Was ist dieses Teil des Knies?

Es ist eine große Schnur kann ich sehen und fühlen auf der lateral (außen) Teil von meinem Knie, und ich Frage mich, was es ist, wie es tut manchmal weh. Weiß jemand was es ist? Ich denke, es ist die LCL, die IT-band oder die Achillessehne, aber nicht sicher welche, wer weiß? Ich nahm ein Bild von ihm:

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+516
My My 19.01.2015, 00:21:33
23 Antworten

Ich habe eine lange Reichweite und Frage mich, was die optimale position für meinen Griff beim Bankdrücken. Von Fingerkuppe zu Fingerkuppe, die ich Messen 6'6". Ich habe derzeit Bank mit meinem ring finger aufgereiht auf dem band. Frage mich, ob das zu breit ist oder wenn kann ich sicher Weg mit einer breiteren Griff.

+856
Patricia Barrett 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin in Woche 7 von couch25k Programm. Für eine Weile jetzt (Jahre) ich habe was zu sein scheint Einrasten Hip-Syndrom. Meine Hüfte in Ordnung ist 90% der Zeit, aber es gibt immer eine exakte Bewegung, die ich machen kann, um es pop Recht laut. Das ist ok mit mir, aber nach einem run, es tut ein bißchen weh und es kann sein, unbequem zu sitzen und zu gehen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um es besser von anderen als rest? Einige Strecken, kühlen Sie es mit einem Eisbeutel oder etwas anderes?

+844
Marina Miyaoka 14.04.2011, 06:22:38

Trag-und high-impact-übung, die Knochendichte zu erhöhen. So hocken, deadlifting, und drücken von schweren gewichten überkopf helfen würde. (Wie Sie sagen, Langhantel-training ist große Medizin.) So würde das laufen, springen und alle Varianten davon. Bereich Sport sind eine weitere gute Möglichkeit um sicherzustellen, dass Sie geben dem Körper eine gewisse Wirkung.

+822
Hello Fishy 28.05.2016, 05:40:40

Ich mache push/pull-Tage MWF, meine pull-Tage, bestehend aus 9 Sätze mit 4-8 Wiederholungen Masse zurück Bewegungen, und dann 6-9 Sätze mit 4-8 Wiederholungen auf den Bizeps isoliert. Ich verschiedene arm-Positionen für Bizeps (Schrägbank Kurzhantel curls, preacher curls, etc.). Ich die Aufmerksamkeit auf den negativen Teil und in der Regel gehen Sie langsam, mit etwa 30 Sekunden zwischen den Sätzen und übungen.

Ich habe bemerkt, dass immer wenn ich pull-Tagen, wenn mein Bizeps Muskelkater danach, es scheint immer die brachialis (Wunde in der Nähe der gemeinsamen und der "äußeren" Bizeps-Bereich, nicht das viel größere "two-headed" Bizeps ball), aber nicht der kurze oder lange Kopf des brachii. Meine Handflächen sind immer abgewandt von mir für die gesamte Bewegung, die auf alle Bizeps-übungen.

Ich habe kein Problem zu arbeiten, verschiedene Teile von meinem Trizeps, aber aus irgendeinem Grund, es scheint, als ob mein brachialis sind immer der Teil, der getroffen wird und nichts anderes, wenn dabei Bizeps.

Vielleicht ist mein brachialis ist vergleichsweise schwach und daher ist der limitierende Faktor? Vielleicht ist die brachialis, muss zuerst gebogen werden, bevor das brachii, und ich bin unwissentlich tun zu begrenzt von einer Reihe von motion-hit brachii? Irgendwelche anderen Ideen?

+804
stormastor 06.01.2011, 15:13:10

Wenn Sie brauchen, um stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur, vielleicht sollten Sie überlegen das Krafttraining. Alle anderen Arten der Adressierung dieser (Schaum-Rollen, Socken, barfuß, etc) nicht wirklich scheinen, um die Antwort auf Ihre ursprüngliche Frage.

Der häufigste (und ich glaube effektiv) heben ist das offensichtlich benannt Kalb erhöhen. Sie können dies tun, mit oder ohne eine Langhantel auf den Rücken, Kurzhanteln in die Hände, oder was auch immer andere GEWICHTE, die Sie wählen.

Der soleus und der Wade (M. gastrocnemius) werden auch als Stabilisatoren in der Hocke, und Sie würden hart gedrückt, um eine effektivere unteren Körper ausüben. Anstatt Ort-Arbeit wie das Kalb erhöhen, würd ich mich mit einem besetzten Haus, wo Sie auch stärken Sie Ihre Hüften, unteren Rücken, abs und komplette Bein in eine ausgewogene Weise.

+794
Hoang Pham 09.11.2015, 17:16:46

Ich kann nicht kommentieren, wie ich nicht genug Ruf nur noch.

Ich Stimme mit die person oben.

Und ja, natürlich ist es toll, mix it up ! Ich würde empfehlen, sich bis schwimmen setzt auf das internet für Anfänger. Sie sind Belgier so jut Art, so etwas wie "session 4 nages débutant" und Sie finden viele cool-sessions. Einmal mehr erweiterte, suchen Sie sich das masters-schwimmen-Training :)

Nach einem Satz, wenn Sie gehen an den pool gibt Ihnen die motivation und macht es weniger langweilig. Wenn Sie einfach hergehen und tun zufällig Runden, Sie werden schnell langweilig. Sie können tun, dass auf den ersten, um mit zu beginnen, um Ihr "Gefühl für das Wasser" wieder.

Mischen Sie das Tempo, den Takt, rest-Zeit, etc. ist der Schlüssel, um an ihm zu kleben, sobald Sie begonnen haben.

Möchten Sie vielleicht einem Verein beizutreten, wieder-oder es selbst versuchen, wenn Sie sind zuversichtlich, über Ihr schwimmen, das wird Ihnen zusätzliche motivation und Sie wird Ihnen beibringen, eine Menge !

+722
ninaliquid 16.06.2017, 01:39:25
Hanteln sind kleine bars mit zusätzlichen gewichten an beiden enden, die normalerweise mit einer hand. Je nach Art der Hantel diese GEWICHTE sind fest-oder austauschbar. Sie werden verwendet, um Gewicht zu heben oder Kraft-Ausdauer-übungen.
+635
Jeff Garbers 31.05.2018, 02:40:52

Tipp für den wind: Wenn Sie gerade eine hin-und-zurück, prüfen Sie die Richtung des Windes. Die zweite Hälfte des Laufs wird wahrscheinlich führen zu Müdigkeit. Besser zu gehen IN den wind und nach Hause kommen mit dem wind. Wenn Sie die Müdigkeit selbst, nur um wieder in einem steifen wind, laufen Sie Gefahr, Unterkühlung oder erhöhter Müdigkeit, die versuchen zu bleiben warm/komfortabel.

Weitere Tipps hier, einschließlich der wind-Tipp: Laufen im Winter-Tipps.

+534
Biker Dude 07.05.2018, 14:16:08

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine (Spiegel) :

Seit 2011 Produkte mit mikronisierten Kreatin-Monohydrat wurden vermarktet als Sport ergänzt. Feinmahlen um die Verringerung der Größe von Kreatin, die Partikel zu zwischen 0.36 und 9.08 µm im Durchmesser.[37] Angeblichen Vorteile dieser Produkte liegen in der leichteren mischen ins Getränk format für die Ergänzung und schnellere Aufnahme des Kreatins in den Blutkreislauf. Während die Reduzierung der Partikelgröße kann machen pulverförmigen Kreatin leichter in Wasser lösen aufgrund der Exposition eine größere Gesamt-Partikel-Oberfläche, um Kollisionen mit lösungsmittelmolekülen (erhöht die Reaktionsgeschwindigkeit), kann es nicht ändern, seine Allgemeine Löslichkeit. Es gibt keine Beweise dafür, dass mikronisierte Creatin monohydrate bietet physiologische Vorteile gegenüber anderen Formen oder reduzieren kann das Risiko von Magen-Darm-Nebenwirkungen.

Leider ist die Forderung nicht referenzierte.

+449
YAOMTC 11.09.2015, 02:54:35

Ja, es gibt eine Menge von fitness-Websites. Einige lassen Sie Sie verfolgen-Gewichtsverlust, einige stellen ein Trainingsprogramm für Sie und manche lassen Sie Sie nehmen Sie Ihre workouts.

Aber mein Problem ist, in der Lage zu halten mit welchem Trainingsplan ich habe bis. Ich möchte eine Website, wo ich ausfüllen kann, in meinem eigenen Arten von Training, planen Sie eine Woche von Ihnen, und sogar planen einer Saison. Dann möchte ich die Website, um E-Mail mir und Fragen mich, ob ich ein workout abgeschlossen, und wenn nicht, mich zu Fragen, warum nicht.

Macht so etwas existieren?

+416
decapitator 13.10.2018, 08:48:17

Ich hatte das gleiche problem.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich Strecken, http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/ und halten Sie es. Es wird nach und nach verbessern.

Auch die Kasse Reißt, video-on-Griff. http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-on-the-squat-bar-position/

+398
anroy 14.01.2018, 23:08:17

Es sei denn, Sie sind schon stark, das ist der falsche plan. Putting-bodybuilding vor dem Krafttraining macht keinen Sinn.

Stärke Dann Bodybuilding

Praktisch jeder in der Kraft-und bodybuilding-community stimmt: man wird ein bodybuilder, der durch die Entwicklung einer Basis an Kraft und Masse zuerst, dann die Ausrichtung auf bestimmte Muskeln und Körper-Zusammensetzung arbeiten. Dies bedeutet, dass zunächst sollten Sie ein Programm verwenden, erhalten Sie stärker und größer, so schnell wie möglich. Wenn die Gewinne aus diesem Programm ausgeschöpft sind, dann wechseln Sie zu einem bodybuilding-routine, wie oben beschrieben.

Arnold Einsteiger-Programm

Von Muscle & Sülze:

Wenn Sie ein Anfänger sind und Sie wollen trainieren wie Arnold Schwarzenegger, dann müssen Sie trainieren wie Arnold Schwarzenegger trainierte als Anfänger. Wenn Arnold erste Ausbildung begann er trainiert 3 Tage in der Woche, so dass Sie trainieren drei Tage in der Woche. Wenn Arnold die erste begann mit der Ausbildung folgte er einem Reg Parks routine, so Folgen Sie einem Reg Parks routine. Wenn Arnold die erste begann mit der Ausbildung, er konzentriert sich auf die großen, schweren Verbindung Aufzüge, so dass Sie konzentrieren sich auf die großen, schweren Verbindung Aufzüge.

Der Schlüsselsatz in diesem Zitat ist, wie Arnold trainiert "wie ein Anfänger". Seine spätere Programmierung war für bodybuilding, nachdem er entwickelt hatte, seine Basis. Seinem Anfänger die Programmierung wesentlich war für ihn groß und stark genug, um Bodybuilder oft.

Reg Park ' s Programm enthält eine Menge von zusammengesetzten Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, dips, Bank-und Schulterdrücken), aber auch ein gutes Geschäft für bodybuilding-orientierte Zubehör arbeiten (Waden, Handgelenke). Pro Ihre konkreten Fragen: (1) es wird Sie größer, (2) es funktioniert gegenüberliegenden Muskelgruppen (beachten Sie, schiebt und zieht), und (3) es macht kleinere übungen nach größeren (beachten Sie die Handgelenke und Waden sind nach den Kniebeugen, Kreuzheben, ziehen und Pressen).

Training Ein

  • Rücken-Kniebeugen 5×5
  • Chin-Ups oder Pull-Ups 5×5
  • Dips oder Bankdrücken 5×5
  • Handgelenk-Arbeit (Griff) 2×10
  • Kälber 2×15-20

Workout B

  • Front-Kniebeugen 5×5
  • Rudern 5×5
  • Standing Press 5×5
  • Kreuzheben 3 x 5 (2 warm-up sets und 1 "STABILISATOR set")
  • Handgelenk-Arbeit 2×10
  • Kälber 2×15-20

Woche 1: A, B, A

Woche 2: B, A, B

Mehr details stehen in dem link oben. Sobald Sie befolgt haben, dieses Programm für ein paar Monate, wäre es angebracht, sich auf eine so genannte intermediate lifting-Programm. Der intermediate-Programm umfassen würde, die Stärke der Arbeit, sondern konzentrieren sich mehr auf bodybuilding.

Für Den Aufbau Von Masse Und Kraft Schnell

Das primäre problem mit einem bodybuilding-routine, wie Sie beschreiben, ist, dass es ineffizient für das setzen auf die Masse (und immer stärker). Warum?

  1. Maschinen isolieren die Muskeln, anstatt zu arbeiten, die mehrere Muskel-Gruppen. Der Körper reagiert viel besser auf, wenn Sie Widerstand angewendet wird, über den gesamten Körper, die Bewegung über mehrere Gelenke. Das Programm, das Sie beschreiben, verwendet eine Menge von Maschine übungen und isolationsübungen, die ideal für bodybuilding, aber sub-optimal für größer und stärker, so schnell wie möglich.
  2. Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, ziehen-ups, und dips sind der beste Weg, um Ihren Körper zu sagen, zu bekommen, größer und stärker. Diese full-range-of-motion-übungen mit schwerem Gewicht mehrere Male in der Woche stimuliert das Wachstum. Kniebeugen - und Kreuzheben-orientierten Programme im besonderen sind bekannt, produzieren Wachstum unerreicht von Programmen, die sich auf shrugs und curls.

Andere Optionen

Es ist möglich, dass ich missverstehen Sie Ihre Ziele.

  • Wenn Sie wollen stark Aussehen, dann der plan oben ist gut.
  • Wenn Sie wollen stark sein, dann gibt es keine Notwendigkeit, Bodybuilder oft an alle. Für die, die Sie suchen sollten in eine Kraft-orientiertes Einsteiger-Programm wie Rippetoe ' s Starting Strength.
  • Wenn Sie wollen, mächtig sein (in anderen Worten, das heben schwerer Dinge schnell, wie diese), dann sollten Sie wahrscheinlich Aussehen in Olympischen Gewichtheben. Das würde bedeuten, ein Anfänger-Stärke-Programm mit einem Schwerpunkt auf Energie-Entwicklung, schließlich die Umstellung auf eine programmorientierte ganz auf die "schnelle Aufzüge" (snatch, clean, jerk).

Was Ich Empfehlen

Aus Ihren Kommentaren klingt es wie Sie wollen sich groß und stark. Ich empfehlen den Kauf Rippetoe ' s Starting Strength und nach seinem Programm. Im wesentlichen beinhaltet es:

  1. Drei Hebe-workouts in der Woche, mit keiner anderen übung. Dies bedeutet, dass keine laufen über die off-Tage. Die Idee ist, den Fokus auf die immer größer so schnell wie möglich mit dem wissen, dass man sich schneiden kann Gewicht später durch weniger Essen und laufen.
  2. In jedem Training werden Sie Kniebeugen, drücken und ziehen. Die Maschinen wechseln zwischen Bank und overhead. Die ziehen abwechselnd Kreuzheben und power cleans. Wenn Sie nicht wissen, wie die macht sauber, 3 Sätze chin-ups zu scheitern, tun wird. Das Kreuzheben sind 1x5 (1 Satz mit 5 Wiederholungen nach Aufwärmen), power cleans sind 5x3, und der ganze rest sind 3x5.
  3. Fügen Sie 5 Pfund zu jeder Aufzug in jedem Training. Also, wenn Sie beginnen Sie mit 3 Sätze von 5 Kniebeugen bei 135 Pfund, das nächste Training wäre 3 Sätze von 5 Kniebeugen mit 140 Kilo.
  4. Wenn Sie schauen, um größer zu werden, Sie Essen riesige Mengen von Lebensmitteln, insbesondere protein, vor allem Fleisch, Eier und Milch. Ein beliebtes Verfahren ist die so genannte GOMAD: Sie trinken einen Liter Milch pro Tag zusätzlich zu den 3 GROßEN Mahlzeiten.

Ich folgte das Programm schlecht für vier Monate-ich übersprungen workouts (inklusive eine Woche lang Urlaub) und nicht zu Essen oder genügend Schlaf. Trotz der nicht hinter dem Programm gut, ich habe ungefähr 12 Kilo. Dies ist nicht aus der gewöhnlichen: die meisten Menschen gewinnen 10-20 Kilo, indem Sie die folgenden das Programm für etwa sechs Monate.

Sobald Sie das Programm für mehrere Monate, können Sie entscheiden, was Sie tun möchten: Schnitt-Gewicht und schlank, wechseln Sie zu einem bodybuilding-Programm oder wechseln Sie zu einer intermediären Stärke Programm.

+386
imcdnzl 15.01.2015, 03:44:59

Das war ganz schlechter Tag heute im Fitnessstudio und das auch mein Erster Tag. Ich erbrach mich nach nur 20 sit ups in der letzten Sitzung des Tages.

Ich bin Neuling in der fitness-und weiß nicht, zu viel Bezug und ich weiß nicht ausgeübt zuvor. Ich bin Programmierer von Beruf.

Ich habe einige Aufzüge, Pressen, push-ups, pull-ups, stretching. Die betroffenen nichts für mich, abgesehen von kleinen Muskel-Schmerzen aufgrund der Grund dafür ist der erste Tag in der Turnhalle, glaube ich. Ich hatte getan, Turnhalle 4 Jahre wieder nur für ca 4 Monate. Jetzt dachte ich, um wieder zu starten.

Übung gefolgt: In Gewicht basierend: 3 Sätze mit steigendem Gewicht von einer Platte. Wie unten 1. Satz: 15kg 15times 2. set: 30-40kg 12times 3. Satz: gleiche oder mehr 10mal

Im übrigen: 20times so 20 Sit ups oder stretching-Varianten.

Als ich erschöpft war, nach fast 50 min von übungen, fragte ich trainer verlassen und er wies mich zu tun, die letzten zwei Dinge, 20 sit ups und hand-crunches (für Faust zu stärken), aber nach sit ups mein Körper begann komisches Gefühl. Ich fühlte mich ohnmächtig und un leicht atmen. Nach ein paar Minuten der Ruhe fühlte ich mich wie Erbrechen und nach dem Erbrechen war alles gut.

Im Erbrochenen, es war Wasser und einige Speisereste vom Abendessen gestern.

Meine Frage sind: 1. Warum es geschah, nachdem sit ups nur? 2. Welche vorsorge muss ich nehmen, also wenn mein trainer schief gehen, kann ich verhindern, mich zu verletzen?

+328
Barry Chau 22.02.2013, 23:06:33

Ich Frage mich, ob alles, was in die folgende Zutatenliste wäre schädlich. Ich verstehe, dass diese sind alle FDA-zugelassenen Zutaten, aber Aspartam ist ein gutes Beispiel für einen Wirkstoff (nicht in diesem Produkt), die als krebserregend, die noch von der FDA genehmigt ist.

Image of Ingredients

Dieses Eiweiß-Pulver hat einen starken Geschmack hat aber nur 2 Gramm Zucker. Das macht mich Frage mich, was ist der Süßstoff in es. Ich sehe, dass sucralose ist es, aber es ist nicht viel.

+294
Shou Ya 09.07.2018, 03:13:47

In der Tat die Mengen, die zur Förderung der kontinuierlichen Muskel-Wachstum kann ziemlich groß sein. Ich war konsequent Essen rund 4.000 Kalorien pro Tag für über ein Jahr, wenn ich Krafttraining, und versuchen, zu gewinnen Masse. Aber dann, ich bin 6'5" und haben einen extrem schnellen Stoffwechsel, so dass sich mein Körper verlangte die Kalorien. Es funktionierte aber, wie ich in der Lage war zu gewinnen 20 Pfund Muskeln in diesem Jahr.

Der beste Weg, um es herauszufinden, für sich selbst zu Messen und verfolgen Sie Ihre Fortschritte und Anpassungen vornehmen, entsprechend. Sie können dies tun, mit einem set von einfachen Körper-Fett-Bremssättel und eine Personenwaage. Wenn Sie können in die Gewohnheit, Messen Sie Ihr Gewicht und Körperfett wöchentlich, dann können Sie extrahieren aus, dass Gewinne oder Verluste in LBM (lean body mass).

Zum Beispiel sagen Sie verwalten, um zu verlieren 1 Pfund pro Woche, für 3 Wochen in einer Reihe und die Hälfte mit Fett / halb ist LBM. Gut, wenn es Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen, sollte man unbedingt mehr Kalorien isst, in diesem Fall. Idealerweise sollten Sie machen kleine Gewinne in LBM jede Woche beim minimieren Fett zu gewinnen. Und es ist nur eine Frage der Suche nach der Diät, werde das für Sie tun.

Übrigens, der Grund, es besser zu Messen wöchentlich ist, dass man selbst verrückt zu Messen täglich durch kleine Schwankungen und Ungenauigkeiten. In der Tat, als Faustregel ist es meist klug, um zu sammeln, 3 Wochen von Messungen, bevor Sie wichtige änderungen an Ihrer Ernährung.

+284
Vincent Bel 28.10.2011, 02:42:00

wenn Sie wollen, konzentrieren sich nur auf Ihre Stärke, die Lösung ist sicher eine routine mit multi-joint-übung (wie bench-press, Kreuzheben, Kniebeugen, military press, trctions und dips), mit einem einfachen 6x6 oder 5x5.

+281
frodo 28.07.2012, 12:58:14

Meine Höhe ist 5 11. Im Jahr 2013 mein Gewicht ist 65kg, nach der Lieferung von meinem baby in der 6. Monate stieg auf 75kg, 2015 Jan ich habe 88kg &. Ich ging zu abnehm-center verlor 7 kg in einem Jahr,dann habe ich aufgehört. jetzt habe ich erhöht auf 90kg. Täglich ich verspreche zu Essen kalorienarme Diät, aber ich kann nicht. Wenn ich am Kochen verwende ich, zu Essen, was im Schrank. Ich bin nicht in der Lage zu kontrollieren, diese Gewohnheit . Was kann ich tun, um mein Versprechen halten & um Gewicht zu verlieren

+273
jptros 04.02.2018, 15:19:31

Hier ist eine gute übersicht von Tim Ferriss auf seinem blog. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Die wichtigsten Vorteile sind die mehr natürlichen und weniger verletzungsanfälligen Stil laufen, dass die Schuhe, wie es zu fördern und die erhöht Training für die Füße, während running.

+214
Rosemary Peter 12.11.2011, 07:29:29

Was Sie verlinkt haben, scheint im Kern ein ziemlich einfaches 6-Tages-Körper gespalten. Dies ist keine neue oder spezielle routine; in der Tat, eine Menge von Routinen, die allgemein die Arbeit auf ein 3-Tages-Wiederholung Zyklus für die genauen Gründe, die Ihr zu identifizieren.

Super-Kompensation ist einfach Sie Ihren Körper über die Kompensation während der Erholungsphase. Durch drücken die Muskeln in der super-Kompensation Sie können härter trainieren und bessere Ergebnisse erzielen. Das Bild unten erklärt es gut.

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Diese routine ist vergleichbar mit einem 6 Tag +1 Tag Pause, push-pull-Beine (PPL) routine, aber anstatt zu drücken/ziehen, wird der Fokus auf schlagen jede einzelne Muskelgruppe zweimal in der Woche in der super-Kompensation Zeitraum.

Ihre Frage:

Ist der Rock routine geeignet für einen Anfänger? Es ist nicht optimal, ein Anfänger sollte sich wirklich auf eine Verbindung lifting routine, um Kraft aufzubauen (wie starting strength, stronglifts 5x5), bevor Sie auf eine PPL-oder Körper-Spaltung. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, um erhebliche noob gewinnt und dann drücken Sie progressive überlastung auf Ihre PPL/split ohne Abwürgen zu viel.

Ist es für Sie geeignet? Ich passe meine Antwort, sobald Sie uns die Informationen, die ich fragte, für die Kommentare.

+187
Gary Caudwell 19.11.2010, 17:56:45

Overhand grip konzentrieren Sie sich auf Ihre forarms mehr als ein Untergriff. Die meisten Leute werden besser in einem overhand Griff. Ref: http://www.umich.edu/~mvs330/f00/domination/main.html

Optimale position für Ihre Hände auf der bar hängt ganz davon ab, wie dein Körper gebaut ist. Jemand mit starken Armen kann eine vertikale hängen (schmaler Griff) einfach und jemand mit starken Rücken wird excel bei einem breiten Griff halten.

Optimal wäre eine über und unter dem Griff (wie bei einer Kreuzheben) zu etwas breiter als Schulterbreit.

+179
Velen Bogdanov 19.06.2019, 10:15:41

Die 120/30 test ist etwas über den besten kick off Praxis. Messen Sie die Herzfrequenz beim joggen und wechseln Sie zurück zu gehen, sobald HR geht über 120, die fast immer nach 2-3 min laufen von der Tat. Danach wieder zu laufen. Wiederholen Sie. 30 Minuten lang.

Halten Sie versuchen, bis Sie Ihre HR-stabilisiert und dann können Sie mehr erreichen.

Warum 120bpm? Weil der recovery ausführen, die Grundlage. Alle Marathonläufer laufen zu halten Erholung langsamen Tempo laufen während der Ausbildungszeit. Es hält Herz gesund und bereit, hart pushen, die nächste Zeit.

Die Herzfrequenz ist der Schlüssel, Aufbau Herz, Muskeln zuerst, dann können Sie marathon laufen oder joggen schneller. Kein Marathonläufer laufen auf hohen Puls.

+82
Ian Carpenter 21.02.2015, 23:04:29

Ich bin in den Prozess der übergang von einem medium pace Sommer cricket bowler, um ein spin bowler im indoor-cricket. Insbesondere bin ich spielen, um mit einigen "caroom-ball" Stil-Variationen. In die Schüssel geben, diese gut und in der Tat jede spin bowling-Stil Lieferungen, eine Menge von finger-und Handkraft ist erforderlich.

Abgesehen von einfach üben, bowling, gibt es gute spezielle übungen verbessern diese Art von Stärke? Ajantha Mendis, der geführt hat, ist die renaissance dieses "caroom-ball" Stil bowling-credits seine hand Kraft, um die Ausbildung erhielt er in der Sri-lankischen Armee. Welche übungen könnte dies haben?

Edit: Für diejenigen, die nicht vertraut mit cricket oder diese Art von bowling, die Aktion erfordert einige Finger zu ziehen (mit Griff Stärke) und andere flick aus. Es ist tatsächlich die gespaltene Teil, muss die Stärke, vielmehr als herkömmliche grip Stärke.

+60
user3766020 29.01.2014, 05:49:26

Es ist hängt von einer Reihe von Faktoren. Wie groß der überschuss an Kohlenhydraten wurde, auszuüben, wie lange vor, dass Sie tatsächlich in Ketose und protein-Verbrauch.

Nach Erschöpfung der Glukose und Glykogen, die der Körper zuerst versuchen, um Glukose aus Eiweiß über die Gluconeogenese. Dies ist der Grund, warum protein-Verbrauch muss auch moderiert werden, die auf eine ketogene Diät. Wenn protein-Aufnahme ist dafür nicht ausreichend, das Gewebe protein-Shops sind geschützt durch die Umstellung auf Keton-Verbrauch im Gehirn, geliefert von Fett speichert.

Wenn Sie Nachschub für einige Kohlenhydrate und/oder protein, können Sie beenden die Ketose. Das hängt von den Kohlenhydrat-und protein-Verbrauch. Slam down-ein burger mit einer Seitenlänge von Pommes Frites und einem gezuckerten Getränk und du wirst wahrscheinlich genug Glukose zu Brennstoff der Muskulatur und signalisieren Ihrem Körper, dass das Gehirn kann wechseln Sie zurück zu Glukose-Verbrauch. Also ja, eine Mahlzeit kann auf jeden Fall brechen, Ketose, wenn es hoch in Kohlenhydrate.

Mit einer begrenzten Menge, es hängt davon ab. Wenn du schon in Ketose für einige Zeit, mit Blutzuckerspiegel niedrig und Glykogen stark dezimiert sind, dann Essen 50 Gramm Kohlenhydrate enthält, stehen die Chancen es gibt nicht viel Einfluss. Selbst wenn Sie waren, um aus der Ketose, es wird nicht lange dauern, bis der Blutzuckerspiegel so niedrig wieder, dass der Körper wieder umstellen auf Ketose. Wenn Sie keine keto-Grippe an diesem Punkt wird es wahrscheinlich weniger Tiefe, oder zumindest kürzer, als vorher.

Wenn Sie aß einige überschüssige Kohlenhydrate und dann kurz danach ging das Training für alle, egal ob ausdauersport oder Krafttraining, werden Sie verwendet haben, bis die Glukose sehr schnell, das heißt seine Wirkung haben kann, schon fast zu vernachlässigen. Ihre Blutzucker-und Insulinspiegel hätte erhöht vorübergehend, aber die Ketose ist moderiert nicht nur durch einen niedrigen Insulinspiegel, sondern auch durch eine hohe glucagon level, auf-und Abbau von Fettsäuren wird auch gefördert durch Epinephrin (adrenalin), die übung steigert.

Nicht Essen gehen extrem niedrigen protein in Verbindung mit niedrigen Kohlenhydraten, um für die fluke Mahlzeit, aber da schützen Sie Ihre Muskel-protein-Filialen ist wichtig, und die Ketose ist auch induziert durch hohe Gluconeogenese. Gehen Sie einfach zurück zu dem, was du vor hast.

Wenn Sie möchten, um zu nehmen das Rätselraten aus ihm heraus, können Sie durch einige ketosticks kann erkennen, welche Ebenen von Ketonkörpern über den Urin (nicht sicher, ob das direkt oder indirekt über Abfälle). Sie können feedback über Ihre Ketose-Zustand, in verschiedenen Kontexten, so erhalten Sie ein besseres Gefühl, wie Ihr Körper reagiert auf das, was Sie tun.

+13
Kangur 02.08.2017, 19:27:17

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