Hüfte-erstreckt sich - erholen von piriformis-Syndrom und harten Gesäßmuskeln

Situation

Aufgrund einer einseitigen sport, den ich intensiv geübt, für einen guten Teil meiner teenager-Jahre(Rudern in einem team mit nur einem Ruder pro person), habe ich seitdem erlebt eine unangenehme enge Gefühl in meiner Hüfte, wenn ich aufstehen am morgen. Nach intensiven übungen, die ich regelmäßig fühlen sich ein brennen strahlt nach unten mein Bein an der Außenseite meiner Oberschenkel. Ich habe extremen Fällen und wenn es sehr kalt ist, habe ich ein Kribbeln in meinen Zehen, das macht mich wollen, um zu kicken und stampfen alles - der Schmerz ist wirklich keine große Sache, es ist nur so ärgerlich!

Meine sehr kompetenten Sport-Arzt stellte die Diagnose piriformis-Syndrom. Die ausstrahlenden Schmerzen verursacht durch den Muskel drücken auf den Ischiasnerv. Leider für mich darüber hinaus meine gesamte gluteus ist auch extrem verkrampfte. Meine Physiotherapeutin vorgeschlagen, Punktion der Muskeln mit einer Nadel, wird bewirkt, dass die Muskeln zu zucken und schließlich entspannen. In meinem Fall sind die Nadeln gerade gebogen.. dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie stark diese Muskeln sind verkrampft. Der Therapeut sagte, es ist sehr ungewöhnlich für diese Nadeln zu biegen, da Sie sehr dick ist.

Ich suchte im ganzen Ort nach Möglichkeiten zu helfen, meine Muskeln sich zu entspannen: Massagen, Nadel-Therapie, ultra-wave-Therapie, Dehnungen, kein laufen, mehr laufen, mehr Fahrrad,

Irgendwann habe ich beschlossen, zu extremen Maßnahmen: bei der örtlichen Fitness-Studio habe ich eine Maschine zu trainieren, externen Drehung im Hüftgelenk mit gewichten. Ich habe versucht, weniger Gewicht und viele Wiederholungen bis Muskelversagen/Erschöpfung, und ich habe versucht, große GEWICHTE mit weniger Wiederholungen, langsam und schnell. Ich Tat dies zusammen mit Dehnungen und Massagen, die über 6 Monate jetzt. Es hat sich etwas besser, aber gluteus ist noch immer stark verkrampft, und ich habe in der Zwischenzeit Ihren Höhepunkt erreicht haben, auf die GEWICHTE (Maschine nicht mehr als 110kg). Ich vergaß zu erwähnen, dass ich keine Beschwerden haben, auch immer während der Aktivität, auch unter höchsten Belastungen.

Meine Fragen:

  1. Es besteht die Möglichkeit der Injektion von Kortison direkt in die betroffen sind Muskeln, welche macht Sie faul wie ein paar betrunkene Katzen. Die Erhöhung langsam laden nach der Behandlung, ich sollte in der Lage sein zu rehabilitieren der Muskeln. Hat jemand Erfahrung mit dieser Cortison Injektion (oder ähnlich)? Ich habe ein ziemlich ungutes Gefühl dabei, nicht sicher, warum.
  2. Hat jemand alternative Methoden, Verfahren, übungen, die mir helfen könnten?

Vielen Dank für Ihre Zeit sind und dies Lesen, es bedeutet mir sehr viel.

+907
Aom Ampz 07.08.2018, 20:06:47
15 Antworten

Hintergrund

Ich habe bronchitis (beide Asthmatiker und Allergiker). Ich bin allergisch auf pollen (unter anderem) und Leben in einem Ort, umgeben von vielen Bäumen, Pflanzen und Blumen. Ich Liebe, draußen zu sein: arbeiten rund um den Hof, Erkundung der trails in der Nähe mit meinem Hund, etc..

Während dieser Zeit des Jahres, ich kann den Geruch der Akazien (ich bin besonders allergisch auf diese) und die Umweltverschmutzung von den vorbeifahrenden LKWs. Ich fange an, bronchitis einfach zu Fuß den Hund für 30 Minuten in den morgen.

Problem

Ich verwendet, um zu üben, Muay Thai, aber ich kann nicht mehr (gesundheitliche Probleme), so dass ich noch nicht wirkliche körperliche Bewegung in 5 Jahren. Ich muss zum starten immer wieder fit, denn ich bin alt und Fett, und ich möchte sicherstellen, dass meine Gesundheit bleibt in guter Form.

Ich habe versucht mit, aber da ich es noch nicht getan, für so lange, die bronchitis beginnt in den ersten 5-10 Minuten. Meine Beine sind in Ordnung, mein Puls ist in Ordnung, meine Lunge nicht.

Frage

Wie kann ich machen Sie sich fit und verbessern Sie mein cardio (Lunge)? Der einfachste Weg wäre wahrscheinlich laufen, aber es ist extrem schwierig für mich. I don ' T want to get buffed, ich möchte nur auf einige übung.

Update

Nur zu klar, etwas, denn ich habe sowohl allergische und asthmatische bronchitis, mein problem ist nicht nur der pollen-Allergie. Die asthmatischen Teil macht laufen/Radfahren/was auch immer für ein Schmerz. Kurz gesagt, nach 5 bis 10 Minuten laufen habe ich schon Schwierigkeiten beim atmen, weil meine Lungen nicht "offen", wie Sie sollte.

Ein weiteres update

Die Antwort auf einige Fragen gestellt in den Kommentaren: ich habe gelitten in diesem Zustand, seit ich ein baby war, von dem was ich weiß. Ich habe nie geraucht (ich bin tatsächlich allergisch auf Tabakrauch). Ich Lebe nicht in der Höhe, aber es ist eine sehr Feuchte Umgebung, und mein Zustand wurde schlimmer, wenn ich hierher zog. Nicht sicher, ob ich mich besser fühlen, wenn entfernt, haben zu warten, für den nächsten Urlaub. Meine Frau hat keine Schwierigkeiten beim atmen.

Gestern habe ich mein Motorrad nicht starten wollen, so landete ich schob es bergauf für 50 Meter in die garage. Hatte eine bronchitis Krise, so dass ich mich hinsetzen musste für eine Weile zu beruhigen. Ich habe einen Inhalator, aber versuchen Sie so hart wie ich kann, es nicht zu benutzen, denn es führt zu Tachykardie. Tatsächlich, Reiten mein Motorrad ist gut für meine bronchitis, ich glaube, es ist wegen der Luft-flow.

+928
Cem Karay 03 февр. '09 в 4:24

Es ist ein bisschen von beidem, die Sie verwenden möchten, die Kombination von Muskel-und Skelettsystems. Kletterer insbesondere finden sich oft benötigen, um sich auszuruhen einen Unterarm, oder einfach mit einem arm, während die andere hand bewegt sich an eine neue Position. In jedem Fall gibt es eine Menge Last wird unterstützt durch eine hand, gelegentlich voll Körpergewicht (plus Ausrüstung), wenn Ihre Füße befreien und Sie "barn door" ein bisschen, bevor Sie Ihre Füße zurück auf den Felsen.

Ihre Muskeln brauchen, sich zu beschäftigen. Die meisten Menschen erhalten dieses Recht, wenn Sie gerade tragen Sie eine Tasche von schweren Lebensmitteln. Der arm gerade ist: jeder Versuch, den arm verbiegen schnell die Müdigkeit. Aber die Muskeln sind engagiert sowie: Sie sind nicht herabhängenden auf der einen Seite, weil Sie sind, so dass Sie Ihre lose Schulter zu ziehen Sie Ihre hand nach unten in Richtung Ihrer Knie. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, halten Sie aufrecht, wie gut und Ihre schrägen Bauchmuskeln werden ebenfalls isometrisch gesperrt halten Sie vor dem Umkippen.

Ihre Muskeln brauchen, sich zu beschäftigen. Halten Sie Ihr Skelett in einer anatomisch neutralen position, die mit denen beschäftigen Muskeln. Der "dead hang" position ist relativ einfach für die Menschen zu verstehen. Sie sollten genügend Muskel Rekrutierung, können Sie verlängern Ihre Schultern ein wenig, wenn Sie wollte. Wenn Sie voll sind verlängert, Ihre Muskeln sind unzureichend eingestellt.

Esther Smith hat eine ziemlich Gründliche Diskussion dieser für die Black Diamond vor ein paar Jahren, und da war dann eine sekundäre überprüfung der es.

+903
Alexsey Drinkvoter 07.01.2015, 23:03:14

Abhängig von Ihrer Distanz. Für die Rennen denen überwiegend aerobe Energie, ich denke, Sie sind ok, zu bleiben, einfach 10-15 Minuten "Blut fließt" warm-up.

Für Rennen, in denen mehr anerobic Energie, versuchen Sie diese 30 Minuten, bevor Sie Rennen. 1) 10 Minuten bequem zu entworfen, um Blut in den Beinen und der Lunge. 2) 2-3 Minuten ein wenig unter Rennen Intensität. 3) 30 Sekunden, ein wenig über das Rennen Intensität. 4) 60 Sekunden leicht joggen. 5) ein paar Fortschritte

Wenn die Rennen weniger als 1600, brechen Sie den 2-3 Minuten in 2 45-Sekunden-Intervallen unterhalb Rennen Intensität mit 30-Sekunden-jog zwischen. Dies bringt Blut zu den gewünschten Bereichen, erhöht den Herzschlag und macht auch das Gehirn anpassen, um schneller als Renntempo, also Geschwindigkeit im Rennen scheint einfacher.

Viel Glück und gute Laufeigenschaften.

+882
Poliolit 10.11.2010, 22:24:15

Gibt es ein gutes Körpergewicht-antagonist übung zu Kniebeugen? In der gleichen Weise die push-up hat pull-up-oder die invertierte Zeile?

+849
protato 18.07.2017, 07:58:02

Mein name ist Amrit, Alter 23, Höhe 5,6 und Gewicht 63 Kg.

Mein problem ist, dass mein Körper nicht wächst, da war ich 16. Ich nahm keine ärztliche Hilfe.

Die Hauptsache ist, dass mein Gesicht sieht sehr Dünn (Mango, Form), andere Körper ist auch Dünn. Aber ich nehme 3 mal am Tag sehr gut ernähren, mal Saft, Obst usw. Ich begann morgens laufen, Bananen shake etc, aber keine Ergebnisse.

Ich mache sitzenden Tätigkeit nachgehen, also alle die Ernährung, die nehme ich Einfluss auf mein Bauch. Nur der vordere Teil der Bauch betroffen ist, auch kein Effekt, der auf der Seite der Bauch.

Bitte helft mir und passen zu meinem Körper und zu gewinnen Fett auf meinem Gesicht und anderen Körper-fitness.

+707
user11074 06.05.2010, 09:47:24

Auch die Kugel-Punkte, die Sie aufzählen früh sind wohl für verschiedene Menschen. Für Diabetiker, Sie wollen unbedingt mehr Kalorien aus protein und Fett - Aufnahme in 40% der Kalorien durch Kohlenhydrate ist zu viel für einen Diabetiker ist beschädigt endokrine system zu handhaben. Für Sportler, die Unterscheidung wird sogar noch komplexer. Welche Art von Sportler reden wir? Ausdauersportler, wie Marathonläufer? Pure power-Athleten wie Olympia-Gewichtheber? Oder eine Art Mischung der beiden, wie baseball oder rugby-Spieler? Ich kann mir nicht vorstellen ein Gewicht-Heber, die versuchen, um die Quelle zu 40% Ihrer Energie aus Kohlenhydraten - es gibt einfach keine Möglichkeit, Sie würden bei genügend Rohstoff zu ersetzen, um die massiven Schäden, die Ihre Trainingsplan auf Ihre Muskeln.

Wir müssen uns auch klar sein, auf die Art der Faser, über die wir sprechen. Verdauliche Faser kommt aus dem Weizen Brot, das all-bran usw. Diese Fasern können gebrochen werden, Ihr system, aber in der Regel nicht liefern Sie eine riesige Menge der Ernährung profitieren. Es wird meist verwendet, um die "Netto-Kohlenhydrate" in einem Essen, indem Sie von der Allgemeinen carb-count. Unverdauliche Faser kommt vor allem aus Gemüse und einige Früchte wie äpfel. Dies ist die Faser, die hilft, Dichtung und slick Ihrem Darm, um die Verdauung, die alles andere viel einfacher.

Verdauliche Faser ist sehr nützlich für das schneiden von Kuren und hilft bei der Aufrechterhaltung einer guten Darmflora Umgebung, aber in der Regel Menschen, die bekommen viel und es ist nicht von Belang. Verbrauch von unverdaulichen Faser bezieht sich direkt auf Allgemeine Gesundheit des Verdauungssystems, so ist es im Grunde schon immer ein Anliegen.

Der Grund, denke ich, Sie nicht finden, eine Obere Grenze ist, dass die meisten theoretischen Probleme aus dem Konsum von zu viel Faser im Grunde von selbst lösen. Overconsuming verdauliche Faser bedeutet, dass dein Körper zu viel Zeit damit verbringt, den Abbau der Dinge, die nicht bieten viel Nahrung. Ihr Körper reagiert auf diese durch Induktion einer akuten verlangen nach was es erfordert, und Sie wird nicht zufrieden, bis Sie sättigt es. Overconsuming unverdaulichen Faser könnte theoretisch Mantel Ihren Bauch zu dick, zu absorbieren Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht (z.B. Vitamine) aus einer normalen Konzentration von es. Allerdings, das Gemüse, die Sie haben würden, Sie zu konsumieren, um dies zu erreichen, sind so Reich an diesen Mikronährstoffen, die Sie gehen zu müssen, eine viel höhere Konzentration im Darm, sowieso! Hier ist ein guter Artikel mit einem Faser-übersicht und eine anständige Zahl von zitierten Quellen für die weitere Lektüre, wenn Sie es wollen.

Wie immer, für aktive Menschen, die #1 Sache zu konzentrieren sich auf Ihre Makronährstoffe. Immer besorgt über Dinge wie diese ist ein guter Weg, um aus der Bahn und verpassen den Wald vor lauter Bäumen nicht. Es ist eine gute Frage, aber seine Auswirkungen auf Ihre körperliche fitness, besonders im Hinblick auf Ausbildung, ist das nicht annähernd so toll ist wie immer die richtige Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette in Ihre Ernährung für Ihr training plan.

+688
Zhzychok 03.06.2014, 14:55:02

Erstens, die standard-disclaimer, wenn es um medizinische Fragen... ich bin kein Arzt und Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie die übung mit einer Verletzung.

Einige dieser ist hängt von der genauen Lage und Art der Verletzung. Das problem mit Verletzungen in der Leistengegend (vor allem der oberen Leiste) und Bauch-Bereich ist, dass es Ihre core-Muskeln. Das bedeutet, dass fast jede anstrengende übung wird die Möglichkeit haben, zu verletzen oder zu re-Verletzung, weil die Menschen neigen dazu, ziehen Sie diesen Bereich, wenn Sie die Belastung anderer Muskeln. Selbst wenn man die Immobilisierung der Bereich, den man vielleicht immer noch angespannten Muskeln. Angesichts der Tatsache, dass ich würde bleiben Weg von jeder schweren heben, auch den Oberkörper.

Si Philip ' s Vorschlag mit einem hand-Zyklus ist ausgezeichnet, da es sein könnte, wenig stress und wenn Sie richtig sitzt sollte nicht setzen alle die Belastung auf die Leistengegend.

Ich könnte auch versuchen, eine modifizierte crunch-das ist sogar kürzer als eine normale crunch. Wenn Sie tun, ein sit-up, aus dem Rücken, der erste Teil der motion verwendet Ihre psoas Muskeln (die Verbindung in der Leiste) ziemlich ausgiebig. Wie Ihr Körper steigt, bis Sie beginnen, sich den Bauch Muskeln mehr und die psoas-Muskeln weniger. Wenn Sie die Schritte oben und hab eben kurze Bewegungen Sie in der Lage sein könnte, fast vollständig zu eliminieren die psoas-Muskeln aus dem Bild. Ich habe nicht versucht, diese und nochmals, ich bin kein Arzt, so müssen Sie sehr vorsichtig sein, wenn Sie diese route gehen möchten. Wenn Sie das Gefühl, keine Schmerzen in der Leistengegend AN ALLE, sofort zu stoppen. Wenn Sie Zugang zu einer ab-Maschine (die Art, Sie können sitzen) und Sie manipulieren kann, damit für die kürzere Bewegung am Ende des Spektrums, dann könnte das sogar noch besser funktionieren, wie können Sie in die richtige position leichter, ohne mit der Leiste (mit einem Knirschen Sie noch sitzen müssen für die erste). Nur sehr wenig oder kein Gewicht zu starten.

Der WICHTIGSTE Ratschlag aber ist diese: wird aus der Kommission für einige Zeit stinkt, aber es ist viel schlimmer, wenn Sie am Ende wieder verletzt, die Muskeln und verursacht eine noch längere Zeit verletzt. Wenn Sie brauchen, um vollständig nehmen Sie sich Zeit Weg von der Arbeit, dann geht das nicht, und verbringen die Zeit, die Konzentration auf andere Bereiche - verbesserte Ernährung, bessere Schlafgewohnheiten, psychische Gesundheit, etc. Wenn Sie schieben Dinge zu schnell es endet als kontraproduktiv, denn statt der kleinen Verbesserung in der Gesundheit von einer oder zwei zusätzlichen Trainingseinheiten könnten Sie am Ende verursacht eine lange, längere Zeit verletzt, so ist es einfach nicht Wert das Risiko.

Viel Glück!

+661
Krishna Tapasvi 02.04.2018, 01:02:40

Während einer sportlichen Aktivität fiel ich auf einem ausgestreckten arm und spürte sofort Schmerzen, aber nicht zu streng. Am nächsten Tag bekam ich x-Strahlen, die zeigten, einen torus Frakturen des distalen radius. Ich wurde in einem Guss und aktuell noch bin und für 4 Wochen. Der Arzt sagte, es wäre klug, nicht um die Rückkehr zum Sport, aber es ist mein letztes Jahr vor der high school, und ich wirklich wollen, um zu spielen. Gibt es eine Möglichkeit, ich werde in der Lage sein, um die Rückkehr zum Sport?

+658
Christopher Perry 14.02.2014, 00:07:29

Reverse-push-ups:
Zwischen zwei Stühlen und legen Sie Ihre Ellenbogen auf Sie mit dem Rücken auf den Boden (Sie sollten Blick an die Decke ). Halten Sie Ihren Körper steif wie ein Brett, drücken Sie Ihre Ellenbogen in den Stühlen, wie Sie Ihren Vertrag fallen. Entspanne deinen Oberkörper Tropfen so niedrig wie Sie können und erhalten Sie Ihren Rücken so rund wie möglich, ohne zu fallen von den Stühlen.

+647
Ernanni CF 03.03.2017, 23:31:56

Willkommen zurück, um Bein-Training. Vor allem unter den ehemaligen Athleten und ehemaligen Athleten, die einige Zeit dauern, Weg es ist extrem einfach zu übertreiben Ihre ersten paar (Bein -) Training.

Nach etwa 10 Trainingseinheiten werden Sie feststellen, dass diese post-workout leiden viel mehr überschaubar.

Einige Ideen Warme und Kalte Wannen direkt nach dem Training wird helfen, deutlich Verschreibungspflichtige und Over the Counter Medikamente können helfen, die kurzfristig.

+597
SexierThanYou 13 09.05.2016, 12:27:51

Ich möchte nur hinzufügen, die Ergebnisse meiner eigenen "Untersuchungen" über das Thema (obwohl die Antwort, die ich angenommen ist noch OK).

  • Zuerst, meine alte Verletzung ist wieder Weg und das problem war die falsche form. Nach dem Lesen in Rippetoe ' s Buch, ich fand, ich könnte Kreuzheben leicht. Form ist nicht egal!

  • Jedenfalls fand ich Sumo-Kreuzheben leichter trainieren. Und, nach den EXRX - website, die beteiligten Muskeln sind ziemlich ähnlich (normale Kreuzheben hier).

  • Dieses video von Elliot Hulse genannten "4 Arten von Kreuzheben, die Sie Tun Sollten" war auch hilfreich.

  • Laut EXRX, diese Hantel version von Kreuzheben funktioniert ziemlich genau die gleichen Muskeln (normal Kreuzheben hier), obwohl natürlich die Belastung auf den unteren Rücken wird die Hälfte der Last mit Bezug auf die LH-version (oder Umgekehrt, Sie vielleicht abholen eine schwerere Hantel, wenn verfügbar, dann aber eine einzelne Schulter tragen die doppelte Last, welche doesn T scheinen eine sehr gute Idee).

+522
paf0 21.02.2017, 08:42:55

Paar Tage zurück, mein Freund (weiblich) übersprungen workout für der Grund dafür ist die menstruation. Ich (Männlich) habe nicht viel Meinung über Ihre arbeiten, die während diesem Zeitraum.
Nun meine Frage ist, kann ein Weibchen tragen auf Ihrem normalen Training während der menstruation, was den fitness-level Sie sind?

+504
jonroper 05.08.2019, 03:55:45

Beide übungen haben einige überschneidungen in Bezug auf die Muskeln, insbesondere die interne Bauchmuskeln (wenn Sie pflegen eine gute Körperhaltung, in der Planke), aber ich würde sagen, dass Sie deutlich unterschiedliche übungen und beides lohnt sich zu üben in Ihrem eigenen Recht. In der Tat, mehr als nur statische Positionen und mit Bauch-Kontraktion sind Sie ziemlich unterschiedlich.

Ich würde den L-sit ein härteres Training, als Sie die Planke. Sicherlich können die meisten Menschen halten ein Brett für viel länger (mit etwas übung) als ein L-sit. Zum Beispiel habe ich statt ein Brett für knapp über 8 Minuten, aber würde kämpfen, um zu halten eine richtige L-sit für mehr als 15-20 Sekunden. Das sagte die Aufrechterhaltung einer wirklich guten hohle Körper plank, mit engen Gesäß-und unteren Bauchmuskeln ist eine Herausforderung.

Hier sind einige der wichtigsten Unterschiede zwischen den beiden übungen:

  • Sie beide beinhalten eine antagonistische Kontraktion der Muskeln von Rücken und Bauch, eine gute Haltung zu fördern, sondern in die Planke, der Aufwand verteilt sich weit über den unterleib und den unteren Rücken, in der Erwägung, dass der L-sit ist stark im Unterbauch mit vielleicht größeren Beteiligung des Rückens (zu 'schieben Sie den po zurück').
  • In der L-sit die Quadrizeps-und Hüft-Beugemuskeln sind stark engagiert, um die Beine gerade zu halten, außerdem Hüftbeuger und Muskelfaserriss Flexibilität sind sehr wichtig, um zu vermeiden Rundung des unteren Rückens um das Kreuzbein und die Aufrechterhaltung geraden Beinen, beziehungsweise. Ihre Beteiligung, insbesondere der Beinmuskulatur, ist viel weniger in der Planke.
  • Die Schulter und der Trizeps Unterstützung benötigt, für den L-sit kann eine ziemliche Herausforderung sein, die balance zu halten, in der Erwägung, dass mit der richtigen Position der Ellbogen, die Arme sind weniger wahrscheinlich, um die Müdigkeit zuerst in die Diele.

Möchten Sie vielleicht arbeiten, Verläufe von der Planke wie: http://gymnasticswod.com/content/v-out (sehr schwer, finde ich). Der L-sit soll helfen, mit Bein-position in Saltos, und die Planke, oder eher ein selbsttragender Hohlkörper position ist sehr fundamental in der gesamten gymnastik.

+387
Shamil 06.09.2019, 17:01:20

Ich nur steigen meine Bankdrücken um 2,5 kg pro Training, und nur, wenn ich drei Sätze von fünf Wiederholungen im vorherigen Training. Also, ich weiß, ich kann auf jeden Fall erhalten ein paar Wiederholungen absolviert, bevor Sie ausfällt. Ich weiß, was mein second-to-failure rep fühlt sich an wie und nicht ist ein anderes rep, wenn ich denke, ich kann nicht auf ihn.

Wenn ich habe 2 sets von 5 gemacht, und ich wirklich wollen, um zu versuchen, für eine neue 3x5 und wollen keine Unsicherheit über die Letzte rep, ich nur Fragen, eine zufällige person, die sieht, wie Sie sind, ruhen, um vor Ort mir an meinem letzten Satz.

+314
Rapier 20.04.2010, 18:00:49

Ich würde nicht sorgen über die richtige Ernährung vor dem schlafen. Diese einfach zu lesende Artikel fasst eine Studie durchgeführt, mit Gruppen von Menschen beim Essen zu verschiedenen Zeiten des Tages, um zu sehen, ob es eine Auswirkung auf fat-loss/gain. Zusätzlich zu diesem gibt es auch anekdotische Evidenz, die er von den Muslimen das Fasten während des Monats Ramadan (alle Speisen gegessen, die in der Nähe schlafen). Für einige unbekannte Grund, warum Menschen Essen Kohlenhydrate in einem großen Haufen vor dem Bett verloren mehr Fett. Wie der Artikel sagt, es gibt nicht genug Beweis noch zu sagen, dass Sie SOLLTEN auf jeden Fall jam alle Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen, aber sicherlich sollten Sie sich keine sorgen, überschüssiges Fett zu gewinnen, oder so etwas ähnliches.

Ich weiß auch das Fitness-training in der Nähe zu Bett Zeit. Nach überzeugen, mich in den letzten Monaten, dass ich nicht zu Essen 6 Mahlzeiten am Tag esse ich fast 1000 meiner 3000 Kalorien, kurz bevor mein Kopf berührt das Kissen und den Fettabbau/Muskelaufbau ist auf ein allzeit-hoch. Hinweis: ich möchte nicht dazu beitragen, diese Verbesserung zu meinen veränderten Essgewohnheiten, aber es ergänzt lediglich meine zuversicht, dass es nicht einen Unterschied machen. Unsere Körper passen sich sehr schön, wie @Sancho sagte in seinem Kommentar.

+165
Sara Morales 06.05.2012, 02:05:12

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