Wirkung der Hohen Muskelmasse, die auf "Bändern" von Körperfett

Wenn eine person ist sehr muskulös, hat die Genauigkeit von weniger als 17% Körperfett und sollten Sie relativ gesund' ändern?

Zum Beispiel, ist es möglich für eine person zu sagen, 6'3 und 70kg oder 6'3 und 110kg, und so sagen 17% Körperfett würde das Training zu einer deutlich unterschiedlichen tatsächlichen Massen von Fett im Körper. Da jedoch die zusätzlichen Muskeln bedeuten das Fett ist mehr "verbreiten", oder sollten sich Männer Streben immer nicht mehr als sagen 13.6 kg Fett in Ihrem Körper (17% des Durchschnittlichen Gewichts für Herren von ~80kg)?

+611
Filip Suk 12.08.2016, 04:51:08
21 Antworten

Ich bin Gewicht zu verlieren auf eine keto Diät, bleiben unter 20g Kohlenhydrate täglich.

Heute habe ich lange geschlafen und hatte keine Zeit zu packen mein Mittagessen. Kaufen Mittag an einer Tankstelle begrenzt meine Optionen, und zum Mittagessen ging ich über mein zugeteilt Kohlenhydrate. Ich habe jetzt bei ~50g, und ich Frage mich, ob/wie dieser Effekt ketogenesis.

So, wie empfindlich ist diese Diät? Werde ich brechen ketogenesis, und neu starten, es im Laufe der Tage? Jedes mal, wenn ich ein paar Monate keto, es dauert ein paar Tage zu fühlen, wie es ist gastrointestinally "normal". Ich habe durch diese gehen "keto-flu" schon wieder? Kann ketogenesis rückgängig gemacht werden, in einer Mahlzeit, oder mehr Betrug erforderlich?

+1000
ksugiarto 03 февр. '09 в 4:24

Ein Freund von mir zieht in sein neues Haus in einer Woche, und ich werde ihm helfen, mit schweren Lasten zu heben.

Allerdings beschäftige ich mich mit low-back Verletzungen Prävention.

Meine Frage ist : wie, um die beste Vorbereitung für eine solche Arbeit gegeben, nur eine Woche ? Vielleicht Rücken-und Bauch-übungen ? Danke für Eure Ideen und Vorschläge.

+999
Deeptechtons 20.07.2012, 03:47:37

In diesem video ist es erklärt, dass eine Verlängerung der Fuß-Haltung erhöht die Gesäß-laden. Dies jedoch auch Kräfte, die einen flacheren Winkel zurück, wenn eine Menge Leute sagen, es ist wichtig, halten Sie Ihren Rücken aufrecht, wenn dabei die Bulgarische Kniebeugen.

Steigt Haltung, Länge und stützte sich ein wenig mehr nach vorne, ein guter Weg, um zu erhöhen Gesäß-Last, ohne die Einführung von gewichten, oder gibt es bessere Möglichkeiten, dies zu tun? Oder sollte ich gerade für eine andere übung zu trainieren Gesäß?

+986
Crypto Kultur 12.10.2016, 02:19:33

Beim Entsaften von Früchten und Gemüse viel "fester" Brei übrig. Ich Frage mich, wenn Sie enthalten wichtige Nährstoffe, die besser sein könnte, gegessen anstelle von Trinkwasser Reine Saft?

+915
BAYMAX 14.08.2015, 06:09:59

Zuerst Gratulation zu Ihrer transformation. Egal wie es gemacht wird, es ist immer eine Leistung. Erstens, die offensichtliche Dinge, die Sie haben Recht:

  • Loswerden zuckerhaltige Getränke
  • Hinzugefügt übung
  • Verwendet, die Dynamik eines gutes ändern, darin besteht, ein anderes (Reinigung der Wohnung, etc.).

Ich habe nicht genug Informationen, um zu bestimmen, ob das Essen Recht war, so anstelle, ich werde Liste einige der Prinzipien, die wichtig sind. Ich will sagen, dass es mehrere intermittierende Fasten basierte Ernährung, und Sie funktionieren erstaunlich gut. Sie reichen von einfach gelegentlich das überspringen einer Mahlzeit zu Fasten einen Tag pro Woche zu Fasten, für eine gewisse Anzahl von Stunden und das Essen innerhalb einer bestimmten Anzahl von Stunden. Zum Beispiel, die Warrior-Diät ist eine 20/4 Diät also 20 Stunden Fasten und 4 Stunden, wo man Essen kann. Auch in diesem Rahmen, Sie halten müssen, um anständige Ernährung. Ohne weitere Umschweife, solange diese in Ordnung sind auf einer wöchentlichen durchschnittlichen, du hast es Recht:

  • Kalorien: solange Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren.
  • Protein: wenn sesshaft, 1g/kg Eiweiß ist ausreichend (das ist etwa 0,5 g/lb). Je aktiver Sie sind, desto mehr protein Sie brauchen. Der Körper wird nicht mehr als 1,8 g/kg (0.82 g/lb) in einem Tag.
  • Fett: es gibt mehrere Fett geboren und Vitamine, die Ihr Körper braucht. Sowohl mono-ungesättigte Fette und gesättigte Fette (von natürlich gefütterten Tieren) sind gute Quellen für Fette. Wichtig ist dafür, dass die Omega-3/Omega-6-balance ist gut. Pflanzenöl basierte Fette neigen, schwer zu sein an omega-6-Fette, die der Körper entzündliche und anfälliger für Krankheiten. Erhöhung der Omega-3-Fettsäuren hilft, dass im Gleichgewicht.
  • Kohlenhydrate: während einige betrachten Sie als die einzige nicht-essentielle makro-Nährstoffen, Sie helfen, Sie gewinnen Energie. Sie umfassen auch einige der wasserlösliche Vitamine, die wir brauchen.

So lange, wie Sie Ihre Kalorienzufuhr ist ausreichend, um Sie mit der Energie, die Sie benötigen (die es klingt wie Sie Tat), und Sie haben genug protein zu halten Sie Ihre Muskelmasse plus ein wenig extra, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, die genaue balance von Kohlenhydraten zu Fetten ist viel weniger wichtig.

Die letzten verbliebenen dachte, ich würde verlassen Sie, dass der BMI wurde ursprünglich entwickelt, als eine statistische Hilfe. Kurz gesagt, es ist "gut genug", wenn angewandt, um eine große Bevölkerung, um zu bestimmen, welcher Anteil der Menschen, die übergewichtig sind oder nicht, es war nie dazu gedacht, einzeln verwendet werden. Die Probleme, die auftreten können ist, dass, wenn Ihr Körper Fett Prozentsatz angewendet auf Ihre Körpergröße und-Gewicht außerhalb der norm davon ausgegangen, für die BMI-Berechnung es wird Ihnen ein falscher Eindruck vermittelt. Sie haben weniger Muskelmasse als die norm ist (üblich bei älteren Menschen), und der BMI wird unter-Bericht der Körper Fett. Sie haben mehr Muskelmasse als die norm (Häufig bei Sportlern), die der BMI wird über-Bericht der Körper Fett.

+833
Saam 01.12.2018, 16:16:17

Ich praktiziere Bikram und wurden mit einem 3 mm-Matte, die ist jetzt wohl ein Austausch fällig.

Ich Frage mich, ob es Sinn macht danach zu Streben, für eine noch dünnere Matte, d.h. wenn es besser ist für Sie zu üben, auf eine dünne Matte, also gehen Sie für 2 mm oder sogar weniger.

+814
sarmant 20.11.2013, 22:17:25

Das Gewicht selbst wird nicht Auswirkungen der pullup viel, egal wo Sie Sie gefunden haben, als auch in einem Rucksack oder Schnalle um die Hüften, es ist immer noch nahe genug, um das Zentrum des Körpers, dass er nicht ziehen "Weg" von der Linie der Bewegung (es sei denn, Sie übermäßig sway oder Bogen).

Wenn Sie hatte eine Art von Apparat, wo das Gewicht aufgehoben war, sich Weg von Ihrem Körper, es hätte einen Effekt, aber solange das Gewicht Rucksack-Typ in der Nähe, der Effekt wird vernachlässigbar sein.

Wenn Sie beginnen, hinzufügen von externen Gewicht auf andere übungen, die Sie wollen, um zu versuchen und halten Sie das Gewicht in übereinstimmung mit der Bewegung der Gliedmaßen. Also, wenn Sie Gewicht hinzufügen, für Liegestütze (als Beispiel), wollen Sie versuchen, es so nah an der oberen Schulter - /arm-Linie, wie Sie können. Es ist anatomisch sicherer und effizienter.

Die andere überlegung ist, dass Sie das Gewicht Gürtel mit Ketten/Verschlüsse speziell entwickelt, um in der Lage zu suspendieren Gewicht der Platten, die Sie verwenden können, diese für Sie einfach über pullup/dip Typ übung.

+792
oleg1367 18.04.2012, 06:37:23

Das ist eine form von Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT). HIIT ist eine effektive Klimaanlage-tool, das verbessert die Marker wie Ihre VO2 max, die Ihre cardio-Kapazität, und Ihre Fettverbrennung Potenzial. Ich sage potential, weil die eigentliche Fettverbrennung hängt von den übungen usw verwendet.

In der Regel, Sie verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Im wesentlichen, um die gleiche Menge an Arbeit von steady-state cardio (wie das laufen auf einem Laufband), Sie wird zu tun haben, dass cardio viel mehr. Je nach Intensität, und wie gut Sie sich gehalten mit dem HIIT, ein 10m HIIT Sitzung kann die gleiche Menge an Arbeit als 60m steady-state-cardio-Sitzung.

Läufer verwenden oft HIIT-Stil Ausbildung, die zur Verbesserung Ihrer Lungen-Kapazitäten und effizienter in Ihrer Ausbildung. Die wichtigsten Unterschiede werden die Dauer und die Intensität des auf und ab Teile (relativ hohe Intensität und relativer Ruhe). Ein Beispiel für diesen Ansatz würde viele Couch zu 5K-Programme.

+686
ecoffey 14.08.2011, 06:56:17

Ich glaube nicht, dass es einen Namen für dieses Phänomen, aber würde sagen, dass es im Zusammenhang mit mehreren komplexen Probleme, die Ausdauer-Läufer haben, wenn Sie sich weit genug in einen langen Lauf.

First off, wird unser Körper und besonders unser Gehirn kombiniert mit seiner zentralen Nervensystems sind Recht Komplex. Sie alle tatsächlich anzupassen und effizienter geworden, die Dinge in einer bestimmten Art und Weise. Ich denke, dein use-case ist ein gutes Beispiel dafür. Es ist wahrscheinlich, Ihr Körper ist extrem effizient laufen bei einem bestimmten Tempo. Wenn Sie kombinieren, und Müdigkeit, vollständig zu bestimmen, was Sie erleben, wird schwierig.

Wenn ich denke, dein Körper ist Ermüdung und je nach Ihrer Ernährung, die Aufnahme, evtl anfangen zu "bonk". Aber um Ihnen zu helfen ein wenig mehr auf die Bestimmung, was es auch sein mag, hier ist ein guter Artikel.

Du bist wahrscheinlich zu verletzen-egal wie schnell Sie gehen wegen der Müdigkeit. Aber Ihr Körper ist trainiert genug, dass im mittleren Tempo, um zu wissen, wie man mit ihm am besten. Die Beschleunigung oder Verlangsamung einfach versetzt den Körper in einen Zustand, dass es nicht so effizient. Wahrscheinlich sendet Ihr Gehirn Signale, die sagen, es zu stoppen oder wieder auf das Tempo, es weiß, wie zu handhaben.

Der Artikel, den ich gepostet gibt auch einige Hinweise, wie Sie können besser trainieren Sie Ihren Körper anpassen, dass die Phänomene.

+537
KhanShaheb 20.07.2015, 09:29:34

So habe ich gearbeitet, auf den Schultern für einige Zeit. Ich habe oft nur entweder:

1.Kurzhantel-oder Langhantel-Schulterdrücken (overhead, voll-Erweiterung).

2.Wand Pressen oder Presse-ups (Liegestütz).

3.Brust und statische Gewicht halten mit Medizinball vor der Brust.

Bislang sehe ich keine nennenswerten Verbesserungen in Schulter Kraft per se. Früher habe ich Bankdrücken, und es machte praktisch keinen Unterschied, entweder.

Meine Sorge ist, vielleicht mache ich es falsch, so werde ich zeigen, meine form:

Ich Neige dazu, lassen Sie die bar/Hantel gehen nach unten niedrig genug ist, um es zu berühren mein Schlüsselbein/delts, und drücken Sie dann sichern (keine lehnen sich zurück, etc.) ohne Rucken/Dynamik drückt (naja, ich manchmal, aber das ist nur für die erste, die das meiste Gewicht für wie ein ein-rep max).

Anyways, entweder ich sehe keine Verbesserung in der Stärke über das tun dies etwa einmal oder zweimal in der Woche über mehrere Wochen/Monate, und ich vermute, dass das problem möglicherweise in der Mangel an variation, vielleicht?

Sollte ich die Stange/Hantel nach unten gehen, wie weit, wie möglich, oder soll ich aufhören, fast unten und zurück nach oben gehen? Auch, was sind die besten übungen für Schulter Stärke Verbesserungen (Erhöhung Schulter - /overhead-Pressen, clean and jerk, etc.)?

+464
Djonotan 02.05.2011, 04:00:14
  1. Anstrengend für den Körper
    • Tun alle Ihre Verbindung Lifte in einem Tag ist eine Menge Volumen für Ihren Körper zu kämpfen, vor allem, wenn Ihr das heben schwerer Gewicht.
  2. Zusammengesetzte Aufzüge überwiegend Gegner der oberen/vorderen Körper-Teile
    • E. G. Bankdrücken, military press und dips. Es ist nur Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern (und Kreuzheben zu weit), dass die Arbeit den oberen Rücken.
  3. Zeitaufwendig
    • Es kann durchaus eine Menge Zeit, um das setup einige zusammengesetzte Aufzüge E. G, Um den setup-squat rack, die Sie haben könnten, eine bar zu finden, fügen Sie die GEWICHTE, hinzufügen, schließen, einstellen Sicherheitsnadeln.
    • Als zusammengesetzte Aufzüge sind ziemlich anstrengend für den Körper, können Sie neigen dazu, längere Ruhezeiten

Meiner Meinung nach würde ich gerade das Bankdrücken und dips in der Brust/tri Tag, pull-ups im Rücken/Bizeps-Tag und dann Kniebeugen und Schulterdrücken in Beine/Schultern Tag.

In Bezug auf Kreuzheben, würde ich dir raten, Sie in Ihren Rücken/Bizeps Tag, einfach um zu vermeiden, tun Sie am gleichen Tag wie Ihr Kniebeugen.

+440
geofflittle 02.07.2011, 07:08:26

JohnP beschrieben es sehr gut, aber das, was er betont, ist viel zu wenig, das Teil mit Ihre "Brust herausdrücken". Sie sollten wirklich konzentrieren sich auf Ihre Brust herausdrücken und bringen Sie Ihre Brust den ganzen Weg bis zu der bar. Das ist brutal ich weiß, aber das ist der Teil, funktioniert Ihre lats am meisten. Wenn es zu schwer für Sie, starten Sie mit einem unterstützten hochziehen und sich wirklich auf Ihrer Brust, stellen Sie sich zu Fuß sehr stolz mit Ihrer Brust raus, das ist, wie es Aussehen sollte;)

+432
marlon gray 05.01.2017, 09:20:49

Sie könnten einen tragbaren Herzfrequenz-monitor wie den bodybugg verbrannt. Es wird nicht perfekt sein, natürlich, aber Sie können Ihre Herzfrequenz während des Tages, gepaart mit Ihrer Höhe, täglich Gewicht, Alter, Geschlecht, etc. zu schätzen.

+414
iriinaa556 25.05.2018, 08:46:18

Holen Sie sich einen pullup/chinup bar. Erhalten Sie eine für ungefähr $20.

Kaufen Sie ein paar Barren, wo man die dips. Wenn du ein paar stabile Stühle, die Sie tun werden.

Klimmzüge, Klimmzüge, dips, Liegestütze, Planken, Körpergewicht Kniebeugen sind gute übungen, make-up könnte für eine sehr anständige routine.

+326
Seyed Amir Mousavian 13.07.2019, 09:12:57

Ich bin fit und verwendet zu viel trainiere, bis ich aufgehört vor einem Jahr. Ich entschied mich zur Wiederaufnahme von körperlichen Aktivitäten vor kurzem, aber ich merkte, dass es macht mich fühle mich viel schlechter als vorher. Ich habe versucht, Brazilian Jiu-Jitsu für ein paar mal (ich habe es seit Jahren vor). Alle versuche, vom Ende der Klasse fühlte ich mich schwindlig und sehr wund für den rest der Woche. Später beschloss ich, zur übung auch selbst zu Hause, aber ich fühle mich immer noch sehr weh, nach einer Woche, nach dem Versuch nur ein einziges mal. Ich habe gehört, es könnte ein Mangel an Wasser Einnahme, aber ich nehme viel Wasser über den Tag. Ich habe nicht meine Gewohnheiten ändern, wesentlich, so kann ich nicht verstehen, was falsch läuft. Sollte ich zum Arzt deswegen?

+322
oliversm 23.11.2019, 21:24:12

Einen Vorschlag, da du anscheinend lieber den ruhigen Aspekt wäre, jemanden zu finden, der genießt, schwimmt auf einem Boot in der Mitte von nirgendwo mit einem guten Buch oder Musik.

Entspannen Sie auf dem Boot und Las, während Sie schwimmen allein. Vielleicht haben Sie ein Bier und sandwiches zusammen. Sie bekommen auch ein Boot zu hängen auf, vorausgesetzt, Sie nicht haben ein, und Sie erhalten eine Notfall-buddy, wenn das Boot bekommt von Ihnen entfernt ist, oder etwas anderes passiert.

+260
Pellini 25.07.2011, 23:49:39

Tatsächlich, es ist etwas wichtiges fehlt aus den Antworten, die Sie gegeben haben, Fred, in Bezug auf, wie Rudergeräte (im Gegensatz zu Rudern mit Rudern) auf die Bauchmuskeln.

Es ist ganz natürlich auf einem Rudergerät zu ziehen die Riemenscheibe baton ganzen Weg in den Magen mit etwas Schwung am Ende des Strichs, mit der vor Beugung des abs, um die relativ leichte Wirkung. Diese beugen, um stärker zu werden, je nachdem, wie viel Schwung, den Sie hinzufügen möchten, zu beenden. Das abs dann wieder entspannen, wie Sie bewegen, wieder in die catch-position.

Diese abs-flex gebaut, in dem die Ruder-Hub ist sehr effektiv bei der Stimulierung der abs und der ganze Kern, und so würde ich dem widersprechen, dass Rudern nicht eine hervorragende Möglichkeit, die Entwicklung der abs. In der Tat, für ein Ganzkörper-workout, das Finale neben der Technik umfasst ein zentrales Anliegen von vielen Sportler, zur Stärkung des Kern-und abs als Teil einer Allgemeinen aerobic-Training.

In der Tat, in einer Stunde moderate Rudern, werden Sie die moderaten flex ab, wie viele 1800 Zeiten (3 Schläge pro Kalorie, insgesamt 600-cals). Nun, das ist eine schwere abs-workout von irgendwelchen standards.

Die wichtige Sache ist, nicht übertreiben, die Dynamik oder zu spät im timing der flex, sonst werden Sie am Ende der Wicklung selbst und vielleicht sogar Blutergüsse Ihrem abs.

Aber gute Technik in der gesamten Ruder-Hub ist notwendig, um Verletzungen zu vermeiden und das beste aus der übung.

+196
Mag00 10.02.2019, 21:10:08

Wenn es eine öffentliche Schule ist, Neige ich dazu, zu vermuten, dass es in Ordnung zu verwenden, es sei denn: 1) es ist eine Art der organisierten Aktivität deutlich unter Weg, oder 2) es ist ein Zeichen, das sagt "no walk-ons" oder so. Ein weiterer guter Tipp ist, wenn Ihr sehen anderen außerschulischen Kinder verwenden es zum Wandern oder laufen. Ich verwendet habe, dieser Ansatz für 30 Jahre an verschiedenen tracks und hatte nie ein problem.

+196
fearofmusic 04.02.2010, 10:00:14

Es gibt ein paar Dinge hier, die lohnt ein Blick auf weitere.

Erstens, natürlich, Sie sind sehr scharf auf der Arbeit aus. Ich bin erfreut zu sehen, dass Sie einen Tag in der Woche frei.

Allerdings, wenn Sie arbeiten heraus, Tag ein Tag aus über einen langen Zeitraum, der es vielleicht brauchen Sie ein paar Tage Weg. Jeder anständige Trainings-Programm haben harte Wochen einfach, und auch schwer einfach Monate.

Haben Sie schon von periodisation?(in Bezug auf training Pläne) Man kann das interessant finden http://www.muscleandstrength.com/articles/designing-training-routines-using-periodization.html

Also ich würde anfangen mit 2-3 Tage aus.

Als Nächstes würde ich schauen Sie auf Ihre Ernährung - Sie sagen, Sie haben stress in Ihrem Leben im moment. Ist es verursacht Sie nicht, so gut zu Essen?

Erinnere mich, das Essen ist Treibstoff - 2 Stunden ist ein langjähriger, zu trainieren, wenn Sie nicht richtig Essen.

Wenn nach ein paar Tagen off, und überprüfen Sie Ihre Ernährung, Dinge, immer noch nicht verbessert, würde ich überlegen, eine Reise an den Arzt für eine Blutuntersuchung. Es könnte einfach sein, dass Sie sind arm an Eisen. (Sie hat nicht erwähnt, wenn Sie rotes Fleisch Essen?).

Als der energy-drinks, ich persönlich würde nicht empfehlen Sie diesen Weg gehen. Sie müssen herausfinden, die Ursache des Problems, und nicht die Maske Probleme.

+186
Halyna Do 30.01.2018, 11:52:10

Ich fand heraus, dass, wenn ich schwimmen gehen in den Abend (von 5:30 - 6:30), dass mein laufen (von 8:30 - 9:30) zu gehen scheint, viel besser.

(ZB. Ich bin weniger müde, habe ich weniger Bedarf für stretching - ich Strecke zu unterdrücken die Schmerzen in meinen Beinen ;) da ich noch nicht seit langem).

Aber wie ist das möglich? Ich dachte, mein Körper würde mehr müde nach dem schwimmen.

+108
user271181 25.05.2013, 12:11:10

Mit Knie unterstützt Liegestütze, heben Sie mit einer kürzeren Hebel. Damit Sie Ihre Arme und Brust haben weniger Kraft zu liefern. Abgesehen davon, dass die übung ist identisch. Je nachdem, wie fit Sie sind, möchten Sie vielleicht beginnen mit Liegestützen von den Knien sowieso. Sobald Sie aus dieser version, können Sie versuchen, legen Sie Ihre Unterschenkel auf einer gepolsterten Bank zu verlassen, das Gewicht der Zehen, und immer noch tun, eine vollständige Palette pushup.

+66
FancySkeleton 06.10.2010, 12:15:56

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