Was können die negativen Auswirkungen im Zusammenhang mit einer overtrained, überentwickelt zurück?

Wie wir wissen, ist übertraining der Brust, was zu Zersiedelung in Bezug auf den Rücken und die damit verbundenen Haltungs-Muskeln, kann auch dazu führen, behindert die Leistung aufgrund Upper Cross Syndrom. Diese zeichnet sich durch die Brust überwältigung des Schultergürtels, was zu einer schlechten Haltung (Kyphose) und wahrscheinlich Schulter impingement.

Dies kann vermieden werden mit entsprechenden Korrekturmaßnahmen übung.

Ich würde gerne wissen, ob overdeveloping der Rückseite können haben negativ angemerkt Effekte. Ich habe bereits die Bedeutung verstehen, die Vermeidung von Asymmetrien und Ihrer Beziehung zu Verletzungen-Reduzierung, nicht aber, wenn es führt zu tatsächlichen diagnostiziert Probleme auf der Straße, weil es nicht in einem idealen Verhältnis in Bezug auf die Brust und Schultern.

+424
iqwebster 23.06.2017, 20:20:16
18 Antworten

Verfolgen Sie Ihre Ziele, Training "Punkte", und Staat. Die beschriebene Methode in diesem Beitrag kommt von Fahey ' s Fit & Well, meine eigene Erfahrung und die medizinisch-physikalische Therapie-Modell.

  1. Quantifizieren Sie Ihre Ziele. Wählen Sie messbare Indizes von Kraft, Ausdauer, Koordination, Flexibilität und jede andere Eigenschaft, die Sie planen, zu verbessern. (Stärke, Ausdauer, und Koordination kann die jeweils unterteilt werden in sub-Gruppen, wie Stärke, Kraft in den Beinen, die Koordination zum tanzen, oder tennis, etc.) Werden Sie so konkret wie hier. Die Suche nach "fitness-Ziele" kann helfen.

    Ein fitness-Ziel sollte sein, die quantitative, messbare und spezifische. Zum Beispiel, möchten Sie vielleicht in der Lage sein zu tun 10 pull ups und laufen 2 Meilen in 15 Minuten. Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, vielleicht wollen Sie sein in der Lage, heben Sie 100 lbs.

  2. Beurteilen, wo Sie sind. Jetzt haben Sie Ihr Ziel, werden Sie brauchen, um herauszufinden, wie man dorthin kommt. Es kann helfen, die Arbeit mit einem persönlichen trainer an dieser Stelle oder Mach deine eigene Einschätzung deiner aktuellen fitness-Zustand in Bezug auf Ihre fitness-Ziele.

  3. Nächste identifizieren, was workouts Sie tun können, um Ihre Ziele zu erreichen. Um dies zu tun, Sie werden quantifizieren in Ihrer Arbeit outs. Für jedes workout, weisen Sie einen Punktwert zu, wie viel es hilft, bekommen Sie zu jedem Ihrer Ziele. Zum Beispiel, ein 30 Laufband trainieren kann Ihnen eine bestimmte Menge an Herz-Kreislauf-Ausdauer "Punkte" und einige Bein-und core strength Punkte. Je schneller und länger Sie laufen, desto mehr Punkte Sie bekommen würden. Tennis spielen hart für 40 Minuten könnte Ihnen 40 tennis Koordinierung Punkte, 60 Herz-Lungen-Ausdauer-Punkte, und 40 arm-und Bein-Kraft und Koordination. Zuweisung und Nachverfolgung von relevanten Punkte für jedes fitness-Ziel für jedes Training.

    Um zu bestimmen, was Sie aus jeder Arbeit, darüber nachzudenken, was Sie tun müssen, um es zu erreichen und wie fühlen Sie sich während und nach. Wenn man außer Atem, das Training bietet Herz-Kreislauf-Ausdauer. Wenn Sie Ihre Arme brennen, dann fügt er Kraft in den Armen; wenn es macht Sie ein besserer Schwimmer, dann fügt er die Koordination zum schwimmen, etc. Wie Sie trainieren mehr und verfolgen Sie Ihre Ziele, Sie werden verfeinern, Ihr-point-system in der Lage sein, die Frage zu beantworten, wie intensiv sollten Sie trainieren.

    Im Allgemeinen Zunehmender Intensität, Dauer und Wiederholungen sollte getan werden um 10 Prozent alle 10-15 Tage. Diese rate ist langsam genug, um Verletzungen zu verhindern und schnell genug, um den build-up im Laufe der Zeit mit einem Tempo, das die meisten Körper anpassen kann.

    Wenn Sie Links Gefühl erregt, nach dem Training, es war eine gute Intensität. Wenn Sie erschöpft sind oder Schmerzen, ist es zu viel war. Wenn Sie können nicht das Gefühl, einen Unterschied, vielleicht war es nicht genug. Wissen, verfolgen Sie täglich und überprüfen und anpassen wöchentlich.

  4. Beurteilen Sie Ihre Fähigkeit zu arbeiten, jeden Tag. Dazu gehören Ihre Ernährung, stress, Immunsystem, Stimmungslage, motivation und Staat. Sie werden in der Lage sein, mehr zu tun, wenn Sie gefüttert werden, ausgeruht, gesund, in eine brauchbare Stimmung und motiviert. Wenn diese nicht wahr sind, Sie zu beheben, bevor Sie aus der Arbeit.

Einmal haben Sie verfolgt Ziele, Training "Punkte", und den Staat, Sie können finden, die Sie benötigen, um Ihre Ziele oder Ihre point-system.

+970
user137891 03 февр. '09 в 4:24

Austausch der 5/3/1 stückweise

Auch habe ich Wendler ' s 5/3/1 für eine Weile, und lief in das gleiche problem. Offensichtlich gibt es keine one-size-fits-all-Lösung auf Fragen wie diese, aber ich empfehlen, Schalt-Programme, die nicht funktionieren. Die gute Sache über 5/3/1 ist, dass es eignet es sich stückweise ausgetauscht werden. Sie nehmen nichts Weg von den anderen Tagen, wenn Sie ersetzen Sie einfach das OHP-Teil, und Umgekehrt.

Ich persönlich hielt dabei 5/3/1 für andere übungen, aber für OHP, ging ich eine separate route, und fand eine andere Schulter-Tages-Programm geschrieben von Jeff Cavaliere. Ich werde kopieren/einfügen, das Programm selbst hier, und den link der Quelle, so dass Sie sehen können, die Schritt für Schritt mit Erklärungen zu Vorsichtsmaßnahmen.

OHP-oder Handstand Liegestütze - 4 Sätze 12,8,6,6 Wiederholungen Beenden mit einem Satz von Hantel und band overhead-Pressen für neuromuskuläre Umerziehung x 15 Wiederholungen

Delt-Stretch-Tri-Set (21 Jahre) - 2-3 Sätze von 7 Wiederholungen in jede Richtung für die hinteren, mittleren und vorderen Deltas Stellen Sie sicher, führen Sie diese in der Reihenfolge von hinten nach vorne, um Konto für Müdigkeit.

DB-Cheat-Lateralpelotten - 3 Sätze bis Versagen an jedem arm Sofort in einen DB Schieben Drücken, um den Fehler auf jedem arm

Kabel-oder Gebändert Gesicht Zieht - 3 Sätze von 15 Führen Sie diese mit einer Haltung des 15 Sätze 1 bis garantieren höchste Qualität eines jeden rep.

Quelle.

In dem video werden Sie feststellen, dass er bestimmt genau, wie und warum jede übung wird mit anatomischen Erläuterungen, wie Sie sicherstellen, dass in jedem Kopf des Oberarm getroffen wird.

Der Kern dessen, was macht ein gutes Programm

Um einen Fortschritt zu erreichen, müssen wir sicherstellen, dass wir die überlastung der Muskel in all die verschiedenen Möglichkeiten. Gewicht ist eine Komponente, die ist, warum wir tun, die OHP in den ersten Platz. Die anderen -, Hilfs-übungen, die das Ziel nicht mehr bestimmte Teilbereiche der Schulter, die uns erlauben, zu erreichen, metabolische überlastung (Eindruck schinden, bis es brennt... und dann einige!).

Durch diese kleinere übungen, können Sie immer stellen Sie das Gewicht für diesen bestimmten Muskel, anstatt zu gehen mit einem niedrigen Gewicht, weil ein Muskel schwach ist, nehmen die potenziellen Fortschritte von einem anderen Muskel, der Griff könnte mehr.

Dies ist auch der Grund, warum Bankdrücken eine gute Brust übung (somit viel Gewicht), aber keine silberne Kugel (fehlt die Fähigkeit, auf verschiedene Teile der Brust, und nicht so quer Kontraktionen).

+946
EveFaxe 21.10.2011, 12:08:50

Ich möchte, um vorherzusagen, 1RM mit Hilfe einer Formel, aber ich bin nicht sicher, welche ist die beste für die männlichen Athleten Alters tobt, von 18 bis 30 Jahre alt. Zum Beispiel, wenn ich Bankdrücken 80kg 4 mal, was könnte mein 1RM sein?

+939
Pegarino 12.12.2012, 11:19:27

Was ist das beste Trainingsprogramm zur Verbesserung der 1,5 Meile laufen, mal? Als Referenz, mein Startpunkt ist um 9:30, um 8:30.

+905
B18C 01.04.2017, 08:47:00

Ich bin ein 17 Jahre Alter Kerl, 190 Pfund, 5'11", arbeiten sechs Tage in der Woche nach der Schule targeting auf verschiedene Muskelgruppen jeden Tag (Beine, Arme, Brust, etc.). Ich habe die Arbeit vor allem bei der Gewinnung von Stärke, nicht die Masse, und wurden auch zu erreichen. Ich fühle, dass meine Arme im Allgemeinen fehlen. Ich habe keine definition für meine Bizeps überhaupt. Irgendwelche Ideen, wie man diese effektiv?

+898
ullstrm 18.09.2013, 23:16:31

Für einen halben marathon verbrachte ich die Woche vor dem carb-loading und spendet Feuchtigkeit. Ich bin mit einem 6-Meile bald und möchte, dass eine 5-km-Rennen zu.

Wie sollte ich meine Ernährung umstellen für unterschiedliche Länge der Rennen?

Sollte Gelände, auf meine Ernährung? Brüllen laufen erfordert weniger rohe Kraft dann hügelig gress und Schlamm.

Dank

Dave

+726
Brett 01.11.2017, 23:55:49

Mit dem besten Willen der Welt, nachdem Sie 10 Tage, um die Arbeit an sich selbst ist nicht zu machen, dass kaum eine Wirkung. Körper Neuzusammensetzung, die ist, was Sie nach (Fett verlieren, Muskelmasse aufbauen) ein sehr viel mehr bemühen.

Meine Empfehlung wäre, zu versuchen und tun, die gleiche Art von Training, die Ihre PT setzt Sie durch, obwohl Sie derzeit zu finden es anstrengend, im Laufe der Zeit werden Sie sich anpassen, vorausgesetzt, Sie sind ausreichend erholt, und dann machen Sie Ihre selbst-Bewegung, wie Sie es normalerweise tun.

Beim Blick auf änderungen an Ihrem Körper, die Konsistenz im Laufe der Zeit ist das wichtigste.

Ich würde auch einen Blick auf die anderen Aspekte Ihres Lebens in Bezug auf Ihre Ziele; Essen Sie genug? Sind Sie genug Schlaf? Sind Sie stretching und dabei die Mobilität der Arbeit (das helfen kann, mit Rückenschmerzen). Dies sind die oftmals vernachlässigten Dinge, die Sie arbeiten können, mit Ihrer Zeit aus.

Wie ist Ihr Essen? Dies ist der Schlüssel zum Fettabbau. Wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht ideal, oder man isst zu viel oder nicht genug, die Zeit nehmen, aus, um herauszufinden, wie besser zu Essen und zu tun, Essen prep / Kochen einige einfache, nahrhafte Kost. Vielleicht nehmen Sie einen kurzen Kochkurs, verbringen Sie einen Tag in der Küche und lernen Sie ein paar Rezepte. Es gibt eine Menge von online-Ressourcen für gesunde Mahlzeiten, einige versuchen und finden Sie einige, die Sie mögen!

Wie ist dein recovery? Wenn Sie nicht das Gefühl hat, man erholt sich von training-sessions, die gut genug ist, dann haben Sie einen Blick auf Ihr Schlafklima und sehen, ob Sie verbessern können es an alle (auch die Suche nach Informationen über Sie besser schlafen sollten, ergeben eine Vielzahl von Ergebnissen). Gehen Sie gönnen sich eine massage, nehmen Sie ein paar yoga-Klassen zu arbeiten Ihre Flexibilität und chillen ein bisschen.

Wenn Sie das Gefühl, völlig ausgebrannt von Ihrer Ausbildung, und Sie haben zu schlagen ist es schwer für ein paar Monate, dann schadet es nicht eine Woche Urlaub nehmen und nur tun, einige leichte übung statt. Gehen Sie schwimmen, machen Sie eine Wanderung, nehmen Sie einen yoga-Kurs (obwohl einige von denen können sogar ziemlich intensiv).

Ich weiß, das ist nicht die Antwort, die Sie wollen..., sagen Sie zu schlagen die Turnhalle für 17 Stunden täglich arbeiten, jeden Körper-Teil 121-mal in diesen 10 Tagen und in der Regel Wrack selber wäre eine viel spannendere Antwort, aber ehrlich gesagt, du tust das richtige in Bezug auf Ihre Ausbildung an den moment, nur kleben Sie es an, es braucht Zeit, um änderungen vorzunehmen.

+608
botenvouwer 30.06.2012, 17:40:48

Nach einem hot-tub-Sitzung, kann es einige Gründe, um nicht die übung sofort, aber ich kann nicht aus irgendeinem Grund denken, warum Sie benötigen würde, zu vermeiden übung, die nach einer normalen Badewanne.

+539
hotsportygirl 27.03.2019, 19:18:24

Tipps für schneller free style (Vorne kriechen) schwimmen:

Drücken Sie die Boje:

Ihre Brust ist voll schwimmfähig Luft also, wenn Sie nach vorne lehnen auf Sie, können Sie buchstäblich schieben Sie vor, dass Auftrieb und Hebelwirkung zu bewegen Sie Ihre Beine höher im Wasser.

Der einfachste trick, den ich kenne, für die dies eine ist, ziehen Sie das Kinn in Sie Brust und das Gefühl, Ihr Hals zieht sich über Ihren Rücken, um heben Sie Ihre Beine, bis.

Dies kann helfen, mit Körper-position (in Erster Linie immer Ihre Beine höher im Wasser. Sollten Sie zu dem Punkt gelangen, wo Sie, wenn Sie sind, treten Sie leicht Ihre Knöchel kommen aus dem Wasser.

Swing von Ihrer Taille

Wenn Sie auf einen Tennisball mit einem Schläger, die Sie nicht schwingen Sie mit Ihren Armen, Ihren ganzen oberen Körper in ist, das gleiche mit schwimmen.

Sie sollte sich drehen, so dass Sie fast schwimmen Sie seitlich (in Bezug auf Ihren Schultern oben und unten), als Sie einen Schlaganfall.

Am besten bohren Sie für diese, ist ein kick-board zwischen den Beinen wie ein Ruder, meist kleben nach unten ins Wasser. Dies gibt Ihnen einen Hebel in die Beine zu verdrehen, gegen. Nicht eine pull-Boje, die über das halten Sie Ihre Beine höher, aber ein flaches Brett aus, so haben Sie etwas im Wasser zu schubsen, wenn Sie drehen.

Dies ermöglicht Ihnen, nutzen Sie Ihre Rückenmuskulatur in der Schlaganfall nicht nur Ihre Arme.

Der Hinweis HIERFÜR ist, wenn Sie Ihre Arme sind müde, wenn Sie schwimmen, pause und konzentrieren sich auf die form, denn Sie sind gerade entlang für die Fahrt, es ist Ihr viel viel größere Schulter-und Rückenmuskulatur werden sollte, dass dabei eine Menge Arbeit.

So lange wie Sie können

Max Geschwindigkeit ist in Bezug auf Wurzel-Wasser-Linie Länge. (Das ist der Grund, warum größere Schiffe schneller sind? Es scheint alles doof zu mir).

Versuchen Sie dieses, stehen neben einer Wand, die Arme über Ihren Kopf an Ihrer Seite, die hand auf die Wand. Dann drehen Sie Ihre Schultern, und schauen Sie, wo Ihre hand geht, es gleitet höher hinauf, Sie bekam nur noch mehr.

Also, auf jeden Strich, den Sie wollen so lange wie möglich. Da aus dem vorherigen Hinweis-Sie verdrehen, auf jeden Strich, den Sie sich so lange wie möglich.

Ich fühle mich wie es gibt eine vierte Sache, aber ich kann mich nicht erinnern, es jetzt.

+520
chrstph89 18.04.2013, 12:13:31

Eine potentielle Verletzung, die Ihr Gericht mit push-ups, von Verletzungen an den Gelenken. Anwendung von zu viel Druck an den falschen Winkel kann zu Schäden führen.

Wenn man durch die Bewegungen gehen flüssig und vermeiden Sie plötzlich Umkehrung Ihrer Trägheit. Zum Beispiel, wenn die Tieferlegung selbst, nicht fallen, Ihr Gewicht und dann sofort drücken Sie sich wieder hoch. Indem Sie das tun, sind Sie im wesentlichen nehmen, die einen erheblichen Teil Ihrer Körper-Gewicht und dann eine Verdoppelung, wenn es um die Scherkraft auf Ihre Schulter und Ellenbogen, weil Ihr Körper hat, um gegen die Trägheit des Körpers, um es zu stoppen und beschleunigen dann in die andere Richtung. Eine kurze pause am oberen und unteren Rand Ihres push-up, oder Sie einfach tun, Sie ein wenig mehr wird sich langsam verringern das Risiko von Verletzungen, plus es unterstützt Sie haben eine gute form, anstatt sich auf ruckartige Bewegungen und Trägheit.

Auch nicht, verlängern Sie Ihre Bewegung Vergangenheit eine komfortable Bewegungsumfang. Achten Sie darauf, was Ihr Körper sagt Ihnen. Wenn es weh tut, besonders einen scharfen Schmerz, sind Sie wahrscheinlich drängen sich zu weit und du bist nah an sich weh zu tun. Wieder, dabei eine gleichmäßige Bewegung und anhalten an der Ober-und Unterseite verringert die chance von Verletzungen.

Schließlich ist, wie erwähnt, von Berin oben, ist es möglich, sich selbst zu verletzen, indem Sie schieben sich zu hart oder zu lange. Wieder, achten Sie auf Ihren Körper und gehen Sie langsam genug, dass Sie nicht erkennen, Sie nur realisieren Ihre Belastungsgrenze, nachdem Sie es übergeben.

Es klingt vielleicht wie diese Art von übung ist gefährlich von allen Warnungen gebe ich Sie, aber wirklich, ist es in der Regel nicht Die größte Gefahr ist, wenn Sie beginnen. Wie Sie weiterhin das tun Ihre push-ups, Ihr Körper passt sich an die übung. Ihre Muskeln aufbauen, so dass Sie sicher halt eine Bewegung, ohne Schäden an Ihrem Körper. Ihre Flexibilität wird erhöht. Ihre Ausdauer wird sich verbessern. Dann können Sie beginnen, die Dinge wie schnelle push-ups ohne Pause, und mehr extremen Winkeln und verschiedenen hand-Positionen, die Strecke, die Sie in breitere Bereiche der Bewegung. Aber zuerst, Sie möchten die Leichtigkeit in Sie.

+400
Tony Crowe 28.06.2013, 07:50:02

Ich brauche Hilfe bei diesem Thema. Ich stehe um 4 Uhr-und wieder nach Hause kommen um 11 Uhr, das bedeutet im im Bett um 12 Uhr und aufstehen um 4 Uhr wieder ( und der Zyklus wird wiederholt) Im wollen, arbeiten in einem örtlichen Fitness-Studio, aber ich fürchte, das fehlen von Schlaf-Zeit wird auf irgendetwas ( Gewinne, fatloss, etc). Was kann ich tun, um max Gewinne und fatloss? oder sollte nicht sogar anfangen, zu arbeiten outat ein Fitness-Studio?

+351
Griffin Patel 07.08.2015, 10:32:08

Die erste Zeile der Rat wäre zu überlegen, wie man besser vermeiden, fallen in den ersten Platz. Ich habe laufen über zweihundert trail-Rennen und zweimal gesunken. Beides ist unter den folgenden Bedingungen:

  • (a) später im Rennen, wenn auch schon müde
  • (b) steile downhill-Abschnitte, die auf technischen Gelände und
  • (c) mit schlechter form.

Was ist schlecht ? Kann eine von einer Reihe von Merkmalen: hier sind einige, die ich schuldig gewesen ist:

  • zeigen Sie Ihre Zehen nach unten.
  • Nicht als "Licht" auf Ihre Füße.
  • "Begehen" Sie sich mit großen Schritten - statt mehr kleinere: Was passiert, wenn die "großen" Schritt trifft ein Stein? Mehr und kleinere Schritte. Man sollte sich bemühen, mehrere kleine/kurze Schritte anstatt einem "schweren" ein.

Nun .. zu deiner ursprünglichen Frage zu Knie-pads. Sie wird nicht "speichern", wenn Sie eine schlechte fallen -vor allem, wenn Sie wurden unter großen, schweren Schritten, wie oben beschrieben.

Sie können jedoch sicherlich hilfreich. Suchen Sie entweder in

Volleyball Knieschoner
Skaten Knie-pads: viele Sorten sind verfügbar 
 der mehr oder weniger Schutz - und entsprechende 
 mehr oder weniger Flexibilität.

Ich habe getragen volleyball Knieschoner im trail-Rennen - und gewann handlich. Sie machen wenig oder keinen Unterschied in Ihrer Leistung: in eine 8 km lange Rennen, das ich Band meine eigenen Streckenrekord tragen der pads.

Update (zwei Wochen später..). Die "Licht auf Ihre Füße" gerade gespeichert haben mich in ein 10K trail Rennen. Ich traf einen unebenen Teil des Weges schlecht und begann nach vorne zu fallen. Ich hatte aber schon mit den helleren Schritte und halten Sie die Knie ein bisschen angehoben.

Daher, der andere Fuß blieb unter mir und mehrere kleine und schnelle Schritte später konnte ich die richtige form. Die Arme gingen breit, und der Körper ging nahezu parallel zu dem Boden, aber das Gesicht Anlage vermieden wurde. Das alles geschah um etwa 6:30 Minuten/Meile Tempo laufen auf einem ziemlich steil bergab: so schlagen Sie den Schmutz würde nicht angenehm.

Die zusätzliche Sicherheit, setzen mehr Aufwand in jedes downhill-Schritt tut, kommen mit einem Preis: ich finde meine downhill-Tempo ist langsamer. Es enthält auch mehr Energie verbrauchen: nur eine Art von "fallen" bergab ist leichter auf den Beinen und schneller (*). Aber - wie gerade gezeigt - die paar Sekunden lohnt es sich, die leichten performance-hit.

(*) Dieser Ansatz ist nützlich für höhere bergab Geschwindigkeit auf glatter Oberflächen wie Asphalt oder gut gepflegt Feuer Straßen.

+271
azamat1990 03.05.2014, 03:15:22

Natürlich verlieren Sie Kraft, Kraft ist über die neuro-muskuläre Konditionierung und Festigkeit sinkt ziemlich schnell. Die gute Nachricht ist aber, dass, da Sie bereits gebaut, diese Wege, die Sie 're-lernen" - Kraft in einem viel schnelleren rate als Sie erstmal gebaut sobald die Schulung fortgesetzt.

+231
Luke Bonner 30.04.2016, 07:04:14

Trainieren jede Woche. BIN 13YEARS alt, und ich verwendet, um zu laufen 26s im 200m aber nachdem nach 3 Wochen training lief ich 24.14 bin noch 13 aber. Ich schaffte es AUCH der junior-champions Schiff. Alles was ich sagen kann ist, niemals aufzugeben. Wenn Sie trainieren und Ihre Beine sind zu sterben nur noch eine sprint das ist, wenn Sie verbessern. Zu Beginn des Rennens laufen etwa 85 bis 90% der Geschwindigkeit, wenn Sie die wiederum laufen in voller Geschwindigkeit verursachen kann Ihr Körper schneller 150m Rennen. Halten Sie Ihren Kopf nach unten, die ersten 20m und ac beschleunigen. Viel Glück. Möge Gott mit ya

+211
Tom Opgenorth 12.06.2018, 06:54:20

Ich trainiere zu klettern Mt. McKinley wo ich das ziehen bergauf einen 60 lb-Schlitten mit 60 lb pack auf meinem Rücken für 8-9 Stunden. Ich würde gerne wissen, andere als tatsächlich ziehen einen Schlitten, welche übungen sollte ich in zu engagieren, dass wird sich als nützlich erweisen?

Derzeit klettere ich die 20 Etage, Treppenhaus bei der Arbeit mit einem 60 lb pack während der Mittagspause und ich fahren überall, ca. 250km in der Woche, auf ein fixie mit einem hart-Verhältnis.

Ist Radfahren arbeiten die gleichen Muskeln, die verwendet werden, während der Schlitten zu ziehen? Wie kann ich mich vorbereiten/verbessern, für ein Ausdauer-basierten Schlitten ziehen?

Alle Informationen, die ich finden kann, ist schweren Schlitten zieht, um eine Verbesserung der Beschleunigung, nichts ausgerichtet buchstäblich ziehen ein Schlitten...

+158
Emobe 14.12.2015, 20:10:06

Werfen Sie einen Blick auf das Intermittierende Fasten:

Intermittierende Fasten 101 – Wie man beginnt, Fett zu Verbrennen

Es ist ganz alternative Art der Ernährung-und könnte hilfreich für Ihren Fall.

+136
Deba Protim Bora 15.08.2011, 05:41:42

Wenn Sie ein Anfänger sind ohne Ausbildung überhaupt. Sie könnten sehen, wie die Ergebnisse. Anders ist es nicht zur Arbeit zu gehen, Sie sicher.

+53
alekstim 04.08.2017, 05:01:38

Ich bin Anfänger auf diesem.Ich bin gona versuchen, diese.Wie lange(Monate) dauert es, um diese Strecke der Bewegung?Ich meine, in der Erde ,denn jetzt,wenn ich Strecke meine Beine , vom Boden aus habe ich eine lange Strecke.Ich bin nicht zu Fragen, Trainings,Frage ich, wie lange und wie viel Wiederholung muss in einem Tag zu gewinnen, diese in mounths oder Monate. Ich gehen und Fußball zu spielen.Ich Verweise diejenigen, die möglicherweise einen Einfluss auf diese ausüben. Ich bin 24 Jahre alt In meiner 12-jährigen war ich dabei ganz nach vorn, teilt es ist eine lange Zeit, da dann

+33
mike g 24.12.2014, 10:08:22

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