Ist das gut oder nicht

Ich brauche etwas Hilfe. Machte ich einen plan für meine übungen, und Sie gehen wie diese.

  • Montag-Bizeps,1 Stunde
  • Dienstag-Brust,1 Stunde
  • Mittwoch-Rest
  • Donnerstag-Schultern,1 Stunde
  • Freitag-Trizeps,1 Stunde
  • Rest
  • Rest

Ich tun, Bauch-workouts zu Hause sowie pressups und andere Arten von übungen, wenn die Gruppe erholt, aber ich weiß nicht tun es in der Turnhalle. Ich möchte wissen, ob dies ein gutes setup wie ich immer bin, a gute Erholung Zeitraum zwischen einzelnen, bestimmten Muskel-Gruppe.

+993
Shane Wealti 10.07.2018, 23:43:27
28 Antworten

In diesem Beitrag, Nutrition Diva ' s Antwort für Frage #10 "gute Anregungen für ausreichend protein als ein Vegetarier?" enthält Soja. Während der rest Ihrer Antworten scheinen auf der Strecke mit den neuesten Studien (vs. was eine Menge von ärzten/"Fachleuten" empfehlen), das eine in allem macht mir sorgen. (Ich Schuld @codinghorror für tweeting in diesem Beitrag in Erster Linie :))

Von dem, was ich gelesen habe, Phytoöstrogene (die nicht-fermentierten Soja ist extrem hoch) sind gezeigt worden, um dazu beitragen, viele Probleme für Männer, die speziell mit Krebs und Fruchtbarkeit Fragen. Ich glaube, es gibt auch Krebs-bezogene Probleme für die Weibchen, sind aber noch nicht Lesen, wie viel über das Thema. Leider, weder Bücher (z.B. Langsame Tod von Rubber Duck) oder video (z.B. Das Verschwinden Männlich) sind leicht verbindbar und ich zögern, nehmen zufällig Quellen beschafft von sucht, da Sie nicht dazu neigen werden, auf der Grundlage der tatsächlichen peer-reviewed, Neutrale (d.h. nicht-gesponserten) Studien.

Gibt es eine (linkable) affirmative Quelle, die hat die gleichen Informationen?

+994
Ryan Coleman 03 февр. '09 в 4:24

In meiner Erfahrung, runner ' s high wird nur gewonnen, nachdem Sie "hit the wall" und erhalten Ihre "zweite wind". Sie haben zu laufen, vorbei an der Wand und schlug eine zweite Wand, bevor Sie "runner' s high". Ich dachte immer, es war ein Ergebnis der Freisetzung von Endorphinen.

Zu erreichen, um ein runner ' s high schneller, Sie haben zu laufen, bei einer hohen Intensität für einen längeren Zeitraum. Je mehr Sie trainieren, desto besser Ebene der Anlage, die Sie erreichen, was bedeutet, dass Sie weiterhin drücken Sie sich sogar noch schwieriger zu erreichen, die ein echter runner ' s high.

Evolutionär gesehen, ich denke, es ist ein überleben-Mechanismus. Es erlaubt Ihnen zu schieben Vergangenheit alle feedback von deinem Körper, der sagt Ihnen zu stoppen, und fahren trotzdem.

+870
Kevin Bright 10.05.2016, 23:47:21

Ein minimalistisches Laufschuh optimal wäre, aber ich bezweifle, dass Sie investieren sollten in einem dieser nur um zu versuchen, Vorfuß Auffällig.
Sie können laufen und gehen Sie auf Ihr Vorfuß, die in jeden Schuh, obwohl die starre Sohle oder schwere Dämpfung kann die Dinge kompliziert machen. Ich fing an zu laufen, auf mein Vorfuß im letzten Herbst, die Schuhe, die ich verwendet waren nicht einmal richtige Laufschuhe (mehr wie general purpose field und track-Schuhe). Das ist zwar nicht optimal, es funktionierte für mich. Wenn Sie normale Laufschuhe, die Sie sollten in der Lage sein, Sie zu benutzen. Aber Sie werden einen Unterschied fühlen, wenn der Wechsel zu minimalistisch Schuhe.

Auf Ihrem ersten run, sollten Sie nicht versuchen, um sogar in der Nähe Entfernungen, die Sie lief vor, nur versuchen, führen Sie eine Meile oder weniger. Die leg hat die Anpassung an die neue Technik, die einige Muskeln, die noch nicht vorher verwendet worden sind, sind nun unter stress. Als Sie fing an zu laufen, dieses Problem ist vielleicht nicht so groß, aber ich vermute, Sie wollte nicht gehen und unsere Vorfuß und somit diese spezifische Muskeln sind wahrscheinlich immer noch schwächer als der rest des normalen Betriebs Muskeln.

Fazit: Versuchen zu wechseln auf den Vorfuß zu laufen ist für eine kurze Strecke in einer Ihrer normal läuft und sehen, wie es sich anfühlt. Wenn Sie es mögen und möchten, um mehr über es ernst, kaufen minimalistischen Schuhe.

Alternativ könnten Sie versuchen, laufen ganz ohne Schuhe wie diese machen, laufen Sie auf Ihr Vorfuß automatisch.

+816
bpierre 10.06.2017, 23:38:40

Neben den oben genannten Antworten, ich kann auch empfehlen, balance-übungen, wo Ihre Füße den Boden verlassen. Zum Beispiel:

  • Sitzen und immer die Füße von der grund
  • Stehend auf Ihre Hände und Knie auf den ball -> Nur Knie
  • Stehend auf den ball

Seien Sie vorsichtig und machen Sie die übungen langsam und mit Sorgfalt, es ist wirklich leicht das Gleichgewicht verlieren.

+816
Abraham Horowitz 29.09.2014, 11:37:04

Ok, als fredob Wunsch, dies ist eine n=1-Stil, der Kommentar, für meine Erfahrungen und das, was ich als das Kernstück Kerne einer lifetime-fitness-Programm. Beachten Sie, dies ist nicht ein design für bestimmte Wettbewerb, das ist fitness im Allgemeinen. Natürlich, wenn Sie konkurrieren, würden Sie brauchen, zu zwicken, die körperliche Komponente und Ernährung-Komponenten zu unterstützen.

ERNÄHRUNG

Dies ist die erste Komponente, und wohl der wichtigste. Sie können ausgeführt werden 75 Meilen in der Woche, werfen um schwere GEWICHTE, was auch immer Ihre Aktivität könnte sein, aber Schaufeln big macs und Pommes Frites, unten 4 Tage in der Woche mit pizza und Eis Verfolger. Wenn Sie nicht liefern Sie Ihren Körper in einer gesunden Art und Weise, können Sie nicht erwarten, dass es konsequent durchzuführen. Hinweis: ich sage, Ernährung, und keine Diät. In meinem Kopf, Diät beinhaltet den Prozess. Das problem mit einem Prozess ist, dass es einen Anfang hat und ein Ende. Es gibt kein Ende. Sie haben entweder eine gute Ernährung zu planen oder nicht. Bedeutet nicht, dass Sie nicht haben, können cheat-Tage, fall der Wagen ein wenig, etc., aber insgesamt Ihre Ernährung plan ist solide und basiert in Ihren Bedürfnissen für die tägliche Existenz sowie Ihre Aktivität.

GEISTIGE AKTIVITÄT

Dies ist die zweite Komponente. Schützen Sie Ihren Kopf. Spiele spielen, ein instrument spielen, ein Buch Lesen, Rätsel zu tun, was auch immer schwimmt Ihr Boot. Halten Sie Ihren Geist aktiv und gut abgerundet werden, damit Sie noch scharf sein und am Anfang der Dinge gut in Ihren lebensabend. Je aktiver Sie werden, desto besser.

KÖRPERLICHE AKTIVITÄT

Raus. ETWAS tun. Spaziergang, Fahrrad fahren, schwimmen, spielen Hufeisen, bewegen, nichts. Bringen Sie Ihren Puls, Schwitzen ein wenig, machen Sie Ihren Körper arbeiten. Finden Sie etwas, was Sie wirklich gerne tun, weil Sie wie eine Diät, "getting in shape" oder tun etwas, das Sie nicht mögen, zum Wohle der Tätigkeit ist eine dead-end-Prozess. Ok, so habe Sie in der Form. Was nun? Aber, wenn Sie wirklich genießen, was du tust, wirst du tust, es zu halten.

KRAFTTRAINING

Mehr und mehr Studien zeigen, dass Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel, wie wir Altern. Werfen Sie einen Blick auf, was Sie tun, in Ihre körperliche Aktivität, und planen Sie Ihre Krafttraining zu ergänzen, dass, und halten Sie Ihre Muskeln in balance. Wieder jede Menge Probleme, zum Beispiel, könnte gelindert werden, wenn Menschen trainiert Ihre Wirbelsäulen-Muskulatur, so viel wie Ihre Trophäe abs. Sie müssen nicht unbedingt zu hieven, um kleine Autos, aber vor allem, wie Sie Altern, Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel -.

BALANCE

Halten Sie Ihr Leben in balance. Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Sport, Familie, Arbeit, Freizeit, etc. Wenn Sie beginnen zu opfern einer für den anderen, Ihr Leben irgendwann anfängt zu Spinnen außer Kontrolle. Es wird Zeiten geben, wenn Sie zu opfern, für ein bisschen, aber lassen Sie diese so kurz wie möglich sein.

Nun, ich war im Sport für 41 Jahre. Dies umfasst 17 Jahren schwimmen, 9 Jahre cross country (HS/Uni), 2 Jahre wrestling, 4 Jahre Radsport, fast 20 Jahre in martial arts. Ich habe teilgenommen, auf jeder Ebene, von der lokalen clubs zu einer Handvoll von Angehörigen und ein paar Welten. Sobald etwas keinen Spaß mehr macht, finde ich etwas anderes. (Ich ging raus auf die zwei Jahren Stipendium im schwimmen, da war ich ausgebrannt. Trotzdem hasse schwimmen.) Ich Spiele D&D, Gesellschaftsspiele, poker, Schach. Ich habe eine hervorragende Frau und wunderbare Familie. Ich erkenne meine Fähigkeiten, und ich bin immer noch nicht sicher, ob ich gefunden habe, meine Grenzen oder nicht.

In diesen 41 Jahren hatte ich eine Verletzung (Gerissener achilles 6 Wochen) das hielt mich abseits für mehr als eine Woche. Ich Schreibe das, um ein Leben der Leichtathletik, glücklichen Genetik, und Verstand genug, zu überwachen und mich sinnvoll, meine Grenzen, und der Aufenthalt innerhalb der oben genannten Kategorien.

Hoffe, das ist, was Sie gesucht haben.

+815
MontgoSh 28.08.2019, 16:00:10

Für die person, die macht ein Krafttraining mit einem Fleck auf Ernährung mit allen Mahlzeiten gewogen und protein-und Kohlenhydrat-Anteilen ausgeglichen, kann Getreide die wichtigste Quelle für komplexe Kohlenhydrate, wenn Gewichtsverlust ist das Ziel?

Ich habe immer bemerkt, das empfehlen komplexe Kohlenhydrate, die für die Menschen in dieser situation sind brauner Reis, Kürbis, Süßkartoffeln und ähnliche Lebensmittel. Aber ich habe, kam in diesem Absatz in einer meiner Lesungen, die sagt

"Die aktuellen Paleo-Wahn hat verteufelt Körner, das ist nicht fair, oder verwurzelt in solider Wissenschaft. Noch sind die meisten Menschen, die sich und bleiben Sie schlanker, wenn Sie begrenzen Ihre Aufnahme. Dies ist teilweise darauf zurückzuführen, Körner, leicht erhältlich und einfach zu viel zu Essen. Ein kluger Schachzug ist, sparen Ihre Körner für nur eine Mahlzeit am Tag, entweder zum Frühstück, in den Stunden, bevor oder nachdem Sie GEWICHTE heben, oder als Teil Ihrer letzten Mahlzeit des Tages."

Bedeutet das, dass die Körner wie Vollkornbrot, kann problematisch sein und behindern die Gewicht-Verlust-Prozess, wenn verwendet, als die wichtigsten Kohlenhydrate Quelle in der täglichen Ernährung?

+783
EralpB 15.06.2018, 13:41:21

Gelesen habe ich einen guten Artikel/Studie dazu, aber ich kann nicht finden, ein link, um es jetzt. Die Allgemeine Idee für die Kritik in Bezug auf das Laufband, das ich mich erinnere war, dass die Bewegung ist nicht so natürlich wie es scheint, weil sich das Laufband bewegt sich Ihr Bein nach hinten, statt Ihre Muskeln zu machen und sich dabei offenbar schaffen kann Stärke Ungleichgewichte.


Laufband Laufen ist Nicht So eine Tolle Idee,

  • biomechanische Unterschiede, die eventuell zu Verletzungen führen
  • wenn Sie müde, Bodenkontakt ist länger auf dem Laufband als über dem Boden

Ist Laufen auf einem Laufband Schlecht?

  • "...die Forschung ist nicht schlüssig, wenn es darum geht zu bestimmen, ob oder nicht Sie sind besser für die Gelenke als Spur läuft."
+764
user6336941 15.10.2019, 09:37:42

Ich kann verstehen, dass die Tatsache, dass Sie wahrscheinlich nie bekommen, Kreatin in natürlichen Nahrungsmitteln in ausreichenden Mengen, wie Sie in der kommerziellen Ergänzungen. Jemand brachte die "gibt es genug Wasser in Meer Wasser" Analogie. Das problem ist ein bisschen komplexer als das, denn die Zurückhaltung der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, ergibt sich aus der Tatsache, dass Sie können NIE sicher sein, was Sie erhalten in der Beilage außer dem, was gekennzeichnet ist. Eher ein Fall von "sind Sie sicher, dass es nur das Meerwasser im Meerwasser?"

+736
PPPaul 25.02.2012, 06:15:05

Ich bin nicht in der Lage zu unterrichten, wie ich bin noch ein Anfänger in Sachen Flexibilität und Mobilität, aber diese Ressourcen haben mir geholfen:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Es ist die "erste Schritte" - Seite einer Gemeinschaft von Menschen, die dieselben Ziele verfolgen Sie

Unter anderem links zu einer spaltet routine und eine Zehe berühren progression. Sie empfiehlt auch eine routine gestartet, das sich wie ein basic-stretching-routine für die Allgemeine Beweglichkeit. Hoffe es ist das, was du bist suchen für.

+733
Nat Wagstaff 16.11.2015, 17:28:33

Beim Lesen über Muskelaufbau Masse und Fett zu verlieren die meisten (fast alle) Quellen scheinen zu empfehlen, die eine alternierende Sequenz von bläh-und dann schneiden.

Wäre es nicht einfacher und bequemer, einfach nur trainieren viel und Essen Sie genügend und haben diese Fortschritte in Richtung auf ein Gleichgewicht?

+714
Riccardo Orlando 08.09.2013, 23:57:20

Liegestütze sind ideal für die Brust, Trizeps und Kern. Arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 50 in einem Satz.

Installieren Sie ein Kinn-up-bar in einem der Durchgänge. Dann könnten Sie tun, pull-ups (Bizeps, lats, Deltas) und chin-ups (unteren lats, Bizeps) und hanging leg raises(schrägen Bauchmuskeln, unteren Bauchmuskeln). Legen Sie zwei Stühle zusammen und mache dipsals gut, für Ihren Trizeps.

Investieren Sie in den kettlebells oder Kurzhanteln, dann könnten Sie tun, Schulterdrücken, Schulter zuckt mit den Schultern, Bizeps curls, Trizeps-Erweiterungen, die front wirft, Hantel Zeilen.... Ich könnte noch für Stunden. Zwei 25-Pfund Hanteln könnte gehen einen LANGEN Weg, und würde nur Kosten, die Sie mögen 30-40$.

Die mehrjährige calisthenic übungen sind für Ihr Kerngeschäft. Sit-ups, Planks, Side planks, crunches, reverse crunches, Fahrrad Crunches, Bergsteiger alles gute für deinen core/abs/schrägen Bauchmuskeln und können leicht getan werden, mit keine Ausrüstung.

ALLERDINGS! Sie behaupten, Sie wollen "build oberen Muskelgruppen des Körpers", und der beste Weg dies zu tun ist, indem Sie die folgenden ein Kraft-training-Regime mit progressiven Gewicht Lasten, während überkompensation Kalorien mit einer hohen Kalorienzufuhr und massiven Mengen an protein. Die Leute werden sagen, dass das Training mit dem eigenen Körpergewicht genug sein kann, aber das hängt von der Genetik, unter vielen anderen Sachen, und es könnte JAHRE.

Wenn Sie wirklich wollen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie investieren in ein Auto oder einen bus-pass und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

EDIT: ich kann wirklich nicht denken, viel anderes als push-ups, wenn Sie NUR wollen, verwenden Sie Körper-Gewicht und sonst nichts.

+708
1Mongol 26.03.2010, 11:22:06

Das klingt für mich wie Sie haben eine Nahrungsmittel-Intoleranz oder Allergie, das macht Sie aufgebläht und allgemein Stauchen Ihrem Magen.

Für ein paar Wochen (wenn möglich, würde ich empfehlen, 28 Tage) versuchen, die Beseitigung aller Weizen, gluten und Milchprodukte aus Ihrer Ernährung und sehen, ob die Blähungen, und die gefangen wind reduzieren.

Weizen, gluten und Milchprodukte sind die häufigsten Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten (nicht einschließlich Mutter-und Schalentiere, aber die Menschen im Allgemeinen wissen, wenn Sie haben diejenigen, die als die Reaktionen können ziemlich schwer).

Wenn es einer von diesen ist, dann sollte man sehen, reduziert Blähungen mit ein oder zwei Wochen.

Der Grund für die Aussage zu stick mit ihm für ein paar Wochen ist, dass es ermöglichen sollte, Ihren Darm zu reparieren Schäden, die aufgetreten sind, weil die Unverträglichkeiten / Allergien.

Nach den 28 Tagen, versuchen Sie, in ein wenig (Hinweis: ich meine wenig) bit jedes Lebensmittel-Gruppe, ein zu einer Zeit, und sehen, wenn Sie beginnen zu schwellen Sie wieder. Wenn Sie das tun, dann wissen Sie, was das Problem ist und einfach vermeiden, dass bestimmte Sache in der Zukunft.

Paar Jahre zurück, ich ging durch die gleiche Sache, aber ich habe ein paar andere haben noch mehr "interessante" Themen. Ich habe eine Beseitigung Diät für 28 Tage, in denen ich aß nur grünes Gemüse, Fleisch und Fisch, und verloren 4 Zoll von meiner Taille, ohne erkennbare Veränderung in der Stärke oder anderen Proportionen (stellt sich heraus, ich habe eine ziemlich schlechte Weizen - / gluten-Unverträglichkeit).

Andere Dinge, die Sie versuchen können, sind:

  • Essen fermentierte Lebensmittel (kimchi, sauerkraut, etc.)
  • Die Einnahme von probiotischen Kulturen
  • Die Ergänzung mit L-Glutamin (Pulver vorzugsweise)
  • Erhöhen Sie Ihre grüne Gemüse Einnahme
+649
Malina 09.10.2015, 00:12:38

Als Sie fragte, wie Sie zu vermeiden, entfernen Sie den Schmerz und die Steigerung der Kraft, nach den Ursachen kann ich nicht wirklich etwas sagen, ohne zu sehen, was Sie tun. Die üblichen verdächtigen sind bereits in den Antworten von Eric und Alec ... Flexibilität und oder schwachen Schultern und ich Stimme den Empfehlungen (die ich persönlich nicht gefällt, fliegt wie ich sehe nicht viel nutzen). Ich möchte Ihnen einige Ideen auf zusätzliche übungen, die helfen können, in deiner situation.

  • Ein arm-Bankdrücken (schwer) mit max ROM
  • Dips mit Gewicht (schließen und Ellbogen breit)
  • weighted push-ups
  • Beugte sich über Zeilen mit dem gleichen Griff mit Ihrer Bank, (zu versuchen, den Oberkörper so nah an 90° wie möglich, ohne zu verlieren form)
  • strenge Military presses (Ellenbogen vor und false grip macht es mehr Handgelenk-freundlich)
  • band pull-aparts (viele von Ihnen nach wprkout)
  • Gesicht zieht (viele von Ihnen nach dem Training nicht schwer!)

Ich hoffe, dass hilft immer einige Ideen.

+507
KamSah 15.05.2012, 19:47:15

Ist es ein gangbarer post-workout-Methode, um selbst sexuell erregt sind, für längere Zeit?

Studien zeigen, dass sexuelle Erregung erhöht testen. in beiden Männchen und Weibchen und etc. Ich nehme an, dies hat zu bleiben über dem Ausgangswert, wenn das Thema ständig zwingt, sich selbst zu bleiben sexuell erregt sind, für eine längere Dauer. Ich könnte tun, ein intensives Training, und ergänzen mit Pornos (oder auch Phantasie allein!) für 3-4 Stunden am Stück und nicht masturbation so, dass der Drang nicht nachgelassen.

In dieser zwingen, sich selbst zu werden, so geil wie möglich zu erhöhen Hormone. Ich glaube, dass dies eine praktikable Methode, da Sie mehr testen zu beschleunigen Genesung. So wäre es ein kluger Schachzug, um mich geworden sexuell erregt sind, für mehrere Stunden, gerade und stetig (kein Wortspiel)?

Natürlich ist dies nicht einbauen Schlaf und eine gute Ernährung, aber wie viel kann dies helfen, die Wiederherstellung?

Ich bezweifle stark, dass viele Menschen versuchen, diese ausschließlich für die Regeneration der Muskeln Hilfe-vielleicht "Kanten", obwohl.

Keine Rückmeldung auf meine Entdeckung? Nein, es ist nicht nur "Verzicht", weil es nicht um die Vermeidung von sex/masturbation, sondern ausschließlich darum, sich selbst als geweckt, als körperlich/geistig möglich, für längere Zeiträume. Diese Frage ist nicht "zu ähnlich" zu Fragen, die bereits hier gestellt.

+444
Punjan Sudhar 15.07.2010, 23:38:12

Ich bin die Ausbildung zu bauen Körpermasse.

Hat einen Enterhaken, mit dem die Sitzung einmal in der Woche, die dauert 2 Stunden, beeinflusst meine Muskelmasse oder Leistung in der Turnhalle.

Ich will die Sitzung auf einen Tag, dass ich nicht trainieren.

+420
cock slave 29.06.2015, 01:55:00

Ich habe gelesen, dass ich tun sollte, als warm-up vor dem laufen und dehnen nach dem Lauf. Ist das richtig?

Ja. Tun.

Aufwärmen durch laufen, langsam und allmählich das Tempo, oder mit dynamischen stretching Bewegungen wie Ausfallschritte, air squats, leg swings, läuft seitwärts oder rückwärts, schwingen die Arme, und trunk Rotationen.

+400
Lakesha Smith 26.05.2013, 00:02:46

Tun, push-ups und pull-ups ist groß. Da du jedoch tun Sie so Häufig und mit so viel Wiederholungen, die Ihre Muskeln sind immer verwendet, um es.

Sie haben zu schocken Sie Ihre Muskeln, um Sie zu bekommen, um zu wachsen. Nun, was bedeutet das? Eigentlich ist es ganz einfach: wechseln Sie Ihre rotation! Versuchen Sie, 1 push-up über 12 Sekunden: push-up-langsam, dann halten, dann gehen Sie langsam wieder. Sie sollten beginnen zu bemerken, dass Wiederholungen schwieriger geworden, und Ihre Muskeln anfangen zu brennen, viel früher. Dasselbe gilt für die pull-ups.

Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie schalten Sie Ihre routine alle 3-4 Wochen meiner Meinung nach. Für meinen Körper, meine Muskeln sind angepasst, um meine routine nach über 3 Wochen so, dann wechsle ich von schweren gewichten, um weniger Gewicht, aber mehr Wiederholungen, danach erhöhe ich das Gewicht ein bisschen (aber nicht maximal) und verlangsamen meine Wiederholungen.

+374
kant 07.09.2018, 13:14:32

Ich war vor kurzem gesagt, dass man kaufen sollte-running-Schuhe am Ende des Tages, weil unsere Füße schwellen im Laufe des Tages. Das denken war wenn Sie gekauft haben, Ihnen zu Beginn des Tages erhalten Sie möglicherweise die Schuhe zu klein sind. Das machte mich denken, dass vielleicht täglich joggen einen Einfluss auf Fuß Größe (und damit die Schuhgröße) als gut.

Vor dem Kauf Schuhe, sollte ich laufen gehen, um meine Füße auf die richtige Größe?

+344
Oskar Napieraj 03.01.2012, 06:56:12

Ich Laufe etwa 10 - 12 km alle paar Wochenenden und dann die ungeraden 5-Meilen-Lauf in zwischen. Ich habe die Zeit falsch eingeschätzt und vereinbart, zum ausführen einer 24-Meilen-Lauf in knapp über 10 Wochen.

Kann jemand mir raten, auf einen Trainingsplan zu Folgen?

Danke

+339
godvin 04.11.2013, 13:09:03

Ja.

Da diese Herausforderungen in der Regel mit hohen Stufen von überanstrengung würde ich meiden es. Das Letzte mal hörte ich von der Herausforderung, es war 100 push-ups am Tag für 30, 60 oder 90 Tagen. Dies kann auf jeden Fall einen riesigen Maut auf die Muskelgruppen beteiligt sind, vor allem, wenn Sie nicht bereits verwendet, um diese Art von Anstrengung. Es ist wirklich stark, hängt von Ihrem aktuellen fitness-level und wo Sie stehen. Wenn Sie bereits einfach nicht 100 push-ups in einer einzigen Sitzung, dann sind Sie wahrscheinlich nicht daran interessiert, die Herausforderung sowieso, und sollten lehnen Sie sich mehr in Richtung Brust -, arm-und Schulter-Training zu erhalten die definition, die Sie möchten. Wenn Sie kämpfen, um zu tun, 10 push-ups, dann würde ich empfehlen, dies noch weniger, weil es bringen kann, in der psychologischen Probleme des Scheiterns auf Wiederholung und das Gefühl du bist nicht wirklich immer Ergebnisse.


Ich würde empfehlen, das Lesen "Überfordert, wenn Sie nicht gewinnen wollen!" über auf der bodybuilding-website. Sie bieten viele gute Informationen zu diesem Thema. Während Sie vielleicht nicht speziell die Idee, Füllstoffe, überlastung einer Muskelgruppe wird kaum jemals eine gute Idee. Es gibt einen großen Unterschied zwischen es brechen, es zu bauen sichern und nur, es zu zerstören. Zu nennen, die bestimmten Artikel:

Entweder Sie tun zu viele Sätze, arbeiten Sie zu lange, oder mit dem Zug zu viele Tage pro Woche. Das Ergebnis? ÜBERTRAINING! Und mit ihm kommt wenig bis gar keine Gewinne in Größe und Stärke (und in schweren Fällen -, Muskel-Verlust, Krankheit und/oder depression).

Sich zu sehr auf einen einzelnen Muskel-Gruppe kann in der Tat Probleme verursachen. Wie @JohnP erklärte in einem Kommentar, eine schwere Bedingung ist die Rhabdomyolyse ist ein Abbau von Muskelgewebe, die Versionen eines schädlichen proteins in das Blut. Fühlen Sie sich frei, um mehr zu Lesen über diesen Zustand über auf WebMD. Noch eine Handvoll der Probleme, die auftreten können, sind:

  • Trauma oder schwere Verletzungen.
  • Extremen der Körpertemperatur.
  • Ischämie oder Tod des Muskel-Gewebe -.
  • Niedrige phosphatwerte.
  • Anfälle oder Muskelzittern.

All das kann in der Tat führen zu den oben genannten Zustand.


In Bezug auf Ihre Herausforderung, ich würde einen anderen Ansatz und haben ähnliche übungen arbeiten verschiedene Muskelgruppen in alternativen mustern. Dies ist ein Ansatz, dass viele Menschen Folgen in der fitness-Branche, weil es funktioniert. Zum Beispiel, ich lege meinen Trainings-plan für das Monat, eine Woche vor Beginn des Monats Anfang. So könnte eine typische Woche:

  • Montag: Bizeps, Trizeps, Unterarme, Griff
  • Dienstag: Brust und Schultern
  • Mittwoch: Core und Cardio
  • Donnerstag: Oberschenkel, Gluts, Kälber
  • Freitag: Rücken/Geschwindigkeit und Krafttraining
  • Samstag: Langer Lauf

Sie werden feststellen, dass jeder Tag konzentriert sich auf ein bestimmtes Thema (oder-Fläche) und die Idee ist, das Training in der angegebenen Reihenfolge; beispielsweise Montag würde ich abwechseln zwischen Bizeps und Trizeps-Training und wechseln Sie dann zum Unterarm und Griff workouts. Dienstag habe ich abwechseln zwischen Brust und Schultern. Keineswegs würde ich den genau gleichen Muster, jede Woche, und auf jeden Fall nicht jeden Tag.


Ich hoffe, dass dies hilft, und viel Glück bei Ihren Bemühungen!

+305
otarU1921 03.10.2016, 18:01:30

Vorausgesetzt, das Ziel ist, Fortschritte in Größe und Kraft mit Krafttraining, was sind Ihre Gedanken auf eine routine, die entweder:

1) Verwendet einen Wiederholungsbereich von 5-8 (zum Beispiel), wo Sie beginnen Training Tag 1 mit einem Gewicht schwer genug, dass Sie tun können, 5 reps, aber nicht 6. Und im Laufe der nächsten Tage/Trainingseinheiten, verwenden Sie das gleiche Gewicht, aber Ziel für eine 6. rep (vorausgesetzt, die richtige form und gleiche Geschwindigkeit), und in den nächsten paar Trainings, in der 7. und schließlich einen 8. rep (bedeutet, Sie wurde stärker, überstunden). DANN fügen Sie genug Gewicht, um die gleiche übung, damit das nächste Training wird am Ende bei 5 Wiederholungen wieder, und du dich dieser Herausforderung zu erreichen, der 8. rep in den nächsten Trainingseinheiten.

Oder...

2) Eine routine, die verwendet eine Feste rep begrenzen, sagen wir 5 Wiederholungen tot, also das Gewicht ist schwer genug, um die komplette 5 Wiederholungen aber nicht einen 6. Platz. In der nächsten Trainingseinheit, fügen Sie ein wenig Gewicht (2 kg zum Beispiel), und Ziel 5 Wiederholungen wieder.

Meine Gedanken auf die Nummer 1 und wird es eine schöne Herausforderung, aber ich bin mir nicht sicher, ob es helfen wird, mit dem Ziel, Stärke und Größe. Mein Gedanke auf die Nummer 2 ist, es wird schneller zu stall, da zusätzliches Gewicht auf die bar jedes Training bedeutet, ich werde kämpfen, mit diesem Gewicht, wenn meine Kraft nicht halten, und ich kann nicht die GEWICHTE klein genug, um in sehr kleinen Schritten.

Bitte kann ich haben einige Gedanken zu diesem? Ich mag den Klang der Methode 1, aber gibt es etwas falsch mit ihm?

+242
manroe 25.05.2011, 07:32:33

Sie können auf jeden Fall trainieren zweimal täglich, im Allgemeinen. Wenn Sie sprechen über Licht-zu-gemäßigte aerobic-Kurse und split Krafttraining, Sie sollten nicht viel zu befürchten.

Ich gehe davon aus, dass Sie sich nicht bei jeder Sportart-spezifische performance-training, oder besorgt über die fine-tuning-Gewinne für eine bevorstehende bodybuilding-wettkampf. Wenn Sie nur einen Kerl sucht, um/fit zu bleiben, ist Ihr Hauptanliegen mit zwei-a-Tage werden sollten, die Vermeidung von Müdigkeit.

Wieder, es klingt nicht wie Sie gefährdet sind mit der Art der Programmierung, die Sie erwähnt, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, um zu überwachen das zentrale Nerven-system (ZNS), um sicherzustellen, sind nicht anstrengend es zu schwer:

  • Herzfrequenz-monitor: Nehmen Sie Ihre Ruhe-HR jeden morgen. Wenn es 6-10 BPM mehr als der Durchschnitt, die Sie vielleicht nicht wollen, zu gehen, zu intensiv; mehr als das, und möchten Sie vielleicht zu prüfen, einen aktiven (oder inaktiven) recovery Tag.

  • Die Herzfrequenz-Variabilität: Eine der genauesten Methoden zur Durchführung DIY-ZNS-Test, aber ich habe nicht gefunden, einen Weg, es zu tun genau, ohne ein monitoring-Gerät, wie OmegaWave oder NatureBeat.

  • Grip-Test: Verwenden Sie ein dynamometer überprüfen Sie Ihre grip Stärke. Wenn man ~5 lbs schwächer als Ihre Durchschnittliche baseline, können Sie nähern Müdigkeit, und sollte einfach an diesem Tag.

  • CNS Tap Test: vor kurzem habe ich heruntergeladen ein version dieses old-school-test auf meinem Android. Ich habe nicht hatte es lange genug, um die Einrichtung eines echten Grundlinie, aber ähnlich wie die anderen Methoden, wenn Sie score deutlich niedriger, Tag, chill ein bisschen.

  • Allgemeine Körper-Bewusstsein: Hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie ehrlich mit, was es Ihnen erzählt.

+230
olmrbilliard 09.05.2015, 18:14:54

Viele werden sagen, die beste Zeit zu SCHLAGEN, ist das erste, was am morgen auf nüchternen Magen. Die Theorie, dass ein Mangel an leicht verfügbaren Kohlenhydraten wird 'Kraft' Ihrem Körper, Fett zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil ist der Stoffwechsel-boost kommt mit HIT (oder jede übung für diese Angelegenheit). Tun TREFFER in den morgen bedeutet, erleben Sie Ihren "boost" den ganzen Tag.

Dies ist der Hauptgrund, warum HIT (oder jede andere übung) ist am besten nicht getan späten Abend oder in der Nacht Zeit, als der Stoffwechsel-boost und der Allgemeinen Hektik in allen Arten von post-übung Hormone, die Sie erleben, kann es Einfluss auf Ihre Fähigkeit, einzuschlafen.

Das große problem mit der frühen morgen TREFFER ist ..., wer die körperliche oder geistige Energie, um übung zu tun nach dem aufwachen? Nicht I., Wenn Sie einer jener Menschen, die wake-so hell wie eine Taste, dann gehen Sie für es. Für den rest von uns, am frühen morgen TREFFER ist eine Ochsentour. Wenn etwas ist eine Ochsentour, Sie sind weniger wahrscheinlich zu geben, die es 100% und weniger wahrscheinlich zu bleiben.

Einige Forschungsergebnisse zeigen, Nachmittag als beste Zeit für jede körperliche Bewegung, basierend auf Ihrem Körper die biologischen Rhythmen. Allerdings, wenn es um wissenschaftliche Forschung, Bedenken Sie, dass die Prüfungen werden in der Regel durchgeführt auf einem Haufen Leute in einer kontrollierten Umgebung. Alle Forschung kann immer nur ein Indiz sein.

Was auch immer die Ergebnisse dieser tests, das bedeutet nicht unbedingt, Sie gelten für Sie. Ihre beste Ansatz ist immer etwas zu geben, versuchen zu sehen, wie es geht, dann versuchen, es zu ändern ein wenig, und vergleichen Ihre eigenen Ergebnisse.

IMO, die beste Zeit zu SCHLAGEN ist, wenn Ihr lebensstil ermöglicht. Ob am frühen morgen, mittags, am Nachmittag oder nach der Arbeit. Wenn Sie wählen Sie eine Zeit, basierend auf Forschung oder das Wort der anderen und Sie finden es eine struggleand dann wird es nicht wirksam sein.

Finden Sie eine Zeit, die zu Ihnen passt, eine Zeit, dass Sie bleiben kann, und finden die meisten bequemen wird wahrscheinlich bedeuten, Sie ' ll bleiben Sie dabei langfristig.

Die beste Zeit des Tages für HIT-training ist die Zeit des Tages, dass Sie bleiben kann.

+219
NoxCox 09.07.2017, 23:54:58

Hunger ist der physiologische Laufwerk zu Essen, beeinflusst durch Hormone, Nährstoffgehalt im Körper, und Essgewohnheiten. Wissenschaftler unterscheiden diese von Appetit, das ist der psychologische Antrieb zum Essen. Ich werde nicht diskutieren Appetit hier. Wissenschaftler unterscheiden zwischen hunger und Sättigung (fülle), weil Sie reguliert werden, indem verschiedene Zentren. Ich werde zu diskutieren, diese beiden, weil Sie direkt beeinflussen sich gegenseitig.

Der hypothalamus (HT) enthält Zentren, die Ihnen sagen, wenn Sie hungrig oder satt. Obwohl Sie in getrennten Zentren, die hunger Zentren hemmen das Sättigungsgefühl Zentren (D. H., wenn Sie hungrig sind, Sie fühlen sich weniger voll), und Umgekehrt. Wenn der hunger Zentren aktiviert, die Aktivität im sympathischen Nervensystems vermindert, die Signale, die Sie Essen. Das Gegenteil tritt ein, wenn die Sättigung Zentren aktiviert werden.

Zu "entscheiden" welche von diesen Zentren sollten aktiviert werden, den hypothalamus erhält den input von ein paar Quellen:

  • Die Magen-Darm - (GI) - Trakt (Magen und Darm)

    • Cholecystokinin (CCK) ist ein Hormon, ausgelöst durch den Dünndarm in Reaktion auf Fett Eingabe der Dünndarm. Es verringert die Aktivierung in den hunger-Zentren der HT (d.h. es macht Sie weniger hungrig), und erhöht die Aktivierung in die Sättigung Zentren (d.h. es macht Sie fühlen sich voll).
    • Peptid YY ist ein Hormon, das die Freigabe durch den kleinen und großen Darm in Reaktion auf Essen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass protein-Verbrauch erhöht Peptid YY release. Es hemmt auch den hunger Zentren. Relevanz für Gewicht Kontrolle: Zwischen CCK und Peptid YY, die sowohl Fett-und protein-Verbrauch zu verringern hunger.
    • Ghrelin ist ein Hormon, das freigegeben durch den Magen in Antwort auf leere. Es stimuliert das hunger-Zentren in den HT (also macht Sie das Gefühl, mehr Hunger). Da ein leerer Magen verursacht hunger, können Sie sehen, wie es wäre von Vorteil, zu einer Verlangsamung der Magen-Entleerung. Die Hormone CCK (wie oben erwähnt, ist es freigegeben, in Reaktion auf Fett) und GIP (veröffentlicht aus dem Dünndarm in Reaktion auf Lebensmittel), die beide verzögern die Magenentleerung. Faser hat auch gezeigt, Verzögerung der Magenentleerung. Relevanz für wight control: Hohe Faser - und fettreiche Mahlzeiten verzögern die nächsten Ausbruch von hunger. Kleinere Mahlzeiten auch langsame Magenentleerung, aber ich bin mir nicht sicher, ob es reicht, um einen Ausgleich für die Tatsache, dass die Mahlzeit kleiner ist.
  • Von den Nährstoffen im Blut

    • Wenn glucose in die Blutbahn wird das Hormon insulin freigesetzt wird. Insulin hemmt den hunger Zentren der HT (d.h. es macht Sie weniger hungrig). Alle Kohlenhydrate, die Sie Essen, geben Sie in die Blutbahn als glucose, aber komplexe Kohlenhydrate (denken Sie Vollkorn-Lebensmittel) geben Sie den Blutstrom langsamer, was zu einer niedrigeren, aber nachhaltigeren Niveau von insulin als einfache Kohlenhydrate zu tun (denken Sie zuckerhaltige leckereien), die bewirken, dass ein spike-and-drop in insulin. Relevanz für Gewicht Kontrolle: Komplexe Kohlenhydrate halten Sie mehr satt als einfache Kohlenhydrate.
  • Aus den fettspeichern

    • Gespeichert Körper Fett löst ein Hormon namens leptin, was sagt das HT, dass Sie gewinnen Körperfett. Wenn Sie gewinnen Fett (Erhöhung der leptin), es verringert Ihren hunger und erhöht das Sättigungsgefühl, und das Gegenteil passiert, wenn Sie Fett zu verlieren. Relevanz für Gewicht Kontrolle: manche Menschen haben eine Störung in Ihrer Produktion oder Rezeption von leptin, so dass es leicht, Gewicht zu gewinnen, unkontrollierbar.

Es gibt auch Beweise, dass orexin, ein Hormon, beteiligt an Schlaf - /wach-Zyklen, hunger stimuliert. Schlafentzug hat sich gezeigt, zur Steigerung der Nahrungsaufnahme. Relevanz für Gewicht Kontrolle: genügend Schlaf zu Bekommen.

(Quelle)

+191
Lanni 20.11.2011, 18:17:57

Vertrauen Sie nie eine Hantel.

Die Fitness-Studio-Besitzer schwören, dass es 45 Pfund. Es ist nicht. Ihr Trainingspartner schwört, er wog es letztes Jahr und es ist 25 Kilogramm. Es ist nicht. Es gibt viele verschiedene bars, ob Olympia -, standard -, curl oder was auch immer, und Sie sind gebaut, um unterschiedliche GEWICHTE. Wenn es um Präzision geht, verschiedene Marken haben unterschiedliche standards. Eine bar verwendet wird, für den Olympischen Wettbewerb in der snatch ist sehr viel näher an seine angegebene Gewicht als ein beater bar verwendet in der Turnhalle. (Es ist hergestellt, um engere Toleranzen.)

Der einzige Weg zu wissen, wie viel die Langhantel wiegt ist zu Wiegen.

+171
Merabchik 30.01.2014, 08:15:42

Es hängt davon ab, welche Aktivität Ebene Sie sich befinden und was Ihre Ziele sind. Wie viele Programme Sie sehen den Fortschritt, aber schließlich wird Ihr Körper effizienter bei der es, so ist es am besten ändern Sie up-übungen alle paar Monate.

Wenn Ihr Ziel ist...

Fettabbau - Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau. Sie tun tausend crunches am Tag und habe immer noch Speck on top Ihrer unglaublichen six-pack.

Bildhauerei/Muskelaufbau Muskel - Sie brauchen, um Muskel zuerst, um es Ton. Alle Gewichtheben Regime wird Muskeln aufbauen für Sie. Für eine target-spezifische übungen - ich würde nur Vorsicht vor immer ein Muskel-Ungleichgewicht (d.h. sicherstellen, dass, wenn Sie arbeiten Bizeps, Sie arbeiten, Trizeps, Beine, etc...). Nachdem ein Muskel stärker als Ihre entgegengesetzten Muskel wird anfälliger für Verletzungen.

Jede übung ist besser als keine.

+162
Aseel Ibrahim 04.06.2014, 21:57:33

Vor ein paar Jahren ging ich aus 8 pullups zu 24 pullups, nachdem Sie den Iron Gym für mein Haus und tun "Grease The Groove". Im Grunde einfach ungeplant-sets den ganzen Tag, wenn Sie zu Hause sind, aber nur tun, ein paar zu einer Zeit, so sind Sie nie müde. Tun Sie dies neben Ihrem normalen Fitness-Studio-routine, aber das sollte niemals Auswirkungen auf Ihre Fitness-recovery. Halten Sie dabei Ihre normalen Fitness-Studio-routine.

Setzen Sie den iron gym durch die Tür. Planen Sie nicht Ihr setzt, nur tun Sie gelegentlich, wie Sie vorbei. Wenn 2 ist dein max nun, beginnen Sie mit nur 1 pullup zu einer Zeit. Einen am morgen, bevor Sie Haus verlassen, wenn Sie nach Hause kommen, und andere, einmal am Abend. Sie sollten nie das Gefühl, müde und Ihre Muskeln sollten nicht wund. Es ist leicht, sich ereifern, über ein Wochenende und tun, 10 Sätze, aber das ist keine gute Idee. Wenn Sie fühlen sich wund, du bist zu viel zu tun.

Singles für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre max und sehen, wenn Sie bis zu 3. Halten tut 1 pullup zu einer Zeit, testen Sie Ihr max einmal pro Woche oder so. Wenn Sie erhalten bis zu 5, anfangen, das zu tun 2 Wiederholungen in einer Zeit während des Tages.

Im Allgemeinen tun-sets, die sind gut 3-4 Wiederholungen weniger als dein max. Also, wenn Sie tun können max 6, die Sie tun sollten Wiederholungen der 3. Bei 7 können Sie gehen, um 4, etc. Testen Sie Ihr max alle 1-2 Wochen. Im Laufe der Zeit finden Sie Ihre pullups stetig steigen, und es wird sich wirklich einfach und wird nicht schneiden Sie in Ihrem Fitness-Studio Zeit.

+160
Shafeeq Wmp 25.04.2010, 01:47:33

Vergessen Sie die Ziele. Nur um dich in die Turnhalle. Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Blick bis fünf übungen auf YouTube. Können Sie sich erinnern, fünf übungen? (Ich schlage vor fünf unten) Studie diese fünf übungen, die in mehreren youtube-videos, bis Sie von Ihnen wissen. Dann gehen Sie in die Turnhalle und tun, diese fünf übungen, zwei Sätze mit leichten gewichten. Ihre getan. Lassen Sie das Fitness-Studio und nach Hause gehen. Machen Sie nicht diese eine große Sache. Auch, schalten Sie Ihr Handy aus in der Turnhalle; verschwenden keine Zeit; die kümmern sich um Ihr Geschäft, und dann Holen Sie die Hölle aus dort. Ihr Ziel ist, beenden Sie Ihr Training, so können Sie genießen Sie den rest des Tages.

(Ich sehe zu viele Menschen einfach nur faulenzen rund um Fitness-Studios in diesen Tagen, wie Sie das tun facebook und twitter und was auch immer auf Ihrem Handy.)

Wenn Sie halten das Gewicht Licht, dann brauchen Sie nicht zu befürchten sich weh zu tun. Wenn Sie brauchen, um, Sie können schreiben Sie die fünf übungen auf einem Stück Papier, aber ich würde Ihnen raten, dass Sie Sie auswendig lernen. Beginnen Sie mit zweimal in der Woche nur, um loszulegen.

So weit wie vier einfache übungen, wie etwa 1) bicept-curls, 2) McGill Curl-ups 3) Seitlichen Schulter heben 4) Ausfallschritte mit Hanteln 5) Goblet squat. Alle die übung kann auf Youtube gefunden werden. Ich schlage vor fünfzehn Wiederholungen pro Satz. Dies sind einfache (nicht-technische) übungen. Die Goblet squat ist ein bisschen technisch, aber wenn Sie halten das Gewicht leicht und Sie versuchen nicht, zu gehen zu tief ist, dann wirst du nicht verletzt. Sie können die Goblet-Kniebeuge mit einer Hantel, wenn Sie nicht über eine kettlebell.

Einige Leute werden sagen, dies ist nicht eine optimale workout. Ich bin damit einverstanden. Es ist nicht ein optimales Training. Ich bin nur geben Sie etwas einfach und konkret, damit Sie aufhören können, darüber nachzudenken und loszulegen. Ich werde mich nicht, Ihnen zu sagen, dass dieses einfache Training zu bekommen Sie tolle Ergebnisse. Es nicht. Aber keine Sorge, über die Ergebnisse noch. Erste, Sie brauchen, um zu gewinnen das Vertrauen um GEWICHTE und übung, und Sie müssen sich wohl fühlen in einem Fitness-Studio-Umgebung. Wenn Sie genießen Sie die Erfahrung, Sie bewegen sich auf schwerere GEWICHTE und weitere technische übungen, und vielleicht mieten Sie ein personal trainer. Aber nicht über alles nachdenken, was noch. Denn jetzt, halten Sie es fünf übungen, halten das Gewicht Licht, machen Sie Ihr Geschäft in der Turnhalle, verschwenden Sie keine Zeit, dann Holen Sie sich die Hölle aus, und genießen Sie den rest des Tages.

+147
Ivan Virabyan 18.08.2017, 21:26:39

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