Wie kann ich meinem alten Vater regelmäßig Sport?

Mein Vater ist in seiner späten 60er-Jahre. Er hat Probleme mit Schmerzen in der Wirbelsäule. Doch sein lebensstil ist nicht sehr aktiv. Er bewegt sich nicht viel und verbringt viel Zeit vor dem Fernseher. Ich denke, seine Muskeln werden auf diese Weise geschwächt und es wird nicht gut für seine Wirbelsäule problem. Wie kann ich ihn regelmäßig trainieren zu stärken, sich selbst und ein besseres Leben haben?

Ich denke in diesem Alter kann es schwierig werden für ihn zum normalen übungen. Bitte Lesen Sie auch die Rechnung.

+334
upo4ka 15.07.2019, 11:34:31
17 Antworten

Ich kaufte vor kurzem eine günstige Bank und einfach einrichten. Sie bekommen, was Sie bezahlen ich denke: die Konstruktion ist ziemlich dürftig. Weiterhin ist die Bank scheint nur ein bisschen zu hoch aus dem Boden. Als solche, wenn ich legte mich zurück auf meine Füße schweben über dem Boden, anstatt fest gepflanzt auf Sie.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche gesundheitlichen Risiken, oder ob es führt zu schlechter Technik, wenn ich ausführen, Bank Pressen, während sich meine Füße werden nicht den Boden berühren? Ich sollte auch beachten, dass die Bank selbst ist nicht stabil, auf der "Seite-an-Seite" - Achse - nicht zu dem Punkt, wo die ganze Bank wird Umfallen, aber zumindest bis zu dem Punkt, wo es kann rock von Seite zu Seite nur ein bisschen.

edit: Falls es relevant ist, ich mache Kurzhantel-Bankdrücken, keine Presse mit einer langen bar.

+966
ky4er 03 февр. '09 в 4:24

Einen Tauchgang durch die 5x5 website gedrungen Seite hier

Zusammenfassend, Sie müssen nicht count Wiederholungen mit schlechter form. Wenn Sie einen Satz von 5, wobei 1 schlecht rep dann nur die Aufnahme 4 für diesen Satz. Dies führt dazu, Sie zu wiederholen, das gleiche Gewicht oder de-laden der nächsten Sitzung (automatisch, wenn Sie die app).

+872
Kelly Gendron 07.12.2012, 13:12:16

In seiner einfachsten Form:

  • Anaeroben - Ohne Sauerstoff (Luft)
  • Aerob - Mit Sauerstoff (Luft)

Es ist ein bisschen mehr als die beteiligten, wie in diesem Kontext sprechen wir über die Umwandlung von chemischer Energie (Fett, Zucker, ATP, PCr) in kinetische (Bewegung in den Muskeln), aber im wesentlichen Anaeroben phase beinhaltet die Umwandlung von ATP und PCr im Gewebe in Energie (Ihrem Gewebe haben nur rund 8 sec-Wert von ATP-Reserven und 40 PCr), während der Prozess der Glukose / Fett in Ihrem Körper effizient der Prozess benötigt Sauerstoff. Die folgenden kostenlosen Kapitel Ernährung für Gesundheit, Fitness & Sport, dem Thema gut.

+762
Sheldon Flores 28.11.2011, 18:02:46

Ist es richtig, um einen kurzen stretching-session, auch während körperlicher Aktivität, und das nicht nur am Ende?

+739
meanderingmoose 26.11.2014, 14:57:05

Gewichtszunahme ( vorzugsweise Muskelaufbau) und Fettabbau sind zwei genau entgegengesetzte Dinge. Sie können nicht gewinnen und verlieren gleichzeitig. Für die Gewinnung, die Sie haben zu gehen für ein Kalorien-überschuss Diät-und fir-Fette Verlust -, eine Kalorien-Defizit-Diät ist erforderlich. Es sind nicht einige "Magische" übungen. Sie können Steuern, andere Fett zu gewinnen, obwohl durch das heben schwerer, Grundübungen und cardio in Ihre routine mit einer speziellen Diät-plan.

+522
Anmol Singh Jaggi 27.03.2017, 10:45:56

Wie angedeutet, ist dies ein Anatomie-Frage.

Der Begriff -ceps in der Muskel-Anatomie bedeutet "Köpfe", oder der Ursprung eines Muskels. Jeder Muskel hat zwei Kontaktpunkte (für die Einfachheit), den Ursprung und die insertion. Muskeln kontrahieren und ziehen in Richtung des Ursprungs, und die Einfügemarke bewegt.

So, Bizeps bedeutet "zwei Köpfe", und die Handlung des Muskel-flex unteren arm (Bend it). Trizeps drei Köpfe, und die Aktion der Muskeln ist der reichen (glätten) der untere arm.

Sie sollte nicht viel schwerer tun als die anderen, da Sie die grundlegenden Bewegungen, die vermuten lässt, eine der beiden Positionen:

  1. Der Trizeps Muskeln sind viel schwächer als Ihre Bizeps, und/oder du mit zu viel Gewicht für Ihr Niveau der Ausbildung. Senken Sie die Menge an Gewicht, und versuchen Sie es erneut. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, die Punkte zu #2:
  2. Ihre form ist falsch. Holen Sie sich einen trainer zu suchen, an Ihre form, und stellen Sie sicher, dass Sie tun die übung mit der richtigen form.

Auch, wenn Sie mit Hilfe einer Maschine, es gibt empfohlene Wege, um die Maschine einrichten (rotierende Punkte an der Maschine im Einklang mit Gelenke im Körper, etc), dass kann einen Unterschied machen als gut. In diesem Fall, siehe #2.

+522
Liam George Betsworth 01.03.2018, 21:33:20

Leider, Sie können nicht ändern die Form Ihrer Muskeln (du bist nicht in der Lage sein zu morph Ihrem Spitze-zu-Breite-Verhältnis), aber man kann auf der illusion.

Wenn Sie nicht bereits haben, sollten Sie erwägen, reverse curls und hammer curls , um Ihr Trainings-Programm.

Dumbbell hammer curls

Barbell reverse curls

Diese beiden Aufzüge Zug der brachialis und der brachioradialis (sowie der biceps brachii). Wächst diese Häufig vernachlässigte Muskulatur, aus-und Weiterbildung Ausbildung der lateralen, medialen und langen Kopf des Trizeps wird wachsen, Ihre Arme' Gesamt cirumference, und wahrscheinlich die Wahrnehmung erhöht "Fett".

Biceps brachii, brachioradialis, and brachialis

+501
NetworkPro 08.04.2019, 00:26:33

Ich ging einfach aus, für ein Kajak mit einem fitbit surge auf. Es sagte, dass meine 24,6 km Kajak war nur 6.2 km. Wenn ich hochgeladen die Daten, die er hatte die route korrigieren, aber der Abstand war gut. Ich weiß nicht, wie es sein kann, so falsch ist, wenn das PGS läuft (was es war, bevor ich angefangen habe) und es war die route rechts. FYI ich habe die eigentliche Strecke auf Google earth, um zu bestimmen, die 24,6 km. Es war kein problem mit dem GPS signal-den ganzen Tag und die Batterien waren gut.

+350
shmotam 17.06.2013, 07:56:27

Ein Vorschlag, den ich machen würde, fallen die Brust fliegt wirklich komplett. Mehrere fitness-Trainer (Jeff Cavaliere von Athlene-X auf Youtube für einen), behaupten, dass das tun von Fliegen hat eine sehr geringe Wirkung auf das Brust-Wachstum, während Sie erheblichen stress auf das Bindegewebe aufgrund der extremen Dehnung auf der Brust sehnen.

Ich glaube nicht, heben Sie irgendwo in der Nähe Ihr Gewicht (PB 140kgs @85kg Körpergewicht), aber ich habe ähnliche Verletzungen in der Vergangenheit, und da fallen fliegt die Frage scheint viel weniger Häufig.

+317
dss539 04.12.2010, 13:56:19

Ich vergaß, dass in der StrongLifts-Programm, das Sie hatte nur Kreuzheben 1x5 und versehentlich habe 5x5, wird dies verletzt meine Genesung? Sollte ich direkt meine nächste deadlift bei meinem nächsten Training B?

+268
Slava5588 16.04.2010, 07:53:08

Ich habe sehr wenig Erfahrung mit dem laufen, eigentlich die letzten X Jahre war ich mit nur einen bus zu fangen. Aber ich gehe viel zu Fuß, mache ich 40 km ohne ein problem.

Allerdings, wenn ich versuchte zu laufen, ich habe fertig nach 5 km. Ohne Atem, mit Schmerzen in meinen Beinen (die unteren Teile).

Wie soll ich die Zugfahrt unter Umständen? Macht eine Entfernung ist kein problem für mich. Das problem ist, wenn Sie versuchen, eine Distanz schneller als gewöhnlich (normalerweise mache ich 40 km in 8-10 Stunden zu Fuss).

+184
FannieJane 20.05.2016, 19:39:32

Sie nicht brauchen, um die Einnahme von Kreatin, wenn Sie sich für 8 Tage Pause, Ihre Kreatin-Ebenen im Körper zu verringern, wenn Sie dies tun, Als Sie nicht gehen, zu trainieren würde ich dir empfehlen die Einnahme von 5g wechselnden Tagen, so dass die Ebenen bleiben erhalten. Ich würde haben empfohlen, zu stoppen Kreatin-Einnahme, wenn Sie Ihre Pause war mehr als 10-15days

+173
Santanu Debnath 22.07.2013, 01:30:45

Ein Arzt, Physiotherapeut, Arzthelferin oder kettlebell-instructor. (Oder alle der oben genannten, vorzugsweise.) Holen Sie sich Ihre spezifischen medizinischen Problem angesprochen. Fix welcher form auch immer Fragen, die Sie haben, ob im Zusammenhang mit den Schmerzen oder nicht.

Ohne den Versuch zu diagnostizieren, die Sie über das internet über eine ein-Satz-Beschreibung des Problems, würde ich Wetten, dass Sie irgendeine form von übernutzung Verletzungen oder Sehne Entzündung. Es ist auch möglich, dass du Gangrän oder Ellenbogen Zwerge. Ich bin kein Arzt und Diagnose über das internet ist zu ungenau.

Finden Sie eine medizinische Fachkraft, finden Sie ein fitness-Profi, besser, fixieren Sie Ihre form, um wieder in die Trainingseinheiten langsam.

+170
Lexatan 21.03.2018, 16:19:22

Die Kraft ist die Fähigkeit des Körpers, um Kraft ausüben.

Krafttraining beinhaltet die Klimaanlage, die den Körper bewegen sich im Raum, gegen die schrittweise erheblichen Widerstand.

+159
Franklin Suhr 13.11.2016, 07:05:18

Ich habe nur einen Körper erhalten, Gewicht Programm von meinem PT zu halten mich für 3 Wochen, wo ich sein wird, ohne ein Fitness-Studio. Es sind 8 übungen gemacht tabata-Stil, d.h. 20 Sekunden an, 10 Sekunden aus, wiederholt sich 8 mal, mit einer 1 minute Pause zwischen jeder übung, was eine Gesamtzahl von 40 Minuten.

Hier sind die 8 übungen:

  1. Jump squats
  2. Bear crawls
  3. Push-ups
  4. Wechselnde Ausfallschritte
  5. Bouncing bears (gleiche Ausgangsposition wie bear crawls, außer die Füße etwas weiter zurück und bewegen Sie sich seitwärts Rechte hand und rechten Fuß zusammen, dann mit der linken hand und im linken Fuß)
  6. Ab crunches
  7. Reverse oblique twists (Scheibenwischer)
  8. Straight leg drops

Einige von diesen sind viel härter als die anderen! So könnte man ersetzen härtere Dinge, wenn Sie wollte, um mehr von einem Training.

+137
lcbrevard 23.11.2017, 22:56:46

Lassen Sie mich beginnen, indem Sie sagen, dass keine Menge von Wasser, werden Sie den Doktor fern halten. Es sind immer noch viele Dinge, die schief gehen können.

Die 8 Gläser Wasser ist nicht gesichert, indem Sie jede sinnvolle wissenschaftliche Beweise, es ist nur eine Faustregel. Aber es enthält Wasser aus allen Quellen, einschließlich Lebensmittel.
Macht Allgemeine Empfehlungen über Dinge wie das mit der Flüssigkeitszufuhr ist schlechte Idee, weil es hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

  • Klima
    Je heißer es ist, desto mehr Wasser Ihr Körper verliert beim Schwitzen
  • Körper Bauen
    Jemand, der GEWICHTE 45 kg, hat weniger Wasser zu pflegen, als ein 150Kg ein.
  • Körperliche Aktivität
    Bei einem marathon benötigen Sie mehr Wasser als die Verlegung in Bett. Gleiches gilt nach einer PE-Klasse.
  • Wassergehalt der Nahrung gegessen
    Wenn Sie viel Essen von Suppe zum Beispiel als das zählt für Ihre Flüssigkeitszufuhr

Es sind zwei verschiedene Dinge, die werden, bezeichnet man als Dehydrierung. Akute und Chronische.

  • Akute
    Dies ist, was passiert, wenn Ihre Körper beraubt ist, aus dem Wasser für ein paar Tage. Kann zum Tod führen.
  • Chronische
    Es bedeutet, dass Ihr Körper ist ständig weniger Wasser als es braucht. Symptome sind Kopfschmerzen, trockene Haut und niedrige Energie.

Sie fragte overhydration. Es ist nicht das Gesamtvolumen/Tag, die Probleme verursachen können, aber das Volumen/Stunde. Gesunde Nieren können Angebot mit über einem liter Wasser in einer Stunde. Die Quintessenz ist, dass Ihr Körper kann leicht befassen sich mit der Verarbeitung von 6 Liter Wasser, wenn über den Tag verteilt, konnte aber den Kampf mit 2 Liter verbraucht in einer Stunde.

Es wäre eine gute Idee zu überwachen Salzkonsum. Sie sehen, der Körper benötigt nur 3 bis 5 Gramm Salz pro Tag, um gesund zu bleiben, aber die meisten Menschen verschlingen, 12 bis 15 Gramm von dem Zeug täglich. Zu befreien, sich von der überlastung, der Körper benötigt reichlich Flüssigkeit.


Fazit
Wenn Sie trinken, wenn Sie Durst bekommen, nicht verbrauchen zu viel Salz, und Ihre Haut ist nicht so trocken wie Sandpapier, als Sie werden just fine.


Quellen:
8 Gemeinsame Mythen In Bezug Auf Austrocknung
Wie viel Wasser ist zu viel?
Wasser-Intoxikation


+41
cbasavaraj 12.07.2018, 13:46:35

Kombiniert mit einer gesunden Ernährung, körperliche Aktivität kann helfen, mit Gewichtsverlust. Aber der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist, erste. Essen Vollwertkost, die Minimierung von Zucker und raffinierte Kohlenhydrate und calroie Defizit sind alle notwendig für eine gute Gesundheit. Es gibt viele Fragen, die auf dieser Website abgedeckt Veränderungen in der Ernährung für die Gewichtsabnahme, die lesenswert sind.

Es gibt viele Gründe zu trainieren, aber Training ohne eine Veränderung in der Ernährung selten führt direkt zu Gewichtsverlust.

Aber tennis hat viele weitere gute Aspekte. Es erfordert Flexibilität, hand-Auge-Koordination und die Fähigkeit, die Richtung zu ändern. Er betont, schnelle explosive Ausbrüche von Energie, nicht anders als Hoher Intensität Intervall-Trainning. Aber Ihre Behauptung, dass es nicht erforderlich ist, die Ausdauer ist nicht wahr. Professionellem Niveau tennis-matches können für die letzten Stunden, und auch an der amateur-Ebene, auch wenn Sie haben Perioden, wo Sie noch stehen, wird Ihr Körper immer noch in einem erhöhten Zustand beide versuchen zu erholen von der letzten Explosion und immer bereit für den nächsten.

+14
Thuggish Nuggets 10.06.2017, 22:14:21

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