Wie kann ich mehr Kalorien verbraucht, ohne das Gefühl aufgebläht?

Ich bin auf der Suche, um Muskeln aufzubauen, aber ich kann nicht scheinen, um mehr Kalorien verbrauchen, ohne das Gefühl aufgebläht. Das Gefühl, Masken hunger, so dass ich überspringen einer Mahlzeit, wodurch kalorische überschuss ist notwendig.

Ich Training gut für meine Kondition. Ich weiß das, weil ich viel Schwitzen, bekomme ich Schmerzen occasionaly und die GEWICHTE, die ich Hebe immer jede zweite Woche.

Meine Ernährung enthält Reis und Brot für Kohlenhydrate, Fleisch, Milch und Eier für protein. Ich vermeide fettes Essen und ich esse kein junk-food. Ich nicht leisten können/nicht mögen, protein-drinks, sondern weil ich Fleisch esse eine Menge, die ich denke, das ist gonna be ok. Ich habe ein wenig Eiweiß ausgerichtete Ernährung (50% protein, 40% carbs und rest Fett).

Ich bin ein pyknisch 26 Jahre alt, Männlich, 60 kg Suche auf 70 zu bekommen. Ich nehme langsam (dies ist mein fünfter Monat in das Programm), aber nicht scheinen, um den Dreh raus. Ich glaube nicht, Schlucht aus jeder Mahlzeit, bin aber trotzdem stecken in diesem.

Hilfe!!!

+671
tobias47n9e 04.11.2011, 00:19:20
23 Antworten

Sicherlich. Teil der Flexibilität ist fitness für die Muskeln, weil das Gehirn verhindert, dass Bewegungen, die möglicherweise unsicher sein können. Durch den Aufbau Ihrer Muskeln, die du trainierst dein Gehirn zu erkennen auch an, dass man sich selbst in dieser position. Wie zum Beispiel Fälle geben, in "flexible bodybuilder" in YouTube, und Sie finden eine Vielzahl von Fällen.

Das heißt, es gibt einige Aspekte des Bodybuildings, die möglicherweise gegen Sie arbeiten sehr flexibel.

  • Zusätzliche Masse - oben reicht, finden Sie möglicherweise, dass der Muskel in den Weg kommen kann, viel in der gleichen Weise, dass das tragen ein wenig mehr Gewicht um die Mitte kann hemmen nach vorne beugt.
  • Zeit - Immer sehr flexibel, erfordert Zeit. Body-building braucht Zeit. So müssen Sie entweder erweitern Sie Ihre fitness-Regime zu zählen beide, oder knausern auf das eine oder das andere.
  • Reihenfolge der Operationen - dies ist einer Dieser kniffligen bits, wenn dehnen in einer übung plan. Tun Sie es, bevor Sie GEWICHTE heben, und können Sie Schwächen Ihre Muskeln. Tun Sie es anschließend, und führen Sie das Risiko der über-Dehnung, während Ihr system ist immer noch voll von Endorphinen. Und doch, wenn Sie zu lange warten zwischen den übungen, Sie wieder aufzuwärmen, und Sie könnten einfach überspringen heraus auf Sie, weil Sie haben, um die Beschwörung der motivation zu tun, zwei separate Trainingseinheiten. Ich würde persönlich empfehlen, stretching danach, aber nicht unter Berufung auf den Schmerz, um zu bestimmen, Wann zu stoppen.
+997
4thSpace 03 февр. '09 в 4:24

Bis meine MOTOACTV habe ich eine Garmin Forerunner 305; liebte es, obwohl es die Größe von meinem Kopf.

Ich war ziemlich glücklich mit der MOTOACTV, plus es spielt die Musik. Ich habe gerade mit meinem alten Garmin-Brust-monitor; ich habe nicht kaufen, etwas neues. Es ist auch eine Verbindung via BT auf mein Handy, was sehr praktisch ist, bei Gelegenheit. Und es kann noch BT-audio. IMO Ihre website ist ein bisschen fehlt in der Funktionalität, aber es wird besser.

Wie bereits erwähnt, die GPS-Genauigkeit kann variieren, aber es ist schon "gut genug" für mich. Kalorien-Verbrauchs-Schätzung ist nur eine Schätzung, aber es scheint zu tun ist, okay–wenn ich hyper-wachsam über in/out-zahlen mein abnehm-Schienen ausrichten, die ziemlich gut mit seinen zahlen und mein Essen Berechnungen.

All dies gesagt ist, gibt es eine Tonne von Optionen, viele Leute benutzen Sie einfach etwas wie RunKeeper oder CardioTrainer auf Ihrem Handy, stick mit einem einzigen Gerät, und sind vollkommen glücklich. Ich vermute, es gibt keine große Antwort auf diese Frage nichts anderes als eine Liste der Dinge, die Sie könnten versuchen.

+997
Jonathan Poltak Samosir 26.03.2014, 21:30:11

Protein-shakes sind eine Nahrung ergänzen, nicht eine Gewicht-Verlust oder Muskel-Wachstum Zaubertrank. Sie sind nur sinnvoll, wenn Sie nicht die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf durch andere Methoden.

Protein-shakes enthalten keine Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe, enthalten in andere ganze Nahrungsquellen von protein und alle, die unerlässlich für eine gute Gesundheit. Was Sie tun, enthalten in Hülle und fülle Kalorien, die alle protein-sonst nichts.

Genau verfolgen Sie Ihre Kalorien-und Makronährstoff-Anforderung, und nur, wenn Sie nicht die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf mit anderen Mitteln sollten Sie protein-shakes.

+950
Rahma Abd El Moumane 28.08.2013, 12:40:03

Da Sie nicht haben Raum für ein Fahrrad, werden Sie nicht haben Platz für einen Crosstrainer ist in der Regel ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen und ist einfach auf die Knie. Rudern und Boxen sind gut und wurden bereits erwähnt.

  • Wassersport: Auch wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie trotzdem in Wasser (mit oder ohne Bänder), oder die Teilnahme an einer aquatic exercise-Klasse. Lernen Kniebeuge korrekt im Wasser ist eine der besten Möglichkeiten, um zu sehen, wie Ihre Knie tolerieren Kniebeugen, weil der Auftrieb des Wassers reduziert das Gewicht und die Belastung auf Ihre Knie. Sie können auch den Widerstand des Wassers zu stärken, Ihre quads, Oberschenkel und Hüfte Muskeln.

  • Nordic-Walking: Nordic-walking-Stöcke können Ihnen helfen, verbrennen mehr Kalorien als regelmäßiges walking, bis zu 20 Prozent mehr Kalorien nach dem Cooper Institute. Jedes mal, wenn Sie Pflanzen die pole, die Sie verwenden große Muskelgruppen des Rumpfes, abs, lats, Schultern und Arme. Nordic-walking-pole ist eine gute alternative zum laufen, da die Stöcke helfen, reduzieren den stress auf Ihre Knie-Gelenke. (Und Polen nehmen nicht jeden Raum.)

  • Kniebeugen und Krafttraining: Sie können effektiv Stärkung der großen Muskelgruppen, um Kalorien zu verbrennen mit Krafttraining ohne erschwerende Ihre Knie. Die Stärkung und Nutzung Ihrer gluteus maximus wird tatsächlich helfen, zu schützen und zu verbessern Sie Ihre Knie. Hier sind einige Beispiele der Möglichkeiten für die Ausrichtung Ihrer Gesäßmuskulatur, ohne Knie-Belastung: 1) Über Riemenscheiben - Sie können dies auch tun mit einem Widerstand band zu Hause. 2) Mit Körpergewicht, und einen pezziball. Wenn Sie tolerieren können, Knien diese übung greift auch Ihr Kern, und Sie können hinzufügen, Knöchel-GEWICHTE zu erhöhen Ihr Training. Für Kniebeugen, ball-Wand-Kniebeugen, ist möglicherweise leichter auf Ihr Knie.

Beispiele von übungen, die auf andere große Muskeln mit Hanteln sind das: Brust drücken, Zeilenund Pullover

  • Bodyweight Übungen: Sie können, tun Körpergewicht übungen, wie eine Schaltung und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in Ihrer Zielzone, um Fett zu verbrennen. Jedoch, Sie sollten bleiben Sie Weg von übungen mit voller kniestreckung wie Bergsteiger , die werden hart auf die Knie.

Zusätzlich, Sie werden wollen, zur Stärkung der Knie-Muskeln (quads und hamstrings) zu schützen Sie Ihre Knie-Gelenke, aber Sie können konsultieren Sie einen Sport-oder orthopädischen körperlichen Therapeuten, um Ihnen eine entsprechende übung regime, das gleicht sich aus, Ihre Stärke und Reichweite der Bewegung, und arbeitet an Ihrem unteren Extremität Ausrichtung. Ein guter Tai Chi Lehrer kann auch Ihnen helfen, mit Ihren unteren Extremität Ausrichtung.

  • Ernährung: denken Sie Auch daran, dass die Ernährung ist ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht der Vorbereitung Ihrer Lebensmittel, beginnen Sie mit kleineren Portionen.

Hoffe, das hilft.

+919
user70219 04.03.2014, 12:52:22

Kann ein 45 Jahre Mann, die ist Dünn und elastisch lernen die grundlegenden Parkour-moves wie springen über Hindernisse? Ist es gut für seinen Körper (Knochen, Gelenke, Knorpel, etc.)?

+847
user270979 12.10.2019, 18:31:29

Ein Typ in meinem Fitnessstudio empfohlen, nicht zu arbeiten, für die abs nach normalen/anderen Körperteil trainieren.

Grund war, dass, wenn du das abs nach dem regulären Training werden die Muskeln Locker und Ihr Training verschwenden.

Wie wahr ist es?

+790
Muis 09.12.2014, 15:00:28

Stellen Sie sicher, dass das roti aus Vollkornmehl, der Reis sollte Naturreis und das Brot sollte Vollkornbrot. Auch, stellen Sie sicher, dass Sie Essen mindestens 400 Gramm Gemüse im Laufe des Tages.

Die übung, die Sie tun, sollte eine ausreichende Intensität haben, sollten Sie Messen, wie schnell Sie laufen während dieser 20 Minuten. Wenn das Tempo ist langsamer als etwa 13 km/h dann führen Sie für eine kürzere Zeit in einem schnelleren Tempo und erhöhen Sie allmählich die Laufzeit, bis Sie den Lauf für 20 Minuten in einem Tempo schneller als 13 km/h, und erhöhen Sie dann die Zeit auf 30 Minuten, 40 Minuten, etc. bis Sie in der Lage sind zu laufen, eine Stunde in diesem Tempo (und das mindestens 5 mal pro Woche). Aber es kann ein paar Jahre harter übung, um dorthin zu gelangen.

+784
kemjones 24.10.2014, 00:27:48

Wenn ich nichts esse neben frischen Orangen, Tomaten, Ananas und Wassermelonen bekomme ich dumm, langsam und Locker alle Titel der Zeit. Warum? Essen nichts Fällen völlig unterschiedliche Probleme. Jetzt habe ich ziemlich viel Saft 18 Pfund Orangen am Tag und 2 Pfund Huhn alle 4 Tage. Dies ist nicht durch BMI wie ich bin untergewichtig und wurden so weit zurück wie ich mich erinnere. Google sagt 10 Pfund Orangen=2,126 Kalorien.

+773
WindowLickinGood 20.08.2010, 19:57:22

Ich habe Knie-und Hüft-Probleme, so dass ich Laufe Intervalle. Dies ist nur in Ordnung, wenn ich draußen, aber es wird langsam zu kalt in Chicago, und in den nächsten Monat wird ' s dunkel werden vor und nach der Arbeit, also ich möchte kaufen ein Laufband.

Ich habe gesehen, Maschinen-Intervall-Programme voreingestellt, wie Hügel, Intervalle oder Gewicht-Verlust-Intervallen. Ich bin auf der Suche nach einer, lassen Sie mich Eingangs meiner eigenen Abständen. Muss nicht sein Phantasie - ich bin auf der Suche nach einem Weg, um es als schnelle Intervall = 3 Minuten @ x km / h, langsam, Intervall = 1 minute @ y mph; wiederholen, bis ich Treffer zu stoppen.

Hat ein Laufband wie diese gibt? Ich habe versucht, zu erklären, um die Verkäufer bei meinem lokalen Sportgeschäft, was ich damit meine benutzerdefinierten Abständen, und Sie nur zu halten, verweist mich auf die Maschinen mit den voreingestellten workouts.

+753
covjohgizy shil 08.09.2012, 13:55:05

Ich habe einen 3-4-Tage-Woche-Gewicht-Trainings-plan, jeden Tag konzentriert sich auf Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben, als die primäre und einige zusätzliche übungen (Schulterdrücken, crunches, etc.). Ich habe vor kurzem Hinzugefügt, sehr leichte übungen am Ende der main-workout zu helfen, dehnen die Muskeln, etc. mit der Hoffnung zu tun, ein aktives cool-down und prep ' Ing für das nächste Training. Zum Beispiel, wenn heute Bankdrücken Tag und morgen Kreuzheben, ich mache vielleicht etwas sehr leichtes Kreuzheben oder good mornings. Ich denke, das wird helfen, dass das nächste Training, ich bin in der Lage, heben etwas schwerer. Die Frage: Ist dieses Training, nach dem Training, Licht Training tatsächlich helfen, denn es ist stretching das nächste Ziel Muskelgruppe ODER ist es vor allem eine psychologische Sache, wo mein Geist konzentriert sich auf das nächste Training früher?

+708
Dennis Blair 14.06.2014, 20:48:04

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Was sind die Vorteile des Trainings wie ein echter Stier, durch bewegen von SCHWEREN Dinge auf das tägliche? Nicht voller Körper jeden Tag, nur schwer trägt, um eine überlastung der Beine und fallen. Wie Joch trägt, abwechselnd mit barbell/Tasche Steigung Karies,gewichtet klettern und ziehen/schieben mein Auto(1800kg)

+681
Manoel Galdino 09.04.2016, 21:17:12

Es gibt zwei Möglichkeiten, ich würde angreifen.

1) Machen die push-ups zu erleichtern.

Du bist nicht in der Lage, 34 push-ups auf dem Boden nun, so erhöhen die Ihren Körper zu einem Punkt, den Sie sind. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun.

Zunächst heben Sie die Obere Körper, das beispielsweise mit einer couch, bar, Arbeitsplatte: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps

Zweitens machen die push-ups teilbewegungen durch die Platzierung etwas unter der Brust: b-reddy.org push-up progression

Quelle: b-reddy.org push-up progression Beispiel.

Was Sie tun können, ist wählen Sie eine Höhe, wo Sie 34 Wiederholungen. Versuchen Sie, diese Zahl zu erhöhen 40 Wiederholungen in einer Woche oder zwei. Okay, jetzt reduzieren Sie die Höhe ~6 Zoll, wo Sie sich wieder 34 Wiederholungen und wiederholen Sie, bis Sie auf dem Boden. Auf diese Weise bekommt der Körper einige Arbeit in dem rep Bereich, den Sie versuchen zu erreichen, und Sie sind nicht immer zum scheitern, indem Sie auf den Boden. Das bekommt schnell anstrengend werden. Es ist am besten, lassen Sie eine rep oder zwei in den tank.

Hinweis: wenn Sie mit so etwas wie einer Arbeitsplatte, Sie kann natürlich nicht verringern Sie die Höhe der es. Aber Sie können erhöhen Sie die Größe Ihrer Füße durch stehen auf so etwas. Denke, dass die Körper mehr und mehr parallel zum Boden ist.

Wenn Sie so etwas unter Ihrem Kopf, Sie konnte einfach starten mit drei Bücher, dann ein, zwei Stock.

b-reddy.org push-ups b-reddy.org push-ups working towards floor

2) Machen die push-ups schwieriger.

Wenn Sie versuchen, Bankdrücken mit 100 Kilo so oft wie möglich lieber zu einem 400-Pfund-maximale als nur ein 150 Pfund. Die 100 Pfund rep-test tritt nur bei 25% der 400 Pfund Heber-maximum, in der Erwägung, dass die 150 Pfund lifter zu tun hat, eine rep-test bei 66% Ihrer max.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, dies zu tun. Wenn Sie kein Fitness-Studio, können Sie immer noch tun, push-ups mit einem Rucksack auf, hinzufügen von Gewicht in der Tasche. Sie konnte die Füße hochzulegen, die Sie tun könnten, klatschen push-ups: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA

Im ersten verlinkten video sehen Sie die push-ups sind eigentlich ein-und Ausschieben. Das ist viel härter, auf die Brust.

Programmierung

Mit der Vorbereitung für ein Körpergewicht test Menschen, die unweigerlich am Ende tut die Aktivität jeden Tag. Das gibt keine Tage für die Wiederherstellung. Drei bis vier Tage pro Woche, mit einem Ruhetag zwischen jedem Training, ist eine bessere route.

Beispiel Woche:

  • Montag: Leichter push-ups gesamten Körper erhöht. 3-4 Sätze von 30-40 Wiederholungen.

    Mittwoch: Härter push-ups. 6-8 Sätze, 6-8 Wiederholungen.

    Freitag: Leichter push-ups, Körper auf dem Boden aber teilweise Wiederholungen. 3-4 Sätze 30-40 Wiederholungen.

    Sonntag: Training. So Viele Wiederholungen wie Möglich, mit regelmäßigen Stock push-ups. 1-2 Sätze.

    Dienstag: Starten Sie den Zeitplan über, verbessern möchten-jede Sitzung ist zahlen aus der vorherigen Woche.

Auf diese Weise etwa einmal in der Woche sind Sie die Abmessung Ihrer Verbesserung.

(Wenn auf der Suche nach Rechtfertigung auf die Wiederholungszahlen, 40-70 reps, 60-80% der max, ist was funktioniert am besten für Stärke. Studie und Diskussion, wie mehr ist nicht nur nicht besser, sondern kann schädlich sein.)

Elefant Im Raum

Schließlich unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von lean. Wenn Sie besorgt über den Verlust von Muskelmasse, wenn im Zweifel ist es besser, sich zu irren auf der Seite des seins leichter als schwerer. Ereignisse rund um Umzug ein Körpergewicht, die besonders in einer Weise Ausdauer, immer eignen sich für leichtere. Turner, Radfahrer, gute Läufer, die laufen mehr als 400 Meter, sind Sie immer mit Licht.

+646
patesz 24.12.2012, 12:03:13

Muskelmasse nimmt zu, wenn die übung bewirkt, dass microtears in Ihre Fasern, und Ihr Körper erholt sich. Die Reparatur-Prozess stärkt die Muskeln durch die Erhöhung Ihrer Größe.

Sie können microtear Ihre Muskeln in beide Richtungen (schwer und leicht), obwohl der standard-rep-Schema für bodybuilding ist 3x8 (schwer genug, um reißen effektiv, und leicht genug, dass Sie reißen können mehrere Male).

PPL ist ein beliebtes Gewichtheben routine, um Muskeln aufzubauen Größe (https://www.google.ca/search?q=ppl+routine&oq=ppl+routine&aqs=chrome.0.0l6.2447j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8).

Auch Ihr Körper gibt mehr Hormone mit anaboler Wirkung, wenn Sie beim heben von schweren, während es löst katabolen Hormone, wenn Sie heben Sie Licht.

Alles in allem, Sie können nicht schief gehen mit 3x8. (unter 6 wdh. Steuern mehr dein ZNS [zentralen Nervensystems] als Tränen Ihre Muskeln - zum Beispiel, bei den 8 Wiederholungen, jede rep Tränen der Muskel um 0,1%, während bei 5 Wiederholungen pro rep Tränen der Muskel von 0,12% (20% Steigerung), Sie reißen 3 x 0,8% = 2.4% mit 3x8 und nur 3 x 0,6% = 1.8% mit 3x5).

+581
gator 17.01.2014, 05:20:00

Es gibt ziemlich viel, das geht hier etwas schief, ich würde sehr empfehlen, die Arbeit durch:

http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-253365-knee-pain-case-study.html

und

http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-318365-knee-pain-on-stairs-or-hills.html

Ich vermute, Sie werden in der Lage sein, selbst-diagnose unter Verwendung dieser Beiträge.

+502
Hameltaik 13.09.2015, 01:37:32

Ich fand das gleiche, als ich anfing, laufen, war es insbesondere meine Tibialis-Anterior-Muskel. Ich habe einige einfache 30er-Jahren erstreckt sich gefunden und ich würde nicht den Schmerz erleben. Versuchen Sie, stretching, die Teil des Beines, während Ihr warm-up.

Einige Details hier: How to Dehnen Sie die Vorderseite der Wade

+355
giyad 22.05.2015, 17:38:05

Ich möchte zu bauen, ein diy-pull-up-bar sehr ähnlich wie diese ein, aber ich habe ein problem: keines der Zimmer in meinem Haus haben, die notwendigen Rahmen-ohne-ein-Tür-Einrichtung, die es benötigt. Kennt jemand eine Möglichkeit, ich kann bauen eine bar, so dass es mounts ordnungsgemäß auf einem Gestell mit einer Tür, die Begrenzung der Fähigkeit, die Klammer auf der einen Seite der Türrahmen?

Aufgrund meiner Größe, diese muss sein, eine hängende-bar. Ich kann nicht verwenden Sie eine bar, die es geschraubt oder verdrehten die in die Seiten des Rahmens direkt, es muss zum hängen auf der einen Seite und Klammer auf die andere.

+346
George Frias 01.06.2011, 18:33:03

Ich würde Blick auf einige der Strecken zum schwimmen, und während die brustmuskeln spielen eine Rolle in der Körperhaltung, die eine der wichtigsten Ursachen von slouching/gerundeten Schultern über die Entwicklung des vorderen deltamuskels im Vergleich zu den hinteren Deltamuskel. Dies ist sehr Häufig in den Schwimmer, und kann oft gesehen werden, in die Menschen, die betonen, front, muskulöse Entwicklung und-Vernachlässigung hinten-Entwicklung.

Der erstreckt sich 1

Erstreckt sich 2

+320
Gayani Samarakkody 28.01.2014, 05:45:34

Ich bin kein Arzt (und dies kann ein Fall, wo Sie sollten eine)... also es ist jedermanns erraten, was es sein könnte, ohne eine professionelle mit einem Blick.

Was kann ich erraten, basierend auf was Sie beschreiben: das könnte sein eingeklemmten Nerv, könnte eine repetative strain (ähnlich carpel tunnel), könnte eine Muskelzerrung (das ist der Entführer digiti minimi Muskel der hand , die Sie zu sein scheinen, zeigen in der pic), oder einer Ihrer sehnen, wie es scheint, ist Sie nicht immer der Schmerz über die Kraft/trieb, sondern mehr auf die Beugung/Dehnung, wie Sie unten kommen, putting stress auf diesem Gebiet.

Wieder, wenn Ruhe, Vereisung und der Einnahme von anti-entzündungshemmern (alle üblichen Hausmittel Zeug) funktioniert nicht und es besteht weiterhin, du musst zu einem Arzt darüber.

+290
Mark Angelo Hernandez 05.10.2014, 23:18:11

Ich bin nicht fettleibig noch übergewichtig, aber ich habe immer noch das angesammelte Fett um die Taille(was mich diese hässlichen Fettpölsterchen). Andere als die, ich habe nicht viel Fett an mir. Ich habe versucht, lange cardio-sessions(Ausschneiden GEWICHTE), nur um zu bemerken, dass ich gleichmäßig "dünner", und die Taille ist noch hervortretend. Dann, OTOH, mit Betonung auf der GEWICHTE zu bekommen, die "großen" tatsächlich vernachlässigt die Bauchregion. Gibt es einen Weg, um "große" (bei Muskel -, natürlich) und gleichzeitig loswerden, dass Fett? Ich meine die Art von Diät würde ich auf, während Muskel-Gebäude - muss Sie unbedingt hemmen den Fettabbau an der Taille? Ich lese eine ähnliche Frage , aber das ist nicht genau das, was ich Rede, abgesehen davon, übermäßig technisch.

Danke.

+254
lnxchix 14.08.2012, 15:20:59

Ich würde nicht empfehlen, tun Fliegen, wie können Sie unnötiges Risiko auf Ihre Schultern, die durch eine überdehnung der sehnen in der unteren position. Die besten Brust-Entwickler habe ich bisher Hantel Bank arbeiten in verschiedenen Winkeln. Schlägt es aus der Langhantel arbeiten, die für diesen Zweck die Hände nach unten. Ich würde Vorgehen wie folgt:

  • Kurzhantel-Flachbank: für die Allgemeine Masse
  • Kurzhantel-Schrägbank: für die Obere Brust-Entwicklung und machen es ein bisschen Runder
  • Kurzhantel-Schulterdrücken: nach Abschluss den gesamten look
  • Schulter triple-Sätze: (alle drei bilden einen Satz)
    • DB side raise
    • DB front raise
    • DB bent-over rear delt raise
  • Abwechselnde Hantel Zeilen und pullups/Klimmzüge
  • Dehnen Sie Ihre brustmuskeln nach dem training

Für jedes drücken der übungen würde ich die Arbeit mit den Handflächen nach außen, Handflächen, und abwechselnd die Hände, während über Ihren Körper.

Sie konzentrieren sich auf immer, dass die Pumpe, so dass Sie sich konzentrieren sollten mehr Wiederholungen mit dem Gefühl, dass man nicht mehr viel, nachdem Sie fertig sind mit allem.

Die Schulter Arbeit und nach der Arbeit wird Ihnen helfen, die richtige Haltung, damit Sie zeigen die harte Arbeit, die Sie getan haben auf der Brust. Es wird auch Ihnen helfen, bleiben frei von Verletzungen. Auch, fühlen Sie sich frei zu verbreiten, die Arbeit über die Woche. Streben 30-50 Wiederholungen insgesamt pro-Kopf-session (3-5 Sätze x 10-15 wdh.), so wählen Sie ein Gewicht, wo 30 Wiederholungen ist eine Herausforderung, und arbeiten bis zu 50 Wiederholungen. Erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen.

+189
Koodilordi 04.02.2019, 21:18:57

Ich Stimme mit dem, was andere vorgeschlagen haben. Zusätzlich, Pullover sind eine gute übung sowohl für die Brust und Rücken mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Ich regelmäßig zu integrieren in mein Brust-training. Es gibt mehrere Varianten - Flachbank/decline-Bank und Gebogenen oder geraden arm.

Dumbbbell oder Kettlebell Boden Drückt, sind ein oft vergessen, cousin der viel mehr populär Bankdrücken, und wie der name schon sagt, benötigen keine Bank.

Sie könnten versuchen, flyes einarmigen testen Sie Ihre stabilisierende Muskulatur und unabhängig voneinander arbeiten, beide Seiten, persönlich finde ich one-armed flyes sich als sehr vorteilhaft.

+172
pe4k 16.11.2010, 10:04:37

Sie konnten erleben, entweichende gas oder sehnen knallen in und aus dem Ort. Sehen Sie das tägliche Rätsel zu knacken Gelenke. Aufgrund der repetitiven Natur dieser Bedrängnis haben Sie es sehr gut können mit den sehnen.

Ich würde empfehlen:

  • Zu sehen, ein erfahrener Sportmediziner, Orthopäden oder Sport-Physiotherapeuten (wie der zweite link)
  • Integrieren stretching-übungen auf Ihrem Knöchel

Zu den Klammern:

  • Verstrebungen sind vorgesehen, um eine vorübergehende Stabilität Helfer, wenn Sie verletzt sind, nicht eine langfristige Lösung. Beispiel, die für Stabilität sorgen, nachdem Sie Verstauchung Ihre Knöchel, bis die sehnen zu heilen.
  • Wenn Sie eine Klammer, die Ihre Unterstützung Muskeln nicht verwendet werden, die bewirkt, dass Sie schwächer werden. Kurz gesagt, werden Sie ein höheres Risiko von Verletzungen zu jeder Zeit, die Sie nicht verwenden Sie die Klammer.

Wenn Sie ween aus der Klammer, du musst gehen Licht, bis Sie bauen Ihre Knöchel zu sichern. I. e. Licht beginnen, und bauen Sie die Intensität ein wenig in einer Zeit, konsequent.

+153
Ulyaka 06.03.2017, 21:11:38

Ich verletzt meine Rotatorenmanschette auf meine Schulter, aufgrund der über die Intensität, während Bankdrücken.

Der Schmerz hat sich nun weitgehend abgeklungen ist, so habe ich begonnen, die Sanierung mit Rotatorenmanschette übungen und Frage mich, was ist die ideale Frequenz, in der sollten sich verpflichten, dieses regime, ohne über es zu tun wieder?

+30
Al Ko 02.01.2014, 18:48:33

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