Grund für einige Unterschiede in dabei knirscht oder andere übungen ab

Im fitness-Klassen, die ich oft gesehen habe, dass crunches gemacht wurden, in einem bestimmten Muster, zum Beispiel:

10 normale crunches
10 crunches in 2 Schritten (d.h. bis 1 count halten, bis hold 1 count, down, down) 10 mini pulsierenden crunches auf der Oberseite
halten Sie Sie 10 Sekunden

Oder, wenn dabei bicycle crunches zum Beispiel:

15 sehr langsame bicycle crunches und dann von 15 sehr sehr schnellen.

Was ist der Grund für die beschriebenen Varianten bezüglich der Körper-formend und Körper Leistung?

+945
user5012 27.10.2018, 15:54:26
17 Antworten

Kohlenhydrate befestigen und binden Wasser, so dass, wenn Ihre Glykogenspeicher sind reduziert von alow-carb-Diät, es gibt eine begleitende Wasser-Gewicht-Verlust unvollkommen Zitat hier. Dies ist oft verantwortlich für die frühe, schnelle Gewicht-Verlust von bis zu 10 lbs. Diese rate der Gewichtsverlust ist nicht nachhaltig, weil einmal das Glykogen aufgebraucht ist, hält die Wirkung. Das Wasser zusätzliches Wasser, dass die person, Getränke können nicht beibehalten werden, weil es zu befestigen, um einige der anderen Molekül zu vermeiden, wird gespült.

Auf der anderen Seite, die Ernährung, das Sie beschreiben, klingt wie eine Hungerkur, die möglicherweise dazu führen, signifikanten Gewichtsverlust, und kann auch zu gesundheitlichen Problemen führen.

+916
Frolov Slava 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt zwei Ansätze zu berücksichtigen

Elektrolyt-Verbrauch:

Zunächst wird, wie viele andere Antworten haben bereits identifiziert, es ist wichtig, um wieder aufzufüllen, Elektrolyte sowie Wasser.

Im Grunde, Sie Ihre Muskeln brauchen positiv geladene und negativ geladene Elektrolyte, um ordnungsgemäß zu funktionieren, aber Ihr Körper verliert Sie durch das Schwitzen, wenn Sie trainieren schwer. Positive Elektrolyte sind an der Muskelkontraktion beteiligt ist, während negative Elektrolyte sind notwendig für Rückzug/Entspannung.

Es gibt viele verschiedene Arten von Elektrolyten, aber Natrium und Kalium sind die häufigsten und am einfachsten zu ergänzen. Zur Ergänzung Ihrer eigenen Aufnahme Sie können entweder nach einem pre-mixed drink, enthält die ausreichende Ebenen, die durch eine Mischung wie Emergen-C Elektro (es ist frei von Natrium, so dass Sie brauchen, um Ihre eigenen hinzufügen), oder machen Sie Ihre eigenen, basierend auf ein Rezept online gefunden.

Natriumchlorid wird verkauft als 'Speisesalz' und Kaliumchlorid verkauft als "lite-Salz "oder" Salz-Ersatz'. Die Verhältnisse/Rezept finden, indem Sie online-Suche für 'DYI Elektrolyt-Ersatz-Getränk'. Während eine Menge von "snake oil Verkäufer" verkaufen hochpreisige Elektrolyt-Ergänzungen, die wichtigsten Zutaten (dh Natrium/Kalium) können tatsächlich gekauft werden, die in großen Mengen sehr Billig.

Beiseite: Sport-drinks enthalten Elektrolyt-Ergänzungen aber in der Regel enthalten mehr Zucker als alles andere. Die berühmten historischen 'gatorade' - mix, der sport-drink wurde näher an eine bitter schmeckende Reine Elektrolyt-Mischung, als das Zuckerwasser, das in Geschäften verkauft heute. Nachdenklich, wenn Sie versuchen, zu reduzieren unnötige carb intake.

Ändern Sie die Weise, die Sie Wasser trinken

Die Art und Weise Sie Wasser trinken ist so wichtig wie, wie viel Sie trinken. Es dauert einige Zeit (sowie eine ausreichende Elektrolyt-Gleichgewicht), die für Ihren Körper, Wasser zu absorbieren. Es kann fühlen Sie sich erfrischend, tuckern großen Quantitäten, wenn Sie durstig, aber Ihr Körper wird Spülen Sie die Wasser nicht absorbieren, als auch zusätzliche Elektrolyte.

Es braucht ein wenig Zeit, um sich zu trainieren, tun Sie es unbewusst, aber es hat einen spürbaren Vorteil während des Trainings.

Beiseite: das lernte ich von einem meiner wildnis Ausbilder auf einem einmonatigen backpacking-trip quer über Den Aberglauben, der Wüste von Arizona.

+849
dshb 03.05.2011, 00:12:38
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Einige Menschen, die wie models oder Schauspieler haben, Ihr bestes zu schauen für bestimmte Anlässe, wie ein shooting. Sie haben spezielle Trainings-Programme und Diäten, die Ihnen ermöglichen, zu verbessern Ihr Aussehen im Laufe von einigen Wochen auf beeindruckende Weise, was ich gehört habe.

Was werden Sie tun, um diese Ergebnisse zu erreichen? Ich spreche nicht von dauerhaften oder gesunden Maßnahmen, um in Form zu kommen, ich weiß genug über diese. Ich Frage mich, was man tun kann, um Schub sein Aussehen innerhalb von wenigen Wochen, mit dem Ziel zu suchen, das am besten zu einer bestimmten Zeit, egal was.

+818
Shital Chohatkar 14.09.2018, 13:50:12

Mein Arzt hat empfohlen, das Radfahren zu heilen, von einer Beinverletzung.

Ich denke, es funktioniert, aber, leider, entsteht ein weiteres problem.

Mein Rechtes Bein war verletzt (in den Adduktoren) und ich scheinen zu kompensieren, indem Sie mehr Mühe mit dem linken Bein. Ich am Ende mit einem steifen Kalb nach 20 Minuten heavy-ish Radfahren. Um zu vermeiden, eine neue Verletzung, ich warte ein paar Tage, bevor es zurück in die Turnhalle.

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+811
imayer 09.03.2015, 11:55:43

Wenn Stärke ist Ihr primäres Ziel, versuchen Sie, um einige oder die meisten Ihrer Laufgeschwindigkeit Ausbildung. Zum Beispiel, schauen Sie in einem Olympischen Langstreckenläufer und Olympia-sprinter. Ernährung ist wichtig, aber das wichtigste ist nicht, sich selbst zu verletzen. Beginnen Sie mit welchem Gewicht Sie verkraften können, und "langsam" (in einem gemütlichen Tempo) zu erhöhen.

Ich bin kein großer fan von Muskel spaltet. Sie können tun, aber ich würde mischen Sie einige Ganzkörper-Aufzüge als gut. Kreuzheben und Kniebeugen zum Beispiel.

Die lange Antwort ist, dass es letztlich davon abhängt, mehr spezifische, auf Ihre Trainingsziele. Wenn Sie möchten, zur Steigerung Ihrer Bank drücken, ich würde es tun zweimal pro Woche, die aus sichern, um einmal nur, wenn ich begann zu fühlen, Schmerzen irgendwo. Ich würde das gleiche tun mit pull-ups. Wenn Sie spezielle Bewegungen, die Sie wollen besser sein, tun Sie mehr als einmal pro Woche. Ich wäre sehr vorsichtig mit deadlifting mehr als einmal pro Woche, obwohl es sei denn, Sie sind sehr erfahren.

+698
rexkogitans 20.04.2019, 03:13:10

Ich mache Ober-Körper Körpergewicht Krafttraining (gymnastik-Zeug) für eine Weile jetzt, und möchten, integrieren einige Bein-übungen in mein training.

Ich bin auf der Suche nach 1-2 guten compound-übungen für die Beine. Wahrscheinlich sollte ich tun Kniebeugen, aber das problem ist, dass ich nicht eine Hantel zu Hause, um zu erhöhen die Intensität genug (für Kraft/Hypertrophie-stimulus). Ich habe natürlich Eine Möglichkeit wäre, zu tun, pistols (einbeinige Kniebeugen), aber ich Frage mich, ob einbeinige Kniebeugen sind äquivalent zu/als vorteilhaft gewichtete Kniebeugen (mit Bezug auf Muskel-Gruppen trainiert)?

Irgendwelche anderen Vorschläge übungen, die ich tun könnte? Meine Ausrüstung: paar Hanteln, pull-up-bar, suspension trainer (TRX), und eine Bank wie diese eine.

+674
Carl Haverl 20.03.2019, 00:51:01

Dies ist ein zwei-Teiler, aneinander:

  1. Ich bin interessiert bei der Umwandlung von einigen Fitness-Geräten habe ich herumliegen fungieren als Eingabegeräte für meinen computer, und ich bin auf der Suche nach interessanten Anwendungen. Ich kann zwar leicht erzeugen, Tastatureingaben zur Steuerung jedes Spiel (zu Fuß in World of Warcraft ist ein beliebtes Beispiel), ich bin überrascht, dass ich habe eine harte Zeit der Suche mehr direkt anwendbar Spiele. Zum Beispiel würde ich lieben, eine Coole Radfahren simulation Programm, wo die Bremshebel sind analoge Steuerungen. Ich kenne eine Menge von hardcore-racing-sims haben robuste APIs zu lassen, fügen Sie Ihre eigenen benutzerdefinierten physischen dashboards und der Controller mit dem Spiel; das, was andere interessante Beispiele haben Sie gesehen?

  2. Dies ist anders. Was für Trainingsgeräte gibt, hat eine offene API zu lassen, Kommandos zu senden / verschiedene Einstellungen programmgesteuert. Beispiel: ein Heimtrainer mit programmgesteuerten einstellbaren Widerstand durch eine USB-oder serielle Schnittstelle. Ich Frage, weil ich einige ziemlich spezifische Intervall-Programme, die ich möchte in der Lage sein zu tun, aber jeder EDV-Crosstrainer/Heimtrainer/Laufband habe ich Zugang zu in der Turnhalle haben die Defizite in Ihrer built-in-Programme, die passen nicht genau, was ich tun möchte, und ich begann, Phantasien über meine eigenen controller.

+667
Pushkar Ghanekar 30.05.2016, 06:22:43

Ist Zirkeltraining besonders vorteilhaft, wenn Sie tun es jeden Tag? Sollten Sie die Tage aus oder wechseln Sie mit etwas anderes um bessere Ergebnisse zu erhalten?

+623
Ghjphfxysq 24.02.2010, 04:27:50

Ich lese auf dieser Website, die ein umfassendes Training besteht aus PUSH-übung, eine ziehende Bewegung und Beine trainieren.

  • Für das pushen übung habe ich Bankdrücken.
  • Für die Beine die übung, die ich habe, gewichtete Kniebeugen.

Es ist die ziehende übung, ich bin vor allem besorgt über, ich mache tot heben, als ich es irgendwo gelesen aber nachdem ich es zum ersten mal fühlte ich, wie den Toten lift war mehr ein Beine Training. Ist es eine geeignete übung, um zu füllen Sie das "pull" - slot in meinem Training?

Was wäre eine pull-übung, die ich verwenden könnte, wenn statt Kreuzheben nicht den pull-Kriterien?

+550
slaudijuriya 29.07.2012, 04:39:06

Einfach ausgedrückt, sind Sie nicht brennen genug Kalorien, um das Spiel Ihrer Aufnahme (jedoch wenig könnte man glauben, das ist).

Vegetarisch muss nicht unbedingt gleich kalorienarme entweder. Obwohl, allgemein gesprochen, ist es viel weniger Kalorien als das, was ein "normaler" Amerikaner isst in einem sitzen. Zum Beispiel: Eine große avocado, zwei Handvoll Walnüsse und einige Bohnen könnten problemlos eine 1000-Kalorien-Mahlzeit.

Darüber hinaus gibt es diese "high-fat" - Sache läuft rund um die Gesundheit - communities- darunter auch Vegetarische. Ich bin nicht hier, um zu loben oder verunglimpfen die Vorzüge eines solchen Ansatzes, nur zu erwähnen, dass Lebensmittel mit hohem Fett sind in der Regel Kalorien-dicht, so vorsichtig sein.

+492
Raymondcrane 17.12.2012, 12:19:43

Einführung

Zuerst von allen, ja. Hocken ist ein unschätzbarer Teil des Wachstums in den Rahmen heben. Und die Probleme, die Sie erleben, haben langjährige workarounds bereit und verfügbar für Sie.

Sie erwähnen, Gleichgewicht. Dies ist etwas, das mit der Praxis kommen. Jetzt, das problem ist höchstwahrscheinlich mit der Tatsache, dass Sie nicht auf das tragen Gewicht auf diese Weise. Es sei denn, die zugrunde liegende Grund, sollte es natürlich und organisch.

Als der Knöchel-Mobilität, diese wird in der Regel ein Fall von Ihren sehnen, die zu kurz oder zu steif. Weder Fall sollten Sie daran hindern, zu tun Kniebeugen. Wir haben durchaus ein paar verschiedene Arten von Kniebeugen, und einige Menschen neigen dazu, eine oder die andere einfach auf, was Ihr Körper kann die meisten leicht zu bewältigen. Hier sind einige Beispiele:

Die back squat

Bar auf Ihre Schulter/Hals. Dies ist, wo die Menschen oft feststellen, dass Ihre Knöchel Mobilität ist ein limitierender Faktor. Sie werden feststellen, weil, wie Sie Ihre Knie beugen, die Fersen kommen aus dem Boden. Das ist nicht ideal, da die Kraft verbreiten sollten durch Ihre Fersen und in den Boden. Ihre Fersen sind, nach allem, wo sich Ihre Beine treffen Sie Ihren Fuß.

Workaround #1

Versuchen Sie, Ihre Fersen auf einer leichten Erhöhung. Die meisten Menschen verwenden Hantelscheiben für diese. Es sollte ermöglichen Sie, um mehr Gewicht auf den Fersen, statt auf die Kugeln der Füße, in der Nähe der Zehen. Auch so, es ist eher eine temporäre Lösung.

Workaround #2

Verbreiten Sie Ihre Füße ein wenig weiter, und zeigen Sie Ihre Zehen leicht nach außen. Ich sehe eine Menge Leute vermissen diese wichtigen Punkt. Sie haben Ihre Füße Schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen gerade nach vorne. Ich habe ausgezeichnete Mobilität Knöchel, und wenn ich versuche, dies zu tun, werde ich auch heben meine Fersen aus dem Boden. Es ist eine schreckliche Art und Weise, es zu tun.

Ein ausgezeichneter Weg, um eine menschenwürdige Fuß-Platzierung, ist so zu tun, Sie sind über einen dump nehmen in den Wald. Squat nach unten, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht über etwas auf Ihren Beinen, aber das Gleichgewicht bewahren zu allen Zeiten. Dies führt Häufig zu einer größeren-als-Schulter-Breite Haltung. Eine Art, wie ein Pferd zu Reiten. Wieder, Zehen leicht nach außen.

Dies ermöglicht es Ihnen, lehnen Sie sich zurück mehr, so dass das Gewicht nicht kippen Sie die Weiterleitung an Ihre Fersen.

Der front squat

Dies ist, wo ich fand meine persönliche Abhilfe. Mit dem front squat, haben Sie die bar auf Ihre Schultern, sondern auf der vorderen Seite des Halses. Ja, es ist schwieriger, aber die Beherrschung dieser Kniebeuge wird Ihnen helfen.

Ich finde das extrem nützlich für diejenigen, die Knöchel Fragen der Mobilität, denn mit dem Gewicht schon auf der front-Seite zu Ihrem Zentrum der Schwerkraft, Sie werden haben zu lehnen, nach hinten auf Ihre Fersen, um nicht nach vorne kippen kann.

Ein hoffentlich kleiner Rückschlag hier, ist, dass es gewöhnungsbedürftig ist. Eine Menge Leute halten Sie einfach das Gewicht falsch.

Der richtige Weg: Mit der bar ruht auf Ihren Schultern, nah an Ihrem Hals, Ihre Ellbogen zeigen sollte gerade heraus vor Ihnen.

Der falsche Weg: Sie bemerken viele Menschen, dass Ihre Ellbogen nach unten zeigen, und die bar ruht 50/50 auf Ihren Schultern und Hände. Ihre Handgelenke nach hinten gebogen, der mit ungeheurer Kraft, und Sie verbringen die meiste übung, und Ruhephasen, in Schmerz, drückte Ihre Handgelenke.

Sie, auf der anderen Seite, wird es besser wissen. Die Hölle, mit Ihrem Ellbogen heraus vor Ihnen, Sie brauchen nicht einmal die Hände zu benutzen. Sie können kreuzen Sie Ihre Arme über der bar, für die Stabilisierung, wenn Sie benötigen. So lange, wie Sie Ihre Ellbogen sind hoch, die bar ist nicht überall. Aber wieder, es dauert einige gewöhnungsbedürftig, und Sie werden wahrscheinlich haben, um die drop einige Gewicht.

Auch die Streckung der Brustwirbelsäule (der gute Bogen in den unteren Rücken-Bereich) kommen sehr natürlich, wenn Sie front squat.

Der overhead squat

Mein persönlicher mount everest. Halten Sie die bar über dem Kopf mit den Armen voll ausgefahren, Sie in die Hocke. Dies ist eine Hölle von einer übung, in der balance und Mobilität. Wieder -, Thorax-Erweiterung wird Euch aufgezwungen, wodurch es ziemlich erstaunlich, aber es ist definitiv eine erweiterte hocken, wenn Sie beabsichtigen, mit zu arbeiten ist es darüber hinaus, einfach die Prüfung der Gewässer.

Eine andere Sache ich mag über Sie ist, dass Sie absolut werden, die mit weit weniger Gewicht mit dieser. Nicht nur, weil Sie haben zu drücken Sie/, jerk it up, aber auch, weil das halten der balance während der Abstieg und Aufstieg ist sehr anspruchsvoll.

Ich würde auf jeden Fall test es aus, wenn die bar allein fühlt sich wohl genug. Wenn nicht, warten Sie eine Weile. Es gibt keine Eile mit diesem ein. Es gibt immer workarounds und die front-Kniebeugen für den Anfang.

Allgemeiner Hinweis

Ich habe absichtlich ausgelassen Abbildungen in diesem Beitrag, denn es wurde ziemlich lange, und die riesigen Beiträge können leicht abschrecken. Aber es gibt eine fülle von Anleitungen, Tipps und tricks, mit allem, was ich erwähnt habe, einfach googeln die Schlagzeilen. Und es gibt immer den Kommentar-Abschnitt, wenn es irgendwelche anderen Fragen.

+415
agresorbg 28.12.2011, 01:14:52

Sie würden dabei mehr Schaden dann gut, weil die zusätzliche Belastung auf die Gelenke. Dies kann dazu führen, schmerzende und schmerzhafte Gelenke und könnte dazu führen, größere Probleme, die Sie hemmen Ihre Fähigkeit zu gehen. Tragen Sie für einen Monat gerade woudn keine gute Idee. Was versuchen Sie zu erreichen? Stärkere Füße? Ich habe getragen Knöchel GEWICHTE vor und Sie trainieren Ihre Beine nicht wirklich Ihre Füße. Hier ist ein link zu einem Artikel, der sichert meine anfängliche Aussage. http://www.livestrong.com/article/287192-does-wearing-ankle-weights-all-day-make-a-difference/ Dies wird vorausgesetzt, Sie sprechen von Knöchel-GEWICHTE, weil Sie erwähnt die Füße immer stärker. Ich glaube nicht, dass ich gehört habe, Bein-GEWICHTE....

+359
Daniel Plainview 13.01.2013, 04:23:07

Diese Listen in der Regel berechnen Sie die Gesamt-Kalorien während der Aktivität. Diese Listen sind besser als eine Anleitung für welche Arten von Aktivitäten, die Sie tun sollten, aber detaillierte tägliche tracking, brauchen Sie individuelle monitoring-tools.

Durch den gleichen token, mit dem Kalorien-listing aus einem Paket von Lebensmitteln nur erzählt, was ein Durchschnittlicher Artikel bietet und nicht die Komplexität, die den Körper veranlassen, zu behalten oder zu übergeben Nährstoffe.

+336
PhantomR 25.09.2018, 06:02:20

Brofessor bietet eine sehr genaue insigh. Wir bauen auf, dass - sofern die Frage gestellt wird, mit der Annahme, dass "je mehr Testosteron, desto besser" -

Testosteron ist ein Hormon, das erfordert, dass bestimmte Dinge im Körper erzeugt werden. Es wandelt auch in andere Dinge, wenn es zuviel wird.

Wenn junge und gesunde (Lebensweise und Gesundheit im Allgemeinen), Sie Gipfeln in den morgen-und fällt durch den Tag. Manchmal ist dies weniger dramatisch oder relevant für das spätere Leben. Ja, bestimmte Dinge verändern, Ebenen den ganzen Tag (und im Durchschnitt) - Forschung neigt dazu, bedeuten die höheren Ebenen ergeben einen schlankeren Körper. Die unteren Ebenen liefern höhere Körperfett und kann auch signalisieren, die Anwesenheit von eine schlechte Angewohnheit, schlechte Gesundheit oder etwas anderes, die möglicherweise behandelt werden müssen.

Jungs höheren Ebenen sind in der Regel diejenigen, die noch keine Senioren... Oder diejenigen, die jung sind (und/oder) gesund (und/oder) körperlich fit. Auch enthalten wäre die Einnahme von künstlichem Testosteron ... Und ein Teil des Haarausfalls Jungs mit gyno oder Haarausfall zur Folge, dass zu viel aus IRGENDEINEM Grund.

Also, wer hat mehr soziale Kompetenz? Ein Politiker oder ein Geschäftsmann? Sind soziale Kompetenzen von Bedeutung, wenn Sie nicht in einer Umgebung mit Tonnen von Menschen? Was ist, wenn Sie nicht in der Lage zu kommunizieren, weil Sie nicht sprechen oder schreiben? Was ist, wenn du keine sozialen Kompetenzen, sondern hatte Sie früher im Leben - so haben Sie mehr Freunde und Beziehungen unabhängig.

Meine Absicht ist nicht, zu diskreditieren, die Rolle von Testosteron. Sie stellen eine gute Frage. Nur illustrieren, dass es sehr wichtig, um die eigenen Potentiale und nicht mit jemand anderes.

+281
Deirdre Stirpe 08.10.2012, 12:46:14

"Barfuß laufen" - Schuhe bieten nur wenig Schutz, und sind nur zu empfehlen für fortgeschrittene Läufer mit guter Technik -- für den durchschnittlichen Läufer, Sie sind keine gute Wahl. Da laufen sehr hohen Einfluss, den Sie brauchen, um Ihre Knie und Gelenke, damit Sie die empfohlenen Schuhe sind Laufschuhe mit Luft-Zellen oder andere Polsterung kann verringern die Auswirkungen auf Ihre Beine.

Gewichtheben erfordert das genaue Gegenteil: die Schuhe sollten flache Sohlen und keine Kompressions-oder Luft-Zellen, die absorbieren kann, ein Teil der Kraft, die Sie während der übung. Dies würde die Opfer von Stabilität und Effizienz, und könnte sich in der Art und Weise der Entwicklung von guter form und Technik.

Ich würde vorschlagen, kaufen getrennte Schuhe für Gewichtheben und Laufschuhe für Ihre cardio Arbeit. Auf lange Sicht Ihr Körper wird es zu schätzen wissen.

+109
Lester Hora 07.09.2014, 04:55:49

Einführung

Guten Tag alle. Ich habe worden zu wollen Verbesserung meiner Physis für einige Zeit jetzt, aber ich habe nicht noch, da bin ich erschrocken. Ich habe an der Spitze einer sehr sesshaften Leben und es hat mich zu ungesund und zu schwach , um einen Punkt, ich fühle mich unattraktiv und habe kein Vertrauen.

Mein Ziel

Mein Ziel ist es, eine Menge zu verlieren Fett und gewinnen Muskelmasse. In der Regel nur zu bekommen , dass perfekte Körper, wie Chris Evans A. K. A Captain America. Ich möchte Form alle Teile des Körpers.

Hinweise

  • Ich habe Angst, weil ich gehört habe, dass wenn ich nicht alles tun, richtig, ich.e Essen Recht, die Ausübung des rechts könnte es tatsächlich verschlimmern meine Figur.
  • Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, aber ich Mach mir eigene Ausrüstung. Ich habe einen paar 3 KG (~7lbs) Hanteln, ein Laufband und eine Hantelbank.
  • Ich habe versucht zu tun Gewicht-übungen mit den Hanteln , um Muskeln aufzubauen mit Bezug aus www.dumbbell-exercises.com/ aber ich hatte nicht das Gefühl, keinen stress meine Muskeln. Zuerst dachte ich, die GEWICHTE wurden zu Licht an, aber dann lese ich Artikel, in denen Leute sagen, Sie haben gebaut eine anständige Menge an Muskeln mit leichten gewichten. So offensichtlich bin ich nicht die Ausübung des rechts.
  • Ich habe auch versucht, Körper-Gewicht-übungen , aber es war das gleiche. Ich wusste nicht, fühlen Sie sich wie Sie hatten keine Wirkung. Hätte ich vielleicht auch tun, es falsch.
  • Ich nicht haben Zugang zu protein-Pulver entweder.

Was ich nicht weiß

  • Welche übungen muss ich tun, wie, wenn, oder wie viel muss ich trainieren, um mein Ziel erreichen.
  • Wie verwenden Sie die Ausrüstung , die ich habe zu nutzen ist mein Ziel.
  • Wie viel zu Essen, was zu Essen, und wenn mit Bezug auf die Ausübung.

Diejenigen, die wissen, wie es um die körperliche fitness wissen, wie Sie planen Sie Ihre Diät, denn Sie haben eine Vorstellung davon, wie anstrengend Ihre Trainingseinheiten sind. Ich habe keine Kenntnisse über die körperliche fitness.

Was ich weiß:

  • Ich weiß, dass mein Ziel ist groß und es dauert eine lange Zeit für mich, um es zu erreichen.
  • Ich weiß, die Ernährung ist ein großer Teil von jedem Körper - transformation.
  • Ich kenne die Grundlagen der Ernährung, ich.e, was eine Kalorie ist, was makro - und Mikro-Nährstoffe sind das, was der BMI ist.

Meine specs

Alter: 18
Höhe: 68in

//Umfang
Taille: 35in
Hüften: 39in
Unterarm: 10in
Handgelenk: 6.2

Gewicht: 160lbs
Fett-Prozentsatz: 18.3%
Fett, Gewicht: 29.3 lbs
Schlank Gewicht: 130.7 lbs

Meine motivation

Meine motivation ist, dass ich will fühlen sich aktiv und selbstbewusst. Und auch, weil meine S/O.

Die eigentliche Frage

Dies kann nicht klingen wie eine Frage, aber bitte. Ich brauche Anleitung auf wie das zu erreichen ist mein Ziel, auf der Grundlage der Informationen, die ich gegeben habe. Ich will lernen, was ich nicht weiß.

Können Sie mir raten, was tun Sie persönlich, geben Sie mir einige Tipps über erste Schritte, oder zeigen Sie mich in die richtige Richtung.


Wenn Sie irgendwelche anderen Informationen, die ich werde lassen Sie wissen. Vielen Dank im Voraus!

+107
Alan Zeino 18.01.2010, 03:22:52

Es ist ziemlich viel Druck auf meinen Händen, als mache Kreuzheben und lat-pulldowns. Wenn die bar legt, Weg von meinen Fingern, die bar wird kneifen Sie das Fett auf die Oberseite des meine Handflächen. Auf der anderen Seite, wenn ich legen Sie die bar auf der unteren Finger, der bar, der Druck auf die Knochen, weil die Finger haben eine relativ niedrige Fett-Polster im Vergleich zu den Handflächen. Was sind andere Optionen für Niederdruck-Griffe?

+98
Mark23333 21.11.2019, 21:27:41

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