Tut jemanden zu verlieren Muskel, wenn Sie nicht trainieren?

Ich hatte große Muskel Gewinne, die etwa 6 Monaten. Aber vor kurzem habe ich aufgehört zu trainieren intensiv, so habe ich etwas Fett. Verliere ich dann Muskeln, wenn ich nicht GEWICHTE heben?

+900
Asia6996 23.02.2019, 19:39:07
16 Antworten

Konzept 2 eigentlich eine Seite haben , die Ihnen helfen können. Einige der auf bessere Zeiten um die 33 -34 Minuten-Marke.

Die Seite wird dynamisch erzeugt, je nach Kriterien, die Sie eingeben. Unten habe ich ein paar Männer, Alter 19-29 Schwergewicht (>75Kg) world-ranking für Konzept 2 Rudern:

1 Eric Murray 29 Cambridge, New Zealand NZL 31:17.2 IND_V D
2 Edward Budimier 21 Norfolk VA USA 33:43.5 IND_V ich
2 John Madura 21 Hewitt NJ USA 34:13.2 IND ich
3 Reichen Connell 27 Dublin, NH USA 34:37.0 IND ich

Darüber hinaus gibt es einige Informationen auf der site über die Dämpfer-Stufen 1 - 10 und racing

Einige Verwirrung herrscht, weil die Ruderer neigen dazu, verwenden Sie eine Einstellung von 3-4. Dies ist, da auf diese Einstellungen der Maschine eng spiegelt das Gefühl eines Renn-Boot. Wie Sie verbringen die meiste Zeit der Ausbildung in diesem medium dann macht es für Sie Sinn, um die Maschine zu fühlen, wie ein Boot. Für die indoor-Ruderer, die noch nie in einem Boot, Sie sollten nicht unbedingt Folgen die Ruderer Strategie.

+992
San4ez 13 03 февр. '09 в 4:24

Das marathon-training-Programm bin ich nach 5 Trainingseinheiten/Woche. Wenn Sie die Mathematik zu tun, werden Sie sehen, dass es durchaus einen Mangel an Ruhe Tagen. Dieses Programm besteht aus den folgenden Läufen: 30 Minuten, 2+ hr, 30 Minuten, 30 Minuten, rest, Abstand, Ruhe.

Der Bedarf für die übrigen Tage ist abhängig von der Intensität der Läufe, da in meinem Fall die 2+ hr ausführen musste durchgeführt werden, bei einem entspannten Tempo. Es war mehr wichtig, ich lief für eine lange Zeit, als dass ich versuchte, schnell zu laufen. Während Sie Ihre Beine fühlen sich schwer und wund am Tag nach einem langen Lauf, in der Regel eine Art entspannter laufen wird tatsächlich machen Sie Ihre Beine fühlen sich besser. Dies ist wahrscheinlich aufgrund der erhöhten Durchblutung, die hilft, loszuwerden, alle Rückstände von der langen laufen und versorgen Sie Ihre Muskeln mit einer gesunden portion Blut, die helfen können Sie mit der Wiederherstellung.

In meiner persönlichen Erfahrung ich fühlte mich immer mehr Muskelkater nach dem Intervall-training, als nach dem langen Lauf. Muskeln beschädigt während der intensiven Trainingseinheiten, teilweise, weil die Auswirkungen sind (viel) höher und Ihre Muskeln erzeugen viel mehr Energie, um zu erreichen höhere Geschwindigkeiten.

Sie könnten schalten Sie den restlichen Tag nach dem langen Lauf statt, bevor der Intervall-training, aber ich denke, ausruhen vor der Pause wird Ihnen helfen, führen das Training besser. So Sie Ihre Muskeln Zeit zu bekommen, stapeln sich auf Glykogen, die Sie benötigen für das Intervall.

Also Nein, müssen Sie nicht den rest des Tages direkt nach einem langen Lauf. Aber Ihre Laufleistung mit meiner Antwort variiert mit der Intensität der Ausführung. Wenn Ihr ein Rennen, ja, Sie braucht etwas Ruhe.

+957
Nishimu 29.10.2018, 21:17:08

So vergleichen Sie Ihre Kniebeuge bis Bankdrücken, Bankdrücken an overhead press und Schulterdrücken, Bizeps-curl zum Beispiel.

+932
John J 21.10.2019, 12:06:08

Nun, hier ist ein kleines feedback: ich habe das 4 Wochen, und merkte, ich habe keine Interesse von ihm, weil meine hintere Kette war schon meine Stärke

Ich bin mit einem anderen Ansatz jetzt, dabei 4x sportliche Kniebeugen + 4x front squats, und meine Quadrizeps haben viel bessere Empfindungen (nicht mentionning die Tatsache, dass mein Rücken wirklich LIEBT, der front-squat!)

Cheers, S.

+862
Learning and sharing 19.10.2015, 13:46:36

Ich esse Sie, bis mein Gehirn ist wirklich glücklich und ist wie yeasssss... ich Sorge mich über nichts mehr.

Aber das ist der Betrag fast doppelt so viel wie ich sollte Essen, um in einem gesunden Gewichtsbereich. Ich versuche, es herauszufinden, wie zu Fuß 10 Meilen, 2 mal die Woche und 4 Meilen von zwei anderen Tagen in der Woche. Aber das ist viel Arbeit..und es gibt kein Ergebnis, das beibehalten wird. Grundsätzlich bin ich nicht versuchen, aus der Arbeit meiner täglichen Ernährung. Das ist zu viel Arbeit und ich glaube nicht, dass es sogar gesund für die Knochen so viel Druck auf Sie aus.

Also, was kann ich tun. Nicht Essen und fühle mich immer noch glücklich. Ich meine, wird es nicht machen mich unzufrieden fühlen, gebrochen, verzweifelt und negative nie dieses Gefühl von Ruhe und Schlaf.

+807
camila Gaona 03.05.2012, 23:16:53

Früher habe ich das gleiche problem wie Sie es beschreiben. Die Kugeln der Füße verwendet, um zu verletzen, wenn ich verwendet, um zu laufen.
Jedoch, ich merkte, dass meine Lauftechnik falsch sein könnte. Haben Sie versucht, läuft nur auf den Zehen? Idealerweise sind Sie nicht Anfassen soll, den ganzen Fuß auf den Boden während der Ausführung, da dies schädlich für die Knie auf lange Sicht.
Wenn dies jedoch nicht der Fall ist, dann möchten Sie vielleicht zu versuchen, eine langfristige Strategie-Yoga. Nicht nur, dass es zu heilen, den Körper über einen langen Zeitraum, aber auch gibt Ihnen die Flexibilität und Agilität.

+769
katia1995 10.11.2013, 01:36:53

Die große Sache, um sicherzustellen, dass Sie in dieser situation: 1) stellen Sie sicher, dass Sie richtig ausgestattet Schuhe und 2) haben gute bio-mechanik. Wenn Sie diese haben, können Sie laufen auf fast jedem Gelände (Beton, wenn die Ausnahme. Beton ist immer ein wenig rau aufgrund seiner Dichte).

Um Ihnen eine Idee geben, ich habe laufen auf asphalt rund 75% meiner Meilen über die letzten 7 Jahre mit wöchentlichen Laufleistung Summen über 100 km/Woche. Wenn Sie in den täglichen Betrieb Wartung, asphalt kann ok sein. Dies beinhaltet:

  • gute Schuhe
  • gut in form (vielleicht tun die Bohrer einmal in der Woche, wenn es sein muss)
  • dehnen und halten Sie geschmeidig
  • Hydrat

Die obigen 4 sind notwendig, die in einem Laufenden routine, sondern wirklich wichtig, wenn Sie nicht gerade ideale Oberflächen.

UPDATE:

Inbegriffen sind ein paar links, die darüber schreiben gut läuft, bio-mechanik und/oder die Bedeutung. Googlen die Bedingungen werden Ihnen mit einer fülle von Ergebnissen. Während nicht alle Institutionen sind genau gleich, es gibt eine Menge von gemeinsamen Themen und mehrere gemeinsame ideale, die Sie anstreben. Zum Beispiel, gibt es eine ideale Anzahl von Schritten/minute die meisten Leute sagen, ist richtig (170-180). Andere Dinge schließen die Hüfte positionieren, Knie heben, Fuß-Pfad, etc.

Einfach nur 'bewusst' des 'wie' einer form möglicherweise falsch/ineffizient/behindern ist der erste Schritt. Jeder einzelne sollte entscheiden, wie die form ändern und die mechanik entsprechend und beachten Sie, dass es nicht unbedingt eine "richtige" form, aber es gibt viele mechanische Methoden als falsch.

http://www.ultrarunning.com/ultra/8/8_2/running-form-biomechanics.shtml Gutes Beispiel hier beinhaltet: "Angemessene mechanik beinhalten Bewegung des Körpers nach vorn, mit einem minimum der vertikalen Bewegung der Rumpf als ganzes. Zu halten als ein geistiges Bild, wie die Spitze des Kopfes von Alberto Salazar blieb parallel zu der oberen Wand der Queensborough-Brücke während des New-York-City-marathon. Den Fuß bei jedem Fuß-Streik sollte gerade und in Linie mit der Richtung der vorwärts-Bewegung. Wenn die Füße sind nach außen gekehrt, die zurückgelegte Distanz, die von jedem Schritt reduziert und mehr stress tritt auf den Unterschenkel und Knie (Williams, 1990)."

http://www.active.com/running/Articles/Check_your_form__Running_with_correct_biomechanics.htm

http://www.wired.com/playbook/2012/03/the-biomechanics-of-good-running/

+714
Pdh 26.07.2015, 02:47:04

Es spielt kaum eine Rolle. Ich schalten Sie es bis zu vermeiden, die Bevorzugung der einen oder anderen Seite. Wenn immer beginnend auf der rechten Seite hilft, den überblick zu behalten setzt, dann kann ich nicht sehen, dass es ein riesengroßes problem.

+620
Just a hunch 12.09.2012, 12:02:20

Ich Verletzte mich versehentlich auf Freitag und aufgewickelt in der Unfall - & Notfall (ER), wo ich eine X-Ray und meinem Zehennagel entfernt und meine Zehen aufgeräumt, ein bisschen. Obwohl ich verloren habe Nägel vor, haben Sie normalerweise einfach Weg, schwarz und abgesetzt, ohne dass mir keine echte Schmerzen. Diesmal ist es eher anders, und es ist unglaublich wund, dass ich kaum laufen kann und damit ich weiß, läuft das nicht passieren, für ein bisschen. Ich musste mir den Verband wechselte gestern und während die Krankenschwester sagte, es war "sieht toll aus - genau das, was wir wollen, um zu sehen," ich war ziemlich schockiert, wie "nass" war es noch.

Ich habe einen Halbmarathon in ein paar Monaten und ein paar 10 Meile Militär-endurance-Rennen in diesem Jahr, die ich brauche, um gerade die Ausbildung für in Stiefel und mit bergen (Rucksack). Ich bin auch bedeutete, zu helfen, meine Frau trainieren für Ihren marathon, aber ich vermute, ich werde es vermissen das Boot, auf, dass, wie Sie werden am Ende Meilen vor mir.

Aber ich hoffte, dass andere mit ähnlichen Erfahrungen oder wissen könnte mir eine Angabe, was kann ich erwarten, gehen nach vorne?

Sind diese wahrscheinlich passieren, oder sollte ich mich abfinden, für 6 Monate des langsamen 5km läuft?

+554
Mastercharge 16.10.2012, 22:28:23

Ihre Wiederherstellung wird leiden etwas kurzfristig. Die meisten Ihrer Muskeln zu verstärken und Anpassungen geschehen, während Sie schlafen. Jedoch, Babys lernen schlafen durch die Nacht ziemlich schnell. Bei den meisten sind Sie auf der Suche einen Monat von der Art der Schlaf-Muster, dass würde Probleme verursachen.

Also die kurze Antwort ist "ja" Sie können gehen in die Turnhalle, GEWICHTE heben, etc. Die längere Antwort ist, dass Sie müssen halten Sie ein Auge auf Ihre Fortschritte. Wenn Sie nicht bekommen kann das Gewicht bis Sie es normalerweise tun würden (Verlust der Leistung durch übertraining, was wiederum aufgrund unzureichender Ruhezeiten), werden Sie wahrscheinlich benötigen, um deload ein bisschen öfter.

Der beste Ansatz, wenn Sie nicht aufbringen können genug Ruhe, um alle Gewinne zu erhalten. Grundsätzlich werden Ihre Trainingseinheiten nicht nach oben in Gewicht, während Ihr Schlaf ist leiden, aber Sie werden nicht vollständig sesshaften entweder.

Re-hinzufügen von Inhalten:

Ihr Kind ist nicht zu halten Sie auf in der Nacht, für immer. Es gibt Dinge, die Sie tun können, als Eltern, um Ihnen zu helfen so viel Schlaf bekommen, wie Sie können. Im ersten Monat, das baby wird nicht in der Lage sein, um es die ganze Nacht ohne aufzuwachen und zu Weinen. Es ist in der Regel, weil die Menschen hungrig sind, müssen geändert werden, oder Sie sind unbequem. Wenn Sie die Kontrolle des Kindes planen, anstatt das Kind zu kontrollieren, Ihnen, können Sie die Arbeit des Kindes, den natürlichen Schlaf-Muster zu spiegeln deine. Reagieren Sie nicht auf Schreie nach Aufmerksamkeit, wenn es Zeit zum schlafen ist, aber reagieren auf die drei großen Probleme (Hunger/Windel wechseln/Schmerz/Krankheit).

Die bottom line ist, wir müssen schlafen, damit die neuen Eltern müssen lernen, den Unterschied zwischen etwas, das erfordert Aufmerksamkeit und etwas schieben können. Allzu oft werden neue Eltern springen beim kleinsten Geräusch aus dem Stubenwagen. Das Kind hat noch gar nicht begonnen zu Weinen noch und Sie laufen an seiner Seite. Das Kind weint, wird anders sein, und Sie werden lernen, welche die Aufmerksamkeit brauchen und welche nicht. Bis dann, wenn das baby schreit, überprüfen Sie alle die wichtigen Sachen, beruhigen Sie das Kind ohne abholt und wieder ins Bett gehen. Holen Sie sich einige schlafen. Sie werden lernen, und so werden Sie.

+552
Ice 12.06.2010, 19:23:25

Ich bin 23 yo, 6'4 und 180 Pfund. Ich habe gearbeitet, die für rund 3 Jahre. Dies beinhaltet Krafttraining und gymnastik. Ich Spiele auch basketball hier und da. So halte ich mich fit und aktiv. Die Sache, die finde ich faszinierend und etwas störend ist, dass meine Muskeln ermüdet schnell. Ich bekomme auch die Schwellung meist nach 1 gesetzt. Ich finde es störend, weil es macht mein weiter setzt schwieriger, in die ich am Ende dabei insgesamt weniger Wiederholungen. Zum Beispiel kann ich planen, zu tun, von 3x8 Bankdrücken @ 135lbs. Der erste Satz, ich werde knock out die 8 Wiederholungen. Nach dem ruhen 60-90 Sekunden, dem zweiten Satz wird in der Regel aus 5-6 Wiederholungen, da meine Arme sind auch geschwollen und ich kann nicht die volle ROM. Für den letzten Satz unterzubringen, werde ich wohl das Gewicht sinken, so kann ich die 8 Wiederholungen. Wenn ich halten das Gewicht, dann werde ich am Ende dabei etwa 3-5 reps.

Kann mir jemand zeigen Sie mir die wahrscheinlich Ursache?

EDIT: ich vergaß zu erwähnen. Um genauer zu sein, als ich mehr Wiederholungen und mehr einer Pumpe, die Pumpe/Schwellung ist immer in meinen Armen. Ob ich Klimmzüge oder Bankdrücken (in der Regel jede übung), meine Arme gepumpt, die einschränken, meine ROM.

+261
Satyam Mittal 08.08.2010, 23:10:42

Es haben schon ein paar mal in meinem Leben, wo ich glaube, ich habe erlebt das Phänomen namens "Runners High" oder das euphorisch beim laufen, wo Sie fühlen, wie können Sie laufen für immer.

Meine Frage ist zweigeteilt:

  • Was genau ist dieses Gefühl?
  • Gibt es Möglichkeiten, um zu "trainieren" Sie Ihren Körper, um in diesem Zustand schneller?
+252
Waifuuu 17.07.2014, 14:04:35

Von Zeit zu Zeit ich mag zu tun, die "Bring Sally Up" pushup Herausforderung. Ich in der Regel legen Sie dieses video auf, so dass ich verfolgen kann, wie viel ich letzten.

Ich bin in der Lage zu tun, Sätze von 30-60 Liegestütze, je nach Tag, aber ich finde, dass ich nicht in der Lage, länger als etwa 2:40 dieser Herausforderung.

Welche Art von übungen muss ich tun, um der Lage sein, zu verbessern, meine Zeit?

+240
Zooza S 29.09.2011, 20:41:25

Wie lange ist eine angemessene Menge an Zeit, um zu beurteilen, ob oder nicht eine neue Trainings-und/oder Diät-Schema arbeitet?

Ich habe gehört, viele Leute beschweren sich über nicht, Gewicht zu verlieren nach einer Woche, aber ich habe auch gehört, dass die Menschen nicht sehen/fühlen Sie einen Unterschied, nach einem Monat oder so.

edit: Die Bewertung ist subjektiv auf den einzelnen an, was er/Sie sehen will, aber die Frage ist "im Allgemeinen".

+234
Ed George 07.04.2013, 06:56:39

Ziehen übungen.

Chin-ups, pull-ups, bent-over barbell rows, Kroc (einarmige Hantel) Zeilen und Körper, die Zeilen sind alle in Ordnung Wahlen für die Arbeit den oberen Rücken als Weg zu Ausgeglichenheit, aus einem übermaß von drückenden übungen.

+96
ifo 18.05.2013, 00:18:00

Laufen Krämpfe sind manchmal verursacht, durch Ihre inneren Organe Prellen in der Zeit mit Ihrer Atmung. Sie schlagen immer wieder durch Ihre Membran an der exakt gleichen Stelle in Ihre Schrittlänge. Sie können sehen, ob dies Ihr problem durch ändern bis Sie Ihre Atmung. Wenn Sie finden, sich selbst anfangen zu atmen, jeden 4. Schrittlänge, zum Beispiel, versuchen Sie, gelegentlich wechseln Sie den Fuß, auf dem Sie beginnen, Ihren Atem. Noch besser, versuchen Sie zu atmen, jeden 3. oder 5. Schritt, die Seiten wechseln jedes mal, wenn Sie atmen.

Mit Essen oder trinken in Ihrem Magen, wenn Sie Sie ausführen können das problem verschärfen.

Es gibt viele Ursachen für Krämpfe, aber dies ist eine billige und einfache Sache, um zu versuchen, bevor der Suche nach anderen Ansätzen.

Getrennt von den Krämpfen, viele Menschen haben festgestellt, dass Intervall-training ist der beste Weg, um zu verlängern die Entfernungen, die Sie ausführen. Dies ist die Grundlage vieler Bücher wie " couch zu 5k.

+10
Olesya01 06.03.2010, 06:48:09

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