Schwerpunkt 1 Muskelgruppe oder nicht

Ich denke der Aufbau einige Muskeln zu helfen, verbrennen das überschüssige Fett an meinem Körper. Jeder Teil meines Körpers, mein Bauch hat am meisten Fett. So war ich denken, sich auf meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Aber ich habe gehört, dass ein Muskel-Ungleichgewicht können Schmerzen verursachen ähnlich einem gezogenen Muskel -. Also sollte ich den Fokus auf meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln, oder nicht?

+182
Madam Loza 30.04.2016, 22:12:46
26 Antworten

Idealerweise ist Ihr Knie travel direkt in der gleichen Zeile wie, wo Ihre Zehen zeigen, und sollten Ihre Zehen zeigen sich bei irgendwo zwischen 20° und 45° von einer Linie, die senkrecht zu Ihren Oberkörper gerade heraus vor Ihnen.

Wenn Sie Ihre Knie werden ließ, ja, es ist schlechte form. Es zeigt, dass Sie relativ schwach ist, leg Entführung. (Denken Sie daran, Entführung ist jede Bewegung, zieht ein Teil des Körpers Weg von der Mittellinie des Körpers.)

Kollabierende Knie sind schlecht; ein bisschen ist nicht besonders gefährlich, ABER stärken diese Entführer wird Verbesserung die Gesamt Kraft im Bein durch effiziente Nutzung der gesamten Muskulatur. Auf jeden Fall funktionieren und halten diejenigen Knie über die Hüften. Auch versuchen Sie, mischen Sie Ihre Haltung, indem Sie ein paar Zentimeter breiter als Sie normalerweise tun, und Sie werden feststellen, dass Sie immer mehr Gesäß und inneren Beinmuskeln in die action. Das ist eine gute Sache - denn NUR die Kniebeuge kann wirklich Steuern diese Muskeln.

Zusammenbrechenden Knien neigen auch dazu, zu passieren, in Verbindung mit dem Gewicht zu weit vorne. Als Sie in sich zusammenbrechen, beachten Sie, dass Sie neigen dazu, um die Tonhöhe nach vorne. Versuchen Sie, die verschiedenen psychischen cues um dies zu beheben, wie, "zurücklehnen" und "Squeeze-out". Praxis tadellosen Gewicht-in-heels-Formular mit Ihren warm-up-sets und versuchen, es zu tragen in Ihre Arbeit legt. Wenn Sie nicht tun können, die übung ohne Knie zusammenbrechen, dann sollten Sie vielleicht nehmen Sie ein paar Pfunde zu - oder bleiben für eine Woche.

+991
Dandelion 03 февр. '09 в 4:24

Für maximalen Masseaufbau würde ich recommened 15 Wiederholungen pro Satz. Es ist auch sehr wichtig, um eine low fat percantage - unter 12-10% sollte ausreichend sein. Es gibt eine MENGE von verschiedenen übungen für die Bauchmuskeln. Ich würde recommened Sie variieren zwischen eine Menge. Variation ist gut. Einige übungen konzentrieren sich mehr auf den oberen Teil als andere, während einige konzentrieren sich mehr auf die Seite. Sollten Sie die Mischung, so dass Sie tun übung detailliert, dass die Züge die ganze Meute.

+962
FingersOnKeys 12.06.2010, 05:45:04
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Es gibt viele einbeinige Kniebeugen, und viele erfordern die Verwendung von einer Bank. Ich mag verwenden Sie Hanteln mit einem split-Hocke, während er das hintere Bein auf einer Bank. Sehr anspruchsvoll und kann getan werden, wenn Sie nicht haben, schwere GEWICHTE zur Verfügung.

+957
user430 30.12.2017, 22:54:07

Eigentlich ist eine Diät ein großes Thema, und "einfach schneiden Kalorien", die Verringerung der Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, ohne änderung Ihrer Essgewohnheiten, nicht necessairly Arbeit.

Wie für den richtigen Weg zum abnehmen, auch unter Fachleuten gibt es keinen Konsens. Die Aufrechterhaltung des neuen Gewichts ist heven härter.

Auch du bist ein ganz bestimmtes Ziel - Sie möchten, lassen Sie Ihre BF% sehr gering (für die Männer, abs sichtbar sind, bei rund 10%BF, ein bisschen mehr für Frauen, aber immer noch genauso schwer zu erreichen), während die meisten Studien konzentrieren sich auf übergewichtige Menschen.

Eine der Theorien zeigt die Kohlenhydrate als Haupt-Bösewicht in die Schlacht mit Fett, und nach der Lektüre eine ganze Menge Bücher und Artikel zum Thema, Im, der bereit ist zu sagen, dass die meisten es Sinn macht.

Grundsätzlich, hohen Kohlenhydrat-und Zuckerkonsum macht Ihr Insulinspiegel zu spike, und eine der Aufgaben von insulin ist, was Sie Ihrem Körper, Fett zu speichern. Eine Kohlenhydrat-reiche Mahlzeit steigen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu einem Punkt, wo Sie nicht verwenden können alle, die es als eine Energie-Quelle, und das insulin sorgt dafür, dass der rest als Fett gespeichert - unsere glicogen Läden sind beschränkt, aber wir können den Shop nahezu unbegrenzt Fett. Wenn Sie Ihre Ernährung ist sehr hoch in Kohlenhydrate, können Sie sogar bauen teilweise insulin-Toleranz, die Ihre insulin sehr hoch, nur zur Erhaltung der normalen Blutzuckerspiegel.

Dieses video quicky fasst die Rolle von insulin:

http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

http://eatingacademy.com/start-here - dies ist eine große blog, die voll von großen Artikel. Ich schlage vor, Sie surfen rund um Website - youll finish mit einer Menge neuen Wissens. Es gibt tolle Artikel über die ketogene Diät, die Kausalität der Kalorienaufnahme Ungleichgewicht und vieles mehr. Der Autor ist ein M. D, und er schaffte es, seinen eigenen six-pack abs, so dass ich denke, es ist ein würdiger Lesen. Vor allem dieser Artikel: http://eatingacademy.com/nutrition/do-calories-matter packt das problem warum spielt es eine Rolle, was wir Essen und einfach Kalorien zählen ist nicht genau der beste Weg zu gehen.

Nur zu sagen, dass im in den Prozess der Gewicht zu verlieren mich, und in etwa 3-4 Monaten verlor ich über 20£, und vor allem die änderungen in meiner Ernährung wäre das schneiden auf Kohlenhydrate. Ich bin immer noch weit Weg von meinem Ziel-BF%, aber ich bin noch nicht fertig :)

So, während ich verstehen, Ihre Liebe zur pasta, solltest du wohl besser tun, verlassen werden, oder zumindest einstweilige deine Aufnahme. Wenn Sie Essen Kohlenhydrate, versuchen Sie Essen kleine Portionen, auch wenn oft mehr - weniger Insulinausschüttung. Gleichen, versuchen Sie, Ziel für low glicemic index-Produkte, zum Beispiel versuchen Sie es mit Vollkorn pasta anstatt der normalen. Versuchen Sie sich selbst zu erziehen auf die Diät nichts, denn das Thema ist sehr weitläufig und Komplex, und eine einfache "Krank, weniger zu Essen und es wird in Ordnung sein" ist wahrscheinlich keine gute Idee.

+944
DaulPavid 23.02.2010, 01:02:00

Wenn ich auf Arbeit bin und zu heben einige schwere Gewicht, finde ich, ich kann es viel besser, wenn ich meine Augen schließe, wie die Konzentration auf die Bewegung, aber ich merke, dass niemand mehr die Augen schließen, während der Ausübung.

Auch wenn ich nicht schließen, meine Sicht verschwimmt ein wenig, aber es wird in der Regel wieder gut, während der Minuten Pause zwischen den Serien. Sollte ich besorgt über diesen?

+869
bace1000 04.03.2016, 10:39:50

10% für einen Mann und 18% für eine Frau ist gesund und nachhaltig, ohne zu viel Aufwand.

Id nicht empfehlen, etwas weiter unten, die für eine längere timr Zeit!

+840
anasini 24.12.2012, 23:45:13

Ich würde sagen, da du ein Anfänger bist, nehmen die Dinge langsam, um zu bestimmen, welche Ebene ausgeführt Engagement, mit dem Sie bequem sind. Start mit eine halbe Meile. Zeit sich selbst und versuchen Sie, Ihre Zeit unter 3 1/2 Minuten. Wenn Sie bequem Begehen mehr Zeit zum laufen, bewegen eine Meile pro Sitzung. Versuchen Sie, diese Zeit unter 7 Minuten. Ein 7-Minuten-Meile ist eine sehr gute Zeit für einen Sportler. Es wird einige Zeit dauern, für einen Anfänger, um dieses Ziel zu erreichen, aber ich denke diese Distanz ist ein sehr gesundes Maß laufen. Wenn Sie mehrmals pro Woche, denken Sie daran, die Dinge langsam angehen und geben Sie sich genug Zeit um sich zu erholen.

Weiter in dieser Weise, bis Sie ein Niveau erreicht haben, mit dem Sie bequem sind sowohl in Bezug auf Zeit, Engagement und Energie Kosten. Aus meiner Erfahrung läuft ein 7-Minuten-Meile zweimal in der Woche halten Sie in guter Form und auf hohem cardio-fitness-level.

+828
Sowena Hollocks 17.11.2010, 03:00:25

Straight-arm pulldowns Arbeit ist der lats, ohne den Bizeps.

Rear delt flies mit den Ellbogen gebogen bei 90 Grad arbeiten die fallen... oder Sie könnten einfach tun, zuckt mit den Schultern.

+733
killkisv 06.09.2012, 12:30:21

Der Grund, warum einige Leute sagen, dass Tiefe Kniebeugen schlecht für die Knie ist, weil Sie hörte es von jemandem und sind einfach blind wiederholen. Einige kenntnisreiche Leute sagen das, weil die Patellasehne ist in einer gestreckten position an der Unterseite der Kniebeuge. Dies ist jedoch nicht ein problem, wenn Sie nicht über vorhandene Knie Probleme (wenn Sie tun, einen Arzt zu sehen): die Sehne stärken zu handhaben größer und größer Lasten.

Wenn Sie jede übung ausführen, ohne Aufwärmen, Sie sind eher eine Belastung/Moll-Verletzungen. Die Bewegung ist vollkommen in Ordnung und da es eine ungewichtete (keine Langhantel) Bewegung, noch viel mehr.

Als seitliche Anmerkung, dass die untere Hälfte der Bewegung, die eingeschränkt ist durch das Feld wird generell als viel schwieriger, als es erfordert, bessere balance und Flexibilität, um der Lage sein, push-out der position. Mit einem Kontrollkästchen bedeutet, dass Sie nicht tun, diesen Teil der Bewegung.

+710
Nistrin 23.01.2014, 20:49:29

High-stepping im klettern

Zu hohe Schritt müssen Sie heben Sie Ihre Knie hoch, sondern auch drehen Sie Ihre Hüfte aus und dann möglicherweise verlängern der hohe Fuß von dieser gedrehten position. Dies erfordert die Entwicklung von dynamischen Flexibilität / Mobilität in Ihrem Gesäß -, Hüft-Beuger, und Oberschenkel.

Dieses Bild zeigt eine ziemlich fortschrittliche high-step: großer Schritt.

Das, was Strecken zu tun

Die Strecke, die die OP erwähnt (Verlegung auf dem Boden, Knie zur Brust ziehen) ist ein guter Anfang, aber nur dehnt die Gesäßmuskulatur und nicht die anderen Muskeln. Das schränkt den Bereich der Bewegung, Sie arbeiten auf einer einzigen Ebene (und nicht hilft, mit Rotation der Hüfte heraus, oder auch den Fuß).

Ich habe Glück gehabt, tun Sie den folgenden Strecken:

  • froggies
  • Stuhl reicht
  • "ATG" squat - ein tiefes Körpergewicht Kniebeugen mit einer aufrechten Körperhaltung

Die Nicros website ist eine gute Ressource, auf die ersten beiden Strecken: Nicros stretching.

Ich kann nicht finden, einen link zu "ATG-Kniebeugen". Ich habe eins von T-Nation, ist voll sabbeln und Gehabe und Licht für die Tipps, aber besser als nichts. Hier.

Kraft in den Beinen und high-stepping

Ich habe auch festgestellt, dass die grundlegende Stärke in einer hockenden position ist hilfreich, um vollständig ausführen einer high-Schritt. Wenn ich mit dem klettern begann, meine Beine waren ziemlich schwach, und wenn ich einen hohen Fuß, ich oft nicht die Kraft haben, Stein auf es und stand auf. Manchmal fühlte sich wie ein Flexibilität problem (meine Hüfte nicht "lass mich" übergang zum Fuß), aber (für mich) war eigentlich eine Stärke problem (mein Körper dachte, dass meine hohen Bein war zu schwach, um die Last tragen meine volle Körpergewicht). Ich begann zu tun eine Kombination von Körpergewicht Kniebeugen und (Licht, von den meisten Menschen die Normen) zurück Kniebeugen, und als das Gewicht, das ich war buecken näher kam, um mein Körpergewicht, meine high-stepping wurde merklich ruhiger. Ihre Laufleistung kann variieren.

+617
Luckylu 28.02.2016, 07:36:52

Ich will berechnen Sie die Kalorien verbrannt durch eine person.Wenn ich die Größe ,Gewicht,Geschlecht,Entfernung Spaziergänge oder laufen.Gibt es irgendeine Formel, die mir helfen, berechnen Sie die Kalorien verbrannt, nur durch die oben genannten vier Faktoren.

+545
Sabrina Walter 26.10.2015, 04:45:17

Ich arbeite bei 8,5 km vom Haus. Ich nehme oft mein Fahrrad (etwa 30-35 Minuten), aber wenn das Wetter selbst sieht aus wie es regnen würde, ich den bus nehmen oder sich ein Aufzug von meinen Eltern.

Der bus auf dem Weg nach Hause Stoppt um auf halbem Weg, 4 km von meinem zu Hause, was kann ich und ging vor. der Weg führt über eine ziemlich stark befahrene Straße, aber es hat einen Gehweg für über 90% der Strecke und eine Fahrrad-Spur für die restlichen 10%, und jeder belebten Kreuzung, die ich überqueren muss. Ampel. die Straße selbst ist meist Ebene, obwohl die letzten KM hat einen leichten Rückgang. Ich habe eine google maps zeigt den Weg (nicht ganz zu meinem Haus, ich bin nicht dumm): https://www.google.be/maps/dir/51.1571561,4.4154346/51.146091,4.4465674/@51.1521886,4.4352632,15 z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d4.44544!2d51.15539!3s0x47c3f0982c5624f9:0x31820bda1d367bae!1m0!3e2?hl=en

Mein bus hält am Krankenhaus. Kann ich einen transfer zu einem bus, der folgt dem gleichen Weg, aber abhängig von der Zeit, die ich in der Klinik ankommen, ist es oft genauso schnell zu Fuß. Jedoch, ich denken, dass joggen vielleicht sogar eine machbare alternative, angesichts der relativ kurzen Entfernung und akzeptable Straßenverhältnisse. Was ich überlege ist, ob ich das brauchen würde, keine spezielle Ausrüstung oder Ausbildung zu joggen diesem Teil. Brauche ich spezielle Schuhe und Kleidung, oder kann ich das in meiner normalen Arbeitskleidung (button-down-Hemd, jeans oder andere bequeme Hose, schön lässig Schuhe)? Würde ich benötigen keine Besondere Schulung oder übung, bevor ich das tun (ich glaube nicht, haben eine erstaunliche oder sogar sehr gutem Zustand, aber ich tun kann, multi-Stunden-Fahrrad-Fahrten von 40-50 km)? Ist es vernünftig starten mit einem 4 km joggen der richtige Weg, oder sollte ich beginnen mit mit dem bus und werde von irgendwo Weg?

+480
user104334 25.10.2017, 12:25:06

Eine Häufig missverstandene Begriff, der Häufig verwendet, neben der low-intensity-low-Widerstand übungen. Viele glauben, dass durch diese übungen werden Sie die Gestaltung der Muskel zu erscheinen "definiert" beim ändern sonst nichts.

Tonen tritt auf, wenn Sie haben oder gewonnen haben, Muskel-Masse unter einer Schicht von Körperfett und dann gehen Sie zu verringern die Stärke der Fetten Schicht durch Diät und übung. Das bringt die Muskeln mehr sichtbar in Blick unter die Haut und zeigt Ihre definition.

+475
dohaivu 09.09.2010, 02:18:02

Seine seit einem Monat und eine Hälfte, seit ich angefangen habe folgenden SL 5*5 nach einer Lücke von rund 6 Monaten aus dem Fitnessstudio.

Angefangen von der leeren bar, erreicht habe ich:

Hocke - 110 lbs BP - 75 lbs Zeile - 80 lbs OHP - 55 lbs DL - 165 lbs

Wie Sie sehen können die Langhantel Rudern und den OHP-Rückstand - für die Zeile, jedes mal in der Turnhalle einige trainer kommt und fragt, was werden Sie tun, dies wird ruinieren Ihre Rücken etc, so hat es zermürbt mich ein wenig und machte mir bewusst zu überprüfen, meine form (ich habe ein video gedreht, aber die form sah OK aus).

Und in diesen Tagen, Kniebeugen sind ein bisschen herausfordernd, die mich verlassen, die weniger Energie für die verbleibenden zwei übungen.

Also meine Frage ist, ist es Zeit zu gehen ist dieses Training und wechseln Sie auf einige konventionelle routine wie das tun der Maschine Zeilen, lat pulldown etc? Wenn ja, dann helfen Sie mir bitte eines bauen. Wenn nicht, dann wie kann ich den Fortschritt mit SL? Oder sollte ich einfach mischen die beiden?

Mein Aktuelles Gewicht ist 56 kg, Höhe 180 cm. Das Fitnessstudio verfügt über alle standard-Maschinen und Ausrüstungen.

Danke.

+405
phlummox 08.10.2016, 19:17:21

Back squats low-bar oder nicht, sind bevorzugt zu front squats, da Sie es erlauben schwerere Lasten. Einige sagen, dass wieder Kniebeugen verwenden, mehr Oberschenkel und Gesäß, als die front-Kniebeuge, aber ich habe festgestellt, dass dies nicht ein großes Anliegen.

Front squats sind eine feine übung und ich bin mir sicher, dass Sie funktionieren fast genauso gut als back squats. Sie nicht im Voraus ganz so schnell, aber ich bezweifle, dass Sie werde in der Lage sein zu bemerken.

Jetzt ich bin zu ersetzen front squats für die back squats aufgrund der Flexibilität Probleme in meinem Rücken, Schultern und Hüften. Das ist OK. Aber vermeiden Sie die zurück squat immer, weil es ist eine Menge Arbeit, um zu beheben diese Probleme ist nicht eine gute Idee, und nicht Teil meines plans. Ich habe absolut plan auf der Rückseite hocken wieder und arbeite auf Wiedererlangung dieser Fähigkeit, weil Vermeidung eine übung wegen eines behebbaren Problem ist nicht ein produktiver Weg, um zu Leben.

+403
PBlanchard 25.12.2016, 07:46:56

Ich bin ins Fitnessstudio zu gehen, und ich will die Muskelausdauer verbessert . Mein trainer (eigentlich ist er nicht ein Profi-trainer, und ich bin nicht im Vertrauen auf ihn) sagte mir, dass Sie zu tun haben, hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht .

Zum Beispiel, ich mache Bankdrücken 3 Satz 15 Wiederholungen . Weil der 15 Wiederholungen, ich arbeiten mit niedrigen gewichten. Zum Beispiel kann ich tun 10 Wiederholungen mit 35 KG , aber ich kann das nicht tun 15 Wiederholungen mit 35 KG . Also, ich arbeite mit 20 KG (ja, es gibt großen Unterschied), so kann ich tun 15 Wiederholungen.

Ich bin mir nicht sicher 15 Wiederholungen ist gut, oder viel zu viel. Ich Las ein paar Artikel über die Erhöhung der Ausdauer, die alle von Ihnen sagen, "8-10 Wiederholungen", oder habe ich nicht richtig verstanden. Was denkst du über mein training system ? Ich arbeite mit diesem, für ein paar Wochen. Aber ich will sehen, wie meine Muskeln auf die Verbesserung, ich meine, mein Bizeps noch sehr klein sind (zum Beispiel) . Ich will Sie wachsen.

In kurz, ich mache 15 Wiederholungen mit niedrigen gewichten (aber ich versuche immer zu steigern, Gewicht). Ich möchte zu erhöhen muskulöse Ausdauer und gewinnen mehr Muskeln. Sollte ich verringern wdh. Zahl erhöhen und das Gewicht?

+371
gtgaxiola 27.03.2012, 23:31:19

Neben der Unterstützung für den Rücken, sitzt wie vor einer Wand, können Sie auch versuchen, heben das Becken, wie zB. durch das sitzen auf einem Kissen. Sie ermöglicht, dass das Becken zu kippen, während Sie aufrecht. Sie können auch ein Armband (aber nur zu stabilisieren, nicht zu ziehen Sie sich nach vorn).

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Es gibt keine Verwendung in kämpfen sich selbst durch diese Posen, als würde es eine Menge unnötigen stress auf den unteren Rücken.

Auf die Knie beugen: versuchen Sie zu halten gerade, aber wenn Ihr Rücken ist immer noch gefährdet, dh. Sie sind nicht in der Lage um es gerade zu halten und verlängert, sogar mit all den vorgegebenen Einstellungen, dann sollte man die Knie beugen. Schutz für Ihren Rücken sollte die erste Priorität in dieser Haltung. Beugen der Knie lässt sich die Strecke nur geringfügig weniger wirksam, aber viel sicherer, wenn das bedeutet, dass Sie können halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und verlängert, zu halten, zu atmen und ruhig zu bleiben.

Wenn Sie brauchen, um die Knie beugen, dann könnten Sie es nützlich finden, um einige Lügen, gerades Bein hebt, um Ihre routine. Sie kann effektiver sein, für Sie als im sitzen nach vorne beugt, bis Sie können, halten Sie Ihre Beine gerade im sitzen als gut.

Hinweis: Sie könnten gelegentlich sehen, sehr flexible Menschen nach vorne beugen mit der Wirbelsäule leicht gebeugt und die Beine gestreckt, aber das ist okay (für Sie). Ihre Oberschenkelmuskulatur bereits flexibel. Die Kräfte, die auf die Wirbelsäule wird nicht so groß sein, das heißt, Sie sind in der Lage, biegen Sie die Wirbelsäule leicht nach vorne, ohne zu komprimieren.

+312
alexey2baranov 06.08.2016, 14:12:43

Gerade begonnen, HRT-monitor auf runtastic. Meine max Herzfrequenz denke ich, sollte 179. Ich bin 41 und meine Ruhe-HR ist 45. Lief nur 15k an diesem morgen, und nach den Daten war ich in redline (definiert als 90-100% der maximalen Herzfrequenz) für 54% von meinen Lauf-und 29% in der anaeroben. Ich war nicht zu schnell und ich Laufe ca 30-40k pro Woche. Lesen viele Beiträge abraten längeren Perioden in dieser zone. Ich bin putting mein Körper unter einer unzulässigen Belastung?

+234
Mungoid 03.03.2019, 02:07:39

Ich bin ein Anfänger im schwimmen und ich wurden so langsam und stetig Fortschritte. Ich würde lieben, um Ziele für mich selbst, so dass ich mich konzentrieren und verbessern.

Wann kann man sagen man hat über die Anfänger-Phase und die mittlere Ebene Schwimmer? Wie viel Abstand ist die mittlere Ebene Schwimmer erwartet, dass schwimmen für die verschiedenen Schläge? Ich Stimme zu, es ist beliebig, aber grobe Richtlinien hilfreich sein wird.

+213
prdprdprdprdprdel 18.12.2010, 04:52:24

Ich möchte eine gute Körperhaltung haben. Ich denke, dass wenn jemand noch nicht gut er/Sie die Dosen erhalten Sie mit dem Training. Wir können nicht alle haben die Zeit oder Geld in ein Fitnessstudio zu gehen oder woanders zu tun, unsere Haltung gut. Ich tun, push-up-ich weiß nicht, ob das hilft, meine Haltung ich dachte das hilft mir. Was workouts zu Hause zu erhalten, eine gute Haltung? push-up?was?vielen Dank :)

+187
vomako 11.09.2015, 00:20:29

Im Herz-Kreislauf-training-ich habe nicht gehört, von einer beobachteten Wirkung mit übertraining in Bezug auf Lungen-Kapazität oder Ausdauer. Was scheint zu korrelieren mehr hoch, besteht die Gefahr von Verletzungen: diejenigen, die überfordert cardio erhöhen Ihr Risiko, verletzt (und dann sind Sie nicht trainieren überhaupt).

Es scheint die Korrelation ist direkt mit der Ebene der Wirkung/Intensität. In anderen Worten, es ist viel einfacher, überfordert zu tun, sprints und Intervalle als es ist, lange Distanzen zu gehen. Zwar nicht wissenschaftlich belegt, ich bin mir sicher, dass anekdotisch dies ist, warum manche Menschen tun, geht es gut gehen auf mega-events, wie einen marathon zu laufen, jede Woche, oder läuft eine Meile jeden Tag, bin ich mir nicht so sicher, es wäre als positiv, ein Ergebnis, wenn jemand gezielt runnin 10 100m sprints jeden Tag.

+162
artocodes 30.05.2012, 16:44:25

Ich bin mir nicht bewusst keine konkreten Studien über die Materie, aber im Grunde ZNS-Ermüdung , lässt sich zusammenfassen wie folgt: es ist der Allgemeine Abbau von Hormonen und Neurotransmittern, die erforderlich sind für die nachhaltige körperliche Leistung.

Ich schrieb eine Antwort eine Weile zurück, dass kommt in den relativ niedrigen Niveau von chemischen Aktionen, die Grenze Festigkeit Ausgabe, es lohnt sich zu Lesen, wenn Sie wollen, zu berühren, auf der biochemischen Interaktionen, die geschehen, wenn man etwas tut, von Pumpen von Blut mit dem Herzen zu deadlifting 1RM.

Nutzt Ihr Körper eine ziemlich Breite Palette von Chemikalien für die Signalisierung und die Bewegung, verstärkt durch die chemischen Strukturen, die sich in Ort, um Dinge wie strip-down entzündete und geschädigte Gewebe (die viel gescholtenen steroid cortisol).

Ihr Körper hat nur so viel Chemische Mittel, mit zu arbeiten, es hat andere Aufgaben ausführen muss, und die Wiederherstellung braucht Zeit.

+154
musiKk 03.11.2014, 11:25:53

Auch technisch sind Sie nicht auf den LENKER richtig, aber wer tut das schon?
Die oberen Schichten der Hornhaut wird schließlich peel-off, immer ein wenig glatter, aber dieser Zyklus kann nur in Gang hält.

So gibt es drei Möglichkeiten, um zu verhindern, Schwielen:

  • Beenden Sie alle ziehenden übungen – nicht eine gute option
  • Handschuhe tragen – nicht für mich
  • Oder den Griff leicht über Ihre Schwielen

Das ist, warum ich sagte, dass Sie halt falsch. Öffnen Sie Ihre Handfläche und legte Ihre finger über den unteren Rand Ihrer Hornhaut, Ihre finger repräsentiert die bar. Jetzt in eine ziehende übung der bar oder (finger) schieben, dass die Haut in Richtung Ihrer Finger; Sie tun dies mit Ihrem finger, und Sie werden sehen, was ich meine.
Jetzt legen Sie Ihre finger direkt über Ihre Hornhaut und curl Ihre Finger über etwas und dann schieben Sie Ihren finger nach oben. Sie sind sich nicht einklemmen der Haut zwischen der bar und den Fingern jetzt.
Im Grunde Griff der bar etwas über Ihre Hornhaut, damit Ihre Haut nicht eingeklemmt werden. Wir haben eine Tendenz, dies zu tun, weil es macht die bar dicker in unsere hand, damit er einen besseren Griff, aber was Schwielen.

Eine Letzte Anmerkung: wenn man Kreuzheben 600 Pfund wollen Sie nicht kneifen die Haut in Ihren Griff, es wird reißen Sie die Schwielen Weg von hand.

Besser stärken Sie Ihren Griff und der Praxis bessere Technik, bevor Sie beginnen, ziehen schwer.

+137
rusalka 25.10.2019, 16:25:15

Eigentlich, denke ich, dass die Schleim-Produktion ist normal in cardio-workouts, die Varianz wird: a) das Individuum und b) die produzierte Menge. Meine Freundin hat eine Menge von heavy-duty-cardio-Routinen, und Sie wurde gequält mit Tonnen von Schleim aus, und jetzt, dass ich damit angefangen habe, habe ich auch festgestellt, ich habe das gleiche problem, während andere, die ich kenne scheinen zu wenig haben, dieses problem dieses Problem. Ich fand auch, dass, wenn ich verzichten, aus Milchprodukte, die Menge von Schleim verringert wird. Kann es sein, da wir alle unterschiedlich sind physiologisch, dass unser Körper reagieren in einer einzigartigen Weise zu trainieren. Aber im Grunde genommen, auch mit dem ärger von überschüssigen Schleim Produktion, cardio ist auch die Mühe Wert.

+106
Tami L 21.08.2019, 23:51:45

Sie können auf jeden Fall bauen Sie starke Beine mit dem Körpergewicht Kniebeugen, aber du wirst gegen eine Wand mit der abnehmenden Wirkung ziemlich schnell dem Ziel, für 20-30 wdh. - Bereich...so weit wie Stärke betrifft, sowieso.

Wenn Sie suchen die absolute Stärke gewinnt, und du bist tot-set auf Körpergewicht Bewegungen, ich denke, dass Sie sehen würden, viel bessere Ergebnisse in einem 5x5-Typ (Sätze x Wiederholungen) - Ansatz und die schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit der Bewegungen.

Zum Beispiel, beginnen Sie mit 5 Wiederholungen von " assisted air-squats. Wenn Sie die 5x5 leicht, ohne fremde Hilfe absolvieren, dann Bulgarian split squats, assisted pistols, zu Garnelen (nicht zu verwechseln mit BJJ Garnelen), etc.

Hier ist eine tolle Infografik, die zeigt einige vorgeschlagen Progressionen:

http://www.startbodyweight.com/2014/01/basic-routine-infographic-poster.html

Auch finden Sie vielleicht einige Vorteile, die in der Lesung Pavel die Nackten Krieger...seine ganze Konzentration ist die Stärke von Körpergewicht Ausbildung.

Hinzufügen plyometrics (z.B., jump squats, Tiefe Kniebeuge, etc) wird die macht, um Ihr Spiel, aber ich würde beginnen mit einem soliden Fundament erste.

Hoffe, das hilft.

+103
LITTLEMXSSANIME 05.06.2015, 13:06:34

Ich fühle deinen Schmerz!

Zu denken, dass ich bereit sein sollte, schwimmen unter keinen Umständen hüpfte ich in das Wasser letzten Sommer ganz kalt, sprintete eine 50m Freistil und Riss meschrebernaja Muskel in meinem Brustkorb.

Nicht aus Spaß.

Aufwärmen richtig, bevor Sie schwimmen gehen, hat einen Haufen Vorteile, nicht zuletzt von denen ist Verletzungen Prävention. Erhöht die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln, erhöht die Atmungs-system-Fähigkeit und mehr.

Hier ist, was ich normalerweise Tue:

1. 5-8 Minuten von arm und Bein schwingt. Vorwärts und rückwärts, stellen Sie die Ziffer 8, lateral arm Schaukeln, Bein Schaukeln zu öffnen, Ihre Hüften und Oberschenkel.

2. 400-600m von einfach schwimmen. Nichts verrückt hier (im Gegensatz zu meinem Beispiel oben). Abwechseln von Konturen zu öffnen, Ihre Schultern. Ich mag Alternative Freistil und Rücken um 25 oder 50, je nachdem ob Sie einen kurzen Kurs oder eine lange Strecke pool.

3. Fügen Sie in einige moderate/high intensity Zeug am Ende. Aufbau von bis zu etwa 70-80% Einsatz über die letzten 100m zu Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz, und "prime" Ihren Körper für die Arbeit zu kommen.

Quelle: Nationale Ebene swimmer, Olympic trials qualifier.

+88
Murugan Tn Murugan Tn 08.03.2011, 22:18:00

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