Was ist was in XxY-Spezifikationen (d.h. 5x5, 3x5, etc.)?

Bei der Angabe von Sätzen und Wiederholungen wie 5x5, 3x5, (im Allgemeinen, XxY), das ist die?

Es scheint, wie es in der Regel bedeutet "X Sätze mit Y Wiederholungen." aber in einigen Foren sehe ich Protokolle, die scheinen zu zeigen, dass Sie entweder (a) zu tun, Dutzende von 1 rep-sets (die auch gültig sein) oder (b) Sie verwenden die notation in der anderen Reihenfolge (D. H. "X-reps gemacht, Y-mal").

Gibt es eine "herkömmliche" Art und Weise von Lesen/schreiben?

+714
Tom Williams 19.08.2018, 08:16:02
24 Antworten

Ich habe bemerkt, dass wenn ich laufen gehe bin ich mit mein rechten Fuß mehr als mit meinem linken Fuß (ich bin Rechtshänder). Ich bin mir ziemlich sicher, dass dies ist eine schlechte form. Was ist der beste Weg, um aufhören?

+993
Frederic Close 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt zahlreiche online-Kalorien-Rechner zum laufen (z.B. runners world). Was ist die zugrunde liegende Formel für die Berechnung der Energie-Aufwand beim laufen? Dieser Beitrag hat eine ausgezeichnete Antwort für die analog der verbrannten Kalorien während des Tages.

+929
Deana R Moore 21.12.2017, 10:19:47

Ich (Mann in seinem 20er Jahre, 5'11") Gewicht derzeit etwa 240 Lbs, aus 320 Lbs bei meinem schwersten. Dies wurde weitgehend erreicht durch die Reduktion von Kalorien (rund 1500-2000 pro Tag im Durchschnitt) kombiniert mit dem Fuß (rund 4,5 Meilen am Tag etwa 3 MpH). Ich habe dies seit etwas über einem Jahr, mit ein paar Monaten Abstand um Weihnachten herum aufgrund der Lebensumstände.

Für mich, das scheint zu funktionieren ganz gut, wie gesehen werden kann, durch die 80 Lbs Gewicht-Verlust. Jedoch, viele gute Ratschläge, ich sehe hier deutet darauf hin, dass walking ist nicht genug.

Meine aktuelle Sorge, noch über 60 Kg übergewicht für meine Größe, ist Gewichtsverlust, kein Muskelaufbau. Mache ich mehr Schaden, indem Sie nur gehen und Gewicht zu verlieren, als wäre ich die Einbeziehung Gewichtheben in meine übung regime?

Ich sehe die Tugenden wie laufen, besungen in verschiedenen Orten, aber ich bezweifle ernsthaft, ich könnte mehr als 5 Minuten ununterbrochen, während ich stundenlang spazieren gehen kann, die weitgehend scheint verknüpft zu sein mit dem stress, das zusätzliche Gewicht setzt an meinem Körper.

+899
Zhurin 21.07.2019, 23:29:00

Ihre Frage ist falsch, deine Ansicht ist auch falsch. Aber ich werde meine 2 Cent, unabhängig. Ersten;

  • Kreuzheben ist ein pull, squat ist eine Kniebeuge.
  • Kniebeuge beginnt oben, Kreuzheben beginnt vom Boden.
  • Knie nicht heben Sie alles, wenn Sie versuchen und tun, dass Sie gehen, um Sie zu zerstören Sie schließlich.
  • Mache Kreuzheben für Wiederholungen und/oder mit wenig rest-Perioden, können Sie machen Sie Ihre unteren Rücken wund, nicht, weil Sie die Verkürzung des erector spinae, sondern weil Sie isometrisch.
  • Zurück hebt nicht alles, es zieht. Und verschieben heißt, eine Langhantel Rudern.
  • Während deadlifting, Ihr Rücken funktioniert, weil es versucht, bleiben Sie neutral und steif nicht, denn Sie heben. Tatsächlich, das heben erfolgt durch Beinbeuger.
  • Es scheint, dass Sie denken, dass die Aufhebung soll erfolgen über ein Kreuzheben oder hocken, in der Erwägung, dass es durch beide deadlifting, hocken, und drücken Sie, wenn nötig. Bitte sehen Sie sich ein video von einem atlas stone heben.

  • +791
    Prabhash Rathore 30.09.2013, 11:58:03

    Fand diese Forschung

    Die im Vergleich Ausdauertraining vs. HIIT, die zeigen, dass relativ zur Energie aufgewendet werden, HIIT wurde 9x als wirksam bei der Verringerung der Fett.

    (Das ist nicht genau der Vergleich den ich gesucht hatte, aber es ist ein guter Anfang)

    Aber diese anderen Studie widerspricht, die

    Diese Studie legt nahe, dass Fett-Verlust ist eine Funktion der Energie aufgewendet werden eher als übung Intensität.

    +745
    TOMMY Thomas 06.12.2010, 21:00:48

    Als ich sagte in den Kommentaren, wenn Sie p90x unterstützt das herunterladen der videos oder schauen Sie auf youtube die sicherlich Optionen. Die meisten Fitness-Studios haben die open space für gymnastik oder stretching, die Sie verwenden können, und bluetooth-Kopfhörer gut zu hören, ohne zu stören andere.

    Wenn Ihr Ziel ist, eine Allgemeine elektronische Ersatz für einen teuren personal trainer, ich Neige dazu zu empfehlen, die mehrere mobile apps, die Ihnen helfen, verfolgen Tempo und den Fortschritt geben, dass bestimmte übungen, Wiederholungen, und je nach app-Widerstand. Ich persönlich nutze Nike Training Club und Freeletics aber ich kenne Leute die haben verwendet die Under Armour und Kayla apps mit großer Wirkung.

    In Bezug auf die Verwendung Ihres Telefons in der Turnhalle, den ich in der Regel legen Sie es auf die Ausrüstung, die ich benutze, auf dem Boden in der Nähe von mir, oder abhängig von der übung in meine Tasche. Viele Menschen hören Musik auf Ihren Handys, wie es auf der Fitness-Studio, so ist dies wahrscheinlich nicht erhöhen Augenbrauen.

    +707
    Demetriorus 05.10.2011, 23:28:07

    Haben Sie hatte keinen Unfall? Wie fallen auf der rechten Seite / in der rechten Hüfte? Oder vielleicht neigen Sie dazu, sitzen Sie am Fuß. In beiden Fällen sind die Hüften / Becken ist nicht gelevelt, und das verursacht Probleme, die Sie beschrieben haben. Am besten ist es, herauszufinden, Therapeut. Bedeuten, während Sie können überprüfen, dies, und , die videos. Die übung ist eine sehr einfache übung, die Sie versuchen können, und überprüfen Sie, ob das der Fall ist. Problem kann verursacht werden durch Beckenschiefstand. Was bedeutet, dass es verschoben ist, vorwärts oder rückwärts. Hier ist das andere video, beschreibt dieses problem. Diese Neigung hat Einfluss auf die Wirbelsäule und den oberen Körper. Das ist, warum ich denke, dass in deinem Fall ein problem mit dem side-shift. Was anderes kann es sein - schauen Sie Ihre Beine, wenn Sie zu Fuß / ausführen. Sind die Füße steckt das gleiche? Probleme mit dem Beckenboden verursacht werden kann, zu Fuß. Für diese Behandlung ist nicht sehr kompliziert. Wie man sehen konnte - übungen sind Recht einfach, aber Sie müssen wissen, was zu tun ist. Therapeut ist eine gute Wahl. Mindestens 2-3 Besuche, um Sie zu führen. Danach besuchen Sie jedes Jahr, oder vielleicht zweimal pro Jahr - nur um die Probleme fangen früher, bevor Sie Schmerzen haben.

    +682
    Ajinkya Wankhade 15.03.2014, 04:56:09

    Die letzten 6 Monate, die ich gemacht habe

    • langsam umfangreiche Auflagen von ± 60min, 3x / Woche, (HR zwischen 145 - 155bpm)
    • Krafttraining 3x / Woche
    • 1x/Woche Kampfkunst (BJJ/Thaiboxen/MMA) training (Technik+sparring), also ohne Zweifel HR +180bpm.

    Das langsame, ausgedehnte Läufe wurden zur Verbesserung der grundlegenden Bedingung. Krafttraining, Verbesserung der Allgemeinen fitness, beim sparring. An einem bestimmten Punkt vor der Planänderung, meine Ruhe-HR zwischen 49 und 55. Ändern der planen:

    • 4x / Woche intensiv-training, wie martial-art-Technik und sparring / cross-training
    • 1x / Woche 60' slow ext. run (HR: 145-155)

    Nun, meine Ruhe-HR Aufenthalte zwischen 54 und 60. Übung in der Regel senkt den Ruhepuls. Funktioniert HIIT den gegenteiligen Effekt haben?

    +670
    jtmonnettwebdesign702 21.03.2012, 05:31:31

    Die wichtigsten Muskeln, die den Hals hält aufrecht den trapezius.enter image description here

    Es ist ziemlich einfach, um es zu stärken-vorausgesetzt, Sie setzen in einem sich stets bemüht. Zu stärken, es in der besten Weise möglich, sollten Sie stärken sowohl die Hals direkt, und auch die fallen, welche es unterstützen.

    Zu fallen, am besten wäre es, Krafttraining. Die grundlegende übung, die Sie tun können, in der Turnhalle zu stärken, Ihr fallen ist das Schulterzucken. Sie können dies tun, mit einer Langhantel, smith-Maschine, shrug Maschine, kettlebells oder Hanteln. Laden Sie einfach ein Gewicht, dass Sie in der Lage, do 8-15 Wiederholungen mit, und mache 3-5 Sätze. Im Grunde nur halten, halten das Gewicht, die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule, Ellbogen, fast gerade, buchstäblich zucken nur mit den Schultern, wie Sie normalerweise würden, aber so hoch wie Sie können, und halten für eine Sekunde oder zwei, bis Sie das brennen spüren, senken alle den Weg nach unten und spüren Sie die Dehnung und wiederholen Sie. Stellen Sie sicher, dass die Fortschritte, die in irgendeiner Weise mit jedem Training, ob es mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, mehr Volumen oder Dauer. Es gibt auch eine Menge von übungen, die indirekt arbeiten, die fallen wie Kreuzheben und die Seite wirft, so schauen Sie einfach auf Google, wie man die fallen und du wirst in Ordnung sein.

    Als der Hals selbst, Sie wickeln konnte eine übung band um den Hals, bewegen sich weit Weg, bis Sie die Spannung spüren und einfach nur drehen Sie Ihren Kopf Blick nach vorne zu suchen, um Ihre Seite für hohe Wiederholungen für jede Seite. Sie könnte auch etwas namens neck harness, die man in vielen Fitnessstudios auf, indem Sie es um Ihren Kopf, schaut nach unten, dann suchen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, und Sie können einfach suchen viele Trainingseinheiten für die Hals online, bis Sie zu finden ein paar, die Sie mögen und für Sie arbeiten.

    Hier ist einer: http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-top-5-exercises-to-strengthen-your-neck

    +635
    Lot25312Mishany 08.10.2014, 19:29:31

    Das ist vorausgesetzt, ich bin Weiterbildungen rein für die Kraft (es scheint, es gibt schon Themen über dieses Thema aus bodybuilding-Sicht).

    Können sagen, ich nur kaum machen es durch meinen ersten Satz Kniebeugen, und bin sicher, dass ich nicht den zweiten Satz, wenn ich dafür in ein anderes 3-4 Minuten. Gibt es einen bestimmten Nachteil, andere als Bequemlichkeit, um, sagen wir, eine Pause und Tue mein drücken, und dann wieder kommen mit meinen Beinen vollständig aktualisiert für den nächsten Satz Kniebeugen. Im Grunde wäre es besser, einfach zu gehen, mit kürzeren Ruhezeiten und tun, 5/4/2, anstatt zu warten, wie lange ich brauchen, um und Holen Sie sich 5/5/5?

    Dies scheint besonders relevant mit Klimmzüge/Klimmzüge, wo kann ich entweder gehen Sie zu scheitern und tun ~7/4/3, aber wenn ich warte eine halbe Stunde zwischen den Sätzen und gehen Sie für Gruppen von 5, kann ich leicht auf insgesamt 40 bis 50 Klimmzüge an einem einzigen Tag.

    +619
    Azaan Khan 10.12.2016, 15:33:32

    Ich habe ein ähnliches problem, dass ich habe sehr niedrige Bögen, die anfällig für Verletzungen durch wiederholte Belastung. Ich habe festgestellt, dass einer der absoluten besten übungen zu nutzen HIIT ohne Fuß Sorte ist indoor-Rudern. die Bewegung der Ruder macht es ideal für Intervalle, und arbeitet die upperbody und Kern, im Gegensatz zu anderen low-impact-übungen wie Radfahren. Eine weitere hervorragende low-impact-option ist schwimmen, wenn Sie Zugang zu den Einrichtungen. Umschalten zwischen Rudern, schwimmen und Radfahren sollte auch dazu beitragen, unnötige Fuß-Belastung. dieser link hat einige HIIT-Formate, die Arbeit mit Rudern.

    +601
    Reynke 04.06.2012, 18:29:33

    Es ist relativ neue Technologie, die die anderen verlinkt haben, genannt optische Herzfrequenz-überwachung. Beispiele von Produkten, die es verwenden, sind:

    Und ein paar andere. Basierend auf der Kunden-Bewertungen aus der frühen Anwender dieser Geräte, und die Produkt-Tests, dass die Hersteller von Geräten zu sagen über die Grenzen der Geräte, hier eine kurze Zusammenfassung:

    • Wenn Sie arbeiten, Sie sind jedes bit so genau, wie das generische Gurt HRM.
    • Sie in der Regel funktionieren am besten, wenn es keine rotation Handgelenk, also am besten für running.
    • Aktivitäten, die Probleme haben, gehören Gewichtheben, schwimmen, und vielleicht mit dem Fahrrad (insbesondere, wenn Sie ändern, wie Sie den Griff des Lenkers).
    • Die Technologie ist noch sehr neu, so arbeiten Sie an der Bewältigung dieser Einschränkungen.

    Ich habe mein Auge auf diese Geräte, wie es schwierig ist zu halten vom schlagen Ihre Brust mit bestimmten Bewegungen im Kraftraum. Leider hat mich die Technik noch nicht bereit für das, was ich Tue. Zum Glück für Sie, es sollte in der Lage, läuft ganz gut.

    +584
    BARSiK39 22.05.2014, 13:42:51

    Ich durchsucht haben viele Fragen, aber nicht Antworten auf meine Fragen. Anyways, hier ist meine ganz einfache Frage an alle Experten und community-Mitglieder hier.

    Ich bin 27 und fing einfach an übung und meditation am frühen morgen. Da, ich habe keine bestimmte routine von meditation und fitness-übungen so weit, aber was ich gerade eingerahmt wird dies:

    1. Erste, Walking/Jogging für 10-15 Minuten.
    2. Dann, Meditation für 10-15 Minuten.
    3. Schließlich, einige squash, push-ups, Hampelmänner und ähnliche workouts.

    Allerdings weiß ich nicht, ob dies der richtige Weg ist oder nicht. Der Zweck ist die Steigerung von Ausdauer, Kraft, bauen, abs, verbessern die Allgemeine Körperhaltung und erhöhen die Konzentration und Ruhe des Geistes.

    Bitte führe mich aus deiner Erfahrung und deinem wissen. Vielen Dank im Voraus!

    +529
    sickwell 12.07.2018, 18:53:09

    Ich bin ein 21-jähriger Mann, etwa 1.80 cm und 72 kg.

    Ich studiere am college, so dass ich verbringen den Großteil des Tages im sitzen, ich versuche, Sie zu halten eine gute Haltung, aber wenn ich verbringen eine Menge Zeit sitzt ich am Ende mit schlechter Haltung und mein unterer Rücken schmerzt von Zeit zu Zeit. Ich habe vor allem das Gefühl, wenn ich das nicht tun jede Art von körperlicher betätigung. Mir wurde gesagt, dass die Stärkung der Muskeln des Rückens, mir zu helfen.

    Ich in der Regel schwimmen und es ist sehr effektiv, aber ich werde verbringen die meisten in diesem Monat zu Reisen, und ich nicht Zugang zu einem pool. Würde ich gerne tun, irgendeine Art von Bewegung zu halten in diesem Monat. Ich habe versucht zu tun, einige Körpergewicht übungen wie Freeletics und ich war auf der Suche nach sowas.

    Welche Art von bodyweight übungen würdet Ihr mir empfehlen, um Kraft zu gewinnen in meinem Rücken?

    +472
    user7160 21.07.2019, 14:50:39

    Ich bin auch zu Schwimmen, in kaltem Wasser. Das tragen eines Neopren-Kappe ist sehr gut, wenn Sie Sie kaufen, stellen Sie sicher, Sie bekommen Ihr Geld zurück, wenn nicht zufrieden. Es muss passen, sehr eng, kein Austausch von Wasser!! Ich legte einen Gummi-ring um die Kappe zu vermeiden sickern, wenn breaststroking. Ich benutze eine Kappe, Materialstärke 2 mm.Die Kinn-Riemen ist nicht sehr stark, nicht überdehnt werden! Sie bekommen Sie mit , 4 mm. Oder zwei auf dem Kopf. Ein bisschen denken und Studien empfohlen. Ich schwimme etwa 2 Stunden, wenn es kalt ist, weniger als 20°C, setzen auf einen Neoprenanzug zu. Ich schwimme in einem See, wenn Sie schwimmen im pool und dabei eine Art von professionellen biegen Sie am Ende der Gasse, den Verlust Ihrer Kappe passieren könnte.

    +447
    Bilge Ratt 01.09.2010, 22:01:35

    Ich habe angefangen, läuft ein paar Monaten. Ich bin 27, Durchschnittlicher Größe und normalem Gewicht. Aber es scheint, dass, egal wie langsam ich Laufe, mein Puls schnell steigt in der Max Aufwand zone von 170-180.

    Mein Hausarzt kontrolliert mich heraus, bevor ich begann, und ich hatte vor kurzem ein EKG genommen - alles war in Ordnung.

    Nachdem ich gelernt zu laufen, nur ein bisschen schneller als Schritttempo (it ' s tricky!) Ich kann halten Sie die HR in 170-175 und ausführen, wie dies für 45 Minuten oder so.

    Dies ist mir einfach extrem untrainiert? :) Es ist wahrscheinlich zu verbessern, wenn ich laufen in dieser zone? Ich kann nicht wirklich laufen alle langsamer, und schnell zu Fuß mit der gleichen Geschwindigkeit bekommt von mir eine HF von 125, die ich auch fühlen Sie sich nicht verbessern, meine fitness getan, es sei denn, für mehrere Stunden am Tag.

    +402
    Afternoon Cuppa 08.03.2013, 14:05:19

    So scheint es, Kalorien zu verbrennen durch joggen/laufen, hängt nur von der zurückgelegten Entfernung, und nicht die Geschwindigkeit. http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

    calorie burned comparison

    Ist das richtig? Auch wenn ich lief die gleiche Strecke in der Hälfte der Zeit würde ich nur verbrennen gleiche Menge an Kalorien? Es scheint ein bisschen allzu simpel.

    +331
    S4NNY1 28.01.2011, 01:35:30

    Ich bemerkte, dass Sie erwähnt, dass Sie tun, crossfit regelmäßig in Ihrer Frage. Eine schnelle google von crossfit Reisen WODs geben Ihnen viele Möglichkeiten offen. Diese Liste, die zufällig an der Spitze der google-Suche, hat eine Menge guter Beispiele. http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf ich mag auch diese website, die speziell für die Arbeit unterwegs und hat ein wenig mehr Abwechslung als andere. http://www.thetravelingwod.com/ Werden Sie kreativ und suchen Sie für unwahrscheinlich, dass Dinge, die für Ausrüstung. Sie können viel tun, mit einem Tisch oder Stuhl. Wenn Sie möchten, um ein wenig verrückt, man könnte sogar füllen Sie einen Behälter mit Wasser oder schwere Bücher als GEWICHTE. Wenn Sie finden es unmöglich, zu trainieren, ohne Ausrüstung, die meisten Orte haben parks und Spielplätze, wo könnte man etwas improvisieren. Wenn alle Stricke reißen, können Sie immer tun, ein paar sprints außerhalb. Wenn nichts davon hilft, erinnern Körper-Gewicht-übungen und HIIT sind in der Regel Geräte frei.

    +307
    Camilla77 10.09.2013, 00:21:18

    Vollständig ersetzen das Eisen Platten mit Anschlagpuffer für die Mehrheit der das Gewicht auf die bar. Sie können hinzufügen, kleiner Eisen-Platten (5s, 10s, etc.) zur Feinabstimmung des Gewichts an der bar, aber das einzige Zeug den Boden zu berühren, sollte sein, Stoßstangen, wenn Sie beabsichtigen, das Gewicht sinken. Sie sollten viel mehr die Stoßstange als Eisen auf der bar, so dass Sie nicht verringern die Lebensdauer der Stoßstange Platten.

    Auch könnte man einfach das Gewicht nach unten: http://vimeo.com/25531302 vergeuden Sie nicht eine Menge Energie, senken Sie es langsam, aber. Wie in diesem video, ziehen Sie es auf Ihre Oberschenkel, und dann einfach wieder zurück auf den Boden.

    +296
    Dan Herrera 06.06.2016, 02:36:06

    Die überwiegende Mehrheit der Ihre macht in einem Rad-Schlag kommt aus der Hüfte und Knie-extensoren (gluteus maximus und Quadrizeps schieben Sie Ihr Bein/Fuß nach unten). Die Höhe der Leistung, die Sie bekommen können, vom Knöchel/Fuß Muskeln relativ zu der, die ist klein, beim Radfahren die Muskeln meist nur, halten Ihren Fuß steif, nicht primär Kraft.

    Die position des Fußes auf dem pedal optimiert werden sollte für Komfort. Mach dir keine sorgen über Effizienz/Leistung von Ihrem Fuß-position relativ zu dem pedal-Spindel.

    Mit einem "normalen" Schuh mit der Mitte des Pedals in der Nähe der ball des Fußes ist wahrscheinlich die bequemste. Ihre Zehen kann nicht wirklich Griff die Kräfte gut, und das betätigen eines Pedals bis in Ihr Bogen ist wahrscheinlich zu unbequem sein.

    Mit speziellen Rad-Schuhen, die auf das pedal und haben sehr steife Sohlen, die Sie können möglicherweise zu bewegen, dass der Kontakt Punkt in Richtung der Bogen-oder in Richtung der Zehen mehr. Ändern Sie Ihre Fuß-Kontaktstelle erfordern auch die Anpassung der Sitz-und eventuell den LENKER. Ich denke, diese Art von millimeter-Ebene fein-tuning ist etwas am besten getan, mit der Hilfe von einem erfahrenen bike-fitter, da es leicht zu bekommen es falsch, in einer Weise, die verursachen können, Knieverletzung, saddlesores oder andere Probleme. Was Fuß-position an der Kurbel, erhalten Sie die meiste Leistung/Effizienz hängt von der Stärke Ihrer Kälber, und ist wahrscheinlich am besten getan, in einem bike shop passendes setup mit einem power-meter angeschlossen, um Ihr Fahrrad. Aber diese winzigen Anpassungen der Fuß-position sind nur notwendig, wenn Sie wirklich über das rasieren ein paar Sekunden hinter der Zeit von einem multi-stündigen Fahrt.

    Alle versuche, sich Winkel und Längen genau das richtige für Hebel sind die dummen, die auf eine typische Straße Fahrrad, die Kurbeln sind nur einer der 4 Schalter und 2 dieser Hebel kann geändert werden, in einem Bruchteil einer Sekunde während der Fahrt, um die Feinabstimmung Ihrer Gesamt-Verhältnis genau das richtige für die derzeitigen Bedingungen (Steigung, wind, was Sie zu tun versuchen, wie Sie sich gerade fühlen).

    Wenn Sie besorgt sind Energieeffizienz, sorgen mehr über Ihre Trittfrequenz und Schlaganfall. Die Leute reden über "mit dem Rad in circles" oder "squares", aber der wichtigste Teil ist, dass heben Sie den Fuß bis auf den hinteren Teil der Kontur zu minimieren, wie viel Sie Widerstand gegen die tretkraft von den anderen Fuß. Das finden der richtigen Trittfrequenz ist wichtig, drängeln sich in einer niedrigeren Trittfrequenz tragen können, die Ihre Muskeln schneller als immer den gleichen speed/power dazu zu drängen, schneller in einen etwas niedrigeren Gang.

    +295
    grintcolt 11.08.2010, 23:12:27

    Es gibt Ihnen eine basis für den Vergleich von sich selbst zu sich selbst. Wenn Sie nur tun konnte, 10 Liegestütze für Jahre, dann versucht, eine neue Bewegung und alle der plötzliche Sie tun können, 50 Liegestütze, möchten Sie vielleicht zum Beispiel, und sehen, warum es eine änderung gab.

    Für Gewichtheben, die Sie nicht wollen, zu tun, zu viele Wiederholungen. Zum Beispiel, nicht mehr als 20 Beinstrecken bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Gewicht bewegen. Sie benötigen, um balance Ihr Gewicht und Wiederholungen, Sie zu halten in bestimmten Bereichen.

    Außerdem, ohne zu zählen, wie Sie jemals in der Lage sein, zu prahlen, um Ihre Freunde?

    +289
    urbanslug 17.10.2019, 20:21:15

    Ich habe auf Steroide für einen Monat jetzt. Ich gehe ins Fitnessstudio 2 Tage in der Woche für ein paar Stunden. Es ist die einzige Zeit, die ich habe, wenn ich arbeite lange Stunden. Ich wurde zu sehen, eine wirkliche Veränderung. Ich bin in der Engineering-Seite der Arbeit und die Arbeit scheint übung meine Muskeln täglich. Ich glaube nicht, dass die Steroide funktionieren würde, nur sitzen Sie faul sind. Es ist nicht so einfach. Wenn es war, würde ich nicht sehen, wer geht in die Turnhalle.

    +64
    Cascade 19.09.2019, 02:11:44

    Ich will gut sein-Fußball im nächsten Jahr, also bin ich Hebe überall von 4 bis 6 mal pro Woche. Ich bin ein defensive lineman, so will ich, um Gewicht zu gewinnen (in den Muskeln natürlich). Wie sollte ich anheben (Gewicht, Wiederholungen, Frequenzen) und Essen (zu helfen mit dem Gewicht anheben), Gewicht zu gewinnen?

    +23
    rusjuramarj 31.07.2015, 01:45:22

    Wie Sie sehen, es ist sehr schwer zu finden, ein Trainingsprogramm, das beinhaltet mehr als nur die "big 3", 99% der Trainings-Programme in Existenz sind Kopie eingefügt und alle sind unglaublich minimalistisch, konzentriert sich nur auf die Erziehung Ihrer Bank, Kniebeugen und Kreuzheben... als wenn die 3 Sätze wo nur die Arten von Kraft in Erscheinung tritt.

    enter image description here

    Es fühlt sich wirklich jedes Programm in Existenz ist nur darauf konzentriert, sich auf immer eine große Brust, großer Rücken und riesigen Beine... aber was ist mit den anderen +600 Muskeln im Körper? Was ist mit den anderen Seiten von fitness? fitness ist nicht nur stark in 3 bestimmten Bewegungen.

    Was ich Suche ist nicht ein Programm, das erhält mich stark, in 3 dogmatischen Bewegungen aber etwas zu wörtlich level up meiner Allgemeinen fitness.

    Fitness ist eine Mischung aus Koordination,Flexibilität, Mobilität, Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft, allgemein Kraft, Herz-Kreislauf-Ausdauer und so weiter...

    +17
    Hostel876 24.09.2015, 18:14:01

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