Wie Sie effektiv trainieren für das laufen im Wasser?

Ich bin auf der Suche nach alternativen zu tun effektiv, cardio-laufen im Wasser. Großes plus, wenn es gibt Möglichkeiten, um alle die gleichen Muskeln zu Feuer, zu skalieren Training einfach in der Lage sein, ein ultra-intensives workout für Optionen, dass jemand mit dem Fuß oder Knie Probleme machen könnte, und ein plus, wenn es getan werden kann, in den meisten "größeren" pools.

Ich würde gerne eine Antwort, die sich nicht auf die Kufen Füße immer irgendetwas zu berühren. Ich möchte einige workout-plan, Beispiele, benötigte Ausrüstung, Progressionen, und einen guten Einblick in die Antwort!

Beispiel verwenden:

  1. Sportler mit Rasen Zehe Verletzungen.
  2. Schwer Verletzte person erholt sich von der Wirbelsäule oder der Bein-Verletzung.
+903
Liam Proven 31.07.2017, 16:52:37
21 Antworten

Die meisten von uns denken, wir sind das Essen gesund. Allerdings ohne tracking, was Sie Essen (und trinken), es ist eher eine Vermutung. Und, während es gibt keine Möglichkeit , vor Ort zu reduzieren Ihre "kleinen Bierbauch", drop können Sie überschüssiges Gewicht durch den Verzehr von weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Aber, um das zu tun, müssen Sie zunächst wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen auf einer täglichen basis. Achten Sie insbesondere auf die überschüssigen, nicht-essentielle Kalorien (ie. Alkohol) und Teil-Größe.

Wenn Sie gelesen haben, alle anderen Beiträge auf dieser Website, werden Sie sehen, dass ein gemeinsames Thema ist zu halten eine food-Zeitschrift für ein paar Wochen. Tun, das Ihnen ein genaueres Bild von deiner Kalorienaufnahme, anstatt nur zu raten. Mit diesem bisschen wissen können Sie dann die notwendigen Kalorien-Reduzierung der Auswirkungen auf ein Gewicht-Verlust.

Schließlich, alle von uns haben einige guilty pleasure, die wir finden schwer aufgeben. Eher als eine totale Einschränkung, denken Sie zurück schneiden. Zum Beispiel, wählen Sie einen Tag pro Woche zu konsumieren, Alkohol oder andere Laster. Bei dieser rate, Ihre Ernährung wäre vor Ort auf 85% der Zeit.

+936
Mindau 03 февр. '09 в 4:24

Das ist natürlich stark abhängig, leider. Wenn Sie eine Breite, gut verpackt Weg, die Zeiten sind nicht viel anders als das, Sie sind auf einem Weg. Wenn Sie eine typische Europäische x-country-Kurs (Viele USA-cross-country-Kurse, esp an der high school Ebene sind nicht viel schlimmer als golf-Kurse), dann kämpft man rauere Gelände, und oft schlechter halt wegen dreck/Wasser/Wetter. Das ist, wo Sie Ihre Zeit Unterschied ist, und warum die exakt gleichen Kurs in verschiedenen Jahren produzieren können völlig unterschiedliche Zeiten. Ein Gang auf die Straße ist nicht viel anders sein in Zeiten, egal bei welchem Wetter, es sei denn, Sie sind an den extremen der Skala (sehr heiß oder eisig halt). Ein road-Rennen auf 75 Fahrenheit an einem milden Tag nicht produzieren mal viel anders als 50 Grad und regnet, wo ein off-road-x-country race, wird einen viel größeren Unterschied in den beiden Bedingungen.

Einige der Vorteile für die laufende off asphaltierten Straßen ist, dass es einfacher ist, Sie Ihre Füße (impact), gibt Ihnen eine Gründliche workout, weil Sie arbeiten müssen auf die balance mehr, und ist in der Regel viel interessanter als das laufen auf der Straße. Die Nachteile sind, dass Sie mehr anfällig für Verletzungen durch mismanaging das Gelände, stolpern über eine Baumwurzel, rutschen im Schlamm, Dinge wie, dass.

Nur als informativ, Zement ist die härteste Oberfläche zu laufen, gefolgt von asphalt, dann voran aus vereisten Schmutz auf die Waage. Die meisten modernen Laufstrecken sind von einem schwammigen Typ Oberfläche ist mehr zu vergeben als asphalt ist.

+910
ObinAtor 1 13.04.2013, 22:45:37
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Krank für einen längeren (mehr als 3-4 Tage) werden immer zur Folge, dass Sie Ihre Ausdauer zu fallen. Allerdings, wenn Sie haben ein plateau erreicht in der Stärke Ausbildung durch übermäßiges Training, eine erweiterte rest wird verursachen oft einen erheblichen Sprung in der Leistung, als Sie gebaut haben, Muskeln, die inneren Organe konnte bisher nicht unterstützen.

+910
mick 25.04.2019, 17:20:25

Lege nicht zu viel Arbeit in deine Arme große ! Die Arme dienen dazu, Ihnen Impulse und schaffen die nötige balance, sobald Sie in die position springen. Sie müssen verstehen, ein Aspekt des Krafttraining für track & field oder speed-Sportarten im Allgemeinen. Wenn Sie center, ja, Sie brauchen, um etwas Gewicht auf diesen Armen, wenn Sie eine forward-die gleiche Sache, aber nicht zu viel, wenn Sie einen pg brauchen Sie nicht starken schweren Waffen Muskeln. Als für das springen Zweck nur stellen Sie sicher, Sie haben gute Elastizität in Ihre Schultern mit einer vollständigen Palette von Bewegung. Die meisten wichtig, wenn die "Arme" im basketball die übungen, die getan werden muss, simuliert das Spiel ! - wie an Bohrer mit schweren Kugeln oder ball-awareness-übungen. Für die vertikale springen sobald Sie beherrschen die Bewegung der sauber-box springen, Ihren arm zu lernen, wie schaffen die nötige Dynamik, auch kann man mit Licht Gummibänder simulieren die Arme springen-Erweiterung.

+908
Tzeni Cates 16.04.2014, 10:15:37

Das hängt alles davon ab, was Sie als Hebe für eine "Weile". Nun jeder Mensch ist anders gebaut. Ich habe einige Freunde, die ich habe ausgebildet, und Sie hatten diese neuro-Antworten aus der get-go, andere nicht so sehr. Der gemeinsame Nenner zwischen den beiden, wo es ging Weg nach konsistente Zeit und training. Ich glaube nicht, dass die Ernährung hat viel damit zu tun, es sei denn, Sie gehen EXTREM schwer in Hinsicht auf Ihre eigene Stärke, oder hungern sich selbst.

Entweder Weg halten Sie an es und viel Glück

+892
Filip Jurik 11.10.2010, 22:13:43

Ich bin derzeit nach einem Ganzkörper-Programm, das mir dabei hilft, Muskeln aufzubauen zu einer zufriedenstellenden rate. Aber ein Freund hat mich überzeugt, sich ihm anzuschließen und zu versuchen, die "300" - workout, das ist ein Kreislauf-Programm mit vielen, vielen Wiederholungen. Ich fühlte mich völlig Platt, nachdem das Zeug, und bemerkte, dass mein Muskel Ausdauer war viel schlimmer als seine.

Meine aktuelle routine, die ich laufen am Montag, Mittwoch und Freitag besteht meist schweres heben und einige Wiederholungen:

Kniebeugen, Kreuzheben, Kurzhantel-Bankdrücken, weiter Griff, Reihen, Schulterdrücken, Klimmzüge, dips (mit Zusatz Gewicht), Hantel Bizeps-curls, clean und press und engen Griff-Reihe.

Alle übungen werden in 4 Wiederholungen, 3 Sätze, 30 sec Pause zwischen den Sätzen, und erfolgt in dieser Reihenfolge. Nicht-Schaltung-Stil.

Da bin ich aber sehr zufrieden mit diesem Programm, ich will nicht, um es zu schneiden. Ich möchte wissen, wie oder ob ich ergänzen könnte es mit Training zu arbeiten, um auf meine Muskel-Ausdauer, ohne overtrained. Danke!

+880
Matthew French 10.01.2016, 10:59:26

Klingt möglich, dass Sie shin splits http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Sie gehen Weg mit der Zeit wenig Los. Dies ist Häufig bei Personen, die neu auf der Ebene der Ausbildung, die auf.

Meine Empfehlung ist, Ruhe für 3 Tage und wieder starten (rest bedeutet, Sie müssen nicht zu stoppen-training, einfach nicht tun, was Sie wurden)

Als Sie werden besser konditioniert, Sie werden nicht über dieses problem nicht mehr. Stick mit ihm, werden Sie es bekommen.

+843
Spoopy John 22.02.2018, 01:18:37

Eine asymmetrische Belastung auf eine starre Hantel bewegt sich das Zentrum der Masse, um am Ende mit der stärksten Belastung. Eine solche asymmetrische Belastung ist in der Regel als unsicher und ineffizient, vor allem mit der Wirbelsäule.

Sie wollen immer eine gleichmäßige Verteilung der Last. Wenn Sie Muskel-Ungleichgewichte, sollten Sie in den meisten Fällen weiterhin zu tun, regelmäßige übungen mit einem entsprechenden laden, und perfekte Ausführung.

+680
Viktor Tar 23.09.2018, 16:52:20

Im Grunde, dass wir die Leute bitten, zu kommen, spielen Fußball, basketball, laufen, oder sogar etwas einfach, wie einfach das werfen der frisbee herum und niemand kann es machen. Sie entweder nicht reagiert, oder wirklich schwache Ausreden. Wie "3 Ladungen Wäsche zu waschen, zu tun" oder "es ist ein wenig warm heute", wenn es 72 und kein wind.

Diese sind alles Leute, die in Ihren frühen 20er Jahren und in relativ guter Gesundheit. Manche verheiratet, manche nicht. Die meisten sind computer-nerds, die verbringen den Großteil Ihrer Freizeit mit Spiel(jeglicher Art) und Tippen Sie auf Orte wie Stack Exchange. ;)

Irgendwelche Tipps oder tricks, um Sie zu bekommen, um außerhalb kommen und etwas zu tun? Oder sollte ich einfach aufgeben?

Auch vielleicht mehr zum Thema, alle übungen, die Sie empfehlen würde, um Sie aktiv zu, ohne dass es zu stark auf den "Anfänger"? Sport oder Allgemeine fitness ist ok.

+653
cooking queen baking boss 24.06.2013, 08:24:06

Kreuzheben richtig

Es ist fast unmöglich, aus der Ferne festzustellen, was das Problem ist, aber:

beim Kreuzheben, und ziehen, mein Rücken ist die Rundung aber wenn ich einmal erreichen den meisten top-Lage, alles ist gesperrt und ich erreichen perfekte "Brust bis'

Das ist nicht gut. Für einen starken Rücken, wollen Sie eine perfekte, angespannt, gerade, shoulderblades-eingefahren-position für die Gesamtheit der einzelnen Kreuzheben rep. 95kg ist waaaaay zu früh für Sie, um zu beginnen, die Rundung deiner Schultern zu schieben Vergangenheit Schwäche. Die Lösung dafür ist, darauf zu bestehen, jede Kreuzheben rep perfekt. Wenn das bedeutet, dass die Flexibilität der Arbeit, tun Sie es. Wenn es bedeutet, eine 5kg drop in deine max beim Kreuzheben sind, tun Sie es.

Schwach im oberen Rücken

Ihr Oberkörper hebt auch nicht, scheint bezeichnend für den oberen Körper Kraft zur Unterstützung einer wirklich rechten oberen Stellung zurück auf 70kg Kniebeugen. Die Lösung dafür ist, um wirklich schieben die oberen Körper Aufzüge, um sicherzustellen, dass Sie immer die Aufmerksamkeit und progression, die Sie benötigen. Don ' T stop hocken und deadlifting, nicht ändern Sie Programme. Halten Sie einfach ein Auge auf diesen oberen Körper Aufzüge.

Set-up

Es ist auch die Aufgabe richtig Verstrebungen für die Kniebeuge. Sind Sie die Atmung richtig? Sind Sie ein zurückfahren Ihrer shoulderblades richtig? Sind Sie hyperextending Ihren Rücken, anstatt richtig Verstrebung es in einer geraden position? Es gibt eine Menge zu Recht in die Hocke, und es ist unmöglich, genau festzustellen, diese Probleme ohne mindestens ein form-check.

3x5

Denken Sie daran, Folgen Sie den Programm-Empfehlungen auf deloading und schließlich der Wechsel zu einem 3x5-system für einen Aufzug, das Ihnen Schwierigkeiten. Nachgelesen, das Teil des Programms. Du bist in einem Stadium, wo Ihr gedrungen wäre gut mit nur 3 Sätze von 5, sodass mehr Energie für die anderen Aufzüge.

+578
user325168 18.08.2018, 07:33:12

Es gibt ein paar Artikel, die ich empfehlen kann, ist eine schöne Zusammenfassung Artikel von Greg Nuckols und eine mehr in die Tiefe Artikel, die von der Examine.com Jungs.

Werden Sie noch sehen die Empfehlungen in Bezug auf Körper, Masse-oder, technisch gesprochen gewünschte Körpermasse. Greg Nuckols empfiehlt .82g / lb oder 1,8 g / kg Körpergewicht, basierend auf Studien gelegt, die in diesem Artikel. Die examine.com Jungs haben einen Bereich:

  • 5 g / kg ist die USRDA und ist das absolute minimum sollten Sie überlegen, (die dich am Leben hält und in die Allgemeine Gesundheit, aber das ist über es)
  • .5-1g / kg ist für neue Leute zu trainieren und mehr gesundheitsbewusste. Funktioniert für die ersten Phasen des Muskelaufbau.
  • 1-1.5 g / kg ist für die Menschen arbeiten, um Muskeln aufzubauen und das erreichen der sportlichen Ziele
  • 1.5-2.2 g / kg ist eine sehr unter-erforscht die Empfehlung basiert auf anekdotischen evidence--examine.com nicht empfehlen, mehr als 1,8 g/kg.

Eines der Probleme, die zu empfehlen sind die protein-ratios aus der fettfreien Masse, ist die Schwierigkeit der Messung der fettfreien Masse. Noch mehr so, wenn wir sprechen Muskelmasse insbesondere. Bio-Impedanz-Waage kann so viel wie 2% der Varianz in Messungen von Tag zu Tag-es gibt keinen Weg, jemand verliert oder gewinnt, dass viel Muskelmasse oder Muskelmasse, schnell. Das ist, warum die Verhältnisse sind in der Regel für die gesamte Körpermasse. Beachten Sie auch, wenn Ihr Ziel ist eine Veränderung in der Körperzusammensetzung, die protein-Aufnahme sollte auf der Grundlage Ihrer Ziel Körpers Masse.

Also, was passiert mit überschüssigem Eiweiß? Die raten von Proteinsynthese und-Abbau erhöht mit der gleichen rate--so dass Ihr Körper einfach nicht die überschüssige protein. Der große Nachteil ist, dass Sie nicht alles verändert, Ihr Körper die rate der protein-Synthese, wie z.B. Steroiden.

+537
gulshan 20.08.2017, 13:07:20

Diese Seite hat eine Reihe von guter Qualität-übungen für die Augen.

Es ist wichtig, sich nach Ihrer Augen-und nicht nur Ihr Körper wie auf der Suche den ganzen Tag am computer belastet Ihre Augen und nicht nur auf Ihren Körper.

+445
Karthick Balaji 24.03.2013, 01:11:38

Ich bin auf der Suche nach irgendeiner Art von low-cost-Ergänzung um mir zu helfen, Schuppen einige Pfund.

Ich bin über 260lb jetzt.. bei 5 ft 10.5 in. Ich habe gearbeitet, die regelmäßig.. zu versuchen, halten eine strenge Diät (arbeiten Sie die änderungen) und ich dachte, ich würde nach anderen Optionen.

Ich lese online, dass Capsicum Tabletten kann die Wärme den Körper und Fett zu verbrennen Zellen. Macht es einfach verbrennen mehr Kalorien, oder ist es Ziel der Fettzellen in bestimmten? Schließlich.. ist es auch wirklich funktioniert? Ich habe sah rund um online, aber ich habe nicht in der Lage zu finden alle Reale Fakten auf.

+440
Giacomo Marciani 10.08.2012, 00:56:33

Ich trinke noch 1 liter kefir am Tag, da finde ich es extrem hilfreich um Gewicht zu verlieren. Aber vor kurzem habe ich gehört, dass übermäßiger Gebrauch kann dazu führen, dass einige Krankheiten wie podagra. Aber ich war nicht in der Lage, um mehr Informationen darüber.

Ich poste den Inhalt hier. 1 liter kefir hat:

+10x10^8 kob probiotischen Mikroorganismen

380kcal >

970mg calcium

Ich springe carb, protein etc.

Zutaten: pastorized Kuh-Milch -, Wasser -, kefir-Kultur, probiotische Mikroorganismen

+397
Onuora Amobi 26.02.2019, 13:32:44

Einfach gesagt, Nein, es muss nicht sein. Es sei denn, Sie leiden einer aktuellen Verletzung, die versteift die Gelenke oder die Muskeln oder einfach nur beendet einen bedeutenden lifting-Sitzung in den letzten Stunden, Ihre aktuelle Flexibilität sollte bleiben für eine Weile. Die meisten Studien zeigen Muskel gewonnen werden können und verlor viel schneller als Flexibilität gewonnen und verloren. Sobald Sie gewinnen eine Menge Flexibilität, die es dauern sollte mehr als Muskelaufbau und Fettabbau, wenn Sie damit aufhören, Ausübung vollständig, für eine Weile. Wenn Sie weiterhin Dehnübungen und die Verbesserung Ihrer Technik und Länge der Sitzungen, der Muskelaufbau sollte nicht stören die Allgemeine Beweglichkeit. Eine gute Faustregel ist, niemals deutlich dehnen vor oder nach dem Gewichtheben noch zu viel vor cardio (jedoch nach dem cardio gibt Ihnen einen Vorteil zu dehnen, wenn Ihr post-cardio-Energie erlaubt). Die Atmung sehr langsam (4 Sekunden, in und out) zusammen mit etwas anspannen gestreckt Muskeln für ein paar Sekunden und dann wieder weiter in die dehnen (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation - PNF-stretching) verbessert auch die Flexibilität noch weiter. Die Konsistenz und der richtigen form, wie jede übung, sind die wichtigsten Faktoren der Erhaltung Ergebnisse zusammen mit Diät und Ruhe.

+340
Babu Bisleri 05.01.2011, 00:42:49

Hi fellow fitness-Enthusiasten und personal Trainer.

Dank meinem Fitness-Studio zu schließen und mich bewegen, ich werde trainieren müssen mindestens 6 Monate ohne ein Fitness-Studio.

Zu Hause habe ich eine 15kg Hantel. Da bin ich nicht sehr stark, das wird genug sein, zumindest für Bizeps, Trizeps und Schultern.

Dies ist meine routine, die ich jetzt verwende (alle mit nur diese eine Hantel)

Bizeps: Sitzend, Bizeps-curl Stehend Bizeps-curl Hammer-curl

Trizeps: Überkopf-push

Schultern: Seitliches heben, Vorne heben, Hantel Schulter drücken Zurück Fliegen

Brust: der Eine arm Brust drücken

Zurück: hintere Reihe

Exakt In dieser Reihenfolge. Nicht Beine trainiert, weil ich laufen und Radfahren eine ganze Menge.

Haben Sie irgendwelche Tipps, um optimalize diese routine/Dinge, die ich falsch mache?

Mein Ziel ist Muskelaufbau und ich Frage mich, ob ich das erreichen kann dies mit der folgenden routine?

+303
n00bProgrammer 08.01.2014, 08:46:18

IMHO - Sie betrügen kann einige, aber nicht zu viel. Sie müssen eine Menge Zeit. Jeder, den ich gesprochen habe, der es getan hat-marathons (gehen oder laufen) sagt, Sie wünschte, Sie haben mehr Abstand, denn Ihre Beine hatten nachgegeben. Tun viele Wiederholungen, geringes Gewicht Bein hebt kann helfen, mit der Ausdauer, aber nicht als Ersatz für die langen Spaziergänge ganz. Vergessen Sie nicht, Ihre Oberschenkel und Waden - viele Menschen verrückt auf Kniebeugen, aber die Oberschenkel und Waden sind wichtig für die Wandern auch.

+268
Gras Double 02.07.2019, 23:06:06

Die Antwort auf diese Frage variiert von person zu person, aber um es zu vereinfachen.. je mehr Sie üben, desto wohler werden Sie.

Muskelkater:

  • Es wird einige Muskelkater, wenn Sie wollen, um Kraft aufzubauen. Muskelkater ist generell eine gute Sache, weil es bedeutet, dass Ihre Muskeln sind der Wiederaufbau und die Erhöhung.
  • Im Laufe der Zeit Schmerzen nachlassen. Ihre Muskeln halt immer wund insgesamt (in ein paar Wochen oder Monate). Wenn Sie nicht bekommen, die Wunde in Ihrer ersten Woche, erhöhen das Gewicht für Ihre übungen, bis Sie fühlen schwierig.
  • Es kann möglich sein, um nicht wund und zu pflegen Muskeln, wenn das Gewicht ist zumindest eine gelegentliche Herausforderung.

Gelenkschmerzen:

  • Weniger Hanteln reduzieren Gelenkschmerzen. Hanteln setzen mehr stress auf Ihre Gelenke. GEWICHTE und Langhantel einige übungen am besten für Sie, wenn Sie haben gemeinsame Probleme.

  • Für den Muskelaufbau sind, ist es nützlich zu werfen, in einem Kurzhantel-oder Langhantel-übung in Ihre routine gelegentlich. Muskel wächst am besten mit einer Vielzahl von Herausforderungen.

Einige Tipps:

  • Verwenden Sie die richtige form! Dies wird sehr helfen Ihnen, Verletzungen zu vermeiden.
  • Ruhen Sie Ihre Muskeln! Geben die Muskeln, die Sie trainieren 2-3 Tage zu erholen, bevor Sie die übung wieder mit Ihnen.
  • Haben einige protein innerhalb von 30 Minuten ein workout! Dieses erhöht drastisch Ihre Muskelaufbau potential und vermindert Muskelkater. Wenn Sie Leben weit von der Turnhalle überprüfen Sie diese heraus: protein-Pulver und Flasche.
  • Meeresfrüchte im Allgemeinen können bei der Bekämpfung von Muskelkater und Gelenkschmerzen mit omega-3-Fett und Selen, während die Bereitstellung von protein, um Ihre Muskeln. Thunfisch ist in Ordnung.

Ich hoffe, das war aufschlussreich. Genießen Sie Ihre GEWICHTE!

+251
chandrakanth Mamillapalli 10.01.2017, 08:31:53

ich bin skinny fat & schlecht wollte zu reduzieren Bauch Fett. Ich bin nicht so powerfull Jungen im Alter von 26. maximal kann ich eine halbe Stunde in den morgen , so kann ich laufen eine halbe Stunde in der evening auch , ist das in Ordnung ? oder ist es besser, nehmen Sie sich etwas Ruhe in der früh und laufen für eine halbe Stunde wieder.

+240
Robb Vandaveer 11.07.2010, 13:33:20

Gegeben, dass Dr. McGills Beschwerden rund um die Wirbelsäule Komprimierung bei einem situp oder crunch, angesichts der ähnlich der Bewegung, die ich sagen, viele die Risiken tragen über der Abmat situp.

Zum Beispiel, betrachten Sie das folgende Bild stammt aus der AbMat Situp-Seite:

enter image description here

Sie können sehen, es regt sich ein flex nach vorne der Bauchmuskeln zu zwingen, den Körper in die Höhe, und während die Mehrheit der flexion ist in den thorasic Wirbelsäule, ich würde vorschlagen, dass durch die Art der Bewegung würde es gefährlich werden-flexion in der Lendenwirbelsäule als auch.

Wenn Sie sind auf der Suche ab übungen würde ich empfehlen nach Dr. McGills Beratung rund um was ist sicher und look bei ab-übungen, die ermutigen starke statische engagement der Bauchmuskeln.

Je nach Ihren Zielen, Kreuzheben und Kniebeugen werden sowohl ermutigen, einen starken Kern, ebenso für die Isolierung ab rollouts, russian twists (wo die Wirbelsäule wird nicht gebeugt, aber der Körper ist gedreht) oder woodchoopers alle ermutigen, sport-spezifische Stärke.

+130
marlo 28.08.2017, 03:48:08

Arbeiten an der Flexibilität in Ihre Knöchel.

Sie sollten leicht in der Lage sein, um eine gerade Linie von Ihr Schienbein hinunter, die Spitze des Fußes bis zu den Zehen. Dies ist die ideale position, um die meisten Vortrieb aus Ihre Füße in das flattern (Rücken/kriechen) oder ein Delphin-kick (Schmetterling). Wenn es irgendeinen Bogen/bend in dieser Linie, dann verlieren Sie einige Wirksamkeit.

Auch, wenn Sie nicht flexibel genug sind, um dies zu erreichen, dann Ihre Waden müssen arbeiten, um zu halten den Fuß in dieser position, wodurch ein Kaskaden-Effekt. Ihre Kälber müssen härter arbeiten, um zu halten die Spitzen Zehe-position (verursacht frühen Krämpfe), und es reduziert auch die Effizienz der Schlaganfall, wie Ihre Unterschenkel steifer ist, als es sein sollte.

Jede Strecke, die Punkte der Zehen (sitzen oben auf Ihren Füßen zum Beispiel) oder legen sich auf den Rücken und jemanden schieben Sie die enden der Ihre Füße nach unten zum Boden hin wird Unterstützung bei der Erreichung einer Zehe Punkt mit weniger Aufwand.

+61
komeil majidi 25.10.2014, 23:15:56

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