Wie viel stärker können Sie bekommen, als Sie fetter?

Ich habe gehört, von Menschen, die eigentlich gerade erst wirklich riesig (adipös) zu werden in der Lage, erzeugen mehr Kraft. Ich weiß nicht wie effektiv es ist, aber ich habe gesehen, 300-400 lb. Menschen, die nicht regelmäßig GEWICHTE heben/fahren zu den Turnhallen und Pfund können die daylights von regelmäßigen Fitness-Studio-Gänger. Nicht zu erwähnen, dass Muskel-Größe ist nicht der Schlüssel zu Stärke 100%, so könnte dies erklären, dass der Prozess biomechanischen Komponenten, um Sie mehr als nur Muskeln.

Als Beispiele für sehr schwere Menschen haben Häufig größere Handgelenke und chubbier Hände, so könnte dies ein automatischer Vorteil in armwreslting, grappling, usw., zumindest in mancher Hinsicht. Auch schwere Menschen Essen große Mengen an Kalorien, so dass es möglich ist, dass Sie immer noch macht bauen sich aus den regelmäßigen täglichen Aktivitäten mehr als dünner Menschen würde. Sie haben auch zu berücksichtigen, dass schwerere Menschen, kann viel schwieriger sein, sich zu bewegen.

Für ein Beispiel, dass die bisherige Aussage, betrachten wrestling jemanden, der wiegt 400 kg. und geht den gleichen wie jemand, der wiegt 170 kg. Es ist extrem unwahrscheinlich, dass die schwerere person wird leicht sein.

Wenn Sie gehen herum, Sie tragen 2x oder mehr Gewicht als Sie sind, und Sie sind zu Fuß die gleichen, wie Sie oder mehr, eventuell. Die Chancen stehen, Ihre Beine sind ziemlich mächtig, ohne spezifisches Training.

Also dachte ich mir, dass eine Ernährung wie diese - die Gewichtszunahme langsam (Fett) und sehen, wie die Verstärkung erhöht die Anforderungen an meinen Körper, die erfordern Anpassung und Stärke gewinnt. Ich kann mich da nicht entscheiden, nicht zu gehen mit einem Gewicht von 300 lbs., aber entscheiden kann, um nicht Kniebeugen an einem Tag, bin ich eigentlich gezwungen, stärker zu werden, indem Sie immer dicker.

Das mag lächerlich klingen auf den ersten, aber ich verwendete Sie zum abwiegen von 255 lbs. bei 5'9" bei 16 und ich konnte die Bank 200 lbs. ohne Arbeit aus. Wie? Ich war aktiv, konditioniert, um mein Körpergewicht, und sich gut bewegen können. Ich wuchs auf, dass das Gewicht und die mir zu gewinnen viel mehr Kraft, aber nicht unbedingt Muskeln oder der Gesundheit.

Ich erinnere mich dass ich in der Lage zu heben, die viel schwerer GEWICHTE dann auch wieder, speziell über 300 lbs.

Nun, ich bin 21 Jahre alt, 5'9" immer noch, und Wiegen 200£. Ratet mal, was? Ich kann das nicht mehr.

Auch, wenn Sie Fett sind, und Sie kommen mit einer person, sind Sie eher zu fallen, auch wenn Sie starke Gewichtheber, weil Ihre Ausführung Gewicht

Nicht zu erwähnen, dass ich hasse übung, so viel, dass es fast, wie es ist, genetisch codiert, um es nicht zu mögen, und jede übung, die ich tun, ist nicht "natürliches Gefühl", aber gezwungen, in jeder variation/Gewicht/Typ/form. Dicksein ist der Schlüssel für mich.

Meine Frage ist, wie stark kann ich durch einfach nur immer dicker und Anpassung an das Gewicht regelmäßig?

Ich Sorge mich über die Bank viel, aber möchte Kreuzheben 500 lbs. ohne viel. Wenn ich gewinnen genug Gewicht, und heben Sie einige zufällige heavy stuff, ich denke, dass ich nahe kommen kann, über Jahre auf-und-off-lifting. Es muss nicht sein, in guter form, aber ich will nur ziehen es aus dem Boden, auch für 1/4 Zoll.

Sag mir nicht, dass Fett nicht machen den Menschen stärker, weil es funktioniert. Wenn es nicht, müssen Sie erklären viel, um mich dann über nichts zu tun Menschen in der 400 lb. Bereich wer kann heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht im Kreuzheben ohne irgend etwas anheben, aber eine Gabel. Dieser Kerl ist ein Beispiel:

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Und dieser ... beide sind/waren über 500 lbs.

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Diese Athleten haben nicht ein starkes Gewicht training Hingabe, doch Sie beweisen, dass Sie genug Stärke, um im professional wrestling zu einem high-profile-level und sogar Boxen. Klar, als Sie gewinnen Fett, Stärke kommt irgendwie abhängig davon, wie aktiv Sie bleiben. Ich will dicker und stärker.

+553
Sheikh IRFAN 04.11.2015, 17:43:18
27 Antworten

Zusätzlich zu der obigen Punkte, HIIT hat auch den zusätzlichen Vorteil, EPOC, sich zu erholen von Sauerstoff-Defizit während der anaeroben "sprinten" - Bühne. Das kann steigern Sie Ihre metabolische rate um bis zu 13% für bis zu 48 Stunden (Abnahme über die Zeit).

Der optimale Weg, um Fett zu verlieren ist eine gute Kombination der aeroben, anaeroben, und die HIIT übungen. HIIT geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck und führen zu einem erhöhten Stoffwechsel lange nach dem Training. Krafttraining wird eine ähnliche Wirkung haben, wegen dem zusätzlichen stress auf den Körper der Reparatur von Muskelgewebe. Der wirkliche Vorteil von Krafttraining ist, dass es hilft zu verhindern, Verlust von Muskelmasse, während Sie auf eine Kalorien-Defizit. Krafttraining wird auch steigern Sie Ihre Ebenen des Menschlichen Wachstumshormon-und Insulin-Growth-Factor. Mängel in der HGH/IGF sind gezeigt worden, um zu verursachen, überschüssiges Fett, und erhöht wird helfen, Fett zu verbrennen, vor allem rund um den Bauch-Bereich (Bauch Fett).

Wie HIIT, cardio/aerobic-übungen verbrennen Kalorien und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel während des Trainings und für eine kürzere Zeit danach. ABER die wahren Vorteile von cardio ist, dass es erhöht Ihre metabolische Effizienz im Laufe der Zeit. In anderen Worten, die mehr cardio Sie tun, desto effizienter Ihr Körper wird auf die Verwendung von Fett für Energie. Könnte man technisch, Gewicht zu verlieren ohne cardio, aber es ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Kalorien-Defizit und den größtmöglichen Effekt aus Ihre routine-übung im Laufe der Zeit.

Zusammenfassung:

  • HIIT: sofortige Ergebnisse, und ständig erhöht die metabolische rate, wenn fuhren alle 48 Stunden.
  • Krafttraining: beugt Verlust von Muskelmasse und erhöht sich dein Grundumsatz. Erhöht die HGH/IGF Bauch zu verbrennen-Fett.
  • Cardio: hilft bei der Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit und erhöht die metabolische Effizienz (aka fat-burning). Mehr Vorteile als HIIT in der langfristig.
  • Dies ist alles abhängig von Ihrer Ernährung als gut. Die Vorteile der erhöhten Hormone und metabolische Leistungsfähigkeit kann einige Zeit dauern, bevor Sie in Ihrer Wirkung deutlich wird. In der Zwischenzeit, Sie bekommen die unmittelbaren Ergebnisse aus HIIT, jedoch sollten Sie alle behandelt werden als gleichermaßen wichtig.
+926
HanniballRun 03 февр. '09 в 4:24

Herzlichen Glückwunsch zu dem, was klingt wie eine erfolgreiche integration von gesunden lifestyle-Aktivitäten.

Wenn Sie sprechen über die Pflege Ihrer aktuellen Konstitution, dann keine, die Sie nicht brauchen, irgendetwas anderes zu tun. Du wirst noch ein Auge auf, was Sie Essen und die Teilnahme an Ihren normalen Training, aber der Körper wird sich anpassen, um diese workouts und Ernährung, wie Sie bereits gesehen haben. Von hier aus für die Wartung, können Sie beginnen, um kreativ mit dem, was zählt als Training. Vielleicht ist es Zeit zu versuchen, einige andere Aktivitäten, die eine Herausforderung Ihren Körper und Geist zu passen wieder und werden insgesamt mehr passen, oder die just mix it up, so dass Sie nicht langweilen. Dinge wie Rudern crew (tatsächlichen Rudern, keine Maschine), Bouldern, schwimmen, Eingabe Hindernis-Rennen, kravatte (oder anderen sport), etc. etc. Sie sind relativ Billig Bereichen zu versuchen.

Viele dieser Dinge, die vielleicht einmal fallen in die Kategorie der Dinge, die Sie können nicht tun, wenn an der entry-level von fettleibigen (ob man wollte oder nicht). Jetzt sind Sie nach unten, wo Sie das Gefühl haben soll, Sie nicht haben zu, aber Sie Holen auf.

+807
user45862 01.12.2012, 17:27:24
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Ich verfolge eine ziemlich Intensive core/abs workout seit 15 Tagen und ich habe Durchfall seit 12-13 Tage, kann es verbunden werden? Ich meine, macht diese Art von workout-komprimieren so sehr den Darm, dass es 'verflüssigen' seine 'Produktion'? Wenn dem so ist, kommt es wieder zu einem normalen, wenn der Kern ist stark genug? (Ich habe einen schwachen Kern)

+777
Mark Sonn 14.09.2010, 20:08:55

Es gibt zwei wichtige Konzepte zu verstehen, wenn Sie versuchen, um kräftiger zu werden:

  • Überlastung. Die Störung der Homöostase, wo der Körper muss sich anpassen und hypercompensate damit, dass die Nachfrage in der Zukunft.
  • Recovery. Der rest, Nährstoffe und Kalorien, die Ihr Körper braucht, um Unterstützung hypercompensation.

Also ja, Sie brauchen, um weiter zu steigern und Gewicht, um zu stören die Homöostase und verursachen Ihre Muskeln zur Anpassung (stärker). Low rep, hohe Gewicht ist ein sehr effizientes Mittel, das zu tun-besonders für Anfänger, die sich sehr leicht.

Doch das ist nur die halbe Lösung. Wenn Sie Abwürgen es kann durch Schlafmangel (sowohl in der Nacht, oder zwischen den Sätzen). Es kann durch einen Mangel an Kalorien und Nährstoffen (genügend Eiweiß, Vitamine/Mineralien, Wasser, etc.) bauen die Muskel -.

Auch verstehen, dass wie Sie Fortschritte, wird Ihre rate der Anpassung verlangsamen wird-vor allem wie Sie näher an Ihr genetisches potential. Die standards verstanden, die von Gewichtheben Trainer sind:

  • Ungeübte: Anpassung in 24 Stunden
  • Anfänger: Anpassung in 48-72 Stunden
  • Mittelstufe: Anpassung in 1 Woche
  • Erweitert: Anpassung in 1 Monat
  • Elite: Anpassung in 1 Jahr

Nun, wenn du noch ein Anfänger (entweder ungeübte oder Anfänger-Niveau), könnte man auf die Variablen, die sich auf Erholung vor, vorausgesetzt Sie haben gegangen intermediate schon.

Manchmal sind Sie nicht weiterkommen, selbst wenn Sie alles richtig machen. Es gibt ein paar Wege im Umgang mit:

  • Nicht Fortschritt, bis Sie auf Ihrer set/reps, die Sie erwarten
  • Erhöhen Sie die Pause zwischen den Sätzen, wenn Sie stall. Zum Beispiel hinzufügen und 30 Sekunden mehr Ruhe.
  • Wenn Sie nicht weiterkommen, nach drei Tagen, deload. Entweder nehmen Sie 15-20 lbs Weg von der Stange oder aufgrund weniger Sätze.
  • Wenn Sie noch nicht überwinden kann, die geladen werden, Sie könnten immer in der Nähe der mittleren Ebene.

Das problem ist die recovery, und mehr Arbeit verursachen, mehr Müdigkeit. Durch die Verringerung der Menge an Arbeit, Sie kann helfen, Ihren Körper schneller erholen. Das nächste mal, wenn Sie die Arbeit bis zu dem Gewicht, das Sie ins stocken geraten auf, bevor es eine gute chance, die Sie bekommen, Vergangenheit jetzt.

Wenn Ihr Ziel ist es, stärker, empfehle ich höhere GEWICHTE mit relativ niedrigen Wiederholungen. Zum Beispiel 3 Sätze mit 5 Wiederholungen ist ein guter Satz/rep Schema für einen Anfänger. Die arbeiten werden intensiv genug, um zu stören die Homöostase, aber kurz genug, nicht auf die Müdigkeit Sie.

+713
Silver Surfer 30.08.2018, 09:49:23

Ich werde diese Adresse auf zwei Arten, als die endgültige Antwort wirklich tut, hängt von Ihren Zielen. Sofern nicht anders angegeben, wenn wir reden hier über Kniebeugen, nehme ich wieder Kniebeugen.

Gesundheitliche Gründe für Kniebeugen

Speziell, einer der wichtigsten Gründe, in die Hocke gehen, um die Tiefe (definiert als die Falte von der Hüfte parallel oder niedriger als die Oberseite der Knie) hat zu tun mit der Gesundheit der Gelenke. Die Kniebeuge ist eine normale Bewegung, die angeboren ist, wenn wir das erste Mobil geworden. Bei Kniebeugen werden durchgeführt, mit der richtigen Technik und volle Tiefe, so erhalten wir die folgenden Vorteile:

  • Erhöhte Beteiligung der posterior chain, die umfasst Kälber, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, den vollen Kern.
  • Verstärkte Knie-Stabilität durch eine gute balance von posterior chain-und quad-Beteiligung.
  • Erhöht oder erhalten nützliche Palette von Bewegung aufgrund der Mobilität erforderlich, um zu schlagen die volle Tiefe.
  • Gesteigerte Kraft und power generation, während die vollständige Palette von Bewegung-wichtig für die sportliche Leistung.

Kniebeugen sind wirklich ein Ganzkörper-übung. Wenn Ihr Ziel ist es, die Allgemeine Gesundheit, Kniebeugen sind eine mehr effiziente Art des Trainings als die Aufteilung der Arbeit zwischen zwei verschiedenen übungen. Wenn es Ihr Ziel ist, stärker sein, dann Kniebeugen helfen, Sie zu entwickeln, die erste Fahrt besser als viele andere Formen der übung.

Training für Ästhetik

Wenn Sie eine Abbildung oder bodybuilding-Konkurrent (oder einfach nur training für ästhetik), das einzige, was zählt, ist, den Wettbewerb zu gewinnen. Sie tun müssen, um gesund zu bleiben, aber der einzige Bereich der Bewegung erforderlich ist, was Sie benötigen, um in Ihre Posen.

In diesem Zusammenhang betonen, mit quads durch die Verwendung von partial-range of motion-Kniebeugen, oder einfach nur mit Beinpresse vollständig gültig. Sie wird noch gerichtet werden, auf Ihre hinteren Muskel-Entwicklung, aber Sie haben einen anderen Satz von übungen für diese. Was die meisten hier wichtig ist, dass Sie nicht ruinieren Ihre Körperhaltung oder die Ursache für Ihre Gelenke nicht richtig ausgerichtet. Das ist, wo die Verletzung Auftritt.

Einige Bodybuilder oder Sportler, die cross-training, welches den Kern von es die Ausbildung, die um große zusammengesetzte Uhrwerke zu bauen, die Allgemeine Stärke und Größe, und dann auf null in den details mit Isolierung zu arbeiten.

Vorsichtsmaßnahmen, um Partielle Kniebeugen

Partial squats tun, haben Ihren nutzen, aber in der Regel Anfänger oder Leute in der Ausbildung für die Allgemeine Gesundheit brauchen Sie nicht.

  • Partials können verwendet werden, um zu machen die Kniebeugen schwerer, durch stoppen knapp unterhalb der Knackpunkt und die Umkehrung der Richtung gibt. Dies ist wünschenswert, wenn Sie wollen zu bekommen ein stärkeres hocken, aber es sollte als eine zusätzliche Aufzug.
  • Partials können verwendet werden, um durchzuführen überlast arbeiten, im wesentlichen immer Ihren Körper verwendet, um die Handhabung schwerer GEWICHTE. Dies ist nützlich, wenn Sie versuchen, um eine stärkere Kniebeugen oder Kreuzheben stärker (partials wäre off blocks). Überlastungen sollten sparsam verwendet werden, da Sie kann dazu führen, Müdigkeit, das dauert ein paar Tage.
  • Partials können vermitteln ein Falsches Gefühl der Stärke. Diese schlagen kann, Sie bekommen zerkleinert, durch das Gewicht können Sie zu Fuß aus, aber nicht kontrollieren können, wenn Sie versuchen, um abzusteigen.
  • Partials möglicherweise nicht die Ergebnisse, die Sie wollen. Wenn Ihr Ziel ist die quad-Entwicklung, müssen Sie mindestens gehen nach unten, wo Ihre quads sind in Erster engagiert. Andernfalls werden Sie nicht immer den vollen nutzen aus sogar teilweise Kniebeugen.

Andere Trainings-Modi

Kreuzheben sind herrliche Dinge. Nichts baut wieder Kraft wie Kommissionierung etwas wirklich schweres vom Boden. Aber Kniebeugen und Kreuzheben haben Sie eine gute Synergie. Kniebeugen helfen, die bar aus dem Boden--was für viele Menschen ist der schwierigste Teil. Es gibt verschiedene Variationen von Bein-und core-training, die helfen, die Gesundheit der Gelenke Vorteile von Kniebeugen, wobei auch betont wird, unterschiedliche Muskelgruppen.

  • High-bar vs. Low-bar. Eine von Ihnen ist bequemer für Sie. Low bar bringt mehr training stress auf den unteren Rücken, Oberschenkel und Hüften. High bar ermöglicht eine vertikale Oberkörper, das bietet eine relativ gleichmäßige Ausbildung stress auf alle beteiligten Muskelgruppen.
  • Front squats. Diese betonen die quads und oberen Rücken Muskeln mehr, als Sie halten die bar über den deltoid-Muskeln in der Vorderseite des Halses.
  • Snatch-Griff Kreuzheben. Diese betonen glute-und Obere Rückenmuskulatur, einen Beitrag zur Erhöhung der lockout macht und die Fähigkeit, die bar aus dem Boden.
  • Sprünge (sowohl in Höhe und Abstand). Diese sorgen für Kraft mehr schnell. Ausbildung Sprünge und Kniebeugen hilft, besser zu werden.
  • Prowler. Eine ausgezeichnete Klimaanlage-tool, und eine übung, die hilft, die Sie erzeugen, beginnen Energie aus hockerlage.

Diese Liste ist bei weitem nicht vollständig, und ich habe nicht berührt, auf pause Kniebeugen, split-Kniebeugen, hack, Kniebeugen, rumänisches Kreuzheben, stiff-leg Kreuzheben, etc. Der Grund, Kniebeugen sind als einer der Eckpfeiler übung für viele Sportler ist, dass Sie viel besser übertragung, um Ihren sport der Wahl als die meisten alternativen. Jedoch, die meisten Athleten integrieren verschiedene Varianten der Kniebeugen zu begegnen, was Sie brauchen. Krafttraining sollten beide erhöhen die nutzbare Kraft, und helfen, die Athleten gesund.

Wenn Sie kein Leistungssportler, und Ihr Fokus ist der Allgemeine Gesundheitszustand, voller Tiefe Kniebeugen sorgen für mehr Leistungsfähigkeit im training als die Teiltöne sowie weitere assistance-übungen nötig, um gegen alle Bereiche der back-Kniebeuge-hits-darunter auch die core-Muskulatur.

+695
Anis Munawwaroh 21.01.2015, 09:46:02

Ich sehe keine größeren Probleme mit der routine, die Sie umrissen habe. Ich würde allerdings empfehlen, einen ähnlichen, etablierten routine, die viele andere gefunden haben Erfolg mit: coolcicada die PPL. Es ist ideal in einer sechs-Tage-pro-Woche-routine und ich finde, es nimmt mich eine Stunde (manchmal eher 45 Minuten, wenn ich nicht zu warten, für jede Maschine).

+662
m jamil 25.11.2016, 12:28:29

Schulter-Verletzungen sind eine der schwierigsten Verletzungen zu überwinden. Sie sind bis es mit Knie-und Nacken-Verletzungen.

Meine Empfehlung an Sie: beenden Sie alle Gewicht-übungen, die die Schulter sofort. Erlauben Sie die Verbindung zum rest ordnungsgemäß für mindestens einen Monat vor der Rückkehr in die Verwendung von Gewicht und beginnen langsam. Geringes Gewicht, niedrige Wiederholungen. In der Zwischenzeit können Sie etwas Licht zu tun, schwimmen und stretching zu ermöglichen, Sauerstoff und Nährstoffen zu nähren, die Muskeln und die Gelenke und helfen, Sie zu heilen.

Wenn nach diesem Monat, der rest haben Sie immer noch Probleme und zeigen keine Fortschritte, ich schlage vor, den Besuch einer Physiotherapeutin, spezialisiert auf die Schultern.

Das Letzte, was Sie wollen, ist zu incurr eine schwere Schulter-Verletzung, wird eine Operation erforderlich und mindestens ein Jahr der Erholung.

+646
Max Allan 27.03.2019, 05:02:23

Die Mehrheit der Studien zeigen, dass die hocken nur unten parallel ist vollkommen sicher und in der Tat, sogar vorteilhaft auf die Knie. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen einfach nur brechen parallel und Hocke, bis Ihre Oberschenkel schlagen Sie Ihre Kälber (ATG). Meine persönliche Meinung ist, dass selbst ATG Kniebeugen ist sicher für die Knie und Studien der Gewichtheber -, die Kniebeuge so tief wie irgend möglich - in der Regel bestätigen dies.

Es gibt jedoch einige Studien, die zeigen, dass das erhöhte Risiko von Knieverletzung von sehr tiefen Kniebeugen. Noch wichtiger ist, die Vorteile von going ATG vs. knapp unter parallel sind nicht riesig, für die meisten Ziele/Aktivitäten, die nicht viele Menschen haben die Flexibilität, dies zu tun, während Sie gleichzeitig eine ordnungsgemäße Lordosenstütze arch. Daher würde ich immer empfehlen Kniebeugen unter die parallele, ich würde nur vorschlagen, ATG hocken wenn Sie Ihre Ziele direkt davon profitieren, mit Olympischen Gewichtheben ist die primäre Anwendungsfall.

Für Ihr Lesevergnügen:

+622
Chau Tsz Ting 10.07.2016, 10:49:38

wenn es sagt, dass protein-Pulver ist, die Bedeutung trinken einen protein-shake

Ja, trinken Sie ein protein-shake. Sie könnten versuchen, nur trocken schlucken das protein-Pulver (ich weiß, ein Kerl, der verwendet, um dies zu tun), aber ich würde nicht empfehlen es.

+609
Cleopatra RoseHeart 15.07.2014, 05:34:48

Für Gewicht Verlust, alles was zählt ist der Kalorien Defizit. Sie können Gewicht verlieren, nur durch die Reduzierung der Kalorienaufnahme und ohne Ausübung. *Natürlich, die Ausübung kann helfen, Sie verlieren Gewicht schneller, weil ein Pfund Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als ein Pfund Fett (eine Hilfe vielleicht über -6 Kalorien/Tag für uns nicht-Olympischen Athleten - es ist immer noch Hilfe!!!).

Bei der übung ist eine persönliche Sache. Wie einige Leute zu vermeiden, einem überfüllten Fitness-Studio, so, Sie gehen auf den "off-hours". Einige Menschen, wie mit jemand zu sprechen, so dass Sie gehen, während der "peak" Stunden. Einige Leute nicht wollen, um zu Duschen in der Turnhalle, so dass Sie arbeiten müssen, sich nach der Arbeit und Dusche, wenn Sie nach Hause kommen.

Fühlen Sie sich nicht wie Sie haben, um die Sperre in eine routine (immer am morgen, am Mittag, oder Nacht), das Leben passiert. Sie könnten entmutigt werden, wenn ein Notfall Mittagessen treffen entgleist Ihre Fitness-Pläne und fühlen Sie sich wie Sie haben "versagt".

Machen Sie Ihr Engagement routine und Sie werden fit in den Tag.

+544
Ed Liss 28.01.2014, 04:05:04

First off, sollten Sie gehen, sehen Sie Ihren Arzt und besprechen Sie erste ein steroid vorgeschrieben, so etwas wie QVAR. Haben Sie einen Inhalator macht es klingen wie Sie nur noch eine Rettung-Inhalator, und für die schwere der Lungen-Probleme, sind Sie ein klarer Kandidat für die kontinuierliche Behandlung.

Aus dem Global Asthma Report:

Vermeidbare asthma-Todesfälle sind immer noch Auftritt, wegen unangemessener management von asthma, einschließlich der über-Abhängigkeit von reliever-Medikation eher als Verhinderer Medikamente.

Als ein Arzt-Freund von mir, ist schnell darauf hin, die meisten asthma-Todesfälle treten bei Menschen, die Rettungs-Inhalatoren auf Sie wissen, Sie haben asthma, und haben es geschafft es unter Kontrolle zu halten seit Jahrzehnten mit der Rettung inahalers. Und dann sterben Sie, trotz allem.

Ihre beiden Pfade wie folgt Aussehen:

  1. Holen Sie sich Ihr asthma unter Kontrolle mit einer Verhinderer-Medikamente, wie QVAR, obwohl es auch andere Optionen besprechen Sie mit einem Arzt oder Krankenschwester. Über asthma-spezifische Medikamente, sprechen Sie mit Ihrem provider über Allergie-Medikamente als gut. Sie kann auch verschrieben werden, einen kleinen Stapel von Prednison zu halten handlich, so kann es ehrlich gesagt den Unterschied zwischen Leben und Tod in schweren Fällen. Sprechen Sie wieder mit Ihrem provider darüber.

  2. Übung nur in einem Klima-kontrollierte und gefilterte Luft-Raum. HEPA-Filter und einer Klimaanlage kann gehen einen langen Weg in Richtung halten die Luft in einem solchen Zustand, dass Sie nicht Ihren Zustand verschlimmern. Während der sehr anspruchsvollen Jahreszeiten (Frühling pollen, ein bitter kalten winter, etc.) können Sie am Ende mit diesem als gut.

Aber Sie sollten wirklich nicht brauchen, um zu Leben in einer Blase. Es gibt gute, sichere Medikamente gibt, kann drastisch erhöhen Sie Ihre Lebensqualität. Verbringen Sie 30 Minuten mit jeder anständige medizinische Dienstleister und haben ein neues Leben.

+535
LeShaun Johnson 03.09.2015, 14:44:40

Lassen Sie mich beginnen, indem ich sagte, ich bin ein System-Ingenieur und arbeite beruflich seit den letzten 10 Jahren, in einem sehr anspruchsvollen und stress-orientierten Umgebung. Dies ist nicht erlaubte mir, um meinen physischen Körper für die Dauer der Zeit. Vor, dass, während der high school und college war ich in fairer Form.

Ich bin derzeit 5'11" Gewicht etwa 185lbs und würde zu erraten, zu sagen, dass ich etwa 10-15% Körperfett. Meine Haut dehnt sich aufgrund der Tatsache, dass ich so viel Körperfett, und ich habe gewonnen und Gewicht verloren, immer wieder in diesen 10 Jahren.

Ab Ende November 2010, habe ich begonnen, sich hauptsächlich an Körperfett zu verlieren und gewinnt an Ausdauer und Kraft. Derzeit habe ich 2 Sitzung übungen, wie folgt aufgeteilt:

Session #1 (morgen Zeit)
- 30 Minuten von der Arbeit aus die Brust, Bizeps, Trizeps und sit-ups
- 40 Minuten Crosstrainer
- 15 Minuten Laufband bei 3,5 Geschwindigkeit

Session # 2 (Nacht)
- 30 Minuten von der Arbeit aus die Brust, Bizeps, Trizeps und sit-ups
- 35 Minuten Radfahren
- 15 Minuten Laufband bei 3,5 Geschwindigkeit

Habe ich verlor über 10 Pfund, seit ich begann, und gewann Kraft und Ausdauer. Allerdings habe ich nicht gewonnen jede Muskel-Masse, die auf meinen Oberkörper und mein Unterkörper (Beine, Oberschenkel, Gesäß) ist voll von Fett und nicht proportional zu meinem Oberkörper.

Meine Frage ist also, warum bin ich nicht genügend Muskeln auf meinem oberen Körper, und warum bin ich nicht zu verlieren, das Fett auf meinen Unterkörper. Irgendwelche Tipps, welche Art von Arbeit aus zu tun, mehr Fett zu verlieren und Stärkung der unteren Körper zur gleichen Zeit zu gewinnen Muskel Masse auf meinem oberen Körper.

Danke!

+473
dev1024 17.07.2015, 15:40:38

Schwimmen kann natürlich entwickeln enorme Bein-und Hüft-power, vor allem für die Brust, aber nicht direkt übersetzen in eine verbesserte vertikale springen, weil die Bewegung ist ganz anders. Der sport erfordert jedoch die Entwicklung einer exzellenten springen ab und schieben von der Wand ab. Aus diesem Grund Schwimmer trainieren für vertikale springen beide in und aus dem Wasser, obwohl ich bezweifle, dass viele Schwimmer schlagen kann eine Durchschnittliche NBA-vertikale. Phelps kann.

+452
yardsale8 31.01.2014, 08:43:25

Es gibt tatsächlich eine Reihe von Kraft-Sport, wo Menschen, die nicht konkurrieren Bahn ähnlich zu Wettbewerbern in diesen Sportarten. Eine kurze Verständnis von Ihnen wird Ihnen helfen, entscheiden, was wäre eine bessere übereinstimmung für Sie:

  • Bodybuilding ist in Erster Linie Gebäude und die Gestaltung Ihrer Muskeln für ästhetik. Es gibt jedoch eine große Ernährungs-Komponente um bodybuilding, die erforderlich ist, um in contest Form. Bodybuilding ist gekennzeichnet durch Volumen der Arbeit im Hypertrophie-Bereiche. Die höhere Wiederholungen pro Satz halten, max Gewicht nach unten und Erholung höher--vorausgesetzt, Sie verwalten die Lautstärke korrekt. Sie führen Ihre Posen vor den Richtern, und die person mit der höchsten Punktzahl für den Tag gewinnt. Es gibt tatsächlich ein paar Variationen im bodybuilding, und die Kriterien für die Beurteilung sind ein wenig anders für jeden.
  • Powerlifting geht es darum, die höchste Summe, die in die Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Im Wettbewerb, Sie haben drei versuche, bei jedem heben, und das schwerste Gewicht für jeden dieser Lifte zählt zu Ihrer Summe. Powerlifting kann durchgeführt werden, mit spezieller Ausrüstung oder "raw" (in den meisten FBI-Agenten, raw ist nur ein Gürtel und Hemd, manchmal auch mit Knie-Packungen). Das Ziel der Kraftdreikampf ist man sehr stark in diese drei Aufzügen.
  • Strongman ist eine Stärke-Wettbewerb, wo die Herausforderungen variieren von Wettbewerb zu Wettbewerb. Es ist in der Regel eine gewichtete tragen (mit Jochen, Landwirte, Spaziergänge, usw.), unkonventionelle anheben (wie atlas-Steine, Auto-Kreuzheben, etc.), überkopf-Arbeit, und eine form von Kreuzheben. Es betont Ihre Herz-Kreislauf-system sowie Ihre rohe Kraft.
  • Gewichtheben oder wie die meisten Leute wissen es, Olympischen Gewichtheben geht es darum, die schwersten snatch und clean and jerk. Es ist im wesentlichen zwei Aufzügen zu bekommen, die schwerste, die insgesamt im Wettbewerb. Beide Gewichtheben Bewegungen erfordern Sie erzeugen eine Menge Kraft so schnell wie möglich, und dann fangen das Gewicht entweder auf den Schultern oder über dem Kopf (je nach lift).

Es gibt sogar mehr als das, unter anderem events wie die highland games und bestimmte Leichtathletik-Veranstaltungen. Die vier oben aufgeführten, kann sein Kreuz ausgebildet, und viele Sportler tun. Denken Sie an diese Disziplinen als etwas, das Sie wachsen im Laufe der Zeit. Auch wenn du keine Lust auf konkurrierende nur noch in Ausbildung, wenn Sie im Begriff waren, zu konkurrieren ist sehr motivierend und hilft, konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen.

Die meisten Menschen beginnen, ohne dass ein Ende Ziel vor Augen, alles, was Sie wissen ist, dass Sie wollen, um stärker/schneller/höher springen/besser Aussehen, etc. Die Disziplinen, die oben erwähnt sind, können Ihnen helfen, konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen und Form zu verleihen, die nebulösen Ziel. Jeder, der konsequent die Ausbildung für eine lange Zeit hat Kreuz Ausbildung in einer sport-oder anderen. Zum Beispiel gibt es eine Reihe von starken, die sich auch dem Wettbewerb im Kraftdreikampf, ein Beispiel ist Chad Wesley Smith. Es gibt eine Reihe von Powerlifter, die trainieren wie die Bodybuilder, die in Ihrer off-Saison wie Frank Zane und Dan Green. Einige Bodybuilder Kreuz Zug für powerlifting, wie Arnold Schwarzenegger (wer trainiert mit Frank Zane).

Jede dieser Disziplinen etwas zu verleihen, um Ihnen eine viel bessere athlet. Jim Wendler Befürworter bodybuilding Eure Hilfe, auch wenn er in Erster Linie konzentriert sich auf die Kraftdreikampf. Brandon Lilly schlägt vor, Essen wie ein Bodybuilder, training wie ein Kraftmensch, der Mobilisierung wie ein Gewichtheber, und denken wie ein powerlifter.

Die niedrigste Barriere für die Einreise, die erfordern die geringste Menge an technischen Fähigkeiten wäre bodybuilding. Ich denke, zumindest am Anfang, Sie sollten sich auf die immer stärker zuerst, und sorgen über die Größe/Form später. Angefangen mit powerlifting Bewegungen wie in Starting Strength ist ein guter Weg, um zu bauen, die die Basis der Stärke relativ schnell. Es keineswegs erforderlich, dass Sie wählen Sie eine Disziplin und bleiben für den rest Ihres Lebens.

+416
Peter Leong 16.01.2014, 12:15:55

Diese könnte geschlossen werden off-topic, es ist ein bisschen subjektiv, ob das eine "gehen sehen, einen Arzt" Art der Antwort. Aber als jemand, der schon deadlifting für eine Weile, ich würde bieten bis dieses feedback. Das basiert auf meiner eigenen persönlichen Erfahrungen und die Diskussion mit meinem Arzt.

  • Mein Arzt hasst Kreuzheben, weil Sie mehrere Patienten in der Woche kam mit Rückenverletzungen von Ihnen. Sie ist erstaunt, dass ich (und wirklich jeder) ist in der Lage deadlifting große GEWICHTE für Jahre ohne problem.
  • Mein anfängliches problem mit deadlifting war, dass ich begann, mix-und-matching meiner reinigt in form. Mit reinigt, Sie wollen, dass Ihr Hintern ein bisschen niedriger, da müssen Sie eine Menge von leg spring. Mit größeren gewichten (die Art, die Sie Kreuzheben, die Art, die Sie nicht sauber), Sie wirklich wollen, um eine Neutrale position der Wirbelsäule.

Ich erlitt einen Bandscheibenvorfall, komplett mit Ischias, vor einigen Jahren, weil die form, die ich dachte, war gut, war wirklich schlecht (Hintern, Brust, Wirbelsäule überstreckt).

Mit einer Rückenmarksverletzung, wie das, der Schmerz ist unglaublich schnell und ausgeprägt. Es ist nicht langweilig: es ist schnell-Auto-Unfall Schmerzen, die buchstäblich bringt Sie auf den Boden. Sie wäre nicht in der Lage, binden Sie Ihre Schuhe, vom Stuhl aufzustehen, ohne großen Aufwand, etc.

Es klingt wie Sie haben eine Muskelzerrung (gezogen Muskel). Die gute Nachricht ist, dass das heilen schneller, in der Regel in der form von Tagen anstatt von Wochen.

Sie wollen warten, bis die Schmerzen zu "langweilig", dann Rampe bis Ihre Aufhebung stoppen, klar "AUA" Schmerzen. Eine andere Sache zu beachten ist, dass Muskelschmerzen kann oft dazu, Ihr Formular zu leiden, als Sie zugunsten der Muskulatur, die tun nicht weh, die können dann laden Sie sich in schlechte Wege. Also, wenn es weh tut, in einem schlechten Weg (gute vs schlechte Schmerzen), stoppen Sie sofort: Sie gehen rückwärts.

Zukunft

In meiner eigenen Erfahrung, die folgenden drei Elemente, die mir wirklich geholfen, Kreuzheben besser und nicht das Gefühl, es in meinem unteren Rücken.

Berücksichtigen Sie dabei ab und glute übungen speziell, als isolierte assistance-übungen in dieser Abteilung machen es einfacher, sich zu konzentrieren auf die Gewinnung Sie in Verbindung Aufzüge.

+413
David Harkness 18.09.2015, 10:20:15

Ihre Frage setzt Voraus, dass jeder Blut-Typ bietet eine andere Kapazität, Sauerstoff zu transportieren. Ohne in wissenschaftliche Erklärungen, ist der einfachste Weg die Frage zu beantworten, ist zu verstehen, die Rolle von Hämoglobin.

Hämoglobin ist ein protein, dient als transport-Mechanismus zu liefern Sauerstoff zu den Körpergeweben. VO2Max ist ein Maß dafür, wie schnell der Körper verbraucht Sauerstoff. Zwar gibt es Faktoren, die beeinflussen können, Hämoglobin die Fähigkeit, Sauerstoff zu transportieren (dh. Krankheit und Umwelt), Blut-Typ ist nicht einer von Ihnen. Das ist, weil die Blut-Typen beziehen sich auf das protein auf der Oberfläche der roten Blutkörperchen. Hämoglobin ist eine Lösung, die im inneren der roten Blutkörperchen Membran. Denken Sie an das von einem Gummi-Wasser-Ballon. Der Gummi der Membran und dem Wasser ist das Hämoglobin. Blutgruppen sind Eigenschaften der Membran. Das Hämoglobin (innen) ist die gleiche, unabhängig von den äußeren (protein) Blut Typ. Als solche, die Blutgruppe ist nicht ein Faktor in der VO2Max, weil es nicht beeinflussen, Sauerstoff zu transportieren.

+393
RicardoDuarte 24.03.2013, 14:19:04

Ich verwendet, um die Ausführung von mehr als 10 km täglich(außer an Wochenenden), die auf einen verzweifelten Versuch zu entwickeln einige Muskeln an den Oberschenkeln und Waden, aber 7 Monate her das ich aufgehört zu joggen. Natürlich tun täglich läuft nicht hilft, und statt dessen habe ich verlor viel mehr Gewicht.

Fakt ist jetzt habe ich damit begonnen wieder joggen, aber ich möchte auch, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufbauen. Also meine Frage ist:

Zu wissen, dass ich bin ein ectomorph, kann joggen höchstens zweimal in der Woche(10 - 15Km) bewirken einen negativen Effekt, Wenn ich nach einem strengen Fitness-Programm/routine, auch wenn ich eine strenge Diät und Schlaf für die minimal erforderliche Höhe der Zeit ist?

Joggen wurde zu einer Gewohnheit für mich, so, jetzt wird es sehr schwer, nur komplett stoppen(wenn ich muss).

Beachten Sie, dass dies ist das erste mal in meinem Leben, dass ich Plane, ein Fitness-Studio beitreten und ich kann mich nicht erinnern, jemals Gewichtung mehr als 63Kg mein Durchschnitt Wiegen meist schon 50-60Kg.

+351
A no no mouse 18.08.2014, 01:45:44

Der Artikel, den Sie Website bezieht sich auf die Bulgarische Methode, die produziert Weltklasse-Gewichtheber, die verarbeiten kann, die hohe Intensität, das ständige training, und sehr stark geworden, weil es. Aber propenents eher nicht zu schweigen von all den Menschen, die spucken raus die Rückseite der bulgarischen system, weil Ihre Körper nicht verarbeiten kann die Belastung.

Es sind die Menschen, die nicht mit ständiger Fortbildung, die über die Bahn, und das ist die Mehrheit der Bevölkerung. Über die Ausbildung verschärft sich durch zwei Dinge besonders:

Schlechte form: Sie sehen dies in der baseball-Pitcher. Sie werfen harte Monate, aber schlechte form, kombiniert mit zu vielen Tonhöhen führt zu Verletzungen. Diese sind nicht unbedingt momentane Verletzungen, aber oft Verletzungen im Zusammenhang zu reißen und Entzündungen, die hätten vermieden werden können mit weniger Plätze, mehr Ruhe, oder vor allem besser in form.

Überlastung der exzentrische Bewegungen: die Exzentrischen Bewegungen auftreten, wenn ein Muskel verlängert, wie es versucht, zu Vertrag. Zum Beispiel, beim absenken des Gewichts auf den Boden, fighting gravity, dein Bizeps schrumpft, aber das Gewicht dehnt den Muskel an der gleichen Zeit. Diese Bewegung kann erhebliche Gewinne in Kraft, aber übermäßiges Gewicht oder übermäßige Anzahl von Bewegungen können dazu führen, dass lange Begriff Verletzungen wie tennis-Ellenbogen.

Meine Vermutung ist, dass die person profiliert, die in dem Artikel oben wird verwendet, um die Durchschnittliche person, so dass seine Fitness-Studio, während die genetischen Anomalien zu bleiben und erfolgreich zu arbeiten, in seinem Programm.

Kommentare: Es ist meine Meinung , dass nicht-Verletzung die Symptome von über-training sind wirklich verursacht, indem Sie unter Wiederherstellung. In anderen Worten, Sie könnten möglicherweise mit dem problem umzugehen, indem Sie mehr schlafen oder Essen besser, nicht zwangsläufig eine Verringerung der Training.

+304
Jenifer 25.08.2010, 08:20:49

Ich mache barfuß laufen auf den Straßen (Asphalt) für etwa einen Monat jetzt. In dieser Zeit hatte ich mehrere Blasen, Kratzer und Schmerzen in den Knöchel. Jetzt funktioniert alles ziemlich gut, außer meine Füße sind Schwellungen in den Rücken.

Bevor ich anfing barfuß zu laufen, ich habe keine geschwollenen Füße. Wer hat einige Informationen für mich? Was ist in diesem Schwellungen, Wasser? Ich habe irgendwo gelesen, dass - wenn Sie anfangen zu laufen barfuß, Ihre Fußmuskulatur entwickeln und "grösser"? Wie ist barfuß laufen und geschwollene Füße zueinander? Gibt es eine Möglichkeit, es zu verhindern?

Update:
Vielen Dank, jmort253, für deine Antwort. Es war sehr interessant zu erfahren aus deiner Antwort, dass es 20 Muskeln in den Füßen und nur 2 sind "execised" beim gehen/laufen mit Schuhen.
Die Schwellung kommt mit überhaupt keine Schmerzen.
Gestern habe ich meine Füße für 20 Minuten in Wasser, der hat um die 16 Grad Celsius (60 Grad fahrenheit). Das war sehr gut für meine Füße. Und ich habe den Eindruck, dass die Schwellung ging zurück.
Wenn ich Schmerzen in meinen Füßen (abgesehen von einigen kleinen Narben), ich weiß nicht laufen, aber zu Fuß.



+301
ramaYama 26.07.2013, 23:47:48

Ein Laufschuh ist ein Laufschuh, aber finde die eine, die passt zu Ihrem Fuß und Ihre Schrittlänge richtig. Die Annahme ist, den Weg, laufen Sie auf einem Laufband werden die gleichen wie innen. In einen laden gehen und versuchen ein paar auf und laufen ein bisschen herum, in Ihnen, auch wenn es sieht ein bisschen albern, suchen Sie sich einfach das ein, dass Sie sich nicht verletzen können.

+238
Brian Bulkowski 31.05.2018, 08:09:25

Speziell sprechen von einem training für Parkour Winkel Krafttraining (bis zu einem gewissen Punkt) nicht zerstörerisch sein, um Ihre Ziele zu erreichen.

Viele moderne Trainer und traceure mit außergewöhnlichen springen macht empfehlen Kniebeugen zu verbessern, sowohl Stoßdämpfung bei der Landung und Leistung. Mit dieser sagte, wenn Sie ernsthaft über Parkour oder Turnen Sie können GEWICHTE heben, sondern behandeln heben als zusätzliche Klimaanlage. Arbeiten in Richtung auf eine 1,5 x auf 2x Körpergewicht zurück squat ist auf jeden Fall nützlich im Zusammenhang mit der Landung und springen, das macht es wertvoll für Parkour. Mit dieser sagte, die SAGTE (spezifische Anpassung an auferlegte Forderung, Wortspiel nicht beabsichtigt) Grundsatz die Regeln hier, so dass die meisten Ihrer Zeit verbringen die Verbesserung der spezifischen Beweglichkeit.

+235
Ken Mansour 23.05.2019, 08:20:06

In der Regel die Empfehlungen für HIIT workouts beinhalten 20 Sekunden hohe Intensität der Arbeit, gefolgt durch eine gleichwertige oder größere Pause. Oder Tabata, die invoves 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 zweite rest.

Würde es immer noch als HIIT, wenn Sie arbeiten bei >95% HR für 4-5min, dann Ruhe für ein paar Minuten, und wiederholen Sie die Schritte für mehrere Zyklen? Ich lese überall, dass, wenn Sie halten kann gehen für mehr als eine minute, dann ist es nicht wirklich hugh Intensität, aber was ist, wenn mein Herz-monitor Marken mehr als 95% für eine kontinuierliche 5 Minuten oder mehr?

+194
loonighan 23.05.2019, 09:42:32

Wenn Sie training im freien, wenn Sie trainieren, ist weitgehend abhängig von der Witterung. Zum Beispiel, ich bin von Dallas also im Sommer muss ich Wiegen, niedrigere Temperaturen und höhere Luftfeuchtigkeit in den morgen-versus höhere temperations und geringere Luftfeuchtigkeit in den späten Nachmittag/Abend. In einem gemäßigten Klima, Sie können nicht haben, dass Problem.

Wenn ich laufen, sprints oder einem schnellen Tempo tabata-session, normalerweise ist es etwa eine Stunde von Sonnenuntergang zu nutzen, meine Nacht-Eule tendancies während einige Tageslicht, um es auszuführen. Plus gibt es weniger Gefahr der Erschöpfung durch Hitze damals.

In Bezug auf morgen training, ich ruderte im college so Verfahren begann um 6-7Uhr. Zäh aufwachen, aber machbar.

+166
Mike Simonsen 30.07.2015, 21:28:36

In der Vergangenheit, wenn ich nicht traf meine Ziele in einem Training drei mal Falle ich wieder 10% und meinen Weg backup. Es half ein bisschen, aber ich habe persönlich getroffen, meine eigene Decke auf der Bank.

Ich habe gesehen, Vorschläge, dass man vielleicht mal ändern, um das Training mit weniger Wiederholungen zu erhöhen, Gewicht (wie zuvor erwähnt.)

+92
John Colanduoni 03.08.2018, 13:25:47

Es gibt drei grundlegende Stärke Gebäude übungen: Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Direkt zu deiner Frage: helfen Sie den Lungen und sollten Sie fertig sein Alltag? Jede übung hilft, die Lungenkapazität, es ist eine Allgemeine Tatsache, dass nur 31% der Amerikaner bekommen die richtige übung, die als 2-3 Stunden in der Woche...

Also, jeden Tag? mit schweren gewichten? Nein, Sie müssen sich Ziele zu setzen und auf diese Ziele entwickeln Sie ein workout-Programm, dass Sie für eine lange Zeit (mit geplanten Phasen der Veränderung). Heben von SCHWEREN Alltag ein bestimmtes Körperteil führen zu Verletzungen und Langeweile und in der Folge verlassen Sie schlechter dran, als es nicht zu tun.

Meine Empfehlung: legen Sie Ihre Ziele (basierend auf dem, was Sie wollen, einschließlich Ernährung), einen plan entwickeln (Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie brauchen, entwickeln einen guten plan) und es einfach tun.

+48
Airie Merlin 21.03.2014, 23:51:47

Concept2, der führen Hersteller von Rudergeräten, bietet kostenfreien Zugang zu einem online - Logbuch mit rankings. Es ist eine Globale Gemeinschaft von Ruder-Athleten, fitness-Enthusiasten, und alltägliche Menschen, die gerne mit der Maschine für die übung. Die Website bietet Ermutigung, workout-Routinen, und "Herausforderungen", um Ihre fitness-Erlebnis frisch. Wenn Sie möchten, vergleichen Sie sich mit anderen, erstellen Sie ein kostenloses Profil auf Ihre Website und laden Sie Ihre Ergebnisse. Die Website wird Rang Ihr Training basierend auf Ihrem Profil. Es wird jedoch nicht berücksichtigt, jegliche körperliche oder andere Bedingungen, die möglicherweise Ihre Leistung beeinträchtigen.

Wenn Sie mit einem Concept2 rower, möchte ich Sie ermutigen, um die Vorteile der data-capture-Fähigkeiten der Maschine. Der Performance-Monitor kann leicht verfolgen Sie Ihre workouts, so dass Sie halten eine Geschichte Ihrer Fortschritte.

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Es gibt zwei grundlegende Möglichkeiten, um laden Sie Ihre Ergebnisse mit der PM. Wenn Sie können, würde ich vorschlagen, Sie kaufen ($6.50) eine logcard" zum aufzeichnen Ihrer Trainingseinheiten. Es gibt viele Kartenleser zur Verfügung, auf Linie, wird die Verbindung zu Ihrem PC zu ermöglichen, die Sie zum hochladen Ihrer Ergebnisse.

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EDIT:

G_H Kommentar erinnerte mich daran, dass es eine zusätzliche Möglichkeit, um Ihren Fortschritt aufzeichnen mit der C2 rower. Einige Ihrer PM ' s sind ausgestattet mit Bluetooth-Funktionen. Wenn Sie laden Sie Ihre app auf Ihrem Handy, können Sie verfolgen Sie Ihre workouts, um das Telefon und laden Sie Sie später von der gleichen app.

+29
nongmai hatsa 03.10.2014, 02:56:38

Ich werde versuchen, eine Antwort auf diese andere Art und Zustand, die volle range of motion (ROM) übungen, in der Tat, Erhöhung der Flexibilität. Dies ist vor allem auf die viskoelastische Reaktion, wo das Muskel-und Bindegewebe gezogen wird gelehrt, wie ein Gummiband.

Ich diskutierte ein wenig auf eine Antwort, warum Kniebeugen sind schwerer als Kreuzheben, die viskoelastische Komponente ist ein wichtiger Faktor.

Anekdotisch, ich kann sprechen, um Ihre Frage, indem Sie sagen, dass ein Körper in der Regel nur die Flexibilität, die es braucht. Wenn Sie nur Tat, isometrische übungen, ich könnte mir vorstellen, dass Sie verlieren würde Flexibilität. Aber Sie sind stretching Ihren Körper in anderer Hinsicht, glaube ich, die Palette von Bewegung bleiben.

Entschuldigung für die Notwendigkeit zu fallen Weg von empirischen und geben Sie weniger peer-review-Daten, aber das ist die beste, die ich mit oben kommen kann.

+27
MattDC 16.09.2012, 06:59:50

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