Ich bin nicht bequem mit protein-shakes oder anderen Produkten, so dass ich diese nicht haben.

+474
Lumicron 07.02.2018, 15:13:07

Suchen Sie brauchen, um mehr Gewicht oder fügen Sie mehr Masse, um Ihren Körper, aber es muss nicht kommen aus Fett. Fette sind schlecht für die Gesundheit. Muskeln sind ideal für Ihre Gesundheit, geben Sie mehr Kraft und macht Sie besser Aussehen.
Sie benötigen sowohl Bewegung und Ernährung, um gesund Gewicht:
Um gesundes Gewicht zu gewinnen, müssen Sie anfangen zu Essen gesund. Essen Sie mehr protein, Ballaststoffen und gute Kohlenhydrate. Essen Sie Obst und Gemüse und viel Fleisch. besonders im Ramadan, wenn Sie nicht, etwas zu Essen, während des Tages. aufwachen mehr in der Nacht und Essen in der Nacht ist gut. Versuchen Sie, ein Nickerchen während des Tages und Wachen bis früh sehr viel mehr während des ramadan. Essen Sie etwas gesundes Essen, und dann tun einige übung, wie joggen vor dem Frühstück, das Abendessen und dann Essen Sie viel Fleisch während der Mahlzeit am morgen.
Sie müssen wenig tun, laufen oder gehen, um zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbessern Sie Ihre Stuhlgang, so dass Sie mehr Essen kann. Und dann müssen Sie zu tun eine Menge von übungen. Kaufen light dumbles, um 2 KG und die übungen zum Ziel, die verschiedenen Muskeln zu Hause. Sie finden viele videos auf youtube zeigt leicht/Anfänger-übungen, um aufgepeppt.
n.b: ich spreche den ganzen Tag lang schnell. Während fast der Fragesteller kann nicht alles Essen während des Tages.

+407
zomigi 17.06.2011, 23:29:25

Deine Frage ist im Grunde eines, das die Adressen die volle range of motion (ROM) versus "cheat" - Bewegungen. Die Ausübung einer Muskulatur (alle Muskeln) durch seine volle ROM neigt dazu, mehr bieten langfristige Vorteile, als "Cheaten" für die einfache Tatsache, dass die volle ROM neigt dazu, korrelieren mit der strengen form. Full-range-Bewegungen neigen auch dazu, zu erzwingen, eine längere Zeit unter Spannung. Schließlich, diejenigen, die "cheat" - Bewegungen sind in der Regel mehr daran interessiert, die "zahlen" (Sätze, wdh., etc.) anstatt die übung(en) richtig.

Meiner Meinung nach, full-ROM-Bewegungen gewinnen jedes mal.

+393
vjk2005 05.05.2018, 23:27:10

Hinweis: Vieles davon ist genommen aus meiner Antwort hier, wie ich glaube, Sie sind in ähnlichen Situationen. Allerdings würde ich ignorieren, das pacing, wie ich lief Ihr Tempo durch die Macmillan-Rechner, und ich sehe nichts darauf hinweist, dass Ihr Tempo war zu ehrgeizig.

  • Klima: Viele Leute unterschätzen den Effekt, dass Klima hat sich auf einem Ausdauer-event. Entweder viel wärmer oder Kühler, oder Unterschiede in der Luftfeuchtigkeit können sich verheerend auf das Rennen.
  • Elevation: Geht entweder nach oben oder unten drastisch kann haben einen Einfluss auf das Rennen. Hinunter geht es in der Regel vorzuziehen, die Menschen haben viel größere Auswirkungen gehen von niedrig bis hoch.
  • Im race-Ernährung: Wenn Sie nicht trainieren, tun Sie es nicht am Tag des Rennens. Zu oft Menschen, die entweder Essen/trinken Weg, mehr oder weniger, als Sie tun, während der Ausbildung. Dies kann drastische Auswirkungen auf die race-Ausführung.
  • Pre-race-Ernährung: Wieder, wenn Sie nicht tun es in der Ausbildung, tun Sie es nicht am Tag des Rennens. Siehe oben.
  • Tempo: Dies ist ein weiterer sehr Häufig für die Menschen zu vermissen, wenn racing. Sie raus, Sie sind zufrieden und begeistert, und Sie sich wohl fühlen, so dass Sie ein wenig mehr pushen, als Sie es Planten. Noch ein paar Sekunden pro Meile schneller am Anfang kann Sie in ein riesiges Loch durch das Ende des Rennens. Auch wenn Sie das Gefühl genial, warten Sie, bis nach 1/2 Weg durch ein Rennen, bevor Sie darüber nachdenken, sich abweichend von Ihrem plan.
  • Gelände: das Gleiche wie Tempo. Wenn das terrain ist anders, wo Sie trainieren, benötigt man entweder eine Reise auf dem Zug gelegentlich unter dem gleichen Gelände, oder bereit sind, zu verlangsamen Sie Ihr Tempo entsprechend an.

Jetzt für die Krämpfe, Erik angesprochen, die sich sehr gut, so würde ich nur noch hinzufügen, dass für mich (n=1), finde ich, dass ich Neige dazu, zu verkrampfen, wenn ich underprepared oder ich zu hart für die Ausbildung, die ich haben.

Das einzige, was betrifft ;mich über Ihr training ist das Volumen und die Frequenz. Sie wäre viel besser, die gleiche Menge training, sondern auch verteilt über die Woche in 5-7 Trainingseinheiten eher als Kamm in 4 Tagen mit 50% davon an einem Tag. Ich würde immer das schnelligkeitstraining, Verschiebung einige der Entfernung von Ihrem längsten Laufzeit in einen aus-Tag und fügen Sie einen Tag. Idealerweise würde ich auch eine Erhöhung der wöchentlichen Laufleistung von 50% im Laufe der Zeit, aber das ist bis zu Ihnen. Die meisten high-level-Meter-Läufer sind irgendwo in der 85-120 Meilen pro Woche.

+217
Smiling Always 09.10.2018, 02:09:40

Ich mache insanity workout (ich habe es getan, mehrere Male, bevor, 6-7, wenn ich mich Recht erinnere), aber dieses mal würde ich gerne machen, es effizienter zu gestalten. Ich bin 181cm und 90 kg (198 Pfund) einzelnen.

Die Menge der Kalorien, ich werde Verzehr von 2200 kcal (Senkung der it-pro Woche), 2g Proteine/kg = 180g (720 kcal), 1g Fett/kg = 90g (810 kcal) und rest Kohlenhydrate 167.5 g (670 kcal).

Ich bin auf der Suche nach einem besten Weg, zu verteilen, diese Makros über den Tag für die beste Wirkung. Auch ich will versuchen, mein Insulin level ziemlich stabilisiert, so ich bin nur gehen, um zu Essen komplexe Kohlenhydrate ohne spikes.

Idee war, Sie verteilt wie diese:

  • Frühstück = Proteine + Fette (Eier, avocado, Käse...)
  • Mittagessen = Proteine + Fette (Hähnchenbrust, Oliven, Thunfisch...)
  • Pre-workout Mahlzeit = Proteine + Kohlenhydrate (Haferflocken Essen + whey, Vollkorn-chicken-breast-sandwich...)
  • shake = 30g whey
  • Abendessen = Proteine + Kohlenhydrate (vollkornnudeln mit Hüttenkäse...)

Wenn Sie diesen Weg gehen, müsste ich die Aufnahme 160g Kohlenhydrate in zwei Mahlzeiten. Ist es besser zu entlasten Teil der Kohlenhydrate zum Mittag (sagen wir 40g) oder halten Sie es auf diese Weise?

+141
prv 23.08.2018, 08:49:46

Manche Frauen bekommen wirklich groß, und am größten als 90% der Männer in der fitness-Branche. Jedoch die Zugabe von Testosteron, ist nicht genug, zu beseitigen, die physiologische Unterschied zwischen den Geschlechtern.

+82
Kykyryza 13.03.2011, 09:35:55

Langfristige Verwendung von jeder Art von Verstopfung Behandlung (Zäpfchen oder Abführmittel) kann schädlich sein, weil Sie reduzieren die Menge der Nährstoffe durch den Körper absorbiert.

Eine Empfehlung entgegen zu wirken Verstopfung ist die Erhöhung der Menge an Ballaststoffen in der Ernährung. Natürlich vorkommende Faser ist am besten - Obst, Vollkornprodukte, Gemüse, etc - während chemisch hergestellte Faser kann Blähungen verursachen.

Eine weitere Empfehlung ist die Verringerung der Menge der Verstopfung verursachenden Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Käse, stark verarbeitete Lebensmittel, fast Food, gesättigte Fette zu sich, die alle dazu beitragen, Verstopfung.

Das Dritte Update ist, sich zu bewegen - stehen und gehen während des Tages mehr anstatt zu sitzen. Fügen Sie einige stretching und übung zu Ihrer täglichen routine.

+63
bitcoins2brasil 17.08.2014, 23:07:39

Ich habe drei Dinge, die ich geändert habe, über meine Ernährung, wenn ich begann die Ausbildung in der Kampfkunst:

  • Trinken Sie mehr Wasser. Ich trinke einen Liter ein Tag. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie Schwitzen während der Arbeit aus. Haben Sie je wog sich vor und nach einem schweren beintag zum Beispiel?
  • Nehmen Sie ein Fischöl oder anderen omega-3 Fettsäure-Ergänzung. Sobald Sie in Trainings-Tritte und Stanzen in ernst, Ihre Knie und Ellbogen beginnen zu Schmerzen. Ich fand, dass eine tägliche Fischöl-Dosis geheilt fast alle meine Beschwerden und Schmerzen.
  • Schließlich, nehmen Sie ein multi und heben von schweren. Sie sagten, Sie haben eine zufällig gesund Diät schon. Ich bin mir nicht sicher, was das bedeutet, aber das hinzufügen eines multi-vitamin konnte nicht Schaden. Das ist ziemlich standard-Beratung für jedermann jedoch.
+55
user172352 19.12.2013, 04:51:18

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