Wie vermeide ich anziehen mein po-Muskulatur, während Sie meine core-übungen?

Ich habe eine routine-übung, wobei ich lie Gesicht nach unten auf einem gymnastikball und halten meine Arme vor mir für ein paar Sekunden, dann ablegen und wieder abholen. Ich Tue dies 10-mal. Folgende übung, die ich halten meine Arme an meine Seiten für ein paar Sekunden, dann drop. Ich mache auch diese übung 10-mal.

Vielleicht als eine unglückliche Ergebnis meiner muskuläre Einschränkungen, ich habe manchmal das Gefühl mein Hintern festziehen bis zu dem Punkt, wo es irgendwie nervig. Nachdem alle, ich versuche, die übung meinen Rücken, nicht mein Gesäß.

+222
Sarfo Nana 15.02.2010, 23:58:01
17 Antworten

Meine andere Hälfte ist ein totaler Anfänger in Fitness-Aktivitäten. Sie hatte eine harte Zeit, sogar durch einen einzigen Satz von 5 Pull-Ups.

Was ist der beste Weg, um loszulegen mit Pull-Ups? Und, Wie kann ich Sie unterstützen in den frühen Tagen der übung?

+995
user1014412 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe geraten, zu ergänzen, zu meinem türkischen get-ups, Kellner Spaziergänge und Koffer trägt, gebogen über Hantel Zeilen. Ich werde auch die Erhöhung des Anteils der kettlebell überkopf-Kniebeugen in mein squat routine.

Turkish get-ups sind als die von Gray Cook (produktiven und angesehenen Kraft/Klimaanlage/mobility coach, Befürworter der Functional Movement Screen), um das Fundament der Rumpf-Stabilität. Eric Cressey, ein wichtiger exponent der Notwendigkeit für Stamm Kreuz-Stärke, legt Sie unter den top-Rang von übungen für diesen Zweck.

Gebogen über Hantel Zeilen sind groß, weil Sie eine kurze Strecke der Bewegung und kann daher geladen werden, sehr schwer getan und für niedrige Wiederholungen. Sie benötigen (und sich entwickeln) viel Kraft die Verriegelung der Rumpf gegen verdrehen.

  • All dies sind einseitige übungen, die erfordern cross-Rumpf-Stabilität.
  • Sie beinhalten auch beide zieht (Zeilen, Koffer trägt) und schiebt (get-ups, Kellner ' s geht).
  • Diese Kombination von übungen, die auch erstreckt sich sowohl auf der horizontalen Ebene (Zeilen, in den unteren Teil des get-ups) und die vertikale Ebene (alles andere). Das, plus die schiebt und zieht, deckt alle der Kardinal Bewegungen (jedoch nicht die Ecke-zu-Ecke-Bewegungen).

Durch die Kombination der Turkish get-ups und der Kellner geht in einem Satz (aufstehen, rumlaufen, wieder nach unten auf den Boden, wiederholen), ich Spare eine Menge Zeit. Ich bekomme eine weitere Steigerung in der Effizienz durch die Verwendung von bereits vorhandenen pull-up-Zeit für die gebogen über Hantel Zeilen, und ebenso mit bereits bestehenden gedrungen Zeit für kettlebell overhead-squats.

+989
moneyt 25.03.2019, 06:11:08
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Kein Trainingsplan ist an sich zu viel. Dieser Zeitplan könnte zu viel für Sie, nur wie es sein kann, durchaus machbar für eine elite-level-Schwergewichts-kickboxer.

Wenn du schon Kickboxen drei mal pro Woche für mehrere Monate und du fühlst dich Super, dann hinzufügen von ein bis drei Hebe-Training wäre gut. Wenn Sie gerade erst begonnen Kickboxen, oder wenn Sie bereits das Gefühl, erschöpft von der aktuellen Arbeitsauslastung, dann das hinzufügen von drei Hebe-Training, um Ihre bestehenden drei Kickbox-Training wird wahrscheinlich im übertraining, Verletzung oder Nichterfüllung.

Würd ich mich mit ein oder zwei anhebenden Sitzungen pro Woche auf den ersten, und nur die Rampe bis zu drei, sobald Sie sicher sind, dass es Arbeit für eine Weile.

+956
glaux 11.12.2010, 04:32:32

Hohe Intensität Intervall-training (HIIT) ist der Schlüssel, und Sie können es zu Hause tun, auch wenn Sie nur wenig Platz.Ich empfehle, kaufen Sie eine schöne pullup-bar so etwas wie dieses http://www.amazon.com/pull-up-bar/b?ie=UTF8&node=3408471 und die Arbeit auf irgendeine Art von Training zu planen. Haben Sie einen Blick auf feeletics https://www.freeletics.com/en?gclid=COnEwqHL8MkCFQxvvAodlXcONw und es ist erhältlich im apple store und bei google play. Wenn es nicht kostenlos Sie können immer noch Tonnen von HIIT übungen oder Sie können bauen Sie Ihre eigenen Programm, wenn Sie einen Dreh raus.

Eine typische übung ist eine übung für 45 Sekunden mit hoher Intensität, dann Ruhe für 15 Sekunden, und bewegen auf die nächste übung. Führen Sie 4-5 übungen, wie man Schaltung und vollständige 4-5-schaltungen.

Beispiel-Schaltung:-

  1. 50 Liegestütze
  2. 20 Klimmzüge
  3. 100 Kniebeugen
  4. 40 Sprung-Ausfallschritte
  5. 60 Bergsteiger
+854
TaisiyaG 09.04.2011, 06:06:37

Es wird nicht weh tun. Die Art der Dehnung, die Sie tun werden, die auf eine office-Pause ist nicht so stark. Es ist auch notwendig, oder Sie verlieren Ihre Strecke der Bewegung. Pflegeheim Patienten regelmäßig und ROM-übungen, und Sie werden nicht tun, jede cardio.

Die meisten Sachen geschrieben, die auf diese fitness-Seiten ist als Sie bemerkte, kopieren und einfügen. Sie neigen auch zu Ziel-Menschen, die wissen nichts über die fitness, um Ihnen etwas verkaufen.

Stretching steigert die Durchblutung über Ihre eigenen. Einfach start-langsam, du wirst in Ordnung sein.

+604
Silima Sangson 25.06.2011, 17:11:24

Ich war fit und habe angefangen im Fitnessstudio um fit wieder. Ich habe nie wirklich ein Läufer, aber haben begonnen, auf dem Laufband (zusammen mit Fahrrädern), zur Verbesserung der cardio-fitness. Ich möchte mir ein Ziel gesetzt zu erreichen, mit dem laufen, das problem ist, dass ich bin nicht wirklich sicher, was für eine gute Zeit oder Distanz zum Ziel ist für ein Anfänger-Läufer?

+541
RIch 04.09.2017, 04:28:42

Ich höre von vielen piano-Spieler, die "warm-up" übungen (und damit, meinen Sie, dass Sie auf dem Klavier spielen ein bisschen, zum Beispiel Hanon, oder ähnliche Dinge). Ich selbst habe auch die Erfahrung gemacht, dass nach ein paar Minuten zu spielen, mein Spiel wird zu ersticken, und die Wahrscheinlichkeit, die ich "vermisse" einen Schlüssel vermissen, in dem Sinne, dass die Kraft, die auf dem Schlüssel ist eigentlich zu klein, die Ergebnisse in den Schlüssel schweigen) schrumpft. Ich vor allem beobachten die gleiche Wirkung (stärker Tastenanschläge, im Grunde), wenn ich übertrieben die Bewegungen vor, und drückte die Tasten, viel stärker als Sie in der Regel gedrückt werden sollte.

Eine Erklärung habe ich einmal gelesen (weiß nicht mehr wo ich gelesen habe) ist, dass diese Art "warm-up-übungen" führen in einer (zeitweilig) höheren tonus der Muskeln, wodurch die zeitweilig wahrgenommene höhere Fähigkeit zum drücken von Tasten. Ist diese Erklärung gültig?

Die Beobachtungen, die ich gemacht habe alle mit "warming up" helfen, meine zu spielen? Was genau macht das Aufwärmen tun, um meine Muskulatur und meine sehnen, das führt zu eine höhere Möglichkeit des Spielens glatt läuft auf dem Klavier?

Edit: um ehrlich Zu sein bin ich ziemlich unglücklich mit der Frage, mit migriert wurde, zu dieser Seite, weil a) ist es üblich, zu tun, "warming up "" auf dem Klavier (In der Art, wie ich beschrieben), b) es nicht haben, dass mutch zu tun mit den warm-ups im Sport (dehnen und so), und c) hätte ich gehofft Meinungen pianoplayers und gibt es Erfahrungen mit "warming up". Ich habe nicht gefragt, ob ich will diese Frage, die migriert werden entweder.

+496
user1347164 07.09.2019, 12:21:30

Sie können verwenden Sie einen verstellbaren Kurzhanteln (bis zu £ 100 oder mehr) und dann einseitige übungen mit ihm. One legged SLDL, Bulgarisch split -oder goblet - Kniebeugen, OHP und einer arm-Zeile. Mit diesen übungen, die Sie decken die wichtigsten Bewegungsmuster (außer vertikal ziehen, müssen Sie einem pullup-bar, dass ein aber nicht notwendig)

+479
Ron Marteen 03.06.2017, 07:52:02

Laut dieser website , dass die zielmuskulatur dieser übung ist es, das Gesäß und die Oberschenkelmuskeln, die als sekundäre Muskeln. Während Sie diese übung, bin ich verpflichtet, zu beugen mein Knie, da die Bank die ich habe ist nicht die gleiche Höhe wie meine Beine, so das folgende ist ein Bild, das erklärt die situation.

enter image description here

Meine Frage ist: muss die Knie beugen Einfluss auf die Wirkung der übung auf die erwähnten Muskeln? Tut dies beinhaltet einen Effekt auf die Rückenmuskulatur?

Vielen Dank im Voraus.

+450
testario 08.10.2015, 15:20:18

Wie wirkt sich Radfahren im Vergleich zu anderen übungen, wenn es um den Fettabbau?

Ich denke über immer ein single speed bike und Reiten zur Uni, die etwa 10 Minuten mit dem Auto entfernt. Es ist ein schöner Wanderweg entlang der Autobahn-ish Teil, führt den ganzen Weg an die Universität.

+442
poupou 04.12.2011, 23:31:02

Ihre Mathematik ist in Ordnung. Das problem ist, du bist einfach nur Plotten Sie den aktuellen Fortschritt. Von Aimee Avaya Everett:

Neue Leute kommen auf die Szene, Ihre Aufzüge kontinuierlich aufwärts gehen Woche für Woche, und Sie sind die verdammte Bombe! Ihr Selbstvertrauen ist durch das Dach! Wir haben die nächste World Champ? [Sie denken:] 'Bei dem Tempo bin ich PRing in meinem snatch und clean & jerk, 3-5kg ein Woche, ich werde gegen alle diese Schlampen, die alle diese top-10 Mädchen oder Jungen, und ich werde geil! Ich werde ein Olympiasieger sicher...", wie Sie berechnen, was Ihre Aufzüge werden in 6 Monaten in diesem 3-5kg pro Woche erhöhen.

Und dann Realität setzt in. Sie können nicht PR, jede Woche, immer. Neue Leute zum sport, haben ein Niveau der Stärke und level der Technik. Sobald diese beiden Dinge passen, bis Sie gegen eine Wand. Neue PR-Leute jede Woche, weil Sie neu in der Sportart, und Sie gehen, um natürlich den Fortschritt zu, wo Ihre Grenze ist, basierend auf Ihre sportlichen Fähigkeiten. Wann erreichen Sie Ihr limit, Sie finden PRs kommen nicht jede Woche. Oder alle zwei Wochen, oder vielleicht nicht einmal in einem ganzen Monat.

Du bist der Hochrechnung von 2% erhöht, bis...Wann genau? Ihren eigenen Tod?

Du wirst Verletzten, du wirst um einen Urlaub zu nehmen, du gehst zu verpassen, eine Mahlzeit oder zwei, und selbst wenn nicht, wirst du kommen an die Grenzen der Physik, der optimale Zug-Eigenschaften des menschlichen Gewebes, des genetischen Potenzials. Du wirst älter, und Ihr Körper wird schwächer, wie es reagiert auf Ausbildung aus Gründen , die wir nicht vollständig verstehen.

Selbst wenn du alles richtig machst, kann der menschliche Körper nur so groß, und menschliches Gewebe können nur so viel tun. Irgendwann wirst du fünf Kilo mehr an der bar und du bist einfach nicht in der Lage sein zu anheben es. Es gibt kein erhalten um die. Erhalten Sie rausgeschmissen von intermediate-Programmierung, weil Sie nicht Folgen Sie es perfekt. Wenn durch ein Wunder Sie Essen jede Mahlzeit, schlafen jede dunkle Stunde, machen es zu jedem Training, und vermeiden alle Verletzungen, schließlich wird Ihr Körper einfach nicht in der Lage sein, zu reagieren, auf die Impulse, die es Ihnen.

+423
cozzac 19.09.2013, 04:58:10

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten für eine Stunde und eine Hälfte jeden Tag. Ich trinke etwa 1L Glukose-Wasser während des gesamten Prozesses. Vor kurzem, jemand bemerkte, dass wenn ich am Ziel an Gewicht zu verlieren, sollte ich vermeiden, Glukose. Ist das richtig? Ich Wiege etwa 93 kg und mein Idealgewicht sollte um die 78 kg. Ich habe das trinken von Glukose, weil ich Lesen über die Vorteile der post-workout-Kohlenhydrate , die befürwortet wird glucose über andere Formen.

p.s.: Dies ist eine ähnliche Frage. Meine Frage ist mehr die direkt betroffenen mit den Auswirkungen von Glukose auf Gewicht zu verlieren.

+370
user71977 15.04.2013, 03:39:28

Bitte berücksichtigen beenden sitzend, Beinpresse und anderen Computer-basierten Bewegungen. Diese könnten Ihre Anstrengung in Richtung quad-Dominanz, die möglicherweise verschärfen die Ungleichgewichte in zwingt in die Knie.

Stattdessen machen Sie low-bar back squats, um die richtige Tiefe (das ist nicht die maximale/"ass-to-grass" - Tiefe). Kniebeugen stärken sowohl deine posterior chain (Beinbeuger, Gesäß) und den quads in einer Weise, die minimiert das net anterior-posteriore Belastung auf die Knie (und deren Knorpel).

Berücksichtigen Sie, dass diese threads:

  1. "dem knackigen Knie (Chondromalazie patellae)"
  2. "Kniebeugen und Chondromalazie patella"
+135
Shelob 24.08.2019, 16:30:51

Ich bin 27 und ich habe Untergewicht für viele Jahre.

Gut, das ist Ihre eigentliche Problem, und was deine Frage sollte auf der Grundlage. Diese Produkte helfen Ihnen dabei, Ihr Ziel zu erreichen, hinzufügen von Gewicht? Realistisch gesehen, Nein.

Ergänzungen sind dazu gedacht, genau das zu tun, ergänzen, was dem Körper fehlt.

Auf der Liste, das einzige Produkt, das ich empfehlen würde, ist whey protein (vorerst zumindest). Dies wird Ihnen helfen zu erholen und reparieren die kaputten Muskelgewebe nach dem Training. Ich würde vorschlagen, nehmen Sie einen scoop (oder wie geleitet, durch das label) innerhalb von 30 Minuten des Trainings.

Andere als die, die eigenen Ziele erreicht werden um so mehr durch Ihre tägliche Nahrung. Zu wissen, wie viele Kalorien Sie Ihre Ernährung erfordert für Sie, Gewicht zu gewinnen, und Sie erhalten die richtige Menge an protein, Fett und Kohlenhydraten ist wichtig.

Als Basis, um mit zu beginnen, würde ich einen Blick auf diese Seite und sehen, was Sie empfiehlt im Hinblick auf die zuvor erwähnten makro-Nährstoffe: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

Dies ist nicht als Ersatz für eine tatsächliche Beratung aus einer Ernährungsberaterin, aber es ist ein guter Anfang, um Sie gehen.

Creatin, Glutamin, Aminosäuren, und der rest der langen Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die nicht gehen, um Ihnen keine spürbaren Verbesserungen, es sei denn, Sie sind eine ernsthafte Sportler. Um zu starten, stecken Sie mit Ihren protein, kennen Sie Ihre Kalorien - / makro-Nährstoff-Aufnahme, und eine Diät entsprechend. Das mit 3-5 Tagen pro Woche ausüben, was Ihnen erlauben wird, Gewicht zu gewinnen.

+127
Lav 12.04.2018, 02:12:18

Ich höre immer wieder über Essig verwendet für die Gewichtsabnahme. Es gibt mindestens eine Studie, um das zu unterstützen.

Hier ist ein link zu der Studie: Essig-Aufnahme Reduziert Körper Gewicht, Körper-Fett-Masse und Serum-Triglycerid-Spiegel bei Übergewichtigen Japaner

Hat jemand versucht, dies gehört oder von anderen Studien?

+104
Simon S 04.03.2013, 02:04:41

Um drop Körperfett, die Sie brauchen, um irgendeine Art von cardio. Die meisten Leute denken, cardio-laufen oder eine variation des Laufens. Cardio ist eigentlich die Steigerung Ihrer Herzfrequenz. Ihre Herzfrequenz erhöht, ist leicht getan, indem Sie unterschiedliche laufende Bewegung, denn Sie sind zusammengesetzte Bewegungen, rufen Sie für mehr Sauerstoff und damit mehr Herz schlägt zum abrufen von Sauerstoff. Für den Fall, dass Sie wollen, um Bewegung in einer Weise, die gehen, um Ihre Herzfrequenz erhöhen. Es scheint, dass Sie genießen Krafttraining zu. Also vielleicht töten Sie zwei Vögel mit einem Stein. Halten Sie Ihr Gewicht-training für Bewegung, sondern erhöhen die 'Intensität'. Starten Sie durch Verkürzung der Ruhezeit zwischen den Sätzen, die auf Ihrem Grundübungen(30 Sekunden MAX.). Sie können auch hinzufügen, eine zusätzliche Menge, um sicherzustellen, Sie sind anstrengend Ihren Körper. Auch super die Einstellung bestimmter Bewegungen. Zum Beispiel am arm-Tag tun eine Reihe von locken, dann einen Satz Trizeps-Bewegungen, Rücken an Rücken. wiederholen Sie diesen Vorgang 4 oder 5 mal. Dadurch ermöglicht es Ihre Muskeln zu erholen zwischen den Sätzen, weil Ihre switching-Muskel Gruppen, aber Ihr nicht ruht dein Herz daher die Herzfrequenz wird höher. Boom! deine cardio! Sie können arbeiten mehrere Tage in der Woche vielleicht 5 oder 6 Tage und einen Tag der Ruhe. In Bezug auf die Diät, Jeder ist unterschiedlich. Eine Sache, die hilft mir geschnitten Gewicht, aber nicht an Festigkeit verlieren ist carb-Anpassung. Anfangen zu Essen, sauberer Kohlenhydrate wie Nüsse, Obst und Gemüse und schneiden Sie das weiße Brot und Pasta. UND NUR WASSER TRINKEN. All diese und ich Wette, Sie beginnen zu mager aus, echt flott.

+64
Leopold 07.03.2018, 05:19:54

Wie bereits in den Kommentaren, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, passen Sie Ihre Ernährung. Ich werde nicht Tauchen Sie ein in diese, sondern konzentrieren sich auf die vielfältigen, eiweißreichen Mahlzeiten. Versuchen Sie, bringen die Kohlenhydrate (Weizen, Zucker, Reis, Kartoffeln) ein wenig nach unten, wenn möglich.

Cardio-übungen wie laufen auf einem Laufband oder Crosstrainer sind gut für die Ausdauer, aber als Sie abtropfen eine Menge Energie, die Sie in Betracht ziehen, verschieben Sie Sie bis zum Ende Ihres Trainings.
Ich würde nur einer von beiden auf jedem gegeben Tag, als die Bewegung ist ganz ähnlich, und ich bezweifle, dass es irgendeinen Vorteil, die Umschaltung der Maschinen gegenüber zu tun, eine übung mehr. Wenn Sie ein Stationäres Fahrrad, könnte es vorteilhaft sein, den zu wechseln, als die Bewegung ist anders.

Sie Gewicht-übungen sehen ein bisschen ungeplant zu mir, ich glaube, Sie sind mit Maschinen die hier meist, aber einige der Lifte so Aussehen, wie Sie eine Langhantel oder Hanteln zur Verfügung. Ich würd dir empfehlen, zu schauen, Hanteln anheben, von Programmen wie Starting Strength oder StrongLifts. Benutzen Sie nur eine kleine Reihe von Hantel übungen, aber als die übungen zusammengesetzt sind, hebt Sie engagieren den ganzen Körper diese.

Sie haben nicht einmal in die Turnhalle jeden Tag, nur drei Tage sind genug, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie aus der Arbeit zu oft die Gefahr der überanstrengung.
Ich weiß, wie spannend es ist, herauszufinden, jeden Tag, vor allem, wenn Sie haben gerade begonnen, und kann nicht warten, um zu verlieren diejenigen Pfund. Aber noch einmal, Gewicht zu verlieren kommt aus der richtigen Ernährung, Muskelaufbau kommt vom Training. Und um Muskeln aufzubauen, die Sie brauchen, um sich auszuruhen.

Übrigens: Sie Klagen über Bauch-Fett-und das tun crunches, beachten Sie, es gibt keine solche Sache wie spot-Reduktion. Nur zu sagen, weil eine Menge Leute, die haben Bauch-Fett denke, die Bauchmuskeln und Bauchfett sind etwas verwandt.

+63
Jason Brill 09.03.2016, 00:01:30

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