Wie sollte ich den übergang zu minimalistischen Laufschuhe?

Ich habe in den letzten paar Jahren läuft in Stabilität Schuhe mit Orthesen (Brooks Adrenaline Linie) zu verhindern, Knöchel-Schmerzen, die durch overpronation. Meine Gelenke und Muskeln sind in Ordnung, nach langen Läufen (einschließlich einen marathon), aber ich bin zögerlich, um weiter ausgeführt zu werden, mehr Abstand, weil die Orthesen geben mir schreckliche Fußschmerzen und Blasen, die während der Ausbildung und tatsächlichen Rennen.

Vor zwei Monaten kaufte ich mir ein paar Fünf Finger. Ich begann langsam und allmählich arbeitete meinen Weg bis zu etwa 5 Meilen in Ihnen. Ich genieße wirklich läuft in minimalen Schuhe, aber ich bin begrenzt in der Laufleistung aufgrund der unteren Mitte von meinem Fuß bekommt, knapp wird/erschöpft (wahrscheinlich aus den Jahren des Tragens von Orthesen, richtig?)

Jetzt werde ich anfangen zu trainieren für einen marathon (Okt.) und für meine längeren Läufe ich weiterhin meine Stabilität Schuhe. Das heißt, ich bin im Grunde läuft 50% im VFF und 50% in meine Brooks Adrenalin.

Mein Gedanke ist, entfernen Sie die Stabilitäts-Schuhe von meiner Ausbildung bald; würde ich wahrscheinlich pick-up ein Ersatz-paar, das zu fördern Vorfuß/Mittelfuß Auffällig, sondern bieten auch einige Unterstützung zu helfen, während der übergang und die Aufnahme von overpronation Probleme. PureConnect oder Nike Free, zum Beispiel.

Ich bin im Grunde auf der Suche nach jemandem, dies zu überprüfen Argumentation, oder sagen Sie mir, ich werde über dies alles falsch.

  • Macht es Sinn die Schuhe mit mittlerem support für lange Läufe, während ich bin immer noch brechen in meine VFF?
  • Oder gibt es einen anderen Ansatz, den ich nehmen sollte, um den übergang Weg von Stabilität Schuhe und mehr in Richtung leichtere Schuhe?
+172
Karm Spphe 10.06.2017, 20:52:21
19 Antworten

Sie sollten die übungen sehr langsam. Und sehr schnell. Und völlig statisch. Und völlig normal. Sie sollten auch die Verwendung von sowohl schwere GEWICHTE, und leichtere GEWICHTE, und alles dazwischen.

Der Punkt ist, dass Sie brauchen, um fordern Sie Ihre Muskeln in all den verschiedenen Möglichkeiten, wenn Sie wollen Fortschritte sehen.

Wenn Sie tun es die gleiche Weise jedes mal, dann werden Ihre Muskeln lernen, um wirklich gut zu dieser übung, und Sie müssen nicht größer oder stärker ist, es zu tun. Sie bekommen nur effektiver, es zu tun.

+999
Brockers 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte ein Missverständnis , dass ich viele Bauch-übungen/crunches hilft, reduzieren Bauchfett. Ich möchte, um bulk-up auf den richtigen moment, für die ich glaube, ich habe zu Folgen, einen Kalorien-überschuss-Diät. Aber, Wenn ich mich nicht Irre, cardio zusammen mit Anschluss an eine Kalorien-Defizit-Diät hilft bei der Reduzierung Bauchfett als auch als Gesamt-Körper-Fett mit einer schnelleren rate. Nun, meine Frage ist, wie zu reduzieren Bauch Fett-und bulk-up in der gleichen Zeit, indem Sie die folgenden ein Kalorien-überschuss-Diät?

+986
scott perrie 09.02.2019, 06:30:27

Im Hinblick auf die Maximierung der Proteinsynthese, Sie trainieren jeden Muskel alle 36 Stunden, da MPS zurück zur Grundlinie nach 36 Stunden. Also, jeden zweiten Tag training "optimal" ist, obwohl die Gelenke und das Bindegewebe brauchen Erholung zu. Ich halte mich normalerweise mit zwei Trainingseinheiten pro Muskelgruppe pro Woche zu haben, ein Gleichgewicht der großen Erholung und erhöht Muskel-protein-Synthese über training, jeden Muskel einmal die Woche. Für Schulungs-Volumen, eine Studie zeigte eine ähnliche Muskel-Hypertrophie 9 Sätze bis Versagen in einer Woche gegen 21 Sätze zum Versagen für eine Muskelgruppe, also mehr bedeutet nicht immer besser.

Referenz: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/ (persönliche Seite)

+910
Prakhar Verma 20.08.2019, 18:00:24

Wenn Sie geklebt sind zu einem bestimmten Max Squat Gewicht für mehrere Monate und Sie sind zu erhöhen versuchen, dass Max Squat Gewicht, alles andere ist gut zu brechen, die stagnierenden Umfeld.

  • 1 legged squats
  • wide stance squats
  • Kniebeugen enger Stand
  • Kniebeuge weiter nach unten (verwenden Sie ein leichteres Gewicht, wenn man weiter nach unten)
  • von unten, springen anstatt der normalen push
  • Alternative Ihre squat-Tagen mit 8 Sätze von 10 bei der schweren (aber nicht Ihre max) Gewicht

Wenn Ihr Körper wird angepasst, um etwas, es ist Zeit, das zu ändern. Nie lassen Sie Ihren Körper herauszufinden, was dein Geist hat dafür geplant. :)

+907
JordanGS 17.09.2013, 08:24:23

Ja, dieser Schmerz könnte wegen Ihrer schlechten Formen bei core-training.

Vorausgesetzt, Sie bekommen diese zurück, Schmerzen nur in der Nacht, zwischen 2 Uhr bis 4 UHR morgens. Schlafen auf dem Bauch wird der Schmerz am schlimmsten. und das schlafen auf dem Rücken wird besser sein, als das schlafen auf der Seite. Diese Probleme in der Regel beginnt etwa im Alter von 40 und/oder wenn Sie einen Bauch haben. Wenn Sie mehr stress bei der Arbeit, haben Sie mehr Schmerzen in der Nacht.

In der Regel geschieht dies wegen der schlechten form von sitzen/zu Fuß bei der Arbeit oder während des Trainings, nach Gewichtszunahme Körperhaltung und-form kann schlecht gehen. Dinge, wie wenn man ein Kissen um Sie herum, stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Rücken schlafen die ganze Nacht kann helfen. Oder, wenn Sie schlafen auf Ihrer Seite, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine an den Knien helfen könnte.

Aber das eigentliche problem könnte Ihre schlechte form in Ihren Tag zu Tag Aktivitäten oder während Ihres core-training, wenn Sie schwächer abs (speziell unteren Bauchmuskeln) dann könnten Sie durch kompensierende es mit Ihrem paravertebralen Muskeln. Den gleichen Weg mal Schwanger Damen bekommen Schmerzen im unteren Rücken. Technisch (Medizinisch) sprechen Die Tiefenmuskulatur Adbominus transversalis und Erector Spinae und der Oberflächlichen Muskeln wie der musculus Rectus abdominis und Pectoralis major und sogar Serratus Anterior (und ich denke auch Iliacus und Psoas major) alle diese Muskeln arbeiten zusammen für Wirbelsäulen-Bewegungen, also je nachdem, wo genau Sie Schmerzen haben und wie viel Tiefe, Chiropraktiker oder Physiotherapeut kann helfen.

Ich will nicht, Sie zu erschrecken, aber wenn Sie weiterhin tun, core-training falsche Weg, oder wenn Sie nicht korrigieren Sie Ihre Haltung in Ihren Tag zu Tag Aktivitäten, Sie können Holen Sie mehr ernsthafte Probleme wie Bandscheibenvorfall in einem langen Lauf.

Ps. Ich bin ein software-Ingenieur mit Interesse an body building und der menschlichen Anatomie.

+869
kogakure 07.08.2019, 18:35:42

Menschen, die haben viel übung haben kann, eine verringerte Immunantwort, so dass Sie am Ende krank. In der Regel nach vielen Stunden der Arbeit aus nach wie marathons oder ultra-marathons und so auf manche Menschen werden krank, weil Ihr Immunsystem nicht genügend Ressourcen zur Bekämpfung von Infektionen.

Das hängt von Ihrem Zustand - Sie arbeiten viel, wie Sie Essen (Essen Sie eine normale westliche Ernährung oder eine gesunde), haben Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen. Sie alle können Einfluss auf Ihr Immunsystem.

Ich denke, ruhen ein wenig mehr nach dem training wäre toll. Tragen wormer Kleidung kann nicht Schaden (es sei denn, es ist zu warm).

Ich würde auch den Fokus auf Lebensmittel, die Sie Essen, das ist der Treibstoff für Körper und Immunsystem. Wenn Sie Essen in der Regel verarbeitete Lebensmittel, Brot, Nudeln, mit nur einem kleinen Zusatz von Früchten, Gemüse und Fleisch würde ich vorschlagen, Umstellung der Ernährung auf mehr gesundes - Begrenzung gluten Einnahme, Essen mehr mageres Fleisch und Gemüse helfen sollen in Ihrem Zustand.

Aber wenn man schon Essen tut, wie, die Sie sollten besuchen Sie einen Arzt.

+841
Lososi 17.05.2017, 07:44:59

Hängt von Ihrem Ziel. Ich würde generell sagen, dass GtG (Grease the Groove) ist nur dann sinnvoll, wenn diese weighted pull-ups sind eher gering RPE (rate of perceived exertion) oder du hast viele Wiederholungen in reserve (RIR) und verwenden Sie nur die Technik für relativ kurze Ausbrüche von Zeit (<2 Monate) für jede gegebene heben.

Als Dunkler Hippo wies darauf hin, in der Regel würden Sie nehmen etwa die Hälfte der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun könnten und konzentrieren sich auf die Ausführung mit hervorragender Technik. Die Wiederholungen sollten sehr sauber sein suchen, mit keine Schleifen. Schleifen Wiederholungen zu verletzen Ihre Fortschritte mit GtG. Gehen Sie zu Versagen, funktionieren nicht mit der Technik, Sie brennen sich ziemlich schnell heraus.

Zum Beispiel: Wenn Sie das tun können 6 weighted pull-ups mit 25 kg, würde Sie Gruppen von 3 mit diesem Gewicht (3-4 RIR). Oder weniger als, dass, wenn Sie beginnen, ermüdet nach mehreren Sätzen. Sie haben wirklich darauf achten, wie sauber Sie Ihren Wiederholungen ausgeführt werden, und sicherzustellen, dass Sie nicht Schleifen. Lange Ruhepausen wäre hier vorteilhaft. Das ist oft das, was passiert, wenn Sie verbreiten, das legt sich im Laufe des Tages.

Es ist mehr Häufig benutzt mit calisthenics, wenn über den Tag verteilt (also 20 Wiederholungen Liegestütze mehrmals täglich, wenn Ihr max 40), aber das ist nur, weil die Arbeit bis zu schweren Lasten auf sagen einer Kniebeuge/Kreuzheben ohne Aufwärmen kommt mit Risiken. Es ist auch mehr in der Regel geschieht, auf eine höhere Frequenz, aber geringere Lautstärke (d.h. 2 Sätze von 3 oder 2 Sätze 5), wenn Sie schwere GEWICHTE benutzen. Zum Beispiel Pavel ' s 2x5 Programm.

Die erstere ist eine hervorragende Möglichkeit zur Verbesserung der Technik in gymnastik und letztere erhöhen die Festigkeit schnell. In der Regel werden die glaubten Vorteile sind gebunden, um eine verbesserte Technik. Allerdings geringem Volumen ~4 RIR training verringern Sie Ermüdung, beschleunigen Sie die Wiederherstellung, und lassen Sie Sie trainieren häufiger als ein Ergebnis zu.

Es ist in der Regel nicht ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen Verstand Sie, weil Sie möchten, um mehr über mechanische Spannung und GtG ist ein Weg, um zu vermeiden, zu viel mechanische Spannung/Müdigkeit.

Bei höheren Wiederholungen, es kann wirksam für den Fettabbau so lange, wie ein Energie-Defizit ist vorhanden, aber ich würde nicht sagen, ideal. Schweres Krafttraining zur Erhaltung der Muskelmasse besser, aber mit einer Technik mit mehr mechanischen Spannungen und Müdigkeit, die jeden zweiten Tag oder 2x in der Woche würde wahrscheinlich effektiver sein, insgesamt für das Ziel zu.

+802
Hamza Master 16.08.2011, 21:49:08

Starting Strength schreibt täglich zwei lifting Zeitpläne (A und B), durchgeführt werden, um abwechselnd an 3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche.

Das bedeutet, dass so etwas wie dieses:

 S M T W T F S
-------------
Woche 1 A B A
Woche 2 B A B
Woche 3 A B A

Dies hinterlässt einen 2-Tage-Pause an einem gewissen Punkt jede Woche (dies ist der Fall in einer Anordnung von 3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche).

Für einen Anfänger, bezweifle ich, ich bin stark genug ist, noch heben Sie genug Gewicht zu verlangen, die zusätzliche Ruhe jede Woche. Ist es ein Vorteil für die 2-Tages-Pause andere als Erholung? Wenn ich so weit erholen, kann ich überspringen, die 2-Tage-Pause? Was ist falsch mit nur heben jeden zweiten Tag für die erste kleine Weile?

 S M T W T F S
-------------
Woche 1 A B A
Woche 2 B A B A
3. Woche B A B

Dies kann nur dauern, so lange jedenfalls, da werde ich das hinzufügen in einigen team-Praktiken, die relativ schnell und droppen bis zwei Tage pro Woche anheben.

+638
asdf012341 15.08.2016, 02:21:21

Ich habe trainiert und Diät fleißig für die letzten 2 Wochen habe ich verloren £ 1, und 1 Zoll Weg meine Taille so weit.

Heute allerdings hatte ich einen 1,25 lbs (560gr) ribeye-steak (roh gewogen) mit etwa 2 Tassen Brokkoli zum Mittag. Das steak war gekocht mit 2msk hausgemachte butter und etwa 3 Esslöffel Olivenöl extra Vergine. Ich Schätze diese Mahlzeit werden rund 2.000 kcal.

Ich habe auf einem 1.600 kcal Diät. Ich habe noch nicht herausgefunden, aber ich in der Regel brennen irgendwo zwischen 300 bis 500 Kilokalorien Entwicklung (Training für 45 Minuten mit einer durchschnittlichen bpm von 150)

Ausserdem wollte ich nicht Essen, die großen Ebenen von Fett im steak, nur das Fleisch.

Wie viel Arbeit habe ich rückgängig gemacht? Ich bin ein 5'9" (175cm) 29yo Mann, der wiegt 253lb (114kg), ob das hilft.

+616
user40943 28.03.2015, 14:56:20

Wenn Sie auf dem Boden einen pullup, und Ihre Arme gerade sind, Ihre Bizeps starten Sie den lift. Ihr wieder ins Spiel kommt, wenn es Zeit, ziehen Sie die Ellbogen zurück, die allmählich mehr relevant, da Sie sich höher hinauf.

Ja, es klingt wie dein Bizeps die meiste Arbeit gemacht, während Ihre Klimmzüge. Sie gewinnen viel Schwung, so dass dein Rücken nicht wirklich brauchen, um dazu beitragen, eine ganze Menge. Es ist nur Sahnehäubchen auf dem Kuchen, so zu sprechen.

Gegenmaßnahmen

Langsame Wiederholungen

Starten Sie dabei Ihre regelmäßige pullups, aber versuchen tun Sie sehr langsam. Auf diese Weise haben Sie keine Dynamik haben, und Ihr Rücken haben mehr Arbeit zu tun, um den übergang von der Startphase in der der Aufzug in den oberen Teil.

Wichtiger Punkt hierbei ist immer die Kontrolle über die Bewegung.

Sätze mit 3-5 Wiederholungen ist absolut in Ordnung, da jeder Wiederholung wird viel mehr Arbeit.

Negative Wiederholungen

I. e. Aufstieg bis zu Ihrem Kinn über der bar, und senken Sie sich dann langsam. Sehr langsam. Das funktioniert alle die gleichen Muskeln, jedoch in umgekehrter Intensität, so dass Ihr Rücken ist der primäre mover von Anfang an.

Wichtiger Punkt hier ist, um immer die Kontrolle über das Gewicht.

Sätze von irgendetwas zwischen 5 und 12 ist cool.

Erweiterte Wiederholungen

Dies ist, wo es wird Spaß machen und kreativ sein. Hier ist eine, die ich mag. Für jeden rep, tun Sie dies;

  • gehen Sie 1/4 der Weg nach oben

  • wieder nach unten

  • gehen 1/2 der Weg nach oben

  • wieder runter auf 1/4

  • bis zu 3/4

  • bis zu 1/2

  • den ganzen Weg bis

Diese bekommen wird echt schwer, wirklich schnell, aber es ist die Vielfalt, die gibt unsere Muskeln und das Nervensystem des riesigen kick in die Eier, die es braucht.

+490
Balaji Devarajan 27.02.2019, 12:12:00

In jeder übung durchgeführt, während Sie stehend, wird die kinetische Kette bedeutet nur die Knochen, Gelenke und Muskeln, und zwischen den externen Widerstand und den Boden. Wenn du stehst, dann ist Ihre kinetische Kette ist aktiviert. Mit jedem Teil der Kette nicht aktiviert ist, werden Sie entweder nicht in der Lage wäre zu stehen, oder wäre nicht in der Lage sein, um das Gewicht heben. Also, wenn Sie können, heben Sie das Gewicht über dem Kopf, Ihre kinetische Kette ist aktiviert. Es ist also nicht wirklich ein brauchbares Konzept. Sollte man wohl einfach ignorieren, jeder, der Ihnen sagt, dass Sie sich sorgen machen müssen kinetische Kette-Aktivierung.

Da für die Atmung, den Atem anzuhalten können Sie zu Klammern und halten Sie Ihren Oberkörper steif, was wichtig ist, beim bewegen der bar. Die häufigste Atmung ist zu atmen, wenn man die bar in der Höhe der Schulter, nehmen Sie einen großen Atem, und dann halten Sie es an, während das anheben und absenken der bar. Ein alternativer Ansatz ist, um zu atmen an die Spitze des Aufzugs, halten Ihre atmen beim absenken der bar, und se ein bounce an der Unterseite des Aufzugs zu machen, die nächste rep einfacher.

+435
Thalapathy Kavin 18.10.2015, 14:12:14

Wenn Sie Ihren Fokus in Erster Linie um Kraft zu gewinnen, würde ich empfehlen Sie zu prüfen, eine starting strength, 5x5 Programm. Es gibt verschiedene Varianten des 5x5-Programme, aber Sie sind im Grunde Fokus auf compound übungen durch Kniebeugen, Bankdrücken und Langhantel Rudern/reinigt. Es gibt einige umfangreiche wikis auf Mark Ripptoe, Bill Starr, und Madcow-Programme; jedoch, alle diese Programme benötigen eine Langhantel übungen, so dass ich weiß nicht, ob das zu Ihrer situation passt.

Wenn Sie möchten, kann ich den 'Taschenrechner' excel-Blatt für eine 9 Woche 5x5 Programm.

+422
slove4i 04.12.2018, 10:06:55

Wenn Sie wollen einfach nur gut läuft, dann Kniebeugen wird nicht helfen. Gehören einem Hügel in Ihrem täglichen läuft, und einige sprints. Aber wenn Sie nach Allgemeinen fitness halten das mischen, GEWICHTE und Ausdauer. Sie werden stärker, und Sie werden mehr Allgemeine Ausdauer für eine Vielzahl von Aktivitäten.

+373
user93699 20.01.2018, 22:14:47

Ein paar Gedanken in den Sinn kommen:

  • Ihr Körper kann einfach nicht verwenden, 60g protein auf einmal. In der Regel, um die 5-10g pro Stunde ist der ganze Körper verarbeiten kann.

  • Der rest geht an verschiedene Orte... 1) Umgerechnet auf Fett-Zellen, 2) vom Körper verwendet für Energie (das ist nicht wirklich eine gute Sache, da protein ist, soll die Reparatur der Körper, nicht sprit), oder 3) ausgeschieden als Abfall.

  • Ihr Magen ist so konzipiert, alles, was Sie setzen in Ihrem Mund, so dass die Nährstoffe absorbiert werden kann, durch den Darm, so effizient wie möglich. Ich weiß nicht, ob ich daran interessiert wäre, umgehen, der Prozess, da es bedeuten würde, bekomme ich nicht so viel von dem, was ich esse.

Beste Wette ist, um zu Essen, mehrere Male am Tag und kleinere Portionen Eiweiß (10-20g) in jeder Mahlzeit. Wenn Sie möchten, trinken Sie Ihre protein -, gehen Sie nach rechts weiter, aber verstehen, dass Sie verschwenden eine gute portion 60g als Urin.

+304
Lwando 16.01.2013, 21:06:23

Die chin-up ist ein Kraft-training übung. Die Absicht dieser übung ist die Stärkung der Muskeln wie der latissimus dorsi und der Bizeps. Chin-ups, in dem Palmen Gesicht, die Brust, nicht zu verwechseln mit pull-ups; pull-ups haben, die Handflächen zeigen Weg von der Brust.

+279
Ulf Klose 20.09.2017, 12:33:11

Ich bin im Alter von 43, und ich übe die Kampfkunst. Im sparring und wettkampf Kämpfe ich mit Atemnot. Ist HIT der beste Weg, um zu verbessern mein cardio-und aerobic-Ebene?

Gibt es noch weitere Möglichkeiten, Sie zu verbessern? Da in der herkömmlichen Praxis (3 Stunden pro Woche training und darüber hinaus läuft und leichte Hanteln; Aufhebung der 2-mal pro Woche und ich bekomme nicht die gewünschten Ergebnisse).

+196
KatushaTimosha 22.11.2013, 15:10:40

Du bist wund Mittwoch, weil Sie hockte am Montag. Schmerzen anheben kann leicht letzten zwei oder drei Tage, und noch schlimmer, auf die Sie später Tage. Es nennt sich Verzögert auftretende Muskelschmerzen oder DOMS.

Seit dem aufwachen heute morgen, mein unterer Rücken ist sehr wund. Es ist, als ob ich ein schweres Training. Ich verstehe nicht, warum dies geschah. Das war nicht so wund von gestern.

Du hast do ein schweres Training. Am Montag. Das ist, warum dies geschah. Es war nicht so wund von gestern, weil das Einsetzen von Muskelkater Verzögert wurde. Das Verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Halten hocken. Keep walking und stretching auf rest-Tage. Halten Sie ein Auge auf Ihre form. Für das heutige Training, warm-up gründlich, aber halten Sie die geplanten Aufzüge.

+89
Sting Ray 21.08.2015, 14:30:45

Ich habe kleine Strecken des Gewichthebens in meinem ganzen Leben, aber vor kurzem habe ich versucht, mehr über es ernst. Ich begann die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen, ich fügte hinzu, mehr Routinen, begann ich folgenden empfohlen Aufzug Muster (5-Tage-split), aber etwa 4 Tagen meine Schultern begannen zu knallen, wenn ich Hebe meine Arme (während nur tun, normale Dinge, die mit nichts in der hand) und es stört mich.

Beide Schultern tun es, aber rechts hat es viel mehr leicht und Häufig. Ich würde nicht sagen, es ist wahr, Schmerzen, wenn es knallt, aber es gibt eine kleine Menge von Unbehagen (es ist möglich, es ist lediglich die geistige Unbehagen bei der Idee, obwohl es, ich bin nicht positiv).

Der Oberkörper hebt, die ich tun werden: gewichtete Liegestütze, Brust, Hantel fliegt, Klimmzüge (mit verschiedenen Griffen), curls stehend, über-Kopf-Trizeps-lift (eine Hantel), Hantel Zuläufe und military press (Kurzhanteln).

Die möglichen Täter: Ich habe gelesen, dass zu tun, military press hinter dem Kopf kann zu Problemen führen, also Tat ich wechseln, zu versuchen, Sie zu tun, vor meinem Kopf, aber ich hatte Sie getan, ein paar Wochen vor/hinter dem Kopf, bevor Sie Lesen, dass. Auch glaube ich nicht eine Bank, damit ich die Brust fliegt auf den Boden, die bewirkt, dass meine Schulter zu knallen manchmal, weil der Druck gegen den Boden. Auch das Letzte mal habe ich Zuläufe wurde meine Schulter knallen, als ich kam. (Gehe ich zu hoch mit meiner Zuläufe?). Aber wer weiß, vielleicht ist es das über-die-Brust-Trizeps, oder Liegestützen, die es tun. Ich habe keine Ahnung.

Ich hörte heben alle zusammen, wenn es mal passiert vor 4 Tagen zu sehen, ob es heilen/beheben. Ich habe auch angefangen, Einnahme von ibuprofen zu helfen, mit Entzündung und versucht, um sicherzustellen, dass ich schlief mit meinen Armen an meinen Seiten statt über meinem Kopf in der Falle, es war die Art, wie ich schlief. Aber es ist immer noch knallen.

Hat jemand irgendwelche Tipps, wie ich kann entweder fix meine Schulter oder stellen Sie sicher, dass die übungen, die ich mache, nicht machen es noch schlimmer? Wirklich nicht wollen, arthritis später im Leben...

+36
Ritthisakdi Tetasuvun 11.04.2016, 05:30:52

Ich bin 6"1 (187) bei 194 Kilo (88 kg) targeting 187 lbs (85 kg) und gerade Essen, zwischen 1800 kcal und 2200 kcal täglich, mit 50 % protein und Fett & Kohlenhydrate mehr oder weniger ausgeglichen. Ich habe dies seit 3 Wochen und wollen weiter für einen weiteren Monat. Erste-Muskel-Strukturen, die rund um den Bauch sind, zu Bremsen fängt an zu zeigen, also die Art, wie ich bin, Dinge zu tun kann nicht vollkommen falsch sein.

Jetzt habe ich allerdings gelesen, dass, sollten Sie dringend schneiden Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie auf einer Diät, z.B. trainieren einen Muskel-Masse alle 6 Tage in der Wiederholungsbereich 6-12 oder, wenn dabei die pure Kraft übungen (1-3 reps) nehmen sogar so viel wie ein 10-Tages-Pause.

Diese Empfehlung gilt nur für Bodybuilder versuchen, Muskelmasse zu erhöhen bei max rate? Ich bin interessiert in der Pflege 85kg (187kg) langfristige wie ich Liebe roadbiking, aber zur gleichen Zeit will ich erhöhen meine Stärke (weniger Fett, mehr und stärkere Muskeln).

Derzeit bin ich mit dem Fitness-Studio auf einem "Fahrplan", ähnlich wie diese. Ich habe keine Probleme bei der Ausführung max-Kraft übungen in der Turnhalle, aber ich habe selten mehr als 1-2 Sätze bei voller Gewicht und meist einer Verwaltung am set in die 8-12 rep range, bevor man die großen GEWICHTE. Sogar dann, wenn ich Sie wäre voll Futter geschafft 10 Wiederholungen ich nur um 8, wenn Sie auf Diät.

Push:

  • Benchpress: 1x15x110 lbs, 1x8x198 lbs, lbs 1x2x246
  • Niedrige Kniebeugen (erst 4 Monat): 1x10x88 lbs, 1x10x132 lbs, 1x10x176 lbs, lbs 2x3x231
  • Stehende military press: 2x5x88 lbs, lbs 1x4x110
  • Dips: 2x10x26 lbs
  • Isolierte Trizeps: 1x10 zum Schluss meine Arme

Ziehen:

  • Pullups: 1x10x0 lbs, 1x10x44 lbs, 2x6x88 lbs oder 1x3x130 lbs-pull-down mit einem arm an der Maschine
  • Kreuzheben (Schmerzen für einige kleine Rücken-Muskel, derzeit ruhend): 1x10x110 lbs, 1x10x180lbs, 1x10x220lbs
  • Rudern: 2 Sätze a 10 Wiederholungen
  • Kurzhantel curls stehend: 1x5x50lbs
  • Zuckt mit den Schultern
  • Schulter-Rotatoren
  • Zurückgesetzt butterfly Sache: 1x10

Ausbildung:

  • Tag 1: Push
  • Tag 2: Pull
  • 3. Tag: Ruhe-oder roadbike (25 - 45 mi)
  • Tag 4: Push
  • Tag 5: Pull
  • Tag 6: Ruhetag oder roadbike (25 - 45 mi)
  • Tag 7: Push
  • 8. Tag: siehe Tag 2

(Hinweis: aufgrund des Wetters einige Wochen kein Rennrad und die meisten nur eine Sitzung)

Obwohl ich auf Diät bin ich immer noch voran, Kniebeugen und Klimmzüge (natürlich Gewicht fallen hilft...), plus ich kann Essen, ein bisschen mehr wegen dem Training. Soll ich wirklich reduzieren mein Training? Ich konnte nicht Essen, nicht weniger, ohne das Gefühl hungrig, und das fehlende Training würde mir ein Gefühl von Brett, was zu Essen.

+12
nayakam 04.12.2013, 14:03:49

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