Alle Fragen

16

Gibt es eine wissenschaftliche Theorie zu konstruieren, die workouts in der richtigen Reihenfolge?

Ich habe mit meiner eigenen workout-Struktur für irgendwann jetzt, versucht, zu finden die richtige Kombination von warm-ups und übungen. Ich beginne immer mit einem warm-up, arbeiten die Muskeln, die ich sein werde, schlagen die Sitzung. Dann bewege ich mich auf die übungen, die ich benötigen, werden für die frischesten, zB. jede Art von jumps, box jumps etc. Dann werde ich die Arbeit an Widerstand übungen, finishing mit Laufband oder Fahrrad zur Arbeit. Gibt es eine wissenschaftliche Theorie z ...
31.10.2019, 06:42:34
18

Wie viel Bewegung für Kinder?

Als ich ein Kind war, verbrachten wir fast jeden Wachen moment zu spielen und solche AUßERHALB. Wir hatten keine Computer-oder video-Spiele, um unsere Zeit zu verbrauchen. Die Kinder von heute haben viele moderne Geräte, halten Sie im inneren und statisch. Wie viel Zeit sollten Kinder aktiv spielen (Training) pro Tag oder Woche? Die NFL (American National Football League) hat eine Kampagne (Spiel-60), ermutigt eine Stunde am Tag zu spielen. Weiß jemand, ob es irgendwelche Daten, dies zu unterstützen oder e ...
07.02.2010, 13:42:13
24

Was ist was in XxY-Spezifikationen (d.h. 5x5, 3x5, etc.)?

Bei der Angabe von Sätzen und Wiederholungen wie 5x5, 3x5, (im Allgemeinen, XxY), das ist die? Es scheint, wie es in der Regel bedeutet "X Sätze mit Y Wiederholungen." aber in einigen Foren sehe ich Protokolle, die scheinen zu zeigen, dass Sie entweder (a) zu tun, Dutzende von 1 rep-sets (die auch gültig sein) oder (b) Sie verwenden die notation in der anderen Reihenfolge (D. H. "X-reps gemacht, Y-mal"). Gibt es eine "herkömmliche" Art und Weise von Lesen/schreiben? ...
19.08.2018, 08:16:02
23

Wie kann ich mehr Kalorien verbraucht, ohne das Gefühl aufgebläht?

Ich bin auf der Suche, um Muskeln aufzubauen, aber ich kann nicht scheinen, um mehr Kalorien verbrauchen, ohne das Gefühl aufgebläht. Das Gefühl, Masken hunger, so dass ich überspringen einer Mahlzeit, wodurch kalorische überschuss ist notwendig. Ich Training gut für meine Kondition. Ich weiß das, weil ich viel Schwitzen, bekomme ich Schmerzen occasionaly und die GEWICHTE, die ich Hebe immer jede zweite Woche. Meine Ernährung enthält Reis und Brot für Kohlenhydrate, Fleisch, Milch und Eier für protein. Ich vermeide fettes Essen und ich esse ...
04.11.2011, 00:19:20
17

Grund für einige Unterschiede in dabei knirscht oder andere übungen ab

Im fitness-Klassen, die ich oft gesehen habe, dass crunches gemacht wurden, in einem bestimmten Muster, zum Beispiel: 10 normale crunches 10 crunches in 2 Schritten (d.h. bis 1 count halten, bis hold 1 count, down, down) 10 mini pulsierenden crunches auf der Oberseite halten Sie Sie 10 Sekunden Oder, wenn dabei bicycle crunches zum Beispiel: 15 sehr langsame bicycle crunches und dann von 15 sehr sehr schnellen. Was ist der Grund für die beschriebenen Varianten bezüglich der Körper-formend und Körper Leistung? ...
27.10.2018, 15:54:26
15

Hüfte-erstreckt sich - erholen von piriformis-Syndrom und harten Gesäßmuskeln

Situation Aufgrund einer einseitigen sport, den ich intensiv geübt, für einen guten Teil meiner teenager-Jahre(Rudern in einem team mit nur einem Ruder pro person), habe ich seitdem erlebt eine unangenehme enge Gefühl in meiner Hüfte, wenn ich aufstehen am morgen. Nach intensiven übungen, die ich regelmäßig fühlen sich ein brennen strahlt nach unten mein Bein an der Außenseite meiner Oberschenkel. Ich habe extremen Fällen und wenn es sehr kalt ist, habe ich ein Kribbeln in meinen Zehen, das macht mich wollen, um zu kicken und stampfen alles - der Schm ...
07.08.2018, 20:06:47
19

Wie sollte ich den übergang zu minimalistischen Laufschuhe?

Ich habe in den letzten paar Jahren läuft in Stabilität Schuhe mit Orthesen (Brooks Adrenaline Linie) zu verhindern, Knöchel-Schmerzen, die durch overpronation. Meine Gelenke und Muskeln sind in Ordnung, nach langen Läufen (einschließlich einen marathon), aber ich bin zögerlich, um weiter ausgeführt zu werden, mehr Abstand, weil die Orthesen geben mir schreckliche Fußschmerzen und Blasen, die während der Ausbildung und tatsächlichen Rennen. Vor zwei Monaten kaufte ich mir ein paar Fünf Finger. Ich begann langsam und a ...
10.06.2017, 20:52:21
18

Wie können Sie Ihren Bauch weniger empfindlich auf kaltes Wasser schwimmen etc?

Ich habe keine Angst vor Wasser oder kaltes, aber sehr empfindlich auf kaltes Wasser, vor allem an meinem Bauch, Taille und Rücken. Wenn andere Menschen behaupten, das Wasser ist warm, ich habe Schwierigkeiten zu atmen. Kann ich etwas tun? ...
14.10.2010, 16:24:16
21

Wie Sie effektiv trainieren für das laufen im Wasser?

Ich bin auf der Suche nach alternativen zu tun effektiv, cardio-laufen im Wasser. Großes plus, wenn es gibt Möglichkeiten, um alle die gleichen Muskeln zu Feuer, zu skalieren Training einfach in der Lage sein, ein ultra-intensives workout für Optionen, dass jemand mit dem Fuß oder Knie Probleme machen könnte, und ein plus, wenn es getan werden kann, in den meisten "größeren" pools. Ich würde gerne eine Antwort, die sich nicht auf die Kufen Füße immer irgendetwas zu berühren. Ich möchte einige workout-plan, Beispiele, benötigte ...
31.07.2017, 16:52:37
27

Voran zu einem neuen Programm

Ich habe zwei Runden der MadCow 5x5 Programm und Ende ein 13-Monats-Zyklus des 5/3/1 Jim Wendler Programm (Monat 12 beginnt nächste Woche) - ich habe GROßE GEWINNE aus beiden. Ich bin nicht auf der Suche zu bewegen, um auf einem anderen Programm, ODER starten Sie den 5/3/1 mit den neuen max #'s. Ich habe mir in den Cube-Methode und würde gerne hören von Menschen, die haben MadCow und/oder 5/3/1, was Sie bewegt und was Sie empfehlen würde (bitte nur Antworten, wenn Sie tatsächlich entweder von diesen ODER ähnlichen Pr ...
09.10.2013, 19:36:01
21

Wirkung der Hohen Muskelmasse, die auf "Bändern" von Körperfett

Wenn eine person ist sehr muskulös, hat die Genauigkeit von weniger als 17% Körperfett und sollten Sie relativ gesund' ändern? Zum Beispiel, ist es möglich für eine person zu sagen, 6'3 und 70kg oder 6'3 und 110kg, und so sagen 17% Körperfett würde das Training zu einer deutlich unterschiedlichen tatsächlichen Massen von Fett im Körper. Da jedoch die zusätzlichen Muskeln bedeuten das Fett ist mehr "verbreiten", oder sollten sich Männer Streben immer nicht mehr als sagen 13.6 kg Fett in Ihrem Körper (17% des Durchschnittlichen ...
12.08.2016, 04:51:08
15

Hat jemand verkaufen latex-free jump stretch/übung geschlungene Bänder?

Ich habe ausgiebig gesucht für alle Arten von verschiedenen Namen-Kombinationen für latex-free jump stretch/übung bands. Ich sehe, dass es Theraband-Stil mit hellen Bänder sind latex-frei, aber alle die mehr heavy-duty-Bänder für stretching zu sein scheinen-Gummi-latex. Gibt es eine bessere Bezeichnung für diese bands, die ich verwenden sollten, um nach Ihnen zu suchen? Hat jemand verkaufen, die latex-frei sind? Hier ist ein Beispiel für eine latex ein: http://www.amazon.com/SeriousSteel-Single-Pull ...
25.02.2017, 11:52:47
26

Ist dies genug?

Also vor kurzem habe ich angefangen zu arbeiten, in der Sie morgens zu Hause. Ich Frage mich, welche "Gewinne" ich werde in der Lage sein, um Zeuge aus dieser Art von Training, wenn überhaupt. und nicht "der Zeuge" als im ästhetischen unbedingt, aber "Zeuge", wie in der funktionellen Kraft, vielleicht, ästhetik, Gesundheit, etc... Hintergrund Arbeitete für ein paar Jahre vor, 1 Jahr durchweg. 5x5 Programm war am letzten wo ich auf ein PRs: Kreuzheben - 325lb Bank - 225lb Kniebeugen 245lb In den Urlaub ging, kam zurück und begann eine neue Arbeit ...
04.03.2017, 21:31:23
18

Was können die negativen Auswirkungen im Zusammenhang mit einer overtrained, überentwickelt zurück?

Wie wir wissen, ist übertraining der Brust, was zu Zersiedelung in Bezug auf den Rücken und die damit verbundenen Haltungs-Muskeln, kann auch dazu führen, behindert die Leistung aufgrund Upper Cross Syndrom. Diese zeichnet sich durch die Brust überwältigung des Schultergürtels, was zu einer schlechten Haltung (Kyphose) und wahrscheinlich Schulter impingement. Dies kann vermieden werden mit entsprechenden Korrekturmaßnahmen übung. Ich würde gerne wissen, ob overdeveloping der Rückseite können haben negativ angemerk ...
23.06.2017, 20:20:16
27

Wie viel stärker können Sie bekommen, als Sie fetter?

Ich habe gehört, von Menschen, die eigentlich gerade erst wirklich riesig (adipös) zu werden in der Lage, erzeugen mehr Kraft. Ich weiß nicht wie effektiv es ist, aber ich habe gesehen, 300-400 lb. Menschen, die nicht regelmäßig GEWICHTE heben/fahren zu den Turnhallen und Pfund können die daylights von regelmäßigen Fitness-Studio-Gänger. Nicht zu erwähnen, dass Muskel-Größe ist nicht der Schlüssel zu Stärke 100%, so könnte dies erklären, dass der Prozess biomechanischen Komponenten, um Sie mehr als ...
04.11.2015, 17:43:18
17

Durch systematische Ausbildung, können Kraft und Muskelmasse weiter wachsen trotz der Alterung?

Lassen Sie uns sagen, wenn man beginnt, eine gute, systematische Stärke-Trainings-Programm im Alter von 30 Jahren. Ich würde sagen, er sollte körperlich viel stärker, als er sich 40. Was, wenn er weiterhin nur diese Ausbildung? Kann seine Kraft einfach weiter zu wachsen, trotz der Alterung? Oder in anderen Worten, kann sein das er körperlich stärker wird, wenn er 70 oder 80 Jahre alt ist, im Vergleich mit, wenn er 30 oder 40 ist??? ...
14.11.2019, 21:42:30
16

Sollte ich warten, bis meine Muskeln sind 100% frei von jeglichen signal der Muskelkater vor dem training für Stärke wieder?

Ich versuche, Verletzungen zu vermeiden um jeden Preis, während noch im training für Stärke. Ich scheine nicht zu haben die größte Erholungsfähigkeit (42 Jahre Männlich, gesund, aber nicht in der Lage zu schlafen mehr als 6 Stunden pro Tag im Durchschnitt). Ich arbeite einmal alle vier Tage (ich trainierte nur einmal alle drei Tage, aber vielen Dank für diese nützliche Seite, die ich bewusst wurde, vor einem Monat, dass es zu viel für mich). Aber auch jetzt, in der Nacht vor dem nächsten Krafttraining kann ich noch drücken schwer auf meine Muskeln und füh ...
13.05.2019, 18:25:54
17

Wie kann ich meinem alten Vater regelmäßig Sport?

Mein Vater ist in seiner späten 60er-Jahre. Er hat Probleme mit Schmerzen in der Wirbelsäule. Doch sein lebensstil ist nicht sehr aktiv. Er bewegt sich nicht viel und verbringt viel Zeit vor dem Fernseher. Ich denke, seine Muskeln werden auf diese Weise geschwächt und es wird nicht gut für seine Wirbelsäule problem. Wie kann ich ihn regelmäßig trainieren zu stärken, sich selbst und ein besseres Leben haben? Ich denke in diesem Alter kann es schwierig werden für ihn zum normalen übungen. Bitte Lesen Sie auch die Rechnun ...
15.07.2019, 11:34:31
17

Wie vermeide ich anziehen mein po-Muskulatur, während Sie meine core-übungen?

Ich habe eine routine-übung, wobei ich lie Gesicht nach unten auf einem gymnastikball und halten meine Arme vor mir für ein paar Sekunden, dann ablegen und wieder abholen. Ich Tue dies 10-mal. Folgende übung, die ich halten meine Arme an meine Seiten für ein paar Sekunden, dann drop. Ich mache auch diese übung 10-mal. Vielleicht als eine unglückliche Ergebnis meiner muskuläre Einschränkungen, ich habe manchmal das Gefühl mein Hintern festziehen bis zu dem Punkt, wo es irgendwie nervig. Nachdem alle, ich versuche, die üb ...
15.02.2010, 23:58:01
18

Wird 5x5 bauen Sie Stärke und Größe?

Wird mit der "5x5" - Formel bauen, die Größe und Stärke zur gleichen Zeit? ...
09.01.2015, 15:22:58
23

Was ist dieses Teil des Knies?

Es ist eine große Schnur kann ich sehen und fühlen auf der lateral (außen) Teil von meinem Knie, und ich Frage mich, was es ist, wie es tut manchmal weh. Weiß jemand was es ist? Ich denke, es ist die LCL, die IT-band oder die Achillessehne, aber nicht sicher welche, wer weiß? Ich nahm ein Bild von ihm: ...
19.01.2015, 00:21:33
16

Tut jemanden zu verlieren Muskel, wenn Sie nicht trainieren?

Ich hatte große Muskel Gewinne, die etwa 6 Monaten. Aber vor kurzem habe ich aufgehört zu trainieren intensiv, so habe ich etwas Fett. Verliere ich dann Muskeln, wenn ich nicht GEWICHTE heben? ...
23.02.2019, 19:39:07
25

At-home-routine zu balancieren klettern

Ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner at-home-Körper-Gewicht-training-routine. Es ist eine Art von kreisförmigen Ausbildung habe ich entwickelt, um balance, mein fels klettern. Bergsteiger, die das nicht tun ergänzenden training am Ende mit über entwickelt wieder, eingefallene Brust und die schlechte Körperhaltung. Mein Ziel ist es, zu dehnen und stärken Sie den rest des Körpers mit verschiedenen Arten von Bewegung. Das beinhaltet die großen Muskelgruppen in den Kern -, Brust -, Bauch -, Arme und Beine. Wesentlicher Te ...
05.01.2010, 04:10:21
26

Schwerpunkt 1 Muskelgruppe oder nicht

Ich denke der Aufbau einige Muskeln zu helfen, verbrennen das überschüssige Fett an meinem Körper. Jeder Teil meines Körpers, mein Bauch hat am meisten Fett. So war ich denken, sich auf meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Aber ich habe gehört, dass ein Muskel-Ungleichgewicht können Schmerzen verursachen ähnlich einem gezogenen Muskel -. Also sollte ich den Fokus auf meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln, oder nicht? ...
30.04.2016, 22:12:46
28

Ist das gut oder nicht

Ich brauche etwas Hilfe. Machte ich einen plan für meine übungen, und Sie gehen wie diese. Montag-Bizeps,1 Stunde Dienstag-Brust,1 Stunde Mittwoch-Rest Donnerstag-Schultern,1 Stunde Freitag-Trizeps,1 Stunde Rest Rest Ich tun, Bauch-workouts zu Hause sowie pressups und andere Arten von übungen, wenn die Gruppe erholt, aber ich weiß nicht tun es in der Turnhalle. Ich möchte wissen, ob dies ein gutes setup wie ich immer bin, a gute Erholung Zeitraum zwischen einzelnen, bestimmten Muskel-Gruppe. ...
10.07.2018, 23:43:27
18

Stepping down sicher für die Knie

Ich hatte einige Knie-Verletzung während einer einbeinigen Kniebeuge vor einer Weile. Nun, ich kann bequem Schritt, aber Schritt von der Treppe ist ein großes problem. Während treten nach unten, wie soll ich orientiere meine Oberkörper zu minimieren stress auf meine Knie? Kann ich es biegen, vorwärts oder rückwärts? Vorwärts erhöht Druck auf Knie -, sondern rückwärts erhöht das Drehmoment, richtig? ...
07.07.2019, 01:06:58
17

Welche Muskeln profitieren würden, zu Fuß mit einem Felsblock Schoß in beiden Armen?

Dies scheint eine sehr häufige übung in den alten Zivilisationen. Welche Muskelgruppen würde davon profitieren? Ich wäre überrascht, wenn dies ist wirklich ein sehr effektives Training, aber ich bin nicht gegen Sie. ...
05.03.2014, 17:58:08
30

Ernährung und fitness

Ich mache seit 5×5 Stronglifts drei Tagen in der Woche mit der gleichen Anzahl von Tagen läuft auf den rest (von heben) Tage. Ich habe für eine lange Zeit, das konsumieren von der folgenden Art der Ernährung und Aktivität, jeweils in der Reihenfolge: Morgen Kokosöl (halben Esslöffel) Laufen oder Hebe für eine Stunde 3 Eier, 100 Gramm Käse, 1 kiwi, 10 Stück Nuss/Walnuss/Mandel, Gemüse Omega-3-Pillen Rest des Tages 500 Gramm Fleisch (Rind/Schwein/Huhn) 200 Gramm Joghurt 200 Gramm Gemüse Die änderungen sehe ich auf meinen Körper im Allgemeinen in der Weise des ho ...
01.04.2017, 17:54:54
16

Goblet Squats vs. Reguläre Kniebeugen

Ich bin versucht zu zählen Goblet Squats in mein workout-routine, denn Sie scheinen einfach zu ausführen (Sie benötigen nur eine einzelne Hantel) und suchen Spaß. Nun, in Bezug auf die muskuläre Aktivierung, wo (wenn überhaupt) die Unterschiede zwischen einem Goblet Squat und reguläre Kniebeugen (sagen wir, vor und zurück geladen sind). Ich war in der Lage, eine Menge material im Vergleich der Front-und Back-Loaded Squat mit einander, aber wenig bis keine Informationen über die Goblet Squat. Anders als "the Goblet Squat ist gut für Anfän ...
29.11.2012, 21:59:20

generic cialis tadalafil generic viagra buy viagra online viagra without a doctor prescription cialis online